Potso eo batho ba bangata ba atisang ho e botsa le ho e nahana ke ena, “ Ke lokela ho noa metsi a makae ka letsatsi ?” Ba bang ba re ka sebele o lokela ho noa likhalase tse 8 tsa metsi. Ba bang ba re o hloka le ho feta. ’Nete ke efe tabeng ena? Na bohle ba hloka metsi a lekanang? A re bueng ka sena hantle, le ka mokhoa o bonolo, kajeno.
Ke hobane'ng ha metsi a le bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Na u ne u tseba hore 60% ea boima ba 'mele oa hau, ke hore, ho feta halofo, e entsoe ka metsi? Nahana feela, setho se seng le se seng le sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona li ke ke tsa sebetsa ntle le metsi.
Ka bokhutšoanyane, tsena ke tse ling tsa lintho tseo metsi a li etsetsang 'mele ea rona:
- E tlosa chefo lithong tsa rona.
- Limatlafatsi tse lijong tseo re li jang li isoa liseleng.
- E sireletsa manonyeletso a rona mme e a thusa ho sebetsa.
- E re thusa ho sila lijo tseo re li jang.
Ka lebaka la mesebetsi ena eohle ea bohlokoa, haeba 'mele oa hau o sa fumane metsi a lekaneng, u ka 'na ua felloa ke metsi 'meleng. Ho felloa ke metsi ' meleng ke ha 'mele oa hau o se na metsi a lekaneng. Haeba boemo bona bo e-ba bobe, u ka 'na ua ba le ho tsekela, pherekano le ho tšoaroa ke sethoathoa . Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fa 'mele oa hau metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng.
Joale u hloka metsi a makae ka letsatsi?
Kaofela re utloile hore likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi ke mohopolo o motle. Empa 'nete ke hore, bongata ba metsi boo u bo hlokang bo fapana ho ea ka motho. Ho itšetlehile ka lintho tse ngata, ho kenyeletsoa lilemo tsa hau, boholo ba 'mele oa hau, hore na u ikoetlisa hakae, le hore na boemo ba leholimo bo chesa hakae.
Leha ho le jwalo, re ka sebedisa boleng bo kang bona e le tataiso e akaretsang.
| Motho | Ho noa metsi letsatsi le letsatsi ho khothaletsoang |
|---|---|
| Bakeng sa banna | Likopi tse ka bang 13 (litha tse ka bang 3) |
| Bakeng sa basali | Likopi tse ka bang 9 (tse fetang lilithara tse 2 hanyane) |
| Bo-mme ba baimana | Likopi tse ka bang 10 |
| Bo-'mè ba anyesang | Likopi tse ka bang 12 |
| Bana le bana ba banyenyane | Likopi tse pakeng tsa 6 le 8 |
Haeba o sebetsa kantle letsatsing le chabileng, o bapala dipapadi, kapa o etsa eng kapa eng e o fufulelang, o lokela ho nwa metsi a mangata ho feta tekanyo ena. Ka ho tshwanang, haeba o hlatsa , o na le letshollo (ho teneha ha mpa), kapa o na le lefu le nang le feberu, o lokela ho nwa metsi a mangata ka dinako tseo hobane mmele wa hao o lahlehelwa ke metsi a mangata.
Empa hopola, haeba o na le boemo bo kang ho hloleha ha pelo kapa mafu a mang a liphio , o kanna wa hloka ho fokotsa metsi a hao. Kahoo ho molemo ho bua le ngaka ya hao ka tekanyo e nepahetseng bakeng sa hao.
U lokela ho fa bana ba banyenyane metsi joang?
Joalo ka batho ba baholo, bongata ba metsi ao bana ba banyenyane ba a hlokang bo fapana ho latela lintho tse kang lilemo tsa bona, boima ba 'mele, bong, hore na ba mafolofolo hakae le boemo ba leholimo boo ba phelang ho bona.
Ka karolelano, masea le bana ba banyenyane ba hloka likopi tse ka bang 6-8 tsa metsi ka letsatsi. Hape ke mohopolo o motle ho ja litholoana le meroho e nang le metsi a mangata (joalo ka lehapu le likomkomere).
- Bana ba banyenyane ba pakeng tsa dilemo tse 1-3 ba lokela ho fuwa dikopi tse ka bang 4 tsa metsi ka letsatsi.
- Bana ba pakeng tsa dilemo tse 4-8 ba hloka dikopi tse ka bang 5 tsa metsi ka letsatsi.
- Ha bana ba bapala kapa ba ikoetlisa, sepheo se setle ke ho ba noa halofo ea kopi ho isa ho likopi tse 2 tsa metsi metsotso e meng le e meng e 15-20 .
Bohlokoa haholo: Hlokomela masea a ka tlase ho likhoeli tse 6!
Mokhelo feela molaong ona ke masea a ka tlase ho likhoeli tse 6. Le ka mohla u se ke ua fa lesea le ka tlase ho likhoeli tse 6 metsi feela. Mpa ea lesea ( mpa)) e nyane joaloka lehe. Kahoo haeba u fa lesea metsi feela, sebaka se ka mpeng eo e nyenyane se tla nkuoa ke lebese la matsoele kapa lebese la lebese. Lebese leo le na le lik'hilojule le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo ea lesea. Kahoo ha ho molemo hore lesea le nke sebaka seo.
Na ho noa metsi ho hlile ho u thusa ho theola boima ba 'mele?
Batho ba bangata ba lumela hore ho noa metsi ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele . Ho na le 'nete e itseng paleng ena. Mabaka a 'maloa ke ana:
1. E potlakisa metabolism ea hau: Ha u noa metsi, haholo-holo metsi a batang, 'mele oa hau o tlameha ho sebelisa matla a mangata ho tlisa metsi mochesong oa' mele. Ha matla ana a sebelisoa, metabolism ea hau ea eketseha 'me u chesa lik'hilojule tse ling hanyane.
2. E etsa hore u ikutloe u khotše: Phuputso e nyane e fumane hore batho ba noang likhalase tse peli tsa metsi pele ho lijo ba ja lijo tse ka tlase ho 22%. Kahoo sena se ka thusa ho laola ho ja ho feta tekano.
3. Se nkelang sebaka lino tse nang le lik'hilojule tse ngata: Lino tse nang le tsoekere, lero la litholoana le lino tse nang le soda tseo re li noang li na le tsoekere le lik'hilojule tse ngata. Haeba u itloaetsa ho noa metsi a se nang lik'hilojule ho e-na le hoo, u ka fokotsa haholo palo ea lik'hilojule tse sa hlokahaleng tseo u li eketsang 'meleng oa hau letsatsi le letsatsi.
Empa hopola hore ho nwa metsi feela ho ke ke ha etsa hore o fokotse boima ba 'mele haholo. Leha ho le jwalo, ho nwa metsi e le karolo ya mokgwa o phetseng hantle wa bophelo ho ka thusa haholo ho laola boima ba 'mele.
Na ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo re e noang e baloa e le 'metsi'?
Bongata ba mokelikeli oo u lokelang ho o noa ka letsatsi ha bo akarelletse feela metsi ao u a noang, empa hape le lino le lijo tse ling. Leha ho le joalo, ho na le maro a mang ao re lokelang ho a ela hloko.
| Mofuta oa metsi | Seo u lokelang ho se tseba |
|---|---|
| Kofi le tee | Leha tsena li fana ka metsi, li ka eketsa ho ntša metsi hanyane ka lebaka la caffeine eo li nang le eona. Motho ea phetseng hantle a ka noa likopi tse ka bang 2-4 tsa kofi ka letsatsi ntle le mathata. |
| Joala | Leha lintho tse kang biri le veine li na le metsi, ha e le hantle li eketsa ho ntša metsi 'meleng le ho omisa 'mele. |
| Lino tsa Lipapali | Tsena di na le metsi, dikhabohaedreite le di-electrolyte. Di thusa ho nkela matswai a lahlehang ka lebaka la mofufutso nakong ya boikoetliso bo matla. Leha ho le jwalo, tse ngata tsa tsona di boetse di na le tsoekere le dikhalori tse ngata. Kahoo hlahloba leiboleng pele o di sebedisa. |
| Lino tse Matla | Tsena di fapane le dino tsa dipapadi. Di na le tsoekere e ngata le dintho tse hlasimollang (jwalo ka caffeine). Dingaka ha di kgothaletse bana le batjha tsena. |
| Lijo tse ling | Litholoana le meroho tse kang likomkomere, lettuce le lehapu li na le metsi a fetang 90%. Sopo le gravies le tsona li fana ka metsi. |
Ho etsahala'ng haeba u noa metsi a mangata haholo?
Ke ka seoelo motho e moholo ea phetseng hantle a ka bang le bothata ba ho noa metsi a mangata haholo, empa ho ka etsahala.
Haeba o nwa metsi a mangata ka nako e le nngwe mme liphio tsa hao di sa kgone ho ntsha metsi a mangata ka potlako, o ka nna wa ba le boemo bo bitswang hyponatremia . Ha re bua ka bokhutshwane, bongata ba diminerale tse kang sodium mading bo a fokotseha ha di ntse di qhibidihiswa ke metsi. Sena se etsa hore disele tse mmeleng wa hao di ruruhe. Ena ke boemo bo tebileng bo ka behang bophelo kotsing. Batho ba kang bamathi ba marathon ba kotsing e kgolo.
Matšoao a tloaelehileng a boemo bona ke:
- Pherekano
- Ho nyekeloa ke pelo
- Ho hlatsa
Haeba o na le e 'ngoe ea maemo a latelang a bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka mabapi le hore na o lokela ho noa metsi a makae:
- Mafu a qoqotho
- Lefu la liphio, sebete, kapa pelo
- Haeba o nwa meriana e bakang ho boloka metsi, jwalo ka di-NSAID (dibolaya-bohloko) le meriana e meng ya ho thibela kgatelelo ya maikutlo
Nka tseba joang hore ke noa metsi a lekaneng?
Ho na le litsela tse peli tse bonolo haholo tsa ho etsa sena. U ka nahana ka sena uena.
Na ha o ikutlwe o nyorilwe ka sewelo? Na moroto wa hao ha o na mmala kapa o mosehla o bobebe? Haeba karabo ya hao dipotsong tsena ka bobedi e le "e," mohlomong o fumana metsi a lekaneng.
Lintho tsena tse peli tse bonolo li ka u fa leseli le leholo ka bophelo ba hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa hau, kahoo ho bohlokoa haholo ho noa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi.
- Ha ho na tekanyo e le 'ngoe e nepahetseng ea metsi bakeng sa motho e mong le e mong. E fapana ho latela lilemo tsa hau, boemo ba hau ba mosebetsi le bophelo bo botle. Ka kakaretso, ho khothaletsoa lilithara tse ka bang 3 bakeng sa banna le lilithara tse 2 bakeng sa basali.
- Haeba o sa ikutlwe o nyorilwe ka sewelo mme moroto wa hao o le mosehla o bobebe, mohlomong o nwa metsi a lekaneng.
- Maemo a mang a bongaka (a kang lefu la pelo kapa la liphio) a hloka ho thibeloa ha metsi, kahoo haeba u belaela, buisana le ngaka ea hau kamehla.
- Qoba ho fa masea a ka tlase ho likhoeli tse 6 metsi feela. Ba fumana maro ohle ao ba a hlokang lebeseng la matsoele kapa lebese la lebese.
- Ho nwa metsi a mangata haholo (ho tahisoa ke metsi) ho ka ba kotsi, empa ke ka seoelo haholo.
Metsi, metsi a letsatsi le letsatsi, bophelo bo botle, ho felloa ke metsi 'meleng, ho theola boima ba 'mele, bophelo bo botle, phepo e nepahetseng, ho noa metsi, ho felloa ke metsi 'meleng, hyponatremia, malebela a bophelo bo botle, metsi a letsatsi le letsatsi
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau