A re bueng ka mesifa ea masapo, e ikarabellang bakeng sa matla a 'mele oa hau!

Dumelang! O phela jwang? Kajeno re tlo bua ka karolo ya bohlokwa haholo ya mmele wa rona. Ke mesifa ya rona ya masapo, kapa ka Senyesemane , mesifa ya masapo . Na o ka makala haeba re ka re ntle le yona re ke ke ra kgona ho sisinyeha, ho bua, kapa ho bososela? A re boneng hore na tsena ke dife, di sebetsa jwang, le hore na re ka di boloka di phetse hantle jwang.

Mesifa ea masapo ke eng?

Ka bokhutšoanyane, mesifa ea masapo ke mofuta oa mesifa e mengata ka ho fetisisa 'meleng oa hau. Nahana ka hona, e etsa hoo e ka bang 30% ho isa ho 40% ea boima bohle ba 'mele oa rona! Mesifa ena e hokahane ka ho toba le masapo a rona ka lihlopha tse matla tsa lisele tse bitsoang li-tendon . Mesifa e mahetleng a hau, mesifa ea hamstring e ka morao ho lirope tsa hau, le mesifa ea mpa e ka mpeng ea hau kaofela ke mesifa ea masapo.

Methapo ena e tšoana le lithapo tse matla. Ke tsona tse tšoarang mesifa ka thata lesapong. Ke mofuta o ikhethang oa lisele tse hokahaneng . Ke ka lebaka la khokahano ena ha mesifa e honyela, lesapo le tsamaea le eona. Ke hona moo re ka sisinyang matsoho le maoto a rona, ra tsamaea, ra matha, 'me ra etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe.

Ke mefuta efe ea mesifa eo re nang le eona 'meleng ea rona?

Jwale sheba, ho na le mefuta e meraro e meholo ya mesifa mmeleng wa rona.

1. Mesifa ea masapo : Ena ke mofuta oo re buang ka oona hona joale, o thusang haholo-holo metsamaong ea 'mele ea rona.

2. Mesifa ea pelo : Tsena li fumanoa lipelong tsa rona feela. Mofuta ona o ikhethang oa mesifa o thusa ho otla ha pelo, ke hore, ho pompa mali. Tsena ha se lintho tseo re li laolang ka boomo.

3. Mesifa e boreleli : Tsena li fumanoa maboteng a litho tse ka hare ho 'mele ea rona, joalo ka mala, mpa, methapo ea mali le senya. Tsena ha li laoloe ke menahano ea rona, empa li sebetsa ka bohona.

Ho tsena tse tharo, mesifa ea masapo ke mesifa e ithaopelang . Ke hore, re ka e laola ka menahano ea rona 'me ra e etsa hore e sebetse kamoo re batlang. Ha u otlolla letsoho ho ea batla buka, u sebelisa mesifa ea masapo molaleng oa hao, letsohong le lehetleng ka hloko. Tsena li amohela matšoao a tsoang tsamaisong ea rona ea methapo ea kutlo .

Mefuta e meng e 'meli ea mesifa, mesifa ea pelo le mesifa e boreleli , ke mesifa e sa ikemisetseng . Sena se bolela hore e sebetsa ntle le hore re nahane ka eona. Mohlala, mesifa e tsamaisong ea hau ea moroto e u thusa ho lahla litšila ntle le hore re nahane ka tsona. Tsena li laoloa ke tsamaiso ea rona ea methapo e ikemetseng .

Palo ea mesifa ea masapo e fapana ho ea ka motho. Banna ka kakaretso ba na le mesifa e mengata ho feta basali. Hape, batho ba balelele le ba boima ba 'mele ba ka ba le mesifa e mengata. Leha ho le joalo, ha re ntse re tsofala, mesifa e fokotseha butle-butle . Ena ke ts'ebetso ea tlhaho.

Ho etsahala'ng ka mesifa ea masapo?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na mmele wa rona o fumana ditshebeletso tsa mofuta ofe mesifeng ena ya masapo. Mosebetsi wa bona o moholo haholo! Ak'u nahane hore na maphelo a rona a ka be a le thata hakae ntle le bona.

• Ho hlafuna le ho metsa: Ha re ja, mesifa ena ea masapo e re thusa ho kenya lijo ka hanong, ho li hlafuna, ebe rea li metsa. Tsena ke mehato e 'meli ea pele tsamaisong ea tšilo ea lijo. Nahana feela, ntle le mesifa ena, re ne re ke ke ra khona ho ja!
• Ho nolofatsa ho hema: Ha re hema, sefuba sa rona se fetela pele le morao. Mesifa ena e thusa ho hola le ho thibana ha sefuba . Ena ke nako eo re ka hemang ka hare le ka ntle.
• Ho boloka boemo ba 'mele: Mesifa ena e thusa 'mele ea rona ho boloka boemo boo ha re eme kapa re lutse re otlolohile. Ho seng joalo, re ne re tla tšoana le moaho o oeleng.
• Masapo a tsamaeang: Mesifa ena e thusa ho tsamaisa masapo likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Tsena lia hlokahala bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho phahamisa letsoho, ho koba letsoho le ho retelletsa hlooho ea hau.
• Ho sireletsa le ho tsitsisa manonyeletso: Mesifa ena e thusa ho sireletsa le ho tsitsisa manonyeletso a rona, kapa manonyeletso, a ka lemalang habonolo.
• Ho boloka limatlafatsi: Mesifa ena e boetse e thusa ho boloka limatlafatsi tse itseng, mohlala, glycogen (e leng eona e fang 'mele ea rona matla, joalo ka betri). Matla ana a bolokiloeng a ka sebelisoa ha ho hlokahala.
• Ho boloka mocheso oa 'mele: Mosebetsi oa mesifa ena o boetse o thusa ho boloka mocheso oa 'mele oa rona, kapa mocheso oa 'mele, boemong bo tšoanang. Ha re thothomela letsatsing le batang, mesifa e honyela le ho atoloha ka potlako, e leng se hlahisang mocheso.

Mesifa ena ea masapo e hokae?

Mesifa ea masapo e fumaneha 'meleng ea rona, pakeng tsa masapo, 'me e hokahane le tsamaiso ea rona ea masapo . E entsoe ka likhoele tsa mesifa tse tenyetsehang. Likhoele tsena lia makatsa. Tse ling li bophara bo ka tlase ho halofo ea lisenthimithara, ha tse ling li ka ba bolelele bo fetang lisenthimithara tse tharo. Hangata, likhoele tsena li tsamaisa bolelele ba mesifa eohle.

Likhoele tsena tsa mesifa lia honyela, ke hore, lia honyela.. Ha masapo a honyela, aa sisinyeha. Ebe re ka etsa metsamao e fapaneng. Nahana ka hona jwalo ka ha o hula lebanta la rabara ebe o le lokolla. Mesifa le yona e sebetsa ka ho honyela le ho otlolla ka tsela e tshwanang. Ke ka ho honyela le ho otlolla hona moo re tsamayang, re mathang, re phahamisang dintho, re buang, re tsheha, mme re etsa dintho tsena tsohle.

Likarolo tsa mesifa ea masapo ke life?

Haeba o nka mesifa e le 'ngoe, ho ka ba le likhoele tsena tsa mesifa tse likete ka hare ho eona. E tšoana le lithapo tse ngata tse nyane ka hare ho thapo. Likhoele tsena ha li teng feela, li na le mefuta e fapaneng ea likoahelo, joalo ka likhetla, ho li sireletsa. Ka lebaka la likoahelo tsena, likhoele tsa mesifa lia tlangoa 'me li hlophisitsoe ka mokhoa o hlophisehileng. A re bueng ka mefuta e meraro e meholo ea likoahelo:

• Epimysium: Ena ke lera le ka ntle la dinama tse potileng mesifa yohle. E tshwana le enfelopo e kgolo, e matla e kwahelang mesifa yohle. E fa mesifa sebopeho sa yona mme e e arola ho dinama tse ding.
• Perimysium: Ena e ka hara lera le bohareng. E fana ka sekoahelo ho potoloha dihlopha tsa difaeba tsa mesifa . E tshwana le lebanta la dithapo tse nyane tse tlamilweng mmoho. Dihlopha tsena re di bitsa fascicles.
• Endomysium: Ena ke sekoahelo se ka hare. E sebetsa e le khetla e potolohileng faeba ea mesifa ka 'ngoe . E tšoana le ho thibela ho ruruha ho potoloha terata e nyane. Khetla ena e tšesaane haholo.

Mealo ena kaofela e kopana ho etsa mothapo oo re buileng ka oona pejana. Ke oona o hokahanyang mesifa le lesapo.

Mesifa ea masapo e shebahala joang?

Haeba o ka sheba karolo ea nama ea khomo, u ka bona hore e na le mokhoa oa likhoele. Ke kamoo likhoele tsa mesifa ea masapo li leng kateng. Li khubelu le tse tšoeu. Li shebahala joaloka li-striated . Ke ka lebaka leo li bitsoang mesifa e striated . Li-striation tsena li bakoa ke liprotheine tse ka hare ho likhoele tsa mesifa tse hlophisitsoeng ka mokhoa o hlophisehileng.

Hopola, mesifa ea pelo le eona e na le li-striation tsena, empa mesifa e boreleli ha e na li-striation tsena. Liprotheine tsa tsona li hlophisitsoe ka tsela e fapaneng.

Ke mafu afe a tloaelehileng a amang mesifa ea masapo?

Mesifa ea rona ea masapo e ka tšoaroa ke mafu le mathata a fapaneng. Tse ling ke likotsi tse nyane, ha tse ling li le mpe haholo ebile li beha bophelo kotsing, tse bitsoang myopathies (mafu a amang mesifa). A re shebeng tse ling tsa maemo a tloaelehileng haholo:

• Ho senyeha ha mesifa: Ena ke sehlopha sa mafu a lefutso. Sena se etsa hore mesifa e fokole butle-butle le ho fokola. Ho na le mefuta e fapaneng ea ho senyeha ha mesifa, eo e 'ngoe le e 'ngoe ea eona e amang mesifa ka tsela e fapaneng.
• Myasthenia gravis (MG):Ena ke lefu la autoimmune. Sena se bolela hore sesole sa 'mele se sitisa puisano pakeng tsa methapo le mesifa. Sena se etsa hore mesifa e fokole 'me e khathale habonolo, haholo-holo ha letsatsi le ntse le tsoela pele.
• Rhabdomyolysis: Boemo bo tebileng boo ho bona dinama tsa mesifa di senyehang haholo mme dikarolo tsa yona (tse kang myoglobin) di dutlang mading. Sena se ka bakwa ke ho ikoetlisa ho feteletseng, kotsi, kapa tshebediso ya meriana kapa dithethefatsi tse itseng. Tshenyo ya liphio le yona e ka etsahala.
• Sarcopenia: Ena ke tahlehelo ea mesifa le matla ha re ntse re tsofala. Le hoja ena e le karolo ea tlhaho ea botsofali, e ka laoloa ka lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso.
• Mathata a Mesifa: Ha re hula mesifa ka tshohanyetso haholo, kapa ha re phahamisa boima bo bongata haholo, difaeba tsa mesifa di a senyeha. Sena se boetse se bitswa "mathata a mesifa." Ho na le maemo a sena, ho tloha ho hulweng hanyane ho isa ho taboheng ha mesifa.
• Tendonitis: Ena ke ho ruruha ha tendon, e leng lebanta le hokahanyang mesifa le lesapo. Sena se ka boela sa bakoa ke ho sebelisoa ho feta tekano, kapa ho sisinyeha ho pheta-phetoang . Mohlala, setsoe sa tenese ke boemo bo kang bona.

Haeba maemo a joalo a hlaha, ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka .

Re boloka mesifa ea masapo a rona e phetse hantle joang?

Kahoo, ho bohlokoa hakae ho boloka mesifa ea rona ea masapo, e etsang mosebetsi oa bohlokoa hakana, e phetse hantle ebile e le matla? A re shebeng lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ho etsa joalo. Ka ho latela tsena, u tla khona ho bona phapang e kholo.

• Boikoetliso ba kamehla: Ho haha ​​mesifa e matla, o hloka ho e sebelisa. Boikoetliso bo kang ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa le ho phahamisa litšepe kaofela li molemo bakeng sa ho haha ​​mesifa. Etsa boikoetliso boo u bo thabelang bonyane matsatsi a 'maloa ka beke . Empa hopola, ke bohlale ho botsa ngaka kapa mokoetlisi mabapi le hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng.
• Lijo tse leka-lekaneng hantle: Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo le tlhokomelo ea mesifa. Protheine e ntle ho fumanoa linthong tse kang nama, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, linate le lensisi. Hape, o hloka ho fumana limatlafatsi tse ling tse lekaneng (lik'habohaedreite, mafura, livithamine le liminerale). Kenya meroho, litholoana le lijo-thollo lijong tsa hau.
• Noa metsi a lekaneng: Metsi le ona a bohlokoa haholo hore mesifa e sebetse hantle. Ha u ikoetlisa, u fufuleloa 'me u lahleheloa ke metsi' meleng oa hao. Kahoo leka ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi.
• Pele le ka mora boikoetliso: Iphuthumatse pele o qala ho ikoetlisa. Pholisa moea ka mora ho qeta boikoetliso. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa.
• Mamela 'mele oa hao: Haeba u utloa bohloko ba mesifa kapa ho se phutholohe, u se ke ua iqobella ho ikoetlisa. Phomola hanyane.Polelo e reng "Ha ho bohloko, ha ho na phaello" ha e sebetse kamehla. Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele, bona ngaka.
• Boroko le phomolo e lekaneng: Boroko le phomolo e ntle lia hlokahala bakeng sa ho lokisa le ho hola ha mesifa. Mesifa e itokisa ha re ntse re robetse. Leka ho robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.

Qetellong, hopola sena.

Kahoo, joale u utloisisa hore mesifa ea masapo ke karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele ea rona. Ke mofuta oa mesifa e mengata ka ho fetisisa 'meleng ea rona. Mesifa ena e bohlokoa bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho hema ho ea ho jeng ho ea ho sisinyeng' mele ea rona. Ka mantsoe a mang, e kenya letsoho hoo e batlang e le mosebetsing o mong le o mong oa bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi.

Ka hona, ho boloka mesifa ena e le matla ebile e phetse hantle kamoo ho ka khonehang ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ho ba le mesifa e phetseng hantle ho u lumella ho phela bophelo bo mafolofolo le bo thabileng haholoanyane.

Se lebale ho bua le ngaka ea lelapa la hau kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le litsela tsa ho eketsa matla a mesifa ea hau le ho e boloka e phetse hantle. Hobane mesifa e phetseng hantle ke motheo o motle oa bophelo bo botle!

Mesifa ea Marapo, Mesifa, Mesifa ea Boithaopo, Masapo, Bophelo bo Botle, Boikoetliso, Bofokoli ba Mesifa