A re ithuteng haholoanyane ka mesifa ea hao ea serope. Bona hore na e bohlokoa hakae!

Kaofela re sebelisa maoto a rona ho matha, ho tlola le ho tsamaea. Joale, na u kile ua ipotsa hore na mesifa e sebakeng sa hao sa serope e thusa hakae mesebetsing ena? Ha e le hantle, e meng ea mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng oa rona e sebakeng sena sa serope. Kajeno, re tla bua ka sena ka botlalo, joalokaha eka re bua le motsoalle.

Mesifa ea serope ke efe? Bohlokoa ba eona ke bofe?

Ka mantsoe a bonolo, serope sa hao ke karolo e ka holimo ea leoto la hao ho tloha lethekeng ho ea lengoleng. Mesifa ena e ka pele, ka morao le ka hare ho karolo ena. Mesifa ena e etsa mosebetsi o mongata ho feta kamoo u ka nahanang kateng.

Nahana ka taba ena, ha o tsamaya, o matha, o ema setulong, o dula fatshe, o koba maoto a hao, o a otlolle, o a potoloha – mesifa ena ya dirope e thusa hoo e ka bang dinthong tsena tsohle. Hase feela seo, empa mesifa ena e boetse e tshehetsa karolo e kgolo ya boima ba mmele wa hao . E boetse e thusa ho boloka matheka le maoto a hao a le matle le ho boloka botsitso ba hao.

Leha ho le jwalo, ho sa tsotellehe bohlokwa ba tsona, mesifa ena ya serope le yona e kotsing ya ho lemala , haholoholo ho baatlelete. Mesifa ena e ka kgathala haholo ha o matha, o tlola, mme o fetola ditsela ka tshohanyetso. Empa o seke wa tshwenyeha, ho na le dintho tse ngata tseo re ka di etsang ho boloka mesifa ena e phetse hantle.

Ho etsahala'ng ka sehlopha se seng le se seng sa mesifa liropeng?

Mesifa e 'ngoe le e 'ngoe, kapa sehlopha sa mesifa, liropeng e na le mosebetsi o itseng oo e o abetsoeng. A re shebeng hore na ke eng:

• Lithapo tsa Hamstring: Tsena li fumaneha ka morao ho serope sa hao. Li u thusa ho hula leoto la hao morao (ke hore, ho otlolla letheka la hao) ha u ntse u tsamaea, 'me li u thusa ho koba lengole la hao (mohlala, ha u kotama).
• Di-adductors: Mesifa ena e fumaneha kahare ho dirope tsa hao. E thusa ho kopanya dirope tsa hao (sena se bitswa "adduction"). E boetse e o thusa ho boloka botsitso, ho boloka maoto le dirope tsa hao di lebane, le ho potoloha dirope le maoto a hao.
• Maqhubu a maoto a mane (quadriceps): Tsena ke sehlopha se seholo sa mesifa se ka pele ho serope sa hao. Lia sebetsa ha o koba letheka la hao (mohlala, ha o dula fatshe) le ha o otlolla lengole la hao (mohlala, ha o ema mme o otlolla leoto la hao ho nka kgato ho ya pele).
• Pectineus: Mesifa ena e thusa ho kobeha le ho potoloha serope sa hao lenonyellong la letheka. E boetse e thusa ho tsitsisa noka ya hao.
• Sartorius: Sena se boetse se thusa ho kobeha le ho potoloha serope lenonyellong la letheka. Nahana ka hona, mesifa ena ke ka lebaka leo o tšelang maoto ha o dutse, kapa o le boemong bo kang ba lotus.
• Li-Iliopsoas:Mesifa ena e boetse e thusa ho kobeha le ho potoloha serope lenonyellong la letheka. Leha ho le jwalo, ho fapana le mesifa e meng e ka pele ho serope, ha e thuse ho atolosa leoto lenonyellong la lengole.

Mesifa ena ea lirope e hokae?

Jwale re a tseba hore ho na le mesifa e mengata e fapaneng sebakeng sa serope. Ena e tloha lethekeng la hao ho fihlela lengoleng la hao. Mesifa ena e hokahane le masapo a pelvis ya hao, letheka le lengole ke dinama tse matla tse bitswang di-tendon .

Bakeng sa boiketlo, mesifa ena ea serope e ka aroloa ka lihlopha tse tharo tse kholo ho latela moo e leng teng: ka morao, bohareng (lehlakore le ka hare), le ka pele.

Mesifa ea serope e ka morao

Tsena di fumaneha ka morao ho serope sa hao, ho tloha lethekeng ho isa ka tlase ho lengole. Mona ke moo mesifa ya hao ya hamstring e lokelang ho ba teng. Ke hore, mesifa e meraro e bitswang semitendinosus, semimembranosus, le biceps femoris.

Mesifa ea serope e bohareng

Tsena di fumaneha kahare ho serope sa hao. Di qala ho tloha pelvis ya hao mme di atolohela ho fihlela lesapong la serope sa hao ("femur"). Mona ke moo di-adductors tsa hao di lokelang ho ba teng. Tsena ke mesifa e bitswang "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" le "obturator externus".

Mesifa ea serope e ka pele

Tsena di fumaneha ka pele ho serope. Di qala ho tloha pelvis le lesapong la serope (`(femur)`) mme di atolohela ho ya ho sekwahelo sa lengole (`(patella)`) le lesapong la leoto (`(tibia)`). Di kenyeletsa:

• Di-quadriceps: Sehlopha sena sa mesifa, se tsejoang hape e le "di-quad" tsa hao, ha e le hantle se na le mesifa e mehlano: vastus lateralis, tensor ya vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, le rectus femoris.
• Pectineus: Ena ke mesifa e bataletseng e tlohang ka pele ho pelvis ho ea holimo ho lesapo la serope.
• Sartorius: Ena ke mesifa e telele ka ho fetisisa 'meleng. E mosesaane haholo ebile e telele. E qala lethekeng, e feta ka pele ho serope, ebe e theohela lengoleng.
• Iliopsoas: Ha e le hantle ena ke motsoako oa mesifa e 'meli: psoas major le iliacus. Tsena li matha ka har'a serope ho tloha pelvis ho ea lengoleng.

Mesifa ea serope e entsoe ka eng?

Mesifa e liropeng tsa hao ke mesifa ea masapo . Sena se bolela hore e khomaretsoe masapong ke li-tendon 'me e thusa ho sisinya likarolo tsa' mele oa hao.

Tsena di entswe ka dihlopha tsa difaeba tsa mesifa . Ka hare ho difaeba tsena ho na le methapo ya madi le difaeba tsa methapo. Tsena tsohle di tshwerwe mmoho ke dinama tse hokahaneng .

Ke maemo afe a ka amang mesifa ea serope?

Mesifa ea serope e ka angoa ke mafu le maemo a fapaneng. A mang a 'ona a kenyelletsa:

• Maqeba a mabe: Tsena di ka etsahala haeba o otloa ka thata sebakeng sa serope (haholo-holo maqaqailana a maoto le maoto a mokokotlo). Ka nako e 'ngoe, mali a ka bokellana ka tlas'a letlalo, a etsa boemo bo bitsoang hematoma (leqeba le leholo la mali).
• Mathata a mesifa: Ha mesifa e otlolloa ho feta moeli oa eona, likhoele tsa mesifa li ka taboha le ho phatloha. Sena se bitsoa khatello ea mesifa. Mathata ana a tloaelehile li-hamstrings le li-quadriceps tsa hau.
• Meokho ea Mesifa: Meokho ke ha mosifa, ebang ke ka karolo e itseng kapa ka botlalo, o arohana le tendon kapa lesapo la oona. Mehlala e kenyelletsa meokho ea hamstring le ho phatloha ha tendon ea quad.
• Ho taboha ha letlalo: Haeba kotsi kapa kotsi e baka leqeba letlalong la serope sa hao, e leng se bakang leqeba le bulehileng (leqeba), mesifa e ka tlase le yona e ka senyeha.

Matšoao a mathata a mesifa ea serope ke afe?

Haeba ho na le bothata ka mesifa ea serope sa hao, u ka ’na ua ba le matšoao a kang ana:

• Ho ruruha kapa ho fetoha ha mmala letlalong.
• Ho tjhesa kapa ho hlaba.
• Ho opeloa ke mesifa.
• Bofokoli ba mesifa.
• Ho utloa molumo oa "pop" kapa ho ikutloa eka ho na le ho phatloha ho hong.
• Bohloko ba leoto bo boholo le bo sa lebelloang.
• Ho ruruha.
• Bonolo ha bo angoa.
• Bothata ba ho boloka maoto a hao a le fatshe le ho jara boima.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho lematsa mesifa ea serope?

Likotsi tsa hamstring li atile haholo har'a baatlelete ka lebaka la tsela eo ba sebelisang 'mele ea bona ka eona. Likotsi tsena li atile haholo har'a libapali tsa bolo ea maoto, bolo ea maoto le basketball .

Ho phaella moo, o ka nna wa ba kotsing ya ho lemala maemong a kang ana:

• Haeba o dula o le boemong bo le bong nako e telele, o sa sisinyehe.
• Na u iphuthumatsa pele u ikoetlisa kapa u ipholisa ka mor'a ho ikoetlisa?
• Haeba o na le mokhathala kapa ho satalla ha mesifa.
• Haeba o na le bothata bo sa foleng ba bongaka (mohlala, ho hloleha ha liphio , lupus) bo ka fokolisang mesifa ea hao ea mesifa.
• Haeba o sebedisa fluoroquinolones (mofuta wa sebolaya-mafu).
• Haeba o sebelisa li-corticosteroids (le mofuta oa meriana).

Nka boloka mesifa ea serope sa ka e phetse hantle ebile e sireletsehile joang?

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho boloka mesifa ea hao ea serope e phetse hantle ebile e le matla. Etsa bonnete ba hore u hopola tsena, haholo-holo ha u etsa boikoetliso ba 'mele:

• Ho fetola tsela ka tshohanyetso kapaFokotsa lipapali tse kenyeletsang ho otla (haholo-holo haeba u kile ua tsoa kotsi pele).
• "O se ke wa bapala ka bohloko." Haeba ho na le ntho e bohloko, ema mme o phomole.
• Ja lijo tse nang le protheine e ngata .
• Etsa boikoetliso ba 'mele kamehla . Ha mesifa ea hao e le matla, menyetla ea hore e ka tsoa kotsi e fokotseha.
• Boloka boima bo botle bo u tšoanelang. Sena se tla fokotsa khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng mesifang.
• Lula u e-na le metsi a mangata 'meleng .
• Pele o etsa boikoetliso ba 'mele , iphuthumatse , butle-butle eketsa matla a boikoetliso, ebe o otlolla hantle .
• Apara lieta tse lekanang hantle 'me u sebelise lisebelisoa tse loketseng tsa tšireletso bakeng sa papali efe kapa efe eo u e bapalang.

Bohlokoa: Hopola, esita le leqeba le lenyenyane, haeba le sa phekoloe hantle, le ka fetoha bothata bo boholo hamorao.

U lokela ho ea ngakeng neng ka bothata ba mesifa ea serope sa hao?

Ho senyeha ha mesifa ea hamstring ho ka eketsa kotsi ea hau ea ho tsoa kotsi hape. Ka hona, etsa bonnete ba hore u bona ngaka haeba u na le matšoao ana:

• Haeba o sa kgone ho koba kapa ho otlolla letheka kapa lengole la hao.
• Haeba o lahlehetsoe ke kutlo kapa bofokoli bo sa feleng seropeng kapa lethekeng la hao.
• Haeba bohloko bo sa fokotsehe kapa bo sa eketsehe ha o kobeha kapa o otlolla letheka kapa lengole la hao.
• Haeba o utlwa modumo wa "ho tobetsa" ho tswa leotong la hao kapa o utlwa ho hong ho phatloha.
• Haeba o tsoa kotsi khafetsa .
• Haeba ho na le ho ruruha kapa maqeba .
• Haeba ho le thata ho jara boima ka maoto a hao fatshe .

Qetellong (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Mesifa ena e liropeng tsa hao e laola metsamao ea lirope le maoto a hao. Hona joale mohlomong u utloisisa bohlokoa ba eona. Leha ho le joalo, likotsi tse kang ho taboha ha mesifa le ho taboha li ka hlaha sebakeng sena, haholo-holo ho baatlelete.

Kahoo, haeba o na le bohloko bo bong ba bo boletsweng ka hodimo, ho hloka matla, bofokodi, kapa bothata ba ho beha leoto la hao fatshe, ka kopo batla keletso ya bongaka . Ba ka fumana matshwao a hao mme ba kgothaletsa kalafo e nepahetseng ho o kgutlisetsa maotong a hao hape. Ho hlokomela mesifa ya hao ho bohlokwa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hao ka kakaretso!

Mesifa ea serope , mesifa ea serope, li-hamstrings, li-hamstrings, li-quadriceps, li-quadriceps, bohloko ba serope, mathata a mesifa, boikoetliso