Mathata a Boimana: Na a Tloaelehile? A re ke re fumane!

Thabo e tlang le litaba tsa hore u tla ba 'm'e e ke ke ea hlalosoa ka mantsoe, na ha ho joalo? Leha ho le joalo, ho tloaelehile hape ho ikutloa u tšohile hanyane ebile u tšoenyehile hammoho le ho se phutholohe le bohloko bo sa tloaelehang boo u bo utloang. "Na see se etsahala ho bohle? Na see se tloaelehile?" U kanna ua ipotsa. Boimana ha e le hantle ke nako eo 'mele oa hau o fetohang ka tsela e makatsang. Bongata ba mathata a manyane a tlang le liphetoho tsena ke a tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho tseba hore na ke eng, hore na re ka sebetsana le tsona joang, le hore na re lokela ho bona ngaka neng.

Ho etsahala'ng ka 'mele nakong eohle ea boimana?

Re arola boimana ka likarolo tse tharo tse kholo, kapa trimester. Mokhahlelo ka mong o tlisa mathata a fapaneng. A re boneng hore na ho tsamaea joang.

Mathata le litharollo tse tloaelehileng

Ho lokile, jwale ha re bueng ka mathata ana kaofela ka botlalo.

1. Mokhathala

Nakong ea boimana, haholo-holo likhoeling tsa pele tsa boimana le likhoeling tse 'maloa tsa ho qetela, u ka 'na ua ikutloa u khathetse haholo. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u khathetse hoo u sa khoneng le ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Nahana ka hore na ho hlokahala mosebetsi o mokae ho theheng bophelo bo bocha ka hare ho 'mele oa hau! Joale na ho tloaelehile ho ikutloa u khathetse?

Ka linako tse ling mokhathala ona e ka ba sesupo sa khaello ea mali , ho bolelang hore u ka 'na ua ba le tšepe e fokolang, folic acid, kapa vithamine B12.

Ho ka etsoa eng?

• Phomola: Robala hanyane motšehare haeba ho khoneha. Empa u se ke ua robala ka mor'a hora ea boraro thapama, kaha sena se ka etsa hore ho be thata ho robala bosiu.
• Boikoetliso: Bua le ngaka ea hao 'me u etse boikoetliso bo sireletsehileng letsatsi le leng le le leng bo u loketseng. Esita le ho tsamaea hanyane ho ka u thusa hore u ikutloe u khatholohile, esita le haeba u ikutloa u khathetse.
• Etsa tlhahlobo ea mali: Ngaka ea hau hangata e tla etsa tlhahlobo ea palo e felletseng ea mali (CBC) mathoasong a boimana ba hau le likhoeling tsa boraro tsa boimana. Sena se ka hlahloba khaello ea mali.

2. Hlooho e opang

Ho opeloa ke hlooho ho ka hlaha nakong ea boimana ka lebaka la lintlha tse kang liphetoho tsa lihormone, keketseho ea mali 'meleng, khatello ea maikutlo le ho fokotseha ha metsi a kenang 'meleng.

Ho ka etsoa eng?

• Beha sepakete sa leqhoa phatleng kapa ka morao molaleng oa hao.
• Noa bonyane likhalase tse 10-12 tsa metsi ka letsatsi.
• Phomola haholo. Lula ka phapusing e khutsitseng, e nang le mabone a fokolang nakoana.
• Le ka mohla u se ke ua nka meriana e kokobetsang bohloko ntle le ho buisana le ngaka pele. Meriana e meng, e kang NSAID (aspirin, ibuprofen), ha e molemo bakeng sa lesea la hao. Haeba ho hlokahala, ngaka ea hao e ka khothaletsa mokhoa o mong o sireletsehileng, o kang acetaminophen.

3. Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa

Leha e bitsoa "Hoseng Sickness," ho nyekeloa ke pelo hona ho ka hlaha ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Hangata hoa kokobela qetellong ea trimester ea pele.

Leha ho le jwalo, haeba o hlatsa haholo hoo o sa kgoneng ho ithiba, o kanna wa ba le boemo bo bitswang hyperemesis gravidarum . Bo matla ho feta ho nyekeloa ke pelo ho tlwaelehileng. KahooBona ngaka hang-hang.

Ho ka etsoa eng?

• Fetola lijo tsa hau: Qoba lijo tse nang le linoko le mafura. Ja lijo tse bobebe joalo ka raese, libanana, bohobe le litapole tse besitsoeng.
• Noa metsi ka tekanyo e nyane: Ho e-na le ho noa metsi a mangata ka nako e le 'ngoe, a noe letsatsi lohle. Leka lintho tse kang tee ea ginger le lero la apole.
• Rera lijo tsa hau: Ja lijo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo, ho e-na le ho ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe. Ho ja cracker e le 'ngoe kapa tse peli pele u tsoha betheng hoseng ho ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo hoseng.
• Qoba menko le libaka tse itseng: Hlalosa se etsang hore u nyekeloe ke pelo 'me u se qobe.

4. Liphetoho matsoeleng

Matswele a hao a ka ba maholo mme a ba bonolo ha a ntse a itokisetsa ho anyesa. O ka nna wa hlokomela methapo e putswa le dikotwana tse lefifi ho potoloha di-nipple tsa hao. O ka boela wa hlokomela lero le lesehla hanyane, le bitswang colostrum , ho qala ka trimester ya bobedi. Sena sohle se tlwaelehile.

Ho ka etsoa eng?

• Apara bra e phutholohileng le e tšehetsoeng hantle. Tse entsoeng ka likhoele tsa tlhaho tse kang k'hothone li molemo ka ho fetisisa.
• Haeba metsi a dutla, kenya k'hothone kapa di-pad tsa tlhokomelo ka hara kopi ya bra.
• Ha o hlapa, o se ke wa hlatswa matswele a hao ka sesepa se ngata. Metsi a futhumetseng feela a lekane.

5. Mahlaba a fapaneng a 'mele

Nakong ea boimana, ligaments tse 'meleng lia phutholoha ho amohela lesea le ho itokisetsa ho pepa. Ha boima ba lesea bo ntse bo eketseha, bohloko 'meleng boa eketseha.

• Bohloko ba mpa: Ha mpa e ntse e hola, dinama di a otlolla, e leng se bakang bohloko bo utlwahalang jwalo ka thipa e hlabang mahlakore a mpa.
• Bohloko ba ligament e chitja: Ha ligament e tšehetsang popelo e otlolohile, e ka baka bohloko bo bohale mpeng, lethekeng, kapa sebakeng sa mpa.
• Ho opeloa ke maoto: Ho tloaelehile ho ba le ho opeloa ke maoto, haholo-holo bosiu.
• Bohloko ba mokokotlo: Ha mpa e hlahella pele, ho leka-lekana ha boima ba 'mele hoa fetoha. Sena se baka khatello e matla mesifa ea mokokotlo.

Ho ka etsoa eng?

• Fetola boemo ba hao: O se ke wa dula boemong bo le bong nako e telele haholo. Ha o dutse, boloka maoto a hao setulong se senyenyane. Ha o robetse, retelehela ka lehlakore mme o behe mosamo pakeng tsa mangole a hao.
• Sebelisa tšehetso: Boloka mosamo o monyenyane bakeng sa tšehetso ea mokokotlo. Sebelisa lebanta la pelehi. Apara lieta tse phutholohileng, tse bataletseng.
• Ho hatella le ho silila ka mocheso: Tlotsa botlolo ea metsi a chesang sebakeng se bohloko. Hlapa ka metsi a chesang.
• Phepo e nepahetseng: Ho ja lijo tse nang le calcium e ngata (lebese, chisi, broccoli) le li-electrolyte ho ka thusa ho fokotsa ho opeloa ke mesifa.
• Ha o phahamisa litšepe:Phahamisa lintho ka ho inama mangoleng a hao, eseng mokokotlong oa hao.

6. Ho ruruha le Methapo ea Varicose

Ha lesea le ntse le hola, methapo ea mali ea hatelloa, e leng se ka bakang ho ruruha maotong le maotong (edema). Ka linako tse ling methapo ea mali maotong e ka bonahala e ruruhile ebile e le pherese (methapo ea varicose). Hangata ena ea nyamela ka mor'a hore lesea le hlahe.

Ho ka etsoa eng?

• Boloka maoto a hao a phahame ha o dutse.
• Fokotsa lijo tse nang le letsoai le lengata.
• U se ke ua ema kapa ua lula sebakeng se le seng nako e telele haholo.
• Noa metsi a mangata.

7. Liphetoho tsa letlalo

Liphetoho tse ngata letlalong li ka bonoa ka lebaka la lihormone le ho tiea ha letlalo.

• Matshwao a ho otlolla: Matshwao a ho otlolla a hlahang mpeng, matsweleng le maragong.
• Melasma: Matheba a sootho sefahlehong. Hape e bitsoa "mask ea boimana."
• Linea nigra: Mola o lefifi o theohelang tlase ho tloha mokhubung.
• Makhopho: Makhopho a ka hlaha ka lebaka la tlhahiso e eketsehileng ea oli 'meleng.

Ho ka etsoa eng?

• Boloka letlalo la hao le hloekile ebile le le mongobo. Sebelisa sesepa se bonolo le sesepa se se nang oli.
• Etsa bonnete ba hore o tlotsa setlolo sa letsatsi ha o le letsatsing.
• Ja lijo tse nang le livithamine tse ngata tsa C le E.
• Hase meriana eohle ea makhopho e sireletsehileng nakong ea boimana. Haholo-holo qoba meriana e kang tretinoin . Botsa ngaka ea hau pele u sebelisa ntho leha e le efe.

8. Mathata a moroto

Tlhoko ea ho ntša metsi khafetsa, le ho lutla ha moroto ha motho a tšeha, a khohlela, kapa a thimola (ho se ithibe) li atile haholo nakong ena.

Ho ka etsoa eng?

• Etsa boikoetliso ba Kegel: Sena se matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic 'me se thusa ho laola ho ntša metsi.
• Ela hloko tšoaetso ea moroto (UTIs): Haeba u na le ho chesa kapa bohloko ha u ntša metsi, kapa haeba u ikutloa u hloka ho ntša metsi khafetsa, bolella ngaka.
• O se ke wa fokotsa ho nwa metsi: O se ke wa fokotsa ho nwa metsi hobane feela o ntsha metsi. Ho bohlokwa hore wena le lesea la hao le dule le ena le metsi a mangata.

9. Ho chesa ha pelo / Ho se sile hantle ha dijo

Asiti ea mpa e nyolohang e ka baka ho chesa sefubeng le 'metsong.

Ho ka etsoa eng?

• Qoba lijo tse nang le linoko, mafura le tse bolila (lilamunu, tamati).
• Ho ja yogurt le ho noa lebese le se nang mafura ho ka thusa ho imolla mpa ea hao.
• U se ke ua robala lihora tse 2-3 ka mor'a ho ja.
• Boloka hlooho ea hao e phahame hanyane ha u robetse.
• U se ke ua reka moriana k'hemisteng u le mong. Lithethefatsi tse ling ha lia lokela basali ba bakhachane. Botsa ngaka ea hao pele u nka moriana.

10. Ho Sitisoa le Mafuba

Liphetoho tsa lihormone, li-supplement tsa tšepe, le boima ba lesea la hao kaofela li ka baka ho pipitleloa. Ho itlama nakong ea ho hema mala le hona ho ka etsa hore methapo e ka har'a rectum ea hao e ruruhe 'me ea baka li-hemorrhoids .

Ho ka etsoa eng?

• Ja lijo tse nang le faeba e ngata: Ja lijo-thollo tse felletseng, litholoana, meroho le linaoa tse ngata.
• Noa metsi a mangata.
• Ikoetlise letsatsi le letsatsi.
• Qoba ho ikhathatsa ha o intša mantle.
• Haeba o na le hemorrhoids, ho dula ka sekotlolong sa metsi a chesang (sitz bath) ho ka imolla bohloko.

11. Mathata a ho Robala

Ka mathata ana kaofela, ho robala hantle bosiu e ba phephetso.

Ho ka etsoa eng?

• Noa khalase ea lebese le futhumetseng pele u robala.
• Hlapa ka metsi a chesang.
• Boloka kamore ea ho robala e khutsitse ebile e pholile.
• Sebelisa mesamo: Ha o robetse ka lehlakore, beha mesamo tlas'a hlooho ea hao, tlas'a mpa ea hao, ka morao ho mokokotlo oa hao le pakeng tsa mangole a hao. Sena se fana ka tšehetso e kholo bakeng sa 'mele oa hao. Ho robala ka lehlakoreng la hao le letšehali, haholo-holo, ho molemo bakeng sa phallo ea mali 'meleng.
• O se ke wa nka dipilisi tsa boroko ntle le keletso ya ngaka.

Boimana ke leeto le thata, empa le letle. Hase phihlelo ea bohle e tšoanang. Mamela 'mele oa hau. O fe phomolo le phepo eo o e hlokang. U se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau ka ho se phutholohe hoo u ho utloang, ho sa tsotelehe hore na ho honyenyane hakae.