Na u tseba lintho tsena ka mesifa ea matsoho a hao?

Kaofela re etsa mosebetsi o mongata ka matsoho a rona letsatsi le letsatsi, na ha ho jwalo? Ho tloha ho tshwareng dintho tse nyane ho isa ho phahamiseng dibetsa tse boima, matsoho a rona a a re thusa. Kahoo, na o hlile o tseba ka mesifa ya matsoho e thusang matsoho ana ho etsa dintho tse ngata le ho a fa matla? Mesifa ena e etsa ho hongata ho feta kamoo o ka nahanang kateng. A re bueng ka yona ka botlalo kajeno.

Mesifa ea matsoho ke eng? Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa ho rona?

Ka bokhutšoanyane, ho na le mesifa e fetang mashome a mabeli letsohong la hao le ka holimo (ho tloha lehetleng la hao ho ea setsoeng) le letsoho la hao le ka tlase (ho tloha setsoeng sa hao ho ea letsohong la hao). Na seo ha se makatse? Mesifa ena e re thusa ho etsa metsamao e metle haholo ea 'mele . Nahana ka lintho tse kang ho sisinya menoana ea hao kapa ho tobetsa hempe. Hape lia hlokahala bakeng sa metsamao e meholo joalo ka ho otlolla setsoe sa hao, ho phahamisa matsoho a hao ka holim'a hlooho ea hao, le ho etsa li-push-up.

Mesifa e meng e tebile ka hare ho letsoho la hao. E meng e haufi le letlalo, kahoo o ka bona sebopeho sa yona ha o e kobeha. Mesifa ena e hokahantswe le masapo a letsohong le lehetleng la hao ke dinama tse bonolo tse bitswang di-tendon .

Hangata re utloa ka ho otloa ha mesifa letsohong . Tsena li etsahala ha mesifa e otlolloa kapa e tabohile. Sena hangata se etsahala ka lebaka la ho sebelisoa ho feta tekano kapa ho phahamisa boima bo boima haholo. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho futhumatsa pele o ikoetlisa le ho emisa hang ha o utloa bohloko.

Ho etsahala'ng ka mesifa e letsohong?

Mesifa e matsohong a rona a ka holimo le a ka tlase e re thusa ho tsamaisa matsoho a rona, liatla tsa rona, menoana ea matsoho le menoana e metona. Mesifa e meng e thusa ka mesebetsi e metle haholo, joalo ka ho kenya khoele naleteng. E meng e thusa ka metsamao e meholo, joalo ka ho lahlela bolo.

Ho etsahala'ng ka mesifa ea letsoho le ka tlase?

Mesifa e ka holimo le e ka tlase ea letsoho la hao (ho tloha setsoeng ho ea letsohong la hao) e ikarabella bakeng sa:

• E thusa ho kobeha le ho otlolla matsoho le menoana ea hao.
• E o thusa ho tsamaisa letsoho la hao ka thoko le hole le mmele.
• E thusa ho phetla letsoho tlas'a letsoho.

Mesifa e tebileng ka hare ho letsoho le yona e na le mosebetsi o ikgethang:

• U laola manonyeletso menoaneng ea hao.
• Lenonyello la monoana o motona lea sisinyeha.
• E thusa ho sotha letsoho hodimo kapa tlase.

Ho etsahala'ng ka mesifa e ka holimo ea letsoho?

Mesifa e ka letsohong la hao le ka holimo (ho tloha lehetleng la hao ho ya setsoeng sa hao) e o thusa ho tsamaisa letsoho la hao lohle. Seo e se etsang se itshetlehile ka hore na e hokae. Mesifa ena e etsa tse latelang:

• E thusa ho hula letsoho ka thoko.
• Setsoe se thusa ho otlolla letsoho.
• Ho thusa ho koba letsoho la hao setsoe (jwalo ka ho ama tsebe ya hao).
• Karolo e ka holimo ea letsoho le ka holimo e suthisoa ho tloha lehetleng ho ea setsoe.
• E thusa ho phahamisa letsoho ka holim'a hlooho.
• E thusa ho phahamisa letsoho.

Mesifa ea letsoho e hokae hantle?

Jwalo ka ha re boletse pele, ho na le mesifa e mengata ka hara letsoho (ho tloha setsoe ho ya letsohong). E meng e ka hodimo, e meng e ka tlase. A re boneng hore na ke eng.

Mesifa ea letsoho e ka holimo feela

Ho na le mesifa e 'maloa ka tlas'a letsoho la hao, haufi le letlalo. Bongata ba eona e qala ka tlas'a setsoe 'me e mathela ho fihlela letsohong. Ke:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Mesifa ena ha e eo ho batho ka 25% feela)
• `Flexor carpi radialis`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `Moetsi oa lentsoe`

Tsena ke mesifa e ka holimo e ka lehlakoreng le ka holimo la letsoho:

• `Anconeus`
• Brachioradialis
• `Extensor carpi radialis longus` le `brevis`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

Mesifa e tebileng ea letsoho

Mesifa ena e ka tlase ho letsoho, ka tlase ho mesifa e ka holimo e boletsoeng pejana. Ke:

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• `Pronator quadratus`

Tsena ke mesifa e tebileng ka tlas'a letlalo ka lehlakoreng le ka holimo la letsoho:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `Lipontšo tsa Extensor`
• 'Mothusi'

Jwale mohlomong o a utlwisisa hore na re na le mesifa e mekae matsohong a rona a ka tlase!

Mesifa ea letsoho le ka holimo e hokae?

Ho na le mesifa e mene e meholo letsohong la hao le ka holimo, ke hore, sebakeng se pakeng tsa lehetla le setsoe. Ke:

• `Biceps brachii` : Ena ke mesifa e tsebahalang haholo bohareng ba letsoho la hao le ka holimo. Re e bitsa "biceps." Ena ke mesifa e ka holimo e haufi le letlalo.
• `Brachialis` : Ena e botebong ba mesifa ea `Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Ena le yona ke mosifa o fumanehang tlasa `Biceps`. O hokahane le lesapo la lehetla la hao (`scapula`).
• `Triceps brachii` : Mesifa ena e ka morao ho letsoho, ka holim'a setsoe. E bitsoa "triceps". Joalo ka `biceps`, hape ke mosifa o ka tlas'a letlalo.

Mesifa ea matsoho e shebahala joang hantle?

Mesifa e letsohong la hao ke karolo ea tsamaiso ea mesifa le mesifa . Ke ea mofuta oa mesifa e bitsoang mesifa le masapo . Mesifa ena ea masapo e entsoe ka likhoele tse ngata tse ntle haholo. Likhoele tsena li kopantsoe hammoho, li etsa hore li shebahale li le matheba.

Ke mafu le maemo afe a amang mesifa ea letsoho?

Ho na le maemo a 'maloa a ka amang mesifa ea letsoho:

• Ho khathala ha mesifa: Boemo bona bo etsahala ha likhoele tsa mesifa li otlolohile haholo. Maemong a mang a boima, mesifa e ka ba ea phatloha. U ka hula mesifa letsohong la hao ha u ntse u phahamisa ntho e boima kapa u etsa mesebetsi e boima. Tsena li atile haholo. Li ka boela tsa bakoa ke ho sebelisoa ho feta tekano.
• `Rhabdomyolysis` : Ena ke boemo bo sa tloaelehang empa bo ka behang bophelo kotsing. Ke ho senyeha ha mesifa. `Rhabdomyolysis` (e tsejoang hape e le rhabdo) hangata e bakoa ke ho ikoetlisa ho feteletseng le boikoetliso bo boima. E atile haholo ho batho ba kang ba mathang mabelo a malelele.

Matšoao a tloaelehileng a maemo ana ke afe?

Haeba o na le bothata ka mesifa ea matsoho a hao, o ka ’na oa ba le matšoao a kang:

• Bohloko ba mesifa , ho satalla le ho satalla. Bohloko bo ka ba bohale kapa ba lerootho. Bo ka qala hanyane mme butle-butle ba eketseha.
• Bofokoli ba mesifa kapa ho fokotseha ha motsamao.
• Ho opeloa ke mesifa kapa ho thibana ha mesifa.
• Maikutlo a ho tetebela letsohong kapa maikutlo a bohloko ha o hatelloa.

Ngaka e lemoha tsena joang?

Hangata lingaka li ka fumana mathata a mesifa ka tlhahlobo ea 'mele. Ngaka ea hau e tla batla ho ruruha le bonolo. Li ka boela tsa tsamaisa letsoho le menoana ea hau.

Ho bona hantle hore na ho na le tshenyo mesifang, di-tendon, kapa dinama tse ding tse bonolo, ngaka e ka laela hore ho etswe phuputso ya ditshwantsho, jwalo ka ultrasound kapa MRI scan. Tsena di ka thusa ho etsa tlhahlobo e nepahetseng.

Kalafo ea mathata a mesifa ea matsoho ke efe?

Ho latela sebaka le boima ba kotsi, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka litlhahiso tsa mekhoa ea phekolo e kang:

• Acupuncture : Ho sebelisa nale e ommeng le acupuncture ho ka thusa ho fokotsa bohloko bo matla le bo sa foleng bo bakoang ke likotsi tsa mesifa. Kalafo ena e ka boela ea potlakisa ts'ebetso ea pholiso.
• Kalafo ea ho silila : Ho silila ho ka thusa ho imolla khatello ea mesifa. Ho ka boela ha fokotsa bohloko le ho eketsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ho fapaneng.
• Meriana : Ngaka e ka 'na ea fana ka meriana e fokotsang bohloko e rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka kapa e fuoang ke ngaka, joalo ka meriana e seng ea steroid e thibelang ho ruruha (NSAIDs) , ho imolla bohloko le ho fokotsa ho ruruha.
• Mokhoa oa `RICE` : Bakeng sa mesifa e menyenyane e opang le ho taboha, mokhoa oa `RICE`, o emelang `Phomolo, Leqhoa, Khatello, le Ho phahama`, o ka thusa. Ho sebelisa leqhoa kapa ntho e batang metsotso e ka bang 20 ho ka thusa ho fokotsa bohloko. Botsa ngaka ea hau ka sena 'me u se etse hantle.
• Kalafo ea 'mele (PT): Ebang ke ka mora ho kgathatseha ha mesifa kapa ho honyela, lenaneo la phekolo ya mmele le ka thusa ho matlafatsa mesifa e letsohong la hao. Ngaka ya hao e tla o bolella hore na o qale neng PT kamora kotsi.
• Ho otlolla : Boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla bo ka thusa ho fokotsa bohloko le ho satalla ho tlisoang ke mesifa e huloang. Botsa ngaka ea hao hore na ke mefuta efe ea ho otlolla eo u lokelang ho e etsa.
• Ho buuoa : Haeba mesifa e tabohile haholo, ngaka e ka 'na ea khothaletsa opereishene.

Hopola, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na mekhoa ena ea phekolo e loketse boemo ba hau.

Mokhoa oa ho boloka mesifa ea matsoho a hao e phetse hantle?

Ho thibela mathata ka mesifa ea matsoho a hao, ho bohlokoa ho otlolla le ho futhumatsa pele u a sebelisa. Hang ha u se u futhumetse, mesifa ea hao e ke ke ea huloa kapa ea taboha habonolo. Ha u ikoetlisa, eketsa matla butle-butle ho e-na le ho qala ka thata haholo. U se ke ua phahamisa lintho tse boima tseo u sa khoneng ho li jara, 'me u eme haeba u utloa bohloko.

U hloka ho bona ngaka neng?

Bona ngaka haeba o hlokomela phetoho e tshohanyetso ponahalong ya letsoho la hao, kapa haeba o na le bohloko ba mesifa kapa bofokodi bo sa feleng ka mora matsatsi a mmalwa. Hape, bona ngaka hanghang haeba o na le tse latelang hammoho le bohloko ba mesifa ya hao:

• Haeba letsoho la hao le ikutloa le sa phutholoha kapa le thothomela.
• Haeba o na le bofokoli bo boholo ba mesifa.
• Haeba mesifa e ruruhile.
• Haeba moroto wa hao o le lefifi haholo, o mofubedu, kapa o sootho.

Hopola sena e le kakaretso.

Mesifa e matsohong a rona e re thusa ho tsamaisa matsoho, matsoho, menoana le menoana e metona. Ho na le mesifa e mengata matsohong a ka holimo le a ka tlase. E re thusa ho etsa metsamao e meholo, joalo ka ho letsa bate ea baseball, le metsamao e metle le e nepahetseng, joalo ka ho ngola lebitso la hau. Ho thibela kotsi, iphuthumatse pele u ikoetlisa. U se ke ua phahamisa litšepe tseo u ke keng ua li phahamisa. Bona ngaka haeba u na le ho ruruha ha mesifa, bohloko bo boholo, ho hloka matla, kapa ho thothomela.

Mesifa ea Matsoho , Mesifa ea Matsoho, Khatello ea Mesifa, Bohloko ba Matsoho, Boikoetliso, Kalafo ea 'Mele, Rhabdomyolysis