Naheng ea rona, ka letsatsi le chesang haholo, haeba u bona lebenkele la lero la 'moba ka thoko ho tsela, u emisa koloi ea hao feela, na ha ho joalo? Tatso ea khalase eo ea lero la 'moba e sebeletsoang ka li-cubes tsa leqhoa, kalaka e nyenyane, 'me ka linako tse ling sengoathoana sa ginger ... Ha ho na thuso ho bua seo hape. Empa potso e kholo kelellong ea motho e mong le e mong ke hore, na seno sena se monate se hlile se molemo bakeng sa 'mele, kapa se tšoana le lino tse ling tse monate lebenkeleng? Ha re bueng ka sena, ka nepo, ka boikarabello.
A re boneng pele, lero lena la 'moba ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, lero la 'moba ke lero le hatelloang ho tsoa lihlahleng tsa lifate tsa 'moba. Tsoekere eo re e jang le eona e entsoe ka lifate tsena tsa 'moba. Empa ke ts'ebetso e rarahaneng hanyane. 'Moba oa hatelloa, lero lea hloekisoa, lea pholisoa, 'me lea hloekisoa haholoanyane ho etsa li-cubes tsa tsoekere tse tšoeu tseo re li tsebang.
Lero la 'moba ke mohato o mahareng ts'ebetsong eo. Ka mora hore 'moba o hateloe le ho sefshoa, o fetoha sirapo e teteaneng. Ke seo re se bitsang lero la 'moba. Lero la 'moba leo re le noang le etsoa ka ho eketsa metsi a manyane lerong lena. Lintho tse kang lime le ginger lia eketsoa ho eketsa tatso e eketsehileng.
Litumelo tsa boholo-holo mabapi le lero la 'moba
Ka nako e telele, haholo-holo linaheng tsa tropike tse kang tsa rona, batho ba 'nile ba lumela hore lero la 'moba ke seno se molemo haholo. Mohlomong u kile ua utloa tse ling tsa tsena.
"Sena ke seno se monate, na ha ho jwalo?" o kanna wa nahana. Empa na tsena ke menyenyetsi feela? Kapa na ho na le motheo wa saense? A re boneng.
| Tumelo ea setso | Tlhaloso |
|---|---|
| E ntle bakeng sa liphio | Ho ne ho lumeloa hore e thusa ka ho ntša metsi hantle le bophelo bo botle ba liphio. |
| Phomolo ho pipitlelo | Ho ne ho nahanoa hore e sebetsa e le sehlare se ntšang mala. |
| E fokotsa ho ruruha | Ho ne ho lumeloa hore e fokotsa ho ruruha le ho ruruha 'meleng. |
| E sebetsa khahlanong le lefu la nyooko | E ne e nkoa e le molemo bakeng sa maemo a kang ho ruruha ha nyooko, e sireletsang sebete. |
| Sebolaya-ditwatsi | Ho ne ho lumeloa hore e na le bokhoni ba ho sebetsa khahlanong le likokoana-hloko. |
Bongaka ba sejoale-joale bo re'ng ka see?
Se makatsang ke hore tse ngata tsa litumelo tsena tsa boholo-holo li tiisitsoe ke lipatlisiso tsa saense tsa sejoale-joale. Sena se bolela hore tsena ha se lipale feela.
Melemo ea lero la 'moba e pakiloeng ka saense ke ena:
| Boleng ba saense | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho fokotsa ho ruruha (Khahlanong le ho ruruha) | E fokotsa ho ruruha, bofubelu le bohloko 'meleng. |
| Litšobotsi tsa ho fokotsa bohloko | E thusa ho imolla bohloko. |
| Ho fokotsa tsoekere maling (ho fokotsa glycemia) | E thusa ho theola maemo a tsoekere maling ho isa bohōleng bo itseng. ( Bohlokwa: Re tla bua haholoanyane ka sena hamorao). |
| Litšobotsi tsa ho ntša metsi 'meleng | E thusa ho tlosa metsi le letsoai tse sa hlokahaleng 'meleng, e leng se lumellang moroto ho phalla hantle. |
| Tšireletso ea sebete (Hepatoprotective) | E sireletsa lisele tsa sebete hore li se ke tsa senyeha 'me e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba sebete. |
Empa ho hlokahala ntho e le 'ngoe ho utloisisoa. Melemo ena kaofela ha e fumanoe ka ho noa lero la 'moba feela. Mohlala, ho fumana melemo ea lero la 'moba leqebeng, u lokela ho le tlotsa leqebeng ka k'hothone.
Lero la 'moba le molemo hakae bakeng sa baatlelete?
Kaofela re bone 'lino tsa lipapali' tse mebala-bala tse fuoang baatlelete ha ba bapala krikete kapa ba matha marathon, na ha ho joalo? Phuputso e bapisang lero la 'moba le lino tse joalo e hlahisitse liphetho tse khahlisang haholo.
- Nakong ea boikoetliso: Lero la 'moba le bontšitsoe le fana ka matla a lekanang le a 'lino tsa lipapali' tseo.
- Kamora boikoetliso: Lero la 'moba le bontšitsoe le sebetsa hantle ho feta lino tsa lipapali ho ntlafatseng 'mele. Batho ba noang lero la 'moba le bona ba ikutloa ba khotše haholoanyane.
Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u khetha le ho noa lero la tsoekere
Ho sa tsotellehe melemo ea lero la 'moba, ha se lino tsohle tsa lero la 'moba tse tšoanang. Tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko haholo.
Ela hloko lino tse rekiloeng lebenkeleng.
Haeba o bala leibole e botlolong ya "lero la 'moba" leo o le rekang lebenkeleng le leholo, o ka makala.
- Lino tse Molemohali: Lino tse ling li na le lero la 'moba feela, metsi le lino tse monate tsa tlhaho (joalo ka kalaka). Tsena ke tse ntle ka ho fetisisa.
- Dino tseo o lokelang ho di ela hloko: Leha ho le jwalo, mefuta e mengata ya dihlahiswa, ho phaella ho lero la mmoba , e na le di-preservative tse ngata, ditatso tsa maiketsetso le tswekere e ekeditsweng .
Ha o eketsa tsoekere e eketsehileng senoeng, e tlosa limatlafatsi tse fumanehang ka tlhaho lero la 'moba. Liminerale tsa bohlokoa tse kang Calcium, Magnesium, Phosphorus le Potassium lia lahleha. Kahoo lula u bala leiboleng.
"Tsoekere ea 'moba" ha se lero la 'moba!
Mohlomong u kile ua bona lino tse ling tse ngotsoeng "li na le tsoekere ea 'moba ea tlhaho." Hape, liphutheloana tse ling li re "lero la 'moba le emolisitsoeng." Ha u utloa tsena, u nahana hore tsena li entsoe ka lero la 'moba 'me li phetse hantle haholo, na ha ho joalo?
Nnete ke hore ha ho jwalo. "Lero la 'moba le tjhesitsweng" ke lebitso le letle la tswekere. Ha e le hantle ke tswekere. Hopola, lero la 'moba ke sehlahiswa se felletseng, se nang le phepo. Ntho efe kapa efe e entsweng ka lona, ho kenyeletswa le "tswekere ya 'moba," ke tswekere ka boyona. Mme ha e na dikotla tse nang le lero la 'moba.
Na lero la 'moba le molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere?
Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho sa tsotellehe melemo eohle ea bophelo bo botle ea lero la 'moba, le ntse le na le tsoekere ea tlhaho e ngata (sucrose). Khalase ea lero la 'moba e na le tsoekere e ka bang 70-75%.
Re boletse pejana hore lero la 'moba le na le thepa ea ho fokotsa tsoekere e ngata maling. Empa seo ha se bolele hore motho ea nang le lefu la tsoekere a ka le noa ho fihlela pelo ea hae e khotsofetse. Thepa eo e bakoa ke metsoako e meng eo le nang le eona. Empa ka lebaka la tsoekere e ngata e ho lona, maemo a tsoekere maling a ka nyoloha ka tšohanyetso.
Haeba o na le boemo bo kang lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o eketsa lero la 'moba kapa ntho efe kapa efe e ncha lijong tsa hau. Le ka mohla u se ke ua etsa liqeto tse thehiloeng ho likhakanyo kapa menyenyetsi. Ke ngaka ea hau feela e tsebang se molemohali bakeng sa boemo ba hau ba bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lero la 'moba le sa tsoa hatelloa le na le phepo e ntle haholo ebile le phetse hantle ho feta lino tse tsoekere tse nang le tsoekere ea maiketsetso.
- Lero la 'moba le na le thepa e pakiloeng ka saense e kang ho fokotsa ho ruruha, ho imolla bohloko le ho sireletsa sebete.
- Haeba o reka dino tse nang le lero la 'moba 'marakeng, etsa bonnete ba hore o bala leibole ho bona hore na ho ekelitsoe tsoekere e eketsehileng le lintho tse bolokang lijo.
- "Ts'ekere ea 'moba" kapa "lero la 'moba le mouoane" ha le bolele lero la 'moba, empa le bolela tsoekere feela.
- Habohlokoa le ho feta: Haeba o na le lefu la tsoekere kapa boemo bo bong ba bongaka bo sa foleng, kamehla buisana le ngaka ea hau pele o noa lero la 'moba.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau