Nahana ka 'm'ao ea hōlileng, ntate, nkhono, kapa rakgadi oa hao. Na u kile ua ikutloa eka motho ea neng a thabile haholo, a tletse lelapa, 'me a tletse monyaka o fetohile hanyane? Na ba lula hae kamehla, ha ba bue haholo, 'me ha ba etse lintho tseo ba neng ba li thabela? Hangata re nahana, "Oh ... ke kamoo ho leng kateng ha u ntse u tsofala." Empa na ehlile ke karolo e tloaelehileng ea botsofali? Che. Ena e ka ba ntho e tebileng ho feta kamoo re nahanang, 'me e ka ba khatello ea maikutlo .
Ke hobane'ng ha ho le thata ho fumana khatello ea maikutlo ho batho ba baholo?
Ha e le hantle, ho fumana kgatello ya maikutlo ho batho ba baholo ho ka ba thata hanyane, haholo-holo hobane matshwao a kgatello ya maikutlo a tshwana haholo le a mafu a mang a hlahang ha motho a tsofala.
Nahana ka tsela ena. Nkhono oa hao a ka 'na a se ke a ea kantle joalo ka ha a ne a tloaetse, kapa a sa ee kerekeng. A ka 'na a re, "Mangole a ka a bohloko hona joale, ha ke khone ho tsamaea." E ka 'na eaba ke ramatiki. Empa ka nako e ts'oanang, mokhathala oa kelello le oa 'mele o bakoang ke khatello ea maikutlo le oona e ka ba lebaka la sena.
Mohlala, rakgadi wa hao a ka nna a se hlole a ja dijo tseo a neng a di thabela pele. A ka nna a re, "Ke opeloa ke mpa mme ha ke batle ho ja." Seo e ka nna yaba ke nnete, empa ho ka nna ha ba le lebaka le patehileng la ho hloka takatso ya dijo ka lebaka la kgatello ya maikutlo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena: Matšoao a khatello ea maikutlo ha se karolo e tloaelehileng ea botsofali. Kahoo haeba u bona matšoao ana, u se ke ua a qhelela ka thoko e le "botsofali feela." Ka sebele a hloka tlhokomelo ea bongaka.
Haeba boemo bona bo sa phekoloe, bo ka mpefala, bo lebisa ho fokoleng bophelo bo botle ba 'mele, khatello ea maikutlo, esita le mehopolo ea ho ipolaea.
Matšoao a sehlooho a ho tepella maikutlo ke afe?
Ho tepella maikutlong ho bakoa ke ha motho a e-ba le matšoao a 'maloa a bonyane libeke tse peli.
| Letšoao | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Maikutlo a bohloko a nkang letsatsi lohle | Ho lula u hloname ebile u ferekane. Meokho e tla mahlong a hao ntle ho lebaka. |
| Ho lahleheloa ke thahasello linthong | Lintho tseo u neng u thabela ho li etsa (mohlala, ho shebella TV, ho bapala le litloholo tsa hau, ho lema serapa) ha u sa ikutloa u batla ho li etsa. |
| Phetoho ea boima ba 'mele | Ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ka linako tse ling ho nona ho feta tekano ka lebaka la ho ja ho feta tekano. |
| Mathata a boroko (Boroko) | Ho se kgone ho robala, ho tsoha bohareng ba bosiu, ho tsoha ka hora ea boraro ho isa ho ea bone hoseng le ho se khone ho robala hape, kapa ho robala haholo. |
| Mokhathala o sa feleng | Ho ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo, esita le ka mor'a ho robala hantle 'me u sa etse letho. |
| Ho ikutloa u se na thuso ka uena | Ho ba le mehopolo e kang "Ha ke na thuso hona joale", "Ke moroalo ho bohle". Ho ipeha molato ka lintho tse etsahetseng nakong e fetileng. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ho mamela pale, ho bala koranta, ho thatafalloa ho etsa qeto. |
| Mehopolo ka lefu | Mehopolo e kang "Ke lakatsa eka nka be ke shwele." Maemong a boima, esita le mehopolo ea ho ipolaea. Ena ke tšohanyetso ea bongaka. |
Ho etsahala'ng ha u ea ngakeng?
Ha o isa motho ya nang le matshwao ana ngakeng, ntho ya pele eo a e etsang ke ho etsa tlhahlobo e feletseng ya mmele. Ba boetse ba etsa diphuputso tsa laboratori, tse kang diteko tsa madi, ho fumana hore na matshwao ao a bakwa ke boemo bo bong ba mmele.
Ka mor'a moo, ho na le mekhoa e 'meli ea mantlha ea phekolo bakeng sa boemo bona:
1. Meriana e thibelang ho tepella maikutlo:Tsena ke meriana e leka-lekanyang lik'hemik'hale tsa boko le ho ntlafatsa maikutlo.
2. Kalafo ea kelello: Ho bua le setsebi se koetlisitsoeng, ho arolelana matšoenyeho a hau, le ho fumana tšehetso ea hore na u ka sebetsana le 'ona joang.
Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u fana ka meriana
Lingaka li hlokolosi haholo ha li fa batho ba baholo meriana ea ho tepella maikutlo. Lebaka ke hobane hangata ba nka meriana e 'maloa bakeng sa maemo a mang (a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali). Ka hona, ba ela hloko ka ho khetheha hore na moriana o mocha o tla sebelisana le meriana e meng, hore na litla-morao ke life, le hore na ba ka fana ka tekanyo e nepahetseng joang, kaha metabolism e fokotseha ha re ntse re tsofala.
Ka hona, haeba 'm'ao, ntate oa hao, kapa motho e mong e moholo a u isa ngakeng, ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ka meriana eohle eo ba e noang, ho kenyeletsoa livithamine, meriana ea Ayurvedic, metsoako ea litlama, mantle a panguwa le coriander.
Meriana e sebelisoang haholo hajoale ke ``SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)``. Mehlala e kenyelletsa ``Prozac (fluoxetine)``, ``Zoloft (sertraline)``, ``Paxil (paroxetine)``, le ``Celexa (citalopram)```.
Molao-motheo oa bohlokoa oo lingaka li o latelang ke "Qala ka tlase 'me u tsamaee butle." Ka mantsoe a bonolo, meriana e qaloa ka tekanyo e tlase haholo. Ebe, tekanyo e eketsoa butle-butle haeba ho hlokahala. Sena se ka fokotsa litla-morao haholo.
Bongaka feela ha boa lekana, lintho tsena le tsona li bohlokoa haholo.
Ntle le meriana le keletso ea kelello, lintho tse ling tse peli li thusa haholo ho hlōla khatello ea maikutlo.
- Mesebetsi ea Sechaba: Ho qeta nako le ba lelapa le metsoalle ho e-na le ho lula u le mong hae. Lintho tse kang ho nka karolo ho faneng ka thuso ea lichelete tempeleng kapa ho ea mesebetsing ea mokhatlo oa batho ba hōlileng li tlisa khotso e kholo kelellong.
- Mesebetsi ea 'Mele: Ikoetlise 'mele oa hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lintho tse kang ho tsamaea ka maoto hoseng ho hong le ho hong le ho lema li molemo bakeng sa 'mele oa hao le kelello ea hao.
Ha lintho tsena li rarolloa hammoho le kalafo, li ka boela tsa fetoha litho tse thabileng tsa malapa a tsona le sechaba.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ke boemo bo tloaelehileng har'a batho ba baholo, empa hangata ha bo hlokomelehe.
- Ha se ntho e tloaelehileng ho ikutloa u hloname kapa u tenehile ka lebaka la ho tsofala. E ka ba bothata ba bongaka.
- Matšoao a khatello ea maikutlo a ka tšoana le a mafu a mang, kahoo haeba u hlokomela liphetoho life kapa life, etsa bonnete ba hore u bona ngaka.
- Ho na le mekhoa ea phekolo e sebetsang bakeng sa sena, joalo ka meriana le likeletso tsa kelello.
- Tsebisa ngaka ka meriana eohle (ho kenyeletsoa le livithamine le meriana ea Ayurvedic) eo motho e moholo oa hao a e noang.
- Haeba motho a bua kapa a nahana ka ho ipolaea, nka hore ke boemo ba tšohanyetso ba bongaka 'me u bone ngaka hang-hang kapa u mo ise Lefapheng la Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau