Na u ikutloa u imetsoe kelellong, u hloname, 'me u le mong hoo u sa khoneng ho etsa letho? Mohlomong u loantšana le khatello ea maikutlo. Ho e hlōla ha se ntho eo u ka e etsang ka letsatsi kapa a mabeli. Ka linako tse ling, leha u ka bona ngaka 'me ua qala ho noa meriana, ho ka nka libeke, esita le likhoeli, ho utloa liphello. Khabareng, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thibela maikutlo a hao hore a se ke a theoha le ho feta 'me butle-butle u qale ho ikutloa u le betere. Ke seo re buang ka sona kajeno.
A re qaleng ka mehato ea lesea.
Ha o ikutlwa o nyahame , mohlomong ha o batle ho tswa betheng kapa ho bua. Ke ntho e tlwaelehileng. Empa ho molemo haholo ho etsa ntho e nyane, leha o sa rate, ho feta ho tela mme o ipate sekhutlong.
Taba ea pele, ipotse, "Ke batla ho etsa eng?" eseng "Nka etsa bokae?" Empa u se ke ua ipehela lipakane tse kholo. Haeba u sa li finyelle, u tla ikutloa u nyahame le ho feta. Kahoo, ikemisetse ho etsa hoo e ka bang 80% ea seo u nahanang hore u ka se etsa.
Ak'u nahane hore kamore ea hau e bile le moferefere ka matsatsi 'me u sitoa ho e hloekisa.
- Letsatsi la pele: Nka liaparo fatše 'me u li behe sebakeng se le seng.
- Letsatsi la bobeli: Kenya liaparo tseo ka basketeng ea ho hlatsoetsa liaparo.
- Letsatsi la Boraro: Nka libuka tse tafoleng feela.
- Letsatsi la bone: Lefa bili e le 'ngoe feela.
Ka mantsoe a bonolo, arola mosebetsi o moholo likotoana tse nyane ebe o o arola ka matsatsi a 'maloa. Ha o qala o le monyane ka tsela ena, o tla iphumana o nka taolo hape.
A re ikopanyeng hape le metsoalle 'me re qale ho etsa lintho tseo re li ratang.
Ho tloaelehile ho ikutloa u le mong 'me u le mong ka lebaka la khatello ea maikutlo. Empa ha re nke mehato e menyenyane ho e hlōla. Ha ua tlameha ho ea moketeng o moholo hang-hang. Qala hanyane.
- Letsetsa motsoalle oa hlooho ea khomo .
- Kopana le motho eo u mo tšepang ho noa kofi .
- Ho bohlokoa haholo ho bua bonyane hanngoe ka letsatsi le motho eo u ka buang le eena ka seo u se nahanang, ea tla u mamela, le ea ke keng a u nyatsa.
Hape, nahana ka lintho tseo u neng u thabela ho li etsa le tse neng li u tlisetsa thabo. Mohlomong e ne e le ho taka, ho lema serapa hanyane, kapa ho mamela 'mino. U kanna oa se ke ua ikutloa u batla ho etsa lintho tseo hona joale. Empa ho lokile.
O se ke wa nahana, "Ke batla ho thaba ha ke etsa sena." Qala ka ho nahana, "Sena ke ntho eo ke e etsang hantle." Nahana ka hore na o ne o rata ho lema serapa hakae nakong e fetileng.
- Eya serapeng kajeno 'me u ntše mofoka o le mong kapa e 'meli .
- Tšela metsi holim'a semela hosane.
- Ha o qala ho etsa sena, o tla qala ho ikutlwa o hohelwa ke dintho tseo hape ntle le ho hlokomela.
Boikoetliso bo molemo bakeng sa kelello.
Ho thata ho nahana ka ho ikoetlisa esita le ka letsatsi le monate, akere? Kahoo ho thata le ho feta ho nahana ka hona ha o ikutlwa o nyahame . Empa, behella ka thoko ho se rate ha hao mme o leke ho sisinya mmele wa hao hanyane.
Boikoetliso ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ea phekolo ea khatello ea maikutlo. Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso ba aerobic , haholo-holo boikoetliso bo eketsang sekhahla sa ho hema ha hao hanyane, bo ka etsa mehlolo ho ntlafatseng maikutlo a hao.
Ho ea ka likhothaletso tsa bophelo bo botle, ho fumanoe hore esita le ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke, e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ka hoo e ka bang 50%.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke ho qala butle . Haeba u nahana hore u ka tsamaea metsotso e 20, qala ka metsotso e 15. Ho lokile haeba u sa ikutloe hantle ka mor'a hore u qete. Ho ke ke ha etsahala ka bosiu bo le bong. Ntho ea bohlokoa ke ho tsoela pele.
A re phepheng mehopolo e mebe.
Ha o ikutlwa o nyahame , mohlomong o na le mehopolo e mebe haholo ka wena le bophelo ba hao. Dintho tse kang "Ha ke na thuso," "Ke motho ya hlolehileng," "Nke ke ka hlola ke fola." Nakong ena, ha rea lokela ho iqobella ho nahana "ka menahano e metle." Re lokela ho leka ho nahana ka ho hlaka le ka tsela ya sebele .
Ipotse hore na mehopolo eo e mebe e tlang kelellong ea hau ke ea 'nete.
- "Nka tseba joang hore na seo ke se utloang ke 'nete?"
- "Na esale ho le jwalo? Na ho ne ho se na dinako tseo ho neng ho fapane ka tsona?"
- "Na ho na le karolo e 'ngoe ea pale ee eo ke e fosang, eo ke sa e boneng?"
- "Haeba e mong oa metsoalle ea ka ea hlooho ea khomo a ne a ikutloa ka tsela ena, ke ne ke tla mo bolella eng?"
Ha o ipotsa dipotso tse kang tsena, o tla utlwisisa hore na kelello ya hao e o qhekella jwang. Ha o motho ya hlolehileng e le kannete, ruri o ka tswa boemong bona.
Ka sebele lula hole le lintho tsena.
Ha o leka ho hlola kgatello ya maikutlo, o hloka ho ela hloko dintho tse o thusang, hammoho le dintho tse o hulang fatshe. Tloha dinthong tsena ka hohle kamoo ho ka kgonehang.
| Ketso e Lokelang ho Qojoa | Hobaneng ho le jwalo? (Hobaneng?) |
|---|---|
| Tšebeliso ea joala le lithethefatsi | Leha tsena di ka imolla masoabi a hao ka nakoana, di ka mpefatsa kgatello ya hao ya maikutlo ha nako e ntse e ya. Di ka boela tsa sebelisana le meriana ya ho tepella maikutlo eo o e nwang. |
| Ho etsa liqeto tse kholo bophelong ka tšohanyetso | O se ke wa etsa diqeto tse kgolo hona jwale, jwalo ka ho tlohela mosebetsi wa hao kapa ho fedisa kamano. Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore o bone dintho ka tsela e lefifi. Nahana ka sena ka mora hore o kgutse hanyane. |
| Bolutu le ho itšehla thajana | Ho sa tsotelehe hore na o leka hakae ho ba mong, ho tla mpefatsa menahano ea hau e mebe. Ho bua le motho e mong nakoana ho etsa phapang e kholo. |
Hopola, ha se molato oa hao hore u tepeletse maikutlo. Empa ke boikarabello ba hao ho etsa boiteko bo loketseng ho bo hlōla. Lintho tsena tse nyane li tla u fa matla a mangata leetong leo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho nka nako ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo, kahoo e-ba le mamello le uena.
- U se ke ua leka ho etsa lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe. Qala ka lipakane tse nyane ka ho fetisisa tseo u ka li etsang.
- Esita le haeba o sa batle, ikopanye le batho mme o qale ho etsa dintho tseo o neng o di rata hape.
- Boikoetliso bo bonolo ba letsatsi le letsatsi ke moriana o motle bakeng sa kelello ea hau.
- U se ke ua amohela feela mehopolo e mebe e tlang kelellong ea hao. Li botse 'me u nahane ka tsela ea sebele.
- Qoba joala ka ho feletseng 'me u etse liqeto tsa bohlokoa bophelong ha u imetsoe kelellong.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u ikopanya le ngaka ea hau kamehla le ho latela litaelo tsa eona hantle. Ha ua tlameha ho loana ntoa ena u le mong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau