Да ли је и теби тешко у срцу? Хајде да разговарамо о томе како да превазиђемо депресију писањем дневника!

Да ли сте икада осетили тежак терет на срцу, тугу без разлога и осећај безнађа? Када вам се исте ствари стално врте по глави и осећате се беспомоћно, неспособни да се решите тих мисли? То је нешто што многи људи осећају. У ствари, сви се суочавамо са таквим менталним стресом у неком тренутку свог живота. Зато ћемо данас говорити о веома једноставном, али веома моћном начину да ослободите свој ум у оваквим тренуцима. То јест, записивање онога што вам је на уму у дневник.

Имам пријатељицу која је већи део свог живота провела борећи се са депресијом. Једна од ствари која јој је највише помогла и у добрим и у лошим временима у животу је вођење дневника. Како каже: „Понекад запишем све глупости у глави. Све бесмислене, негативне ствари. Али када их ставим на папир, то ми разбистри главу и јасно видим шта ме заиста мучи.“

Многи стручњаци за ментално здравље препоручују вођење дневника јер може помоћи у побољшању расположења и управљању симптомима депресије. Истраживања су то чак и доказала.

Како писање дневника може помоћи код депресије?

У реду, хајде да видимо како овај једноставан чин може имати тако велики утицај на наше умове. То се може разумети кроз неколико кључних тачака.

1. Представљање себе

Оно што се дешава када пишете дневник јесте да постајете свеснији себе. Све мисли и осећања која су скривена у најдубљим деловима вашег ума излазе на површину. Неки људи су изненађени оним што пишу. Тек када схвате: „Ох, толико сам се бринуо због овога“, заиста могу да идентификују у чему је проблем.

Овај дневник можете чувати као личну ствар. Или га покажите терапеуту или саветнику који вам помаже у лечењу. Они тада могу идентификовати важне тачке из онога што сте написали и помоћи вам да кренете даље.

2. Даје вам контролу

Замислите да су мисли у вашој глави попут замршеног клупка конца. Када повучете једну, друга се замрши. Све је хаос. Али када почнете да записујете те мисли на папир, тај хаос полако почиње да се расплиће. Када пишете, осећате се као да имате контролу над стварима.

Моја пријатељица Кристина, коју сам раније поменула, каже да јој је писање помогло да ствари сагледа из праве перспективе и да превазиђе осећај безвредности. „Враћа ме у стварност“, каже она. Ово вам даје активну улогу у сопственом лечењу. Даје вам осећај самопоштовања тако што вам даје осећај да радите нешто да бисте помогли себи.

3. Мењате начин размишљања.

Дневник је одлична прилика да разговарате са собом и да водите позитивне мисли.

Неки саветници за ментално здравље саветују својим клијентима да користе „дневнике захвалности“ (дневник у који записујете ствари за које сте захвални) и „дневнике афирмације“ (дневник у који записујете ствари које вас охрабрују). Писање о срећним успоменама је посебно моћно. Јер када се суочавамо са депресијом, често нам падају на памет негативна, лоша сећања. Дакле, писање о добрим стварима је као преобука нашег мозга.

4. Помаже у препознавању образаца

Можете користити свој дневник као дневник симптома. Записивањем како се осећате сваког дана, можете идентификовати шта изазива вашу депресију.

На пример:

• Можда ћете приметити да се ваш стрес повећава у одређено доба дана (нпр. сваке вечери).
• Симптоми се могу погоршати у данима када постоји велики стрес.
• Можда ћете открити да се осећате непријатно када разговарате са одређеним људима или у одређеним односима.

Када сазнате шта су ови „окидачи“, можете их се клонити колико год је то могуће. Такође, када прегледате старе странице дневника, можете видети да ли се ваша ситуација побољшала, погоршала или је остала иста током времена. То може бити црвено светло да вам је потребна додатна помоћ или може бити уверавање да добро радите.

Добро, па како ово почињеш?

Не треба вам много да бисте започели дневник. Све што вам треба је књига и оловка. Или можете писати на рачунару или телефону. Ево неколико савета који вам могу помоћи.

Коначно, ово је нешто на шта је потребно навикавање. Али открићете да ћете, шта год да напишете, осетити велико олакшање након што то запишете. То је најважније.