Na ho hloka boroko ho ka fokotsa khatello ea maikutlo?

Na ka linako tse ling u ikutloa eka u ikutloa u nyahame haholo, joalokaha eka ha u batle ho etsa letho, le hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tena hanyane? Mohlomong u tsoha hoseng u ikutloa u nyahame haholo, empa ha letsatsi le ntse le tsoela pele, u qala ho ikutloa u le betere hanyane. Sena ke seo re se bitsang ho tepella maikutlong . Ena ha se maikutlo a ho hlonama feela, empa ke boemo ba bongaka bo hlokang phekolo. Ho na le mekhoa e metle ea phekolo bakeng sa sena, haholo-holo meriana. Empa ho nka libeke tse 'maloa hore meriana eo e qale ho sebetsa. Kahoo, kajeno re tla bua ka mokhoa o sa tloaelehang hanyane, empa o khahlisang haholo oa ho fumana phomolo kapele nakong eo. Ke hore, ho fumana phomolo khatellong ea maikutlo ka ho se robale bosiu bo le bong.

Phomolo e makatsang bosiung ba ho se robale

Pale ena e qala lilemong tse fetang 30 tse fetileng. Setsebi sa methapo sa Switzerland se bitsoang Anna Wirz-Justice se ile sa fana ka phekolo e makatsang haholo bakeng sa nkhono ea lilemo li 80 ea nang le khatello e matla ea maikutlo. Ke hore, o ile a bolelloa hore a se robale ka ho feletseng bosiu bo le bong. Ho ea ka ngaka, nkhono o ne a lutse sebakeng se le seng letsatsi lohle, a tšoenngoa ke mehopolo ea ho ipolaea. O ne a sa bue kapa a sisinyeha ka seoelo.

Empa kalafo ena e makatsang e ile ea sebetsa!

Hoseng ho latelang, nkhono o ne a se a qalile ho bua le ho tsamaea joaloka motho ea fapaneng ka ho feletseng. O ile a re ho ngaka, "Hoo e ka bang ka hora ea bobeli kapa ea boraro thapama, ke ile ka ikutloa eka leru le letšo le tlohile mahetleng a ka."

Joale, na ehlile ena ke pheko ea khatello ea maikutlo? Ke seo bafuputsi ba neng ba se nahana qalong. Ha e le hantle, ha ho na bopaki ba hore ho hloka boroko bosiu ho ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ka nakoana. Ho ea ka lipatlisiso, hoo e ka bang 60% ea batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le phokotso ea 30% matšoao ka mor'a ho hloka boroko bosiu . Haholo-holo, batho ba ikutloang ba le boemong bo bobe ka ho fetisisa ba khatello ea maikutlo hoseng empa butle-butle ba ikutloa ba le betere ha letsatsi le ntse le tsoela pele ba bonahala ba rua molemo haholo mokhoeng ona.

Empa ho ne ho e-na le bothata bo boholo mona. Ke hore, kamora ho robala hantle bosiu letsatsing le hlahlamang, phomolo eo e fela ka ho feletseng, 'me khatello ea maikutlo e khutlela boemong ba eona ba pele . Hape, ho hloka boroko ho tsoelang pele ho ka lebisa mathateng a bophelo bo botle a nako e telele joalo ka khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere. Kahoo phephetso e latelang bakeng sa bafuputsi e ne e le ho fumana mokhoa oa ho fana ka phomolo khatellong ea maikutlo ka ho fetola potoloho ea boroko le ea ho tsoha (ho fetola potoloho ea boroko le ho tsoha) ntle le ho amoha mokuli boroko ka ho feletseng.

Lihormone tsa rona li amana joang le see?

Jwale bafuputsi ba leka ho sebedisa oache ya tlhaho ya mmele wa rona, kapa merethetho ya circadian , bakeng sa morero ona. Ka bokhutshwane, re na le oache ya tlhaho ka hare ho mmele wa rona. E laola dintho tse kang ha re robala, ha re tsoha, le ha re ikutlwa re lapile. Ho ya ka wache ena, maemo a fapaneng a dihormone mmeleng ya rona a fetoha letsatsi lohle.

Nahana ka Hormone e Susumetsang ea Thyroid (TSH) . Hormone ena e thusa ho laola metabolism ea rona. Seo se bolela hore e boetse e ama maemo a rona a matla. Ho makatsang ke hore, pakeng tsa 25% le 35% ea bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ba fumanoe ba na le maemo a tlase a TSH. Bafuputsi ba fumane hore tlhahiso ea TSH ea fokotseha ha re robetse, empa maemo a TSH aa eketseha ha re falimehile bosiu bohle le hoseng haholo.

Ka ho sebelisa tsebo ena, sehlopha sa bafuputsi Jeremane se ile sa etsa phuputso e ncha. Ba file sehlopha sa bakuli ba tepelletseng maikutlong ba ileng ba ikutloa ba imolohile kamora bosiu bo le bong ba ho hloka boroko kalafo e ileng ea fetola mekhoa ea bona ea ho robala. Sena se ne se bitsoa "Sleep Phase Advance."

Sena ke seo ba se entseng.

Sephetho sena sea makatsa! 75% ea bakuli ba fumaneng kalafo ena ha baa ka ba khutlela khatellong ea maikutlo hape.Ke hore, mokhoa ona o khonne ho fetola phomolo ea nakoana ea ho hloka boroko hore e be e tšoarellang nako e telele.

Na ho lokile ho etsa lintho tsena u le mong lapeng?

Ho na le ntlha ea bohlokoa haholo eo kaofela re hlokang ho e utloisisa mona. Ho latela mokhoa oa phekolo o fetolang mekhoa ea ho robala joalo ka ena ha ho bonolo. 'Me ka sebele ha se ntho e ka etsoang u le mong lapeng .

Haholo-holo haeba o kganna koloi kapa o sebedisa mechini, ha o a lokela ho etsa dintho tsena le ka mohla.

Phuputso e ntse e tsoela pele mabapi le mekhoa e meng e ka ntlafatsang katleho ea kalafo ena.

• Kalafo ea Leseli le Khanyang: Ho fumanoe hore ho pepesehela leseli le khanyang hoseng ka mor'a ho hloka boroko bosiu ho ka lelefatsa phomolo ea kelello e fumanoang.
• Ho kopanya le meriana: Ha kalafo ena ea ho hloka boroko e kopanngoa le meriana ea khatello ea maikutlo, joalo ka Prozac kapa Lithium , monyetla oa ho khutlela morao oa fokotseha.

Kaha meriana e thibelang ho tepella maikutlo e nka libeke tse 'maloa ho sebetsa, kalafo ena ea ho hloka boroko e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa sa nakoana. Ke hore, e ka sebelisoa e le "borokho" bo fang mokuli matla a kelello le tšepo ho fihlela moriana o qala ho sebetsa.

Ke 'nete hore ho noa pilisi hoseng ho hong le ho hong ho bonolo haholo ho feta ho robala bosiu bohle. Empa kalafo ena e na le melemo e ikhethang. E theko e tlase haholo ebile e fana ka liphetho tse potlakileng haholo . Bakeng sa mokuli ea nang le khatello e matla ea maikutlo, ho tseba hore a ka fola ka letsatsi le leng ho mo fa tšepo e kholo ea ho phela hape.