Na u ne u tseba lintho tsena ka mesifa ea hao ea fatše ea pelvic? A re buisaneng!

Na o kile wa nahana ka mesifa ya hao ya fatshe la pelvic? Mohlomong ha ho jwalo. Empa mesifa ena e bapala karolo ya bohlokwa haholo mmeleng ya rona, haholoholo mesebetsing e meng e bohlokwa bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Kahoo kajeno re tla bua ka sena ka tsela e bonolo, ka tsela eo o ka e utlwisisang.

Mesifa ea Pelvic Floor ke Eng?

Ka bokhutšoanyane, mesifa ea hao ea fatše ea pelvic ke pokello ea mesifa le lisele tse hokahaneng tse tšehetsang litho tse 'maloa tsa bohlokoa ka har'a lesapo la pelvic, tse kang senya sa hao, mala, le popelo, botšehali le tšoelesa ea senya ho basali. Joaloka letlooeng, mesifa ena e thusa ho boloka litho tsena li le sebakeng sa tsona. E boetse e fana ka ho tenyetseha ho hlokahalang bakeng sa lintho tse kang ho ntša metsi, ho itlhoekisa le mesebetsi ea thobalano.

Nahana ka hona, lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa 'meleng oa hao, tseo re boetseng re li bitsang "mesifa ea mantlha," li sebetsa 'moho le mesifa ena, mesifa ea mokatong oa pelvic. Ke ka lebaka lena u ka sireletsang mokokotlo oa hao le litho tsa ka hare khatellong e tlang ha u phahamisa ntho e boima, khohlela, jj. Ka nako e ts'oanang, mesifa ena e boetse e u thusa ho laola moroto oa hao le mantle ('Continence').

Ho etsahala'ng hantle ka mesifa ena ea fatše ea pelvic?

Mosebetsi o ka sehloohong oa mesifa ena ke ho tšoara le ho sireletsa litho tsa bohlokoa tse ka har'a lesapo la pelvic maemong a tsona a nepahetseng. Bokhoni ba ho laola mesifa ena - ke hore, ho hatella le ho phomola - bo thusa haholo ho feliseng litšila 'meleng ea rona.

Ak'u nahane, mesifa ena e sebetsa ka tsela e ikhethang haholo ka urethra ea hau le anus. Ha u tiisa mesifa ena ea fatše ea pelvic, litsela tsena tse peli lia patisana. Ebe litšila li ke ke tsa tsoa. ​​Ha u phutholoha mesifa ena hape, litsela tsena lia atoloha 'me u ka ntša metsi kapa ua intša.

Bakeng sa motho ea nang le mesifa e phetseng hantle ea fatše ea pelvic, ho tiisa le ho phomola hona ho etsahala ka tlhaho. 'Me, u ka ho laola ka boithatelo, joalo ka ha u ka tiisa bicep ka boomo.

Hape ho na le dipharologanyo tse nyane tseleng eo mesifa ena ya fatshe ya pelvic e sebetsang ka yona, ho itshetlehile ka dikarolo tsa sistimi ya hao ya ho ikatisa.

Mesifa ea fatše ea pelvic ea basali e sebetsa joang?

Jwalo ka mosadi, mesifa ya hao ya fatshe ya pelvic e etsa tse latelang:

• E tšehetsa litho tse kang senya sa hao, urethra, botšehali, popelo, mala a maholo, rectum le anus.
• U tiisa le ho phomotsa senya sa hao ho laola tsela eo moroto, mantle, kapa khase li fetang ka eona.
• E thusa ho eketsa phallo ea mali ho ea ka botšehaling le ho baka ho honyela ha botšehali nakong ea thobalano le ho fihlela serope.
• E fana ka tšehetso nakong ea pelehi ea tlhaho ('Pelehi ea botšehali').

Mesifa ea fatše ea pelvic ea banna e sebetsa joang?

Mesifa ea fatše ea pelvic ea monna e etsa se latelang:

• E tšehetsa litho tse kang senya sa hao, urethra, prostate, mala a maholo, rectum le anus.
• U tiisa le ho phomotsa senya sa hao ho laola tsela eo moroto, mantle, kapa khase li fetang ka eona.
• E thusa botona ho ema hantle (`erection`) le ho ntša lero (`ejaculate`) nakong ea thobalano.

Na ua tseba hore na mesifa ena ea fatše ea pelvic e hokae?

Mesifa ea hao ea fatše ea pelvic e theha motheo oa mesifa ea hao ea mantlha. Mesifa ena ea mantlha e kenyelletsa mesifa ea hao ea fatše ea pelvic, mesifa ea mpa, mesifa ea mokokotlo, le diaphragm (mesifa e laolang ho hema). Hammoho, mesifa ena e hokahana le pelvis ea hao le mokokotlo oa hao, e leng se fanang ka botsitso bohareng ba karolo ea hao ea bohareng.

Ha re bua ka ho nepahala, mesifa ena e atoloha ho tloha ka pele ho pelvis ea hao ('lesapo la pubic') ho theosa le ka morao ho mokokotlo oa hao ho ea lesapong le lenyenyane qetellong ('Coccyx'). Hape, ho na le masapo a mabeli ao u ka a utloang ha u lutse ('li-tuberosities tsa Ischial'), 'me mesifa ena e atoloha mahlakoreng ka bobeli. E tšoana le lera le le leng le entsoeng ka mekhahlelo e 'maloa ea mesifa e hokahaneng. Empa hape e na le masoba - 'Anus', 'Urethra' le 'Vagina'.

Hape o ka fumana hore na mesifa ena e hokae ka ho etsa ntho e nyane. Empa o hloka ho hlapa matsoho a hao hantle pele o etsa sena.

* Haeba u mosali, lesoba la botšehali: Kenya monoana o le mong kapa e 'meli ka har'a botšehali 'me u leke ho e hatella hammoho.

* Urethra: Ak'u nahane u ntša metsi 'me u itlama joalokaha eka u emisa phallo ea moroto ka tšohanyetso.

* Anus: Tiisa anus ea hao joalokaha eka u leka ho thibela moea hore o se ke oa tsoa.

>

Ho sa tsotelehe hore na o etsa sena jwang, o tla utlwa mesifa e meng ka hare ho pelvis ya hao e hulela ka hare le hodimo. Eo ke mesifa ya hao ya fatshe la pelvis.

Mesifa e meholo ea mokatong oa pelvic ke efe?

Bokaholimo ba pelvic ea hao bo entsoe ka mekhahlelo e 'maloa ea mesifa le lisele tse hokahaneng tse bitsoang ligaments tse hokahanyang mesifa eo hammoho. Ho na le lihlopha tse peli tse ka sehloohong tsa mesifa tse bohlokoa ho sena:

• Levator ani (`Levator ani`):Ena ke sehlopha sa mesifa se seholo ka ho fetisisa le sa bohlokoa ka ho fetisisa mokatong oa pelvic. Ha e le hantle ke motsoako oa mesifa e meraro e arohaneng: pubococcygeus, puborectalis, le iliococcygeus. Sehlopha sena (Levator ani) se atoloha ho potoloha pelvic ea hao.
• Coccygeus: Ena ke sehlopha se seng se senyenyane sa mesifa mokatong oa pelvic. E fumaneha ka morao ho pelvic.

Maemo a tloaelehileng a amanang le mesifa ea fatše ea pelvic ke afe?

Mesifa ea fatše ea pelvic e ka ba e fokolang (e hlephileng) kapa e tiileng haholo (e feteletseng). Ka bobeli li ka baka mathata. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho leka-lekana. Ke hore, mesifa ena e hloka ho ba matla ka ho lekaneng ho boloka karolo ea hau ea mantlha e tsitsitse le litho tsa hau li le sebakeng sa tsona, empa hape e tenyetsehe ka ho lekaneng ho honyela le ho phomola ha ho hlokahala.

Ho etsahala'ng haeba mesifa ea fatše ea pelvic e fokola (e hlephileng)?

Ho ka ba le mabaka a 'maloa a etsang hore mesifa ena e fokole. Mohlala:

• Ka lebaka la kotsi kapa kotsi (`Kotsi kapa kotsi`). E ka bakoa ke lintho tse kang ho beleha (`Boimana`) kapa opereishene (`Bongaka`).
• Ka lebaka la khatello ea maikutlo ea boimana.
• Ho imetsa mmele haholo ka lebaka la lintho tse kang ho phahamisa lintho tse boima khafetsa, ho khohlela nako e telele le ho pipitleloa.
• Ka lebaka la liphetoho tsa lihormone tse hlahang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.
• E le karolo ea ts'ebetso ea tlhaho ea botsofali.
• Tsena di ka fokodiswa ke maemo a itseng a bongaka, a kang lefu la tswekere.

Ha mesifa ea fatše ea pelvic e fokola, maemo a latelang a ka hlaha:

• Ho se kgone ho laola kgatello ya maikutlo: Ho dutla ha moroto ka boithatelo ha o tsheha, o kgohlela, o thimola, kapa o phahamisa ntho e itseng. Sena se tlwaelehile kamora ho beleha, opereishene ya prostate, kapa kotsi ya pelvic.
• Ho hloka taolo ea ho ntša metsi khafetsa: Ho hloka ho ntša metsi khafetsa le ho hloleha ho ho laola.
• Ho se kgone ho laola mantle: Ho thatafallwa ke ho laola tsela eo mantle a fetang ka yona .
• Ho se kgone ho laola ho ntsha moya ka hara marago: Bothata ba ho laola tsela eo moya o fetang ka yona .
• Ho putlama ha litho tsa pelvic: Ha litho tsa pelvic, tse kang popelo ea hao, rectum le senya, li lahleheloa ke tšehetso ea tsona 'me li oela kapa li tsoa ka har'a botšehali ba hao, boemo bona bo tloaelehile ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli.

Ka kakaretso, haeba o na le bothata ba ho laola tsela eo moroto, mantle, kapa moya o fetang ka yona ('ho se kgone ho itshwara'), e ka ba sesupo sa mesifa e fokolang ya fatshe la pelvic.

Ho etsahala'ng haeba mesifa ea fatše ea pelvic e tiea (hypertonic)?

Ho ntse ho ithutoa ho hongata ka boemo bona, bo tsejoang e le "lefatše la pelvic le nang le hypertonic." Leha ho le joalo, ha mesifa ena e se e sa tenyetsehe haholo 'me e sa tiee, mathata a kang ana a ka hlaha:

• Ho pipitleloa kapa bothata ba ho intša mantle.
• Bohloko ba pelvis.
• Bohloko mokokotlong, lethekeng, kapa maotong.
• Thobalano e bohloko.
• Bothata ba ho ntša metsi, ho ntša metsi khafetsa, kapa tlhoko e potlakileng ea ho ntša metsi.

Mofuta ona oa ho tiea ha mesifa o ka bakoa ke tlhekefetso ea thobalano, mefuta e meng ea likotsi tsa kelello kapa tsa 'mele, likotsi, ho beleha, khatello ea maikutlo le maemo a mang a basali.

Mekhoa ea kalafo bakeng sa mesifa e fokolang ea fatše ea pelvic ke efe?

Litaba tse monate ke hore ho na le lintho tseo u ka li etsang ka sena.

• Boikoetliso ba Kegel: Hangata tsena li sebelisetsoa ho matlafatsa mesifa ea mokatong oa pelvic. Boikoetliso ba Kegel bo kenyelletsa ho tiisa le ho phomotsa mesifa ea hao ea mokatong oa pelvic butle-butle, butle-butle ho haha ​​taolo holim'a eona. Boikoetliso bona bo ka boela ba thusa ka ho se khone ho ithiba. Ka linako tse ling ngaka e ka sebelisa biofeedback ho u thusa ho etsa boikoetliso bona. Sensor e kentsoeng ka har'a botšehali ba hao e ka lekanya hore na u honyela mesifa hakae le hore na u honyela mesifa hakae.

Bohlokoa: U se ke ua leka ho ikoetlisa Kegel ntle le keletso ea ngaka ea hao, haholo-holo haeba u sa tsoa senyeha mesifa ea hao ea pelvic floor (mohlala, nakong ea pelehi).

• Ho Laola ho pipitleloa: Lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa ho pipitleloa (lijo tse nepahetseng, boikoetliso, meriana) li ka thusa ho emisa khatello e sa hlokahaleng mesifa ea fatše ea pelvic ea hao ha u e-ea ntloaneng.
• Boima ba botšehali/Libolo tsa Kegel: Ka ho kenya lintho tse entsoeng ka mokhoa o khethehileng tse kang bolo ka har'a botšehali le ho li tšoara ha u ntse u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka matlafatsa mesifa ea mokatong oa pelvic butle-butle.
• Lisebelisoa tsa bongaka: Haeba mesifa ea fatše ea pelvic ea hao e fokola haholo, sesebelisoa se kang vaginal pessary se ka sebelisoa ho tšoara litho tsa pelvic ea hao sebakeng sa tsona.
• Kalafo ea 'mele: Setsebi sa 'mele se fumaneng koetliso e khethehileng ka mesifa ea fatše ea pelvic se ka u thusa ho hokahanya le ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha, ho kenyeletsoa le mesifa ea fatše ea pelvic.
• Ho buuoa:Maemong a kang ho putlama ha litho tsa pelvic, opereishene ea ho tsosolosa litho tsa botona kapa mokhoa oa ho buuoa o bitsoang colpocleisis ho roka mabota a botšehali ho thibela litho ho tsoa ho ka etsoa.

Mekhoa ea kalafo bakeng sa mesifa e thata (e feteletseng) ea fatše ea pelvic ke efe?

Kalafo bakeng sa boemo bona e kenyelletsa phekolo ea 'mele, mekhoa ea ho hema/ho phomola, ente ea mesifa ea pelvic floor, meriana, le phekolo ea boitšoaro ba kelello (CBT).

Ke lintho life tse bonolo tseo re ka li etsang ho boloka mesifa ena ea fatše ea pelvic e phetse hantle?

Ho latela bophelo ba hao, o ka rua molemo ka ho etsa boikoetliso ba Kegel khafetsa. Bo ka ntlafatsa taolo ea moroto le mala, hammoho le ho eketsa ts'ebetso ea thobalano. Batho ba bangata ba ne ba nahana hore boikoetliso ba Kegel bo eketsa khotsofalo ea thobalano feela ho ba nang le botšehali. Empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore melemo ena ea thobalano e fumaneha ho bohle.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sebelisa mesifa e nepahetseng ha u etsa boikoetliso ba Kegel. Kahoo, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho ithuta hantle mokhoa oa ho tiisa le ho phomotsa mesifa e nepahetseng.

O ka etsa boikoetliso bona o lutse, o eme, kapa o robetse.

• Tiisa mesifa ea hao ea fatše ea pelvic metsotsoana e 8. Ela hloko hore u se ke ua tiisa marago a hao, lirope, kapa mesifa efe kapa efe nakong ena. Hema ka mokhoa o tloaelehileng ha u ntse u a tiisa.
• Ebe o phomotsa mesifa eo metsotsoana e 8. Ho bohlokoa ho e tiisa le ho e phomotsa nakong ea boikoetliso ba Kegel. Hema ka mokhoa o tloaelehileng ha u ntse u phomotse.
• Etsa sena (ho tiisa metsotsoana e 8, ho phomola metsotsoana e 8) makhetlo a mang a 8.

Etsa boikoetliso bona hararo ka letsatsi. Leka ho itloaetsa ho etsa ntho eo o seng o ntse o e etsa, ebang ke ha o hlatswa meno hoseng, ha o sheba mecha ea litaba ea sechaba nakong ea lijo tsa motšehare, kapa ha o le tseleng e eang hae o tsoa mosebetsing.

Haeba o thatafalloa ho tshwara ho honyela metsotsoana e 8 qalong, qala ka metsotsoana e 3. Ha nako e ntse e ya, o tla kgona ho tshwara ho honyela le ho phomola metsotsoana e 8 ho isa ho e 12. Eketsa nako butle-butle ntle le ho kgathatsa mesifa.

Kamora likhoeli tse ka bang 4 ho isa ho tse 6, o tla qala ho utloa phetoho matleng a mesifa ea fatše ea pelvic.

Qetellong, hopola sena ! (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Batho ba bangata ba nahana feela ka mesifa ea bona ea fatše ea pelvic ka mor'a hore ba be le bothata bo kang ho se khone ho laola kapa ho hloleha ho ikhula. Empa u se ke ua emela ho fihlela u e-na le bothata ho hlokomela fatše ea hau ea pelvic.Ho ikoetlisa mesifa ena ho tla u thusa ho laola metsamao ea senya le mala a hao. Boikoetliso ba fatše la pelvic bo ka boela ba ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea thobalano, ho tsosoa ha maikutlo, esita le matla a ho fihlela sefubeng. Kahoo, etsa hore ho boloka mesifa ea fatše la pelvic ea hao e phetse hantle e be karolo ea boikoetliso ba hau ho qala kajeno. Se tšoenyehe, u ka iketsetsa!

Mesifa ea fatše ea pelvic , mesifa ea fatše ea pelvic, boikoetliso ba Kegel, taolo ea moroto, metsamao ea mala, bophelo bo botle ba basali, ho putlama ha litho tsa pelvic