Nakong ea lipula, matsatsing a lefifi hanyane, a batang, na u boetse u na le takatso e makatsang le takatso ea lijo tsa phofo tse kang bohobe, li-bun, raese le li-noodle? Hase uena feela ea ikutloang joalo. Batho ba bangata ba ikutloa ba batla ho ja lik'habohaedreite, ke hore, lijo tse nang le setache, nakong ena. Ka linako tse ling, re sa hlokomele, re retelehela lijong tsena ho ntlafatsa maikutlo a rona le ho ipha thabo e nyane. Joale, na takatso ena ke ea hau e tloaelehileng, kapa e ka ba letšoao la khatello ea maikutlo e amanang le boemo ba leholimo? A re bueng ka sena ka botlalo.
Ke hobane'ng ha ke e-na le takatso e khethehileng ea lijo tsena tsa lik'habohaedreite?
Ho ka ba le mabaka a 'maloa a sena. A re boneng hore na ke afe.
Na u ja lijo tse nepahetseng?
Haeba o ja dijo tse nang le protheine e ngata le lik'habohaedreite tse fokolang (joalo ka raese le bohobe) ho theola boima ba 'mele, ho tloaelehile hore 'mele oa hau o lakatse lik'habohaedreite. Ho tšoana le mokhoa oa ho phela . 'Mele oa rona o hloka lik'habohaedreite bakeng sa matla. Ha li le tlase, 'mele o romela matšoao a kopang. Sena ha se amane le boemo ba leholimo, empa ke phello ea lijo tsa hau.
Kapa na ke bothata bona ba ho ameha maikutlong ba linako tsa selemo (SAD)?
Leha ho le jwalo, haeba o le motho ya jang ka tsela e tlwaelehileng mme o sa je dijo tse ikgethang, mme takatso ya hao ya phofo e bonahala haholo ha boemo ba lehodimo bo bata, bo omme, kapa pula e na, e ka ba letshwao la boemo bo bitswang Seasonal Affective Disorder (SAD) . Batho ba bang ba bitsa sena "bofutsana ba mariha."
Ka bokhutšoanyane, ha re ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, boko ba rona bo hlahisa k'hemik'hale e bitsoang serotonin . Sena se boetse se bitsoa "hormone ea boikutlo bo botle." Meriana e meng ea khatello ea maikutlo e boetse e sebetsa ka ho eketsa maemo a serotonin ena bokong.
Kahoo, motho ea nang le SAD, a sa hlokomele, o retelehela lijong tsena tsa lik'habohaedreite ho ntlafatsa maikutlo a hae, ke hore, ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho tšoana le ho iketsetsa moriana. Batho bana ba ka fumana lik'hilojule tse ling tse 800 ka letsatsi lijong tsena. Leha ba bang ba nona ka lebaka la sena, ba bang ba leka ho laola boima ba bona ka ho ikoetlisa kapa ho fokotsa lijo tsa bona tsa mantlha.
Na takatso ena ea hao ke ea tlhaho kapa ke ntho eo u lokelang ho e ela hloko?
Ho fumana hore na takatso ea hau ea lik'habohaedreite e tloaelehile kapa che, ipotse lipotso tsena. Tafole e ka tlase e tla u thusa ka sena.
| Potso eo u lokelang ho ipotsa eona | Tlhaloso le lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|
| 1. Na takatso ena e tla le boemo ba leholimo? | Litakatso tse amanang le SAD lia fapana ho ea ka linako tsa selemo. Sena se bolela hore u ka 'na ua hlokomela hore litakatso tsena li qala nakong ea lipula, serame (mohlala, qetellong ea selemo) ebe lia nyamela ha boemo ba leholimo bo chesang le bo chesang bo fihla (mohlala, Hlakubele, Mmesa) . Ena ke letšoao la bohlokoa la SAD. (Matšoao a mang a kenyelletsa mokhathala o feteletseng, ho robala haholo, ho nona haholo, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo). |
| 2. Ho etsahala eng pele takatso e fihla? | Hangata litakatso tsena li tla le maikutlo a khatello ea maikutlo, masoabi, kapa bolutu . Nahana ka tsela eo u neng u ikutloa ka eona pele u ikutloa u batla ho ja. Na u ne u ikutloa u sa thaba? |
| 3. Ke nako efe ea letsatsi eo takatso e tlang ka ho fetisisa ho eona? | Hangata litakatso tsena li utloahala haholo mantsiboea le bosiu . Kamora letsatsi le maphathaphathe mosebetsing, ebe mantsiboea ha mosebetsi oohle o felile 'me u lokolohile, maikutlo a sithabetsang kelellong ea hau a ka hlaha. Ke hona moo litakatso tsena tsa lijo li tlang haholo. |
A re utloisiseng sena haholoanyane ka ketsahalo ea 'nete.
Ak'u nahane ka motho enoa. A re mo bitseng Nimali. Nimali o mafolofolo haholo matsatsing a letsatsi le malelele. Kamora mosebetsi ofising, o ea otlolla maoto, o tsoa le metsoalle ea hae.
Empa hang ha nako ea lipula e qala, 'me lihora tsa motšehare li khutsufala, o fetoha ka ho feletseng. O lula hae, ha a ikutloe a batla ho ea kae kapa kae, 'me o khathetse haholo. Thapama e 'ngoe, o ikutloa a nyahame haholo ebile a hloname ho feta tloaelo. Ka nako e ts'oanang, o na le takatso e makatsang ea ho ja "kottu" ho tloha lebenkeleng le ka thoko ho tsela.
"Ke hlile ke batla ho ja tora eo," o nahana.
Ho sa tsotelehe pula kapa serame, o ea lata papali eo. O etsa sena matsatsi a 'maloa ka beke mariha kaofela. Sena ke seo re se bitsang takatso e susumetsoang . Litakatso tsa mofuta ona hangata li amahanngoa le SAD.
Ho ka etsoa eng ho laola boemo bona?
Haeba o na le matšoao ana mme o ikutlwa eka a se a sa laolehe, ntho e molemo le e sireletsehileng eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ya hao ka hona. E ka fumana hore na o na le SAD mme ya o fa keletso e nepahetseng.
Ho sa le jwalo, ho na le dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho thusa ho laola ditakatso tsa hao tsa dijo tsena ho isa bohōleng bo itseng.
Rera lijo tsa hau.
Kaha litakatso tsena li atisa ho eketseha mantsiboea, ja lijo tse ngata tse phetseng hantle, tse nang le protheine e ngata kamoo ho ka khonehang hoseng le thapama. Hoo e ka bang ka hora ea bone mantsiboea, ha letsatsi le likela 'me u ikutloa u nyahame hanyane, ja seneke se senyenyane sa lik'habohaedreite. Mohlala, popcorn (ntle le botoro), kapa lijo-thollo tse nang le tsoekere e tlase. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, khetha ntho e kang pasta, raese, kapa litapole.
Khetha lijo tse phetseng hantle tse tšelisang kelello ea hau.
Khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa tseo u ke keng ua li qeta kapele, empa u ka li thabela butle. Mohlala o motle ke tsokolate e chesang . Lebese le tsokolate li na le lik'habohaedreite. Hape, u ke ke ua noa tsokolate e chesang ka ho e qoelisa hanngoe. U tlameha ho e latsoa. E u fa khotso ea kelello.
Etsa lintho tse kang sopho le sechu.
Sopo e chesang kapa sechu se entsoeng ka litapole tse ngata, litapole tse tsoekere le meroho li monate nakong ea serame. Tsena li khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa lik'habohaedreite 'me lia u tlatsa. Hape ke tharollo e ntle ha u le botsoa haholo ho pheha letsatsi le leng le le leng. Haeba u etsa sehlopha se seholo mafelo-bekeng, u ka se sebelisa bakeng sa lijo tse 'maloa nakong ea beke.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho lakatsa lik'habohaedreite (phofo) maemong a batang a pula ho tloaelehile 'me e ka ba letšoao la bothata ba ho ferekana ha linako tsa selemo (SAD).
- Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore lik'habohaedreite li eketsa maemo a serotonin, e leng "hormone ea thabo" bokong.
- Ela hloko hore na takatso ea hau ea lijo e tla le ho tsamaea le boemo ba leholimo, e amana le maikutlo a hau, 'me e etsahala ka nako e itseng ea letsatsi.
- Haeba boemo bona bo le thata ho bo laola kapa haeba o belaela hore o na le kgatelelo ya maikutlo, ntho e molemo eo o ka e etsang ke ho buisana le ngaka ya hao bakeng sa keletso.
- Ho khetha lik'habohaedreite tse phetseng hantle le ho rera lijo hantle ho ka thusa ho laola litakatso tsena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau