Na mesifa ea trapezius e tlatsetsa bohlokong ba mokokotlo le molala oa hao? A re buisaneng ka sena!

Lumela! U phela joang? Kajeno re tlo bua ka mesifa ea bohlokoa haholo 'meleng oa rona, empa eo hangata re sa e nahaneng haholo. Ena ke mesifa ea trapezius. Ena ke mesifa e meholo mokokotlong oa hau o ka holimo. Batho ba bang ba boetse ba e bitsa "maraba" ka bokhutšoanyane. Feela joalo ka mesifa e meng e leng karolo ea sistimi ea rona ea mesifa le mesifa, mesifa ena ea trapezius le eona e bohlokoa haholo 'meleng oa rona.

Joale, ho etsahala'ng ka mesifa ena ea trapezius? Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa hakaale?

Ka mantsoe a bonolo, mesifa ea trapezius e tsitsisa 'mele ea rona 'me e thusa ka metsamao e mengata eo re e etsang. Nahana feela hore na u etsa lintho tse kae letsatsi le letsatsi u sebelisa mesifa ena.

Mona ke kamoo mesifa ena e re thusang kateng:

• Sutumelletsa hlooho ea hao holimo le tlaase: Mesifa ena e u thusa ho sheba holimo le tlaase.
• Reteletsa hlooho ea hao ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng: E ​​boetse e u thusa ho reteletsa molala oa hao ka ho le letšehali le ka ho le letona.
• Boloka boemo ba 'mele bo nepahetseng le bo nepahetseng: Sena se bohlokoa haholo bakeng sa lintho tse kang ho ema o otlolohile le ho inamela pele. Esita le ha u lutse setulong, mesifa ena e sebetsa ho lokisa boemo ba 'mele ba hau hanyane ka hanyane.
• Reteletsa 'mele mahlakoreng: Mesifa ena e boetse e sebetsa ha o reteletsa 'mele o ka holimo mahlakoreng.
• Honyela 'me u hule morao: Ha u phahamisa mahetla 'me u re "Ha ke tsebe," hopola hore ke mesifa ea trapezius e thusang ka seo.
• Suthisa lehetla la hao ha o phahamisa letsoho la hao kapa o lahlela ho hong: Ha o phahamisa letsoho la hao, ke mesifa ena e thusang ka motsamao ona ka ho sutumelletsa lehare la lehetla (scapula).

Ua utloisisa? Re sebelisa mesifa ena ea trapezius letsatsi lohle. Empa ha re nahane ka eona hangata, na ha ho joalo? Mohlomong haeba u ne u lutse setulong ha u ntse u bala sena, mesifa ena e ne e u thusa ho e otlolla! Boholo ba nako, re ela hloko mesifa ena ebang ke ha re ikoetlisa, kapa ha re e-na le bohloko ba mokokotlo kapa molala.

Hantle-ntle mesifa ena ea trapezius e hokae 'meleng?

U na le mesifa e 'meli ea trapezius karolong e ka holimo ea mokokotlo oa hao, e 'ngoe ka lehlakoreng ka leng. E qala botlaaseng ba molala oa hao, e atoloha mahetleng a hao, 'me e fella bohareng ba mokokotlo oa hao.

Mesifa ena e rehiloe lebitso la "trapezius" ka lebaka la sebopeho sa yona. Ha o sheba mesifa ena e mmedi mmoho, e shebahala jwalo ka trapezoid (sekwere se nang le mahlakore a mabedi a bapileng). Ka mantswe a mang, e tshwana le khaete e kgolo mokokotlong wa hao o ka hodimo.

Ho na le likarolo tse tharo tse kholo tsa mesifa ea trapezius, na ha ho joalo?

E, ho jwalo. Ho na le dikarolo tse tharo tsa bohlokwa tsa mosifa o le mong wa trapezius:

1. Karolo e phahameng: Ena ke karolo e ka holimo ea mesifa.

2. Karolo e bohareng: Jwalo ka ha lebitso le bontsha, ena e bohareng.

3. Karolo e tlase: Ena ke karolo e tlase ka ho fetisisa ea mesifa.

Mesifa ena ea trapezius e hokahane le masapo a lehata la hao, lesapo la mokokotlo, likhopo le mahetleng. Karolo e ka holimo e hokahane le lehata le lesapo la mokokotlo.

Likarolo tse bohareng le tse ka tlase li hokahane le mokokotlo oa sefuba. Li boetse li hokahane le mokokotlo oa lesapo la lehetla (scapula) le lesapo la molala (clavicle).

Mesifa ena e laoloa ke mothapo o khethehileng o tsoang bokong ba rona o bitsoang `(Cranial nerve XI)` kapa `(mothapo o thusang mokokotlo)` . Hape, mesifa ena e thusoa ho utloa lintho tse kang ho ama le bohloko ke `(methapo ea popelo)` (methapo molaleng) e bitsoang `(C3)` le `(C4)` .

Ke hobane'ng ha mesifa ena ea trapezius e le bohloko hakaale?

Jwalo ka ha ho boletswe pejana, hobane re sebedisa mesifa ena kgafetsa, ka dinako tse ding e ka lemala kapa ya kgatello ya maikutlo ka tsela e itseng. Ebe re ka utlwa mefuta e fapaneng ya bohloko.

Mona ke mefuta e meng e tloaelehileng ea bohloko:

• Bohloko ba mokokotlo o ka holimo
• Bohloko ba molala
• Hlooho e opang
• Ho opeloa ke mesifa kapa ho thibana ha mesifa
• Bohloko bo pakeng tsa mahare a mahetla

Ntle le bohloko bona, matšoao a mang a ka hlaha:

• Ho se tsamaye hantle kapa ho fokola ha mesifa: Lintho tse kang ho se khone ho phahamisa mahetla a hao kapa ho ba le bothata ba ho phahamisa matsoho a hao.
• Ho ikutloa ho satalla molaleng le mahetleng.
• Ho ruruha, maqeba, kapa bohloko mahetleng, molaleng, kapa mokokotlong.

Lisosa tse ka sehloohong tsa bohloko ba mesifa ea trapezius ke life?

Ha re shebeng mabaka a mang a sehlooho a bohloko bona.

1. Kgatelelo ya Maikutlo: Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Ha re kgatelelo ya maikutlo, mesifa ya rona e a thatafala ntle le hore re hlokomele. Mahetla, karolo e ka hodimo ya mokokotlo le molala di sekametse haholo ho "jara kgatelelo ya maikutlo." Kahoo, haeba o utlwa bohloko hangata dibakeng tsena, nahana hore na o kgatelelo ya maikutlo.

2. Mathata a mesifa: Ena ke e 'ngoe ea likotsi tse tloaelehileng haholo tsa mesifa. Le hoja e se tse tloaelehileng joalo ka mesifa e meng, mesifa ea trapezius le eona e ka hatelloa. Sena hangata se etsahala nakong ea lipapali (kotsi ea lipapali) kapa kotsi ea khatello e pheta-phetoang. Ak'u nahane ka motho ea sebetsang boemong bo tšoanang letsatsi lohle a shebile khomphutha. Mesifa e molaleng le mahetleng a bona e tlas'a khatello e kholo, na ha ho joalo?

3. Mathata a boemo ba mmele: Le hoja ho se na ntho e kang "boemo bo phethahetseng," hangata re iphumana re iname mme re iname ha re ntse re sebetsa tafoleng, re kganna, kapa re dutse sofeng. Sena se beha kgatello e eketsehileng mesifeng e ka hodimo ya mokokotlo, ho kenyeletswa le mesife ya trapezius. Mesifa ena e bonahala e tlola boemong ba yona bo tlwaelehileng.

4. Tšenyo ea methapo:Haeba methapo e hokahaneng le mesifa ea trapezius e senyehile ka tsela efe kapa efe, methapo e senyehileng e ka romela matšoao a bohloko. Bohloko bona bo ka namela ('radiate') ho ea mesifa ea trapezius, molala, mahetleng, 'me ka linako tse ling esita le hloohong.

Bohlokoa: Haeba o na le bohloko ba mokokotlo o ka holimo, molala, kapa hlooho ka nako e fetang beke, bona ngaka. U se ke ua e hlokomoloha.

Nka boloka mesifa ea ka ea trapezius e phetse hantle joang?

Ho boloka mesifa ea rona e le matla, ho bohlokoa ho lula re phetse hantle ka kakaretso. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa mathata a mesifa ea trapezius:

• Ikoetlise 'me u boloke ho tenyetseha: Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea boikoetliso ba mahetla le maraba. Tsena li ka eketsa mefuta ea hau ea ho sisinyeha, tsa matlafatsa mesifa ea hau, le ho lokolla mesifa e tiileng. Boikoetliso bo bonolo joalo ka yoga le Pilates bo ka thusa ho boloka mesifa ea hau e le matla ebile e tenyetseha. Empa hopola, u se ke ua e feteletsa. Emisa haeba u utloa bohloko.

• Boloka boima bo botle: Ha boima ba 'mele oa hao bo ntse bo eketseha, khatello ea mesifa ea hao ea eketseha. Sena se eketsa kotsi ea ho imeloa ke mesifa. Botsa ngaka ea hao hore na boima bo botle ke bofe bakeng sa bolelele ba hao le mokhoa oa bophelo.

• Ithuse pele o ikoetlisa: Pele o qala boikoetliso ba hao, iphe nako ea ho ithuseletsa le ho otlolla mesifa ea hao. Mesifa e futhumetseng hantle le e tenyetsehang ha e na monyetla oa ho tsoa kotsi.

Le hoja lebitso la trapezius le ka ’na la etsa hore re nahane ka sebapali sa liserekisi, mesifa ena e meholo e ka holimo mokokotlong ke eona e re bolokang re tsitsitse. E re boloka re eme hantle, e boloka boemo ba rona ba ’mele, ’me e re thusa ho sisinya hlooho, molala le mokokotlo.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Leha hangata re sa nahane haholo ka mesifa ea trapezius, e etsang hore bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi bo be bonolo haholo, ho bohlokoa haholo ho hlokomela bophelo ba eona.

• Hlokomela boemo ba hao ba mmele: Haholo-holo haeba o sebetsa sebakeng se le seng, ema bonyane hanngoe halofong e 'ngoe le e 'ngoe ea hora 'me u tsamaee hanyane, u sisinya molala le mahetla a hao hanyane.
• Fumana litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo: Lintho tse kang ho thuisa, ho etsa ntho eo u e ratang haholo, le ho bua le motsoalle li ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Ikoetlise kamehla: Ho otlolla mesifa hanyane feela letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho boloka mesifa ea hao e tenyetseha.
• Haeba o na le bohloko: Haeba o na le bohloko mokokotlong, molaleng, kapa mahetleng a hao ka matsatsi a fetang a 'maloa, u se ke ua nahana feela hore "ho lokile." Ho molemo ho batla keletso ea bongaka. Ho ka bonahala ho le bonolo, empa ho tseba sesosa se nepahetseng ho etsa hore ho be bonolo ho phekola, na ha ho joalo?

Kahoo, ke tšepa hore u utloisisa hantle mesifa ea trapezius. Hlokomela bophelo ba hau!

Trapezius , mesifa, bohloko ba mokokotlo, bohloko ba molala, boemo ba mmele, boikoetliso, ho sisinyeha ha mesifa