Lumela! U phela joang? Kajeno, re tlo hlahloba lenģosa la bohlokoa la lik'hemik'hale 'meleng oa hau: Serotonin . Mohlomong u kile ua utloa lebitso lena pele—mohlomong ho ngaka ea hau kapa ha u ntse u bala lingoliloeng tsa bophelo bo botle. Serotonin e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng maikutlo a hau, boroko, takatso ea lijo le mohopolo. Tataisong ena e tsoang ho Nirogi Lanka, re tla hlalosa hore na serotonin ke eng, hore na e sebetsa joang, ho etsahala'ng ha maemo a hau a sa leka-lekane, le litsela tse sebetsang tseo u ka tšehetsang maemo a phetseng hantle ka tsona, tsohle li hlalositsoe ka mantsoe a bonolo.
Hantle-ntle Serotonin ke Eng? A re Utloisiseng Lintho tsa Motheo!
Ka bokhutšoanyane, serotonin ke lenģosa la lik'hemik'hale 'meleng oa hau le tsejoang ka mantsoe a bongaka e le neurotransmitter . Nahana ka lona e le lenģosa le lenyenyane le tsamaisang matšoao pakeng tsa lisele tsa methapo bokong ba hau le 'meleng oa hau kaofela. Matšoao ana a lik'hemik'hale a bolella 'mele oa hau hore na o sebetse joang - joalo ka tšebeletso ea poso e fanang ka poso ea bohlokoa ho boloka ntho e 'ngoe le e 'ngoe e sebetsa hantle.
Ntle le ho ba neurotransmitter, serotonin e boetse e sebetsa e le hormone lits'ebetsong tse itseng tsa 'mele.
Serotonin e ameha mesebetsing e mengata ea bohlokoa, ho kenyeletsoa ho ithuta, ho hopola, boiketlo ba maikutlo , taolo ea mocheso, boroko bo botle le taolo ea takatso ea lijo. Lipatlisiso li bontša hore maemo a tlase a serotonin a ka amahanngoa le maemo a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le mania.
Hoa thahasellisa hore hoo e ka bang 90% ea serotonin ea 'mele oa hau e fumaneha ka har'a pampitšana ea hau ea mala (GI) . E hlahisoa ke lisele tse ka har'a lera la mala a hau, e kena maling, 'me e bolokoa ke li-platelet. Ke hoo e ka bang 10% feela e hlahisoang bokong ba hau.
Serotonin e hlahisoa ho tsoa ho amino acid ea bohlokoa e bitsoang tryptophan . E bitsoa "ea bohlokoa" hobane 'mele oa hau o ke ke oa e hlahisa ka boona; u tlameha ho e fumana ka lijo tseo u li jang.
Serotonin e Ama 'Mele oa Hao Joang?
A re shebeng karolo ea bohlokoa eo serotonin e e bapalang ho u boloka u phetse hantle.
Ho Laola Maikutlo a Hao
Hangata e bitsoa "khemikhale e monate" ea 'mele, serotonin e thusa ho laola maikutlo a hau. Ha maemo a hau a le matle, u ikutloa u tsitsitse maikutlong, u tsepamisitse maikutlo, u thabile ebile u khutsitse. Maemo a tlase hangata a amahanngoa le khatello ea maikutlo. Ha e le hantle, meriana e mengata ea matšoenyeho le khatello ea maikutlo e etselitsoe ka ho khetheha ho eketsa maemo a serotonin bokong.
Ho Tšehetsa Tšilo ea Lijo
Kaha boholo ba serotonin ea hau e lula ka maleng, e bapala karolo e kholo ho laoleng ts'ebetso ea mala le ho sireletsa tšilo ea lijo. Haeba u ja ntho e halefisang mpa ea hau, mala a hau a ntša serotonin e ngata ho thusa ho ntša lintho tse ka hare kapele. E boetse e bapala karolo ea ho bontša hore u khotše (u tlale) ha u ntse u ja.
Ho Laola ho Ntseha
Ho nyekeloa ke pelo ho etsahala ha serotonin e lokolloa kapele ho feta kamoo mala a ka e sebetsanang le eona. Ha lets'oao lena le fihla bokong, le baka maikutlo a ho nyekeloa ke pelo. Meriana e mengata ea ho nyekeloa ke pelo e sebetsa ka ho thibela li-receptor tse itseng tsa serotonin ho u thusa ho ikutloa u le betere.
Ho Laola Boroko
Serotonin e sebetsa hammoho le neurotransmitter e 'ngoe, dopamine , ho susumetsa boleng ba boroko ba hau. Ho feta moo, boko ba hau bo sebelisa serotonin ho hlahisa melatonin , hormone e laolang potoloho ea hau ea boroko le ho tsoha. Bakeng sa phomolo e ntle ea bosiu, maemo a phetseng hantle a serotonin a bohlokoa.
Ho Thusa ho Folisa Maqeba
Ha o ka tsoa kotsi, li-platelet tsa hao li ntša serotonin ho tšesaane methapo e menyenyane ea mali (arterioles). Ts'ebetso ena e thusa ho liehisa ho tsoa mali le ho khothaletsa ho hoama ha mali, e leng mohato oa bohlokoa oa ho folisa maqeba.
Ho Tšehetsa Bophelo bo Botle ba Masapo
Maemo a Serotonin a ka ama ho teteana ha masapo. Diphuputso di bontsha hore maemo a hodimo haholo a serotonin ka maleng a ka amahanngwa le masapo a fokolang, e leng se eketsang kotsi ya ho robeha le maemo a kang osteoporosis .
Ho Susumetsa Bophelo bo Botle ba Thobalano
Hammoho le dopamine, serotonin e boetse e bapala karolo ea ho laola takatso le ts'ebetso ea thobalano.
Ho Etsahala'ng ha Maemo a Serotonin a le Tlase?
Ho haella ha serotonin ho ka baka mathata a fapaneng a bophelo bo botle, a kang:
- Ho tepella maikutlong le mathata a mang a maikutlo .
- Matšoenyeho .
- Ho hloka boroko kapa mathata a mang a boroko .
- Mathata a tšilo ea lijo.
- Mehopolo ea ho ipolaea kapa mekhoa e kotsi ea ho intša kotsi.
- Boloetse ba ho tshwenyeha ka ho feteletseng ( OCD ) .
- Bothata ba khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD) .
- Mathata a ho tšoha .
- Schizophrenia .
- Li-phobia tse fapaneng.
Hlokomela: Ho ba le matšoao ana ha ho bolele hore o na le serotonin e tlase ka bohona. Saense e ntse e senola mathata a neurotransmitter ena. Haeba o ntse o thatafalloa ke matšoao ana, ka kopo buisana le setsebi sa bongaka. Haeba o ka ba boemong ba tšohanyetso, letsetsa 911 kapa etela lefapha la tšohanyetso le haufi le wena hang-hang.
Ke Hobane'ng ha Maemo a Serotonin a Fokotseha?
Ho haella ha serotonin ho ka bakoa ke mabaka a mabeli a mantlha:
- 'Mele oa hau ha o hlahise serotonin e lekaneng.
- 'Mele oa hau ha o sebelise serotonin ka katleho. Sena se ka etsahala haeba u na le li-receptor tse fokolang haholo tsa serotonin kapa haeba li-receptor tseo li sa sebetse hantle. Esita le haeba "poso" e rometsoe, e ke ke ea amoheloa haeba li-receptor li sa sebetse kamoo li lokelang.
U ka Tšehetsa Maemo a Phetseng Hantle a Serotonin Joang ka Tlhaho?
Litaba tse monate ke tsena! O ka tšehetsa maemo a hao a serotonin ka ho khetha mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
Eketsa Tekanyo ea Hao ea Lijo tse Ruileng ka Tryptophan
Kaha serotonin e entsoe ka tryptophan, ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau ho ka ba molemo:
Mehlala e kenyelletsa:
- Salemone
- Mahe
- Chisi
- kalakuni
- Tofu
- Peinapole
- Linate, li-oats le peo tse fapaneng
Leha ho le jwalo, ho na le letshwao. Ho ja dijo tse nang le tryptophan feela ho ke ke ha baka keketseho ya serotonin maemong a hao hanghang. Ke tshebetso e rarahaneng ya baeloji. Mmele wa hao o hloka dikhabohaedreite ho hlahisa insulin, e thusang ho tsamaisa di-amino acid tsamaisong ya hao. Ho feta moo, leha tryptophan e fihla mading a hao, e tlameha ho qothisana lehlokoa le di-amino acid tse ding ho kena bokong ba hao. Bo-rasaense ba ntse ba ithuta hantle hore na mehlodi ya dijo e susumetsa serotonin jwang ka katleho, ke ka lebaka leo ho boloka dijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo e ntseng e le mokgwa o motle ka ho fetisisa.
Ho pepesehela Letsatsi
Na u ne u tseba hore khaello ea khanya ea letsatsi e lekaneng e ka ama maikutlo a hau? Sena se tsejoa e le Seasonal Affective Disorder (SAD) , mofuta oa khatello ea maikutlo e hlahang linakong tse itseng tsa selemo. Leka ho fumana bonyane metsotso e 10-15 ea ho pepesehela khanya ea letsatsi letsatsi le letsatsi. Sena ha se tšehetse feela tlhahiso ea serotonin empa hape se eketsa maemo a hau a Vitamin D. Haeba u lula sebakeng se nang le khanya ea letsatsi e fokolang, u ka 'na ua nahana ka phekolo ea khanya, empa ka kopo buisana le ngaka ea hau ka khetho ena pele.
Ho nka Litlatsetso
Ho eletsoa hore ho sebelisoe li-supplement tse itseng tsa lijo le tsa litlama ho thusa ho eketsa maemo a serotonin.
- Litlatsetso tsa Lijo: Litlatsetso tsa Tryptophan, li-probiotic, le SAMe.
- Litlatsetso tsa Litlama: Ginseng, St. John's wort, Syrian rue le nutmeg.
Leha ho le jwalo, o lokela ho buisana le ngaka ya hao pele o qala efe kapa efe ya ditlatsetso tsena. Di ka nna tsa se sebetse hantle le meriana ya hao e seng e ntse e le teng kapa tsa baka ditlamorao tse sa batleheng.
Taolo ea Boikoetliso le Khatello ea Kelello
Ho bontšitsoe hore boikoetliso ba kamehla bo eketsa serotonin ka tlhaho. Ikemisetse ho ikoetlisa ka metsotso e 30, joalo ka ho tsamaea ka potlako kapa ho sesa, matsatsi a mahlano ka beke, hammoho le matsatsi a mabeli a koetliso ea matla. Sena se molemo bakeng sa boiketlo ba kelello le bophelo bo botle ba pelo. Ho feta moo, ho laola khatello ea maikutlo ho bohlokoa. Mekhoa e kang ho thuisa, yoga, kapa ho phehella lintho tseo u li ratang e ka fokotsa maemo a khatello ea maikutlo haholo.
Meriana e Eketsang Serotonin
Kaha serotonin e ameha mesebetsing e mengata ea 'mele, indasteri ea meriana e shebane le serotonin kapa li-receptor tsa eona ho phekola maemo a fapaneng. Ho na le mefuta e 'maloa ea meriana e ka susumetsang maemo ana.
Meriana e mengata ea ho loantša khatello ea maikutlo e sebetsa ka ho thibela ho ntšoa hape ha serotonin (ho e sebelisa hape), e leng se etsang hore e ngata ea eona e lule e fumaneha bokong. Tsena li kenyelletsa:
- Lithibela-mafu tse Khethiloeng tsa Serotonin Reuptake (SSRIs) (mohlala, paroxetine)
- Lithibela-ho Nchafatsa Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (mohlala, venlafaxine)
- Li-Tricyclic Antidepressants (TCAs) (mohlala, amitriptyline)
Sehlopha se seng, Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs) (mohlala, phenelzine), se sebetsa ka ho thibela enzyme e senyang serotonin.
Ntle le meriana e thibelang ho tepella maikutlo, meriana e meng e ka eketsa serotonin. Mehlala e kenyelletsa li-triptan bakeng sa migraine, meriana e itseng e kokobetsang bohloko ea opioid, sirapo ea khohlela e nang le dextromethorphan, le meriana e meng e thibelang ho nyekeloa ke pelo.
Habohlokoa le ho feta, le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana ena ntle le keletso ea litsebi tsa bongaka. Esita le haeba u laetsoe hore u sebelise moriana, u se ke ua fetola tekanyo kapa ua khaotsa ho o sebelisa u le mong.
Ho etsahala'ng haeba maemo a serotonin a phahame haholo?
Feela joalokaha serotonin e tlase e le bothata, ho ba le e ngata haholo ho ka ba kotsi. Boemo bona bo bitsoa Serotonin Syndrome . Hangata bo hlaha haeba o eketsa tekanyo ea moriana o eketsang serotonin ka potlako kapa o nka meriana e mengata e sebelisanang ho phahamisa maemo a serotonin ka nako e le 'ngoe.
Matšoao a bobebe:
- Litšisinyeho
- Ho fufuleloa ho feteletseng
- Pherekano
- Ho hloka botsitso
- Khatello e phahameng ea mali
- Ho thothomela ha mesifa
- Letšollo
Matšoao a matla:
- Feberu e phahameng
- Ho tsieleha
- Ho idibala
- Ho otla ha pelo ho sa tloaelehang
Haeba Serotonin Syndrome e le mpe 'me e sa phekoloe, e ka beha bophelo kotsing. Haeba u noa meriana e amang serotonin 'me u ba le matšoao ana, batla litšebeletso tsa bongaka tsa tšohanyetso kapa u ee sepetlele se haufi hang-hang.
Phapang ke efe pakeng tsa Serotonin le Dopamine?
Mohlomong u kile ua utloa ka dopamine. Joalo ka serotonin, ke neurotransmitter e tsamaisang matšoao a lik'hemik'hale pakeng tsa lisele tsa methapo. Ka bobeli hangata li bitsoa "lihormone tsa maikutlo a monate" hobane li amana le maikutlo le thabo.
- Serotonin e amahanngoa haholo-holo le taolo ea maikutlo, ho tsepamisa maikutlo le khutso.
- Dopamine e amahanngoa haholo le moputso, khotsofalo le khothatso.
Ka bobeli li amana le mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo, empa li na le liphapang tse fapaneng:
- Dopamine e laola metsamao ea 'mele le ho sebelisana ha 'mele.
- Serotonin e thusa ho laola tshilo ya dijo, tshebetso ya mala le takatso ya dijo. Leha dopamine e ka baka tlala, serotonin e thusa ho e thibela.
- Dopamine e bokellana haholo bokong, athe boholo ba serotonin ea 'mele oa hau bo fumaneha tseleng ea hau ea tšilo ea lijo.
Hangata li-neurotransmitter tsena li sebetsa 'moho ho boloka botsitso ba lik'hemik'hale. Haeba e 'ngoe e sa leka-lekana, e ka ama tlhahiso ea e 'ngoe, e leng se lebisang matšoao a 'mele le a kelello.
Lentsoe la ho Qetela le tsoang Nirogi Lanka
Jwalo ka ha o bona, serotonin e bapala karolo ya bohlokwa bophelong ba hao, e susumetsa maikutlo a hao, boroko, takatso ya dijo, matshwenyeho, tshilo ya dijo, ho hoama ha madi le takatso ya thobalano.
Haeba o na le matšoenyeho mabapi le bophelo ba hau kapa maemo a amanang le serotonin, ka kopo buisana ka 'ona le ngaka ea hau ho fumana tlhaiso-leseling e nepahetseng eo u e hlokang.
Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho nka meriana ea hao, ua fetola tekanyo ea hao, kapa ua qala ho nka li-supplement tse ncha ntle le ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ho etsa joalo ho ka baka liphetoho tse kotsi maemong a hao a serotonin kapa ha lebisa likamanong tse tebileng tsa lithethefatsi.
Ho lula u tseba ka lits'ebetso tsena tsa lik'hemik'hale tsa ka hare ke mohato oa bohlokoa o lebisang bophelong bo botle. Haeba u na le lipotso tse ling, u se ke ua tsilatsila ho botsa ngaka ea hau.
Mantsoe a bohlokoa: Serotonin, Maikutlo, Ho Tepella Maikutlo, Matšoenyeho, Boroko, Sesebelisi sa Methapo ea Kelello, K'hemistri ea boko
