Ho na le matsatsi ao o sa batleng le ho tsoha betheng, o se na thahasello ea ho etsa letho? U ikutloa u se na letho, u hloname, 'me u imetsoe. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e bonahala e tena. E ka 'na ea e-ba ntho e tloaelehileng hore sena se tšoarelle letsatsi kapa a mabeli. Empa haeba maikutlo ana a u imela ka libeke kapa likhoeli, 'me a ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e ka 'na ea e-ba ho hong ho fetang kamoo re nahanang kateng, e leng ho tepella maikutlong. Hona ha se bofokoli kapa boikaketsi, empa ke bokuli ba 'nete bo hlokang phekolo.
Matšoao a ho tepella maikutlo ke afe?
Ho tepella maikutlong ho feta feela ho ikutloa u hloname. Ho ama kelello ea hao hammoho le 'mele oa hao. Matšoao ana a kanna a se tšoane ho bohle. Empa ha re shebeng a mang a matšoao a tloaelehileng.
| Mofuta oa letšoao | Tlhaloso |
|---|---|
| Liphetoho maikutlong | Maikutlo a sa feleng a ho hlonama, ho hloka tšepo le ho hloka tšepo. Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele (ho shebella TV, ho bua le metsoalle). |
| Matla le boroko | Ho ikutloa u khathetse ebile u hloka matla ka linako tsohle. Ho robala haholo kapa ho ba le bothata ba ho robala. |
| Liphetoho lijong | Ho fokotseha kapa ho feteletseng ha takatso ea lijo. Sena se ka lebisa ho theoheng kapa ho eketseheng ha boima ba 'mele. |
| Bokhoni ba ho nahana | Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho hopola lintho le ho etsa liqeto. |
| Mehopolo e tebileng | Ho ba le mehopolo ea ho teneha ke bophelo, mehopolo ea lefu, kapa mehopolo ea ho intša kotsi.Ena ke boemo bo tebileng haholo. |
Hopola, ho ba le letshwao le le leng kapa a mabedi a tsena ha ho bolele hore o na le kgatello ya maikutlo. Empa haeba a mmalwa a wona a ama bophelo ba hao ka nako e fetang dibeke tse pedi, ho bohlokwa ho batla keletso ya bongaka.
Ngaka e ka thusa joang?
Ho na le mekhoa e sebetsang ea phekolo ea khatello ea maikutlo, kahoo le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso. Ngaka ea hau e ka u thusa ka litsela tse 'maloa.
1. Kalafo ea Puisano
Ka linako tse ling ho bua ka maikutlo a hau le motho eo u mo tšepang le ea koetlisitsoeng e ka ba phomolo e kholo. Moeletsi kapa setsebi sa kelello a ka u thusa ho utloisisa maikutlo a hau, ho a laola, le ho fumana matla ao u a hlokang ho tobana le bophelo hape.
2. Kalafo ka meriana
Hangata kgatello ya maikutlo e bakwa ke ho se leka-lekane ha dikhemikhale tse itseng bokong ba rona, tse bitswang di-neurotransmitters. Ka bokhutshwane, tsena di tshwana le manģosa a laolang maikutlo a rona.
Meriana e laetsoeng ke ngaka e sebetsa ho leka-lekanya lik'hemik'hale tsena.
- E 'ngoe ea lihlopha tsa meriana tse sebelisoang haholo ke Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Mehlala e kenyelletsa meriana e kang `Fluoxetine` le `Sertraline`. Tsena ka kakaretso li bolokehile.
- Empa ke ngaka ea hao feela e ka u khethelang moriana le tekanyo e nepahetseng ka mor'a ho u hlahloba. Le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana ea batho ba bang kapa ua khaotsa ho e nka ntle le ho buisana le ngaka.
Maemong a mang a sa tloaelehang le a tebileng, ngaka e ka boela ea nahana ka mekhoa e meng ea bongaka, joalo ka `Electroconvulsive therapy (ECT)`.
Ke lintho life tseo re ka li etsang lapeng?
Hammoho le kalafo ea bongaka, ho na le lintho tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li eketsang mokhoa oa hau oa bophelo tse tla u thusa ho fola kapele.
A re pheleng bophelo bo botle.
Ho na le kamano e kholo pakeng tsa mokhoa oa hau oa bophelo le bophelo bo botle ba kelello.
- Robala hantle: Leka ho robala hantle bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi.
- Boikoetliso: U kanna oa se ikutloe u batla ho ikoetlisa ha u ikutloa u nyahame. Empa etsa qeto 'me u etse ho hong ho kang ho tsamaea kapa ho matha metsotso e 20-30. Ha u ikoetlisa, boko ba hao bo hlahisa li-endorphin, e leng lik'hemik'hale tse etsang hore u ikutloe u thabile. Ho tšoana le moriana oa tlhaho oa ho kokobetsa bohloko.
- Qoba joala le lithethefatsi: Le hoja tsena li ka bonahala e le phomolo ea nakoana, li ka mpefatsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e ea.
A re nahaneng hape ka seo re se jang le seo re se noang.
Seo re se jang se ama likelello tsa rona. Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Haholo-holo ho ja meroho, litholoana, linaoa, linate le litlhapi tse ngata. Lipatlisiso li fumane hore lijo tsa Mediterranean li loketse sena haholo.
Batho ba bang ba sebelisa meriana ea litlama e kang 'St. John's Wort'. Empa u se ke ua e sebelisa ntle le ho botsa ngaka. E ka sebelisana le meriana e meng eo u e noang.
U se ke ua ba mong, tsoa hanyane.
Ha o tepeletse maikutlo, o batla ho dula o le mong ka phapusing ya hao. Empa seo se mpefatsa boemo feela.
- Fumana nako ea ho ba letsatsing: Tsoa kantle nakoana letsatsi le letsatsi. Khanya ea letsatsi e ntlafatsa maikutlo a rona.
- Bua le motsoalle: Letsetsa motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa. Arolelana seo u se nahanang.
Hlalosa seo u se nahanang.
Ho thibela maikutlo ho tla eketsa khatello feela.
- Boloka bukana ea letsatsi: Ngola menahano ea hau pampiring. Sena se tla u thusa ho utloisisa hamolemo.
- Puo: Bua le motho eo u mo tšepang ka seo u se nahanang.
U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Ho tepella maikutlong ke boemo bo tebileng, kahoo u se ke ua lieha ho batla thuso. Haeba u e-na le e 'ngoe ea tse latelang, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau.
| Monyetla | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Haeba matšoao a nka nako e fetang libeke tse peli. | Bona ngaka ntle le tieho 'me u hlalose boemo ba hao. |
| Haeba o na le mehopolo ea ho ipolaea. | Ena ke boemo ba tšohanyetso. Eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. |
| Haeba o sa kgone ho phetha mesebetsi ya letsatsi le letsatsi, mosebetsi, kapa boikarabelo ba lelapa ka lebaka la kgatello ya maikutlo. | Ho bohlokoa ho batla thuso ea litsebi. |
| Haeba ho na le liphetoho tse feteletseng tsa maikutlo (ho thaba haholo le ho ikutloa u hloname ka tšohanyetso). | Bona ngaka ho hlahloba maemo a mang a kelello. |
Ho thoe'ng haeba e le boemo ba tšohanyetso?
Haeba o ikutloa o batla ho intša kotsi kapa o na le menahano e tebileng ea ho ipolaea, ka kopo u se ke ua ba mong.
Bolella motho eo u mo tšepang (setho sa lelapa, motsoalle) hang-hang. Eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) kapele kamoo ho ka khonehang. U ka boela ua letsetsa mehala ea thuso ea lekunutu joalo ka Sumithrayo bakeng sa thuso. Ha u mong, ho na le batho ba ka u thusang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se bofokoli, ke lefu la sebele le ka phekoloang.
- Se tšabe ho bua ka maikutlo a hau le motho eo u mo tšepang kapa ngaka.
- Hammoho le phekolo ea bongaka, boikoetliso bo botle, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le boroko bo lekaneng li tla u thusa haholo ho fola kapele.
- Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le mehopolo ea ho intša kotsi, batla thuso ea bongaka ea tšohanyetso hang-hang.
- Ha o mong. Ka thuso e nepahetseng, o ka tsoa boemong bona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau