Жене и стрес: Нисте сами, хајде да разговарамо о овоме!

Кућни послови, дечји послови, канцеларијски послови, мужевљеви послови, родитељске обавезе... Да ли сте заборавили себе усред свега овога? Да ли се осећате уморно цео дан, не можете да спавате ноћу и да ли вам је глава тешка? Онда нисте једини који ово доживљава. Многе од нас жена се свакодневно боре са овом ствари која се зове стрес. Зато данас, хајде да разговарамо о овоме.

Шта је заправо овај стрес?

Једноставно речено, стрес је нормалан део наших живота. Постоје тренуци када нам помаже да се суочимо са изазовима и останемо фокусирани. Замислите да имате презентацију коју треба да одржите и да се осећате мало под стресом, па се боље припремите за њу. То је добро.

Али проблем почиње када се овај стрес настави. Ми то називамо хроничним стресом . Посебно за жене, овај стрес може постати неподношљив због терета бриге о потребама других. Временом, ово почиње да се осећа нормално. Али заправо узима данак вашем телу и уму .

Да ли се стрес разликује код жена и мушкараца?

Да, сви осећамо стрес, али начин на који он утиче на жене и мушкарце је мало другачији. Погледајте неке од налаза студије коју је спровело Америчко психолошко удружење.

Истраживачи верују да постоје два могућа разлога за то. Један су биолошки фактори , као што су хормони у нашем телу. Други су друштвени утицаји , као што је подршка коју добијамо или недостатак исте од друштва.

Који су симптоми стреса код жена?

Стрес је попут подмуклог непријатеља. Може се манифестовати на разне начине. Можда имате ове симптоме, али можда чак ни не знате да су узроковани стресом. Погледајте да ли вам ове ствари звуче познато.

Који су главни узроци стреса код жена?

Може бити много разлога, али генерално говорећи, ово су главни:

• Финансијски проблеми: Финансијске тешкоће су велики стресор.
• Здравствени проблеми: болест себе или члана породице.
• Проблеми у везама: проблеми са породицом, браком и пријатељима.
• Проблеми на послу или у образовању: повећано оптерећење послом, конкуренција.

Поред овога, нешто што посебно погађа жене јесте одговорност бриге о другима . Деца, старији родитељи, кућни послови... Радећи све ово, многе жене потпуно заборављају на себе. Остављају по страни своје потребе, свој одмор и посвећују се другима.

Шта ће се десити са вашим здрављем ако се овај стрес настави?

Нормално је осећати стрес кратко време. Али ако постане хроничан, што значи да траје дуго, може изазвати озбиљне здравствене проблеме. То је као да полако разбољевате своје тело изнутра.

• Јаке или честе главобоље: стања попут тензионих главобоља и мигрена.
• Болест срца: Висок крвни притисак повећава ризик од срчаних обољења и срчаног удара.
• Проблеми са дигестивним системом: Стања као што је синдром иритабилног црева (IBS), који изазива симптоме попут надимања и гасова.
• Проблеми менталног здравља: ​​Стања као што су панични поремећај, генерализовани анксиозни поремећај и велика депресија.
• Бол у телу: укоченост и бол у мишићима.
• Гојазност: Стрес може довести до губитка контроле над прехрамбеним навикама и добијања на тежини.
• Мождани удар: Повећава ризик од можданог удара.
• Ослабљен имуни систем: Потребно је дуже да се опоравите од болести, а чешће се разбољевате.

Нема потребе да се плашите ових ствари. Најважније је да се контролисањем овог менталног стреса под вођством лекара многе од ових компликација могу спречити.

Па како се носите са овим стресом?

Најбоље од свега је што постоји много ствари које можете учинити да бисте ово контролисали. Главна ствар је да себе сматрате важним . Почните да размишљате о себи колико и о другима.

Покушајте прво да се навикнете на ове ствари.

• Храните се здраво: Једите уравнотежену исхрану. Једите више поврћа, воћа и зеленила.
• Вежбање: Радите нешто што вас тера да се знојите најмање 30 минута дневно. Ходајте, трчите, плешите. Вежбање је одличан начин за ублажавање стреса.
• Довољно спавајте: покушајте да спавате најмање 7-9 сати дневно.
• Проведите време са природом: Изађите напоље и прошетајте. Посматрајте дрвеће и зеленило. Веома је смирујуће.
• Радите ствари које смирују ум: Вежбајте ствари попут јоге, медитације и вежби дубоког дисања.
• Вежбајте захвалност: Размишљајте о добрим стварима у свом животу. Будите срећни чак и због малих ствари.
• Одвојите време за нешто што волите: прочитајте књигу, послушајте песму, погледајте филм, разговарајте са пријатељем. Одвојите мало времена сваког дана да урадите нешто што вам доноси радост.
• Одржавајте друштвене односе: Разговарајте са породицом и пријатељима којима верујете. Поделите шта вам је на уму.

Затим, размислите о свом менталном благостању.

• Пронађите узрок свог стреса: Запишите у дневник ствари које осећате и радите током дана. Временом ћете почети да разумете када и зашто се осећате под стресом. Тада можете направити план како да избегнете или се носите са тим стварима.
• Вежбајте да кажете „не“: Немојте рећи „да“ на све. Ако постоји нешто што не можете да урадите или за шта немате времена, љубазно одбијте. Поставите своје границе.
• Бројте до 10: Када сте јако љути, уместо да одмах реагујете, одмакните се од ситуације и ментално бројите до 10. Удахните неколико пута дубоко.
• Понашај се према себи као што би поступао према другима: Колико си добар према другима? И буди добар према себи. И ти можеш да правиш грешке, не криви себе због тога.
• Направите паузу од друштвених мрежа: Кад год је то могуће, држите се подаље од телефона и екрана рачунара.
• Затражите помоћ: Ако се и даље борите да смањите стрес након свега овога, не бојте се да затражите помоћ. То је моћна ствар. Посетите свог лекара. Он или она вам могу дати потребне смернице, а можда вас чак и упутити на ресурсе попут терапије.

Стрес може да се осећа као терет на вашим плећима. Поготово као жене, носимо већи терет него што било која особа може да поднесе. Запамтите, нема ништа лоше у тражењу помоћи. Ваше здравље зависи од тога.