Na see se kile sa u etsahalla? Kajeno u opeloa ke hlooho, hosane u opeloa ke mokokotlo, letsatsi le hlahlamang hosane u opeloa ke mpa... U lula u tla le ho khutla ka lefu le leng le le leng. U ea lingakeng tse ngata bakeng sa lintho tsena tsohle, u etsa liteko tse ngata tse kang mali, moroto, li-scan, jj. Empa ha ho le e 'ngoe ea litlaleho tseo e ka fumanang sesosa se seholo joalo ka bothata ba hau. Esita le haeba ngaka e re, "Ha u na lefu le tebileng," u ke ke ua kholoa. U na le tšabo kelellong ea hau ea hore "Oh, ke na le lefu le tebileng." U qeta boholo ba letsatsi la hau u nahana le ho tšoenyeha ka maloetse ana a 'mele. Na boemo bona bo fetohile tšitiso e kholo bophelong ba lelapa la hau, mosebetsing le mesebetsing ea letsatsi le letsatsi? Kahoo, ho bohlokoa haholo hore u ele hloko boemo bona ba bophelo bo botle ba kelello boo re buang ka bona kajeno, ke hore, `(Bothata ba Matšoao a Somatic)`.
Ka bokhutšoanyane, Bothata ba Matšoao a Somatic (SSD) ke eng?
Ena ke boemo bo rarahaneng ba bophelo bo botle ba kelello. Ha re bua ka bokhutšoanyane, ke ha motho a ameha haholo ka matšoao a 'mele (joalo ka bohloko kapa mokhathala) 'me karabelo ea bona ho lona e sitisa bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e utloisisa mona ke hore matšoao ana ha se a bohata. Seo se bolela hore ha u itšoare. U hlile u utloa bohloko boo, ho se phutholohe hoo. Empa bothata ke hore, karabelo ea kelello ea hau matšoaong ao e fetelelitsoe haholo.
Nahana ka tsela ena. Motho o na le bohloko bo tloaelehileng ba mpa. Empa motho ea nang le SSD o nahana ka bohloko boo, "Oho, ha ke tsebe hore na ke na le kankere ea mala." Ebe ba tšoenyeha ka bona letsatsi lohle, ba ea lingakeng, 'me ba etsa liteko. Ka linako tse ling, ho ka 'na ha se be le sesosa se hlakileng sa bongaka bakeng sa matšoao ana a' mele. Kapa, leha ho na le boemo bo itseng ba bongaka, tšabo, matšoenyeho le liketso tseo ba li nkang ka bona li kholo ho feta boima ba lefu lena ka makhetlo a makholo a likete.
Ntho ea bohlokoa ke hore batho ba nang le boemo bona hangata ha ba hlokomele hore ba na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello. Ba lumela ka tieo hore ba na le bokuli bo tebileng ba 'mele.
Phapang ke efe pakeng tsa sena le maemo a mang a tšoanang?
Ka linako tse ling boemo bona bo ka ferekanngoa le mafu a mang a kelello. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ela hloko liphapang tsena. A re shebeng tafole ena ho utloisisa sena habonolo.
| Boemo ba lefu | Tšobotsi e ka sehloohong | Matšoao a 'mele |
|---|---|---|
| Bothata ba Matšoao a Somatic (SSD) | Ho tšoenyeha ho feteletseng ka letšoao la 'nete la' mele le tšitiso ea bophelo ka lebaka leo. | E, hangata ho ba le letshwao le le leng kapa a mangata, a kang bohloko le mokhathala. |
| Lefu la ho Tšoenyeha la Boloetse | Ho tšaba ho ba le lefu kapa ho tšoaroa ke lona ka ho feteletseng le ho lula u nahana ka lona. | Hangata ha ho jwalo. Batho bana ba tshaba dintho tse nyane haholo tse se nang matshwao a mmele. |
| Bothata ba Phetoho | Ho hlaha ha matšoao a methapo (mohlala, tahlehelo ea maoto le matsoho ka tšohanyetso, tahlehelo ea pono) ntle le lebaka la bongaka. | E, matšoao a amanang le tsamaiso ea methapo aa hlaha. Empa ho tšoenyeha ho feteletseng ka matšoao ao ha se karolo ea bohlokoa ea tlhahlobo ena. |
Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona?
Bothata ba Matšoao a ho hema bo ka ama bana, bacha le batho ba baholo, 'me bo ka ama mang kapa mang. Leha ho le joalo, hangata bo qala pele ho lilemo tse 30. Lithuto li fumane hore boemo bona bo atile haholo ho basali ho feta banna ka makhetlo a leshome. Ho hakanngoa hore pakeng tsa 5% le 7% ea baahi ba baholo ba ka ba le bothata bona.
Matšoao a Bothata ba Matšoao a Somatic ke afe?
Matšoao a sena a ka aroloa likarolo tse peli. E 'ngoe ke maikutlo a 'mele,' me e 'ngoe ke karabelo ea kelello le ea boitšoaro ho 'ona.
1. Matšoao a 'mele
Tsena li ka fapana haholo, ho tloha ho tse nyane ho isa ho tse matla.
- Bohloko: Ena ke letshwao le tlalehwang haholo. Bohloko bo ka hlaha kae kapa kae, jwalo ka hlooho, mokokotlo, mpa kapa manonyeletso.
- Mokhathala le bofokoli: Ho ikutloa u khathetse haholo ntle ho lebaka.
- Ho thatafalloa ke ho hema: Ho ikutloa eka ha o kgone ho hema (Dyspnea).
2. Likarabelo matšoao ao (mehopolo, maikutlo le boitšoaro)
Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea boemo bona: kamoo motho a arabelang matšoao a hae a 'mele kateng.
| Boitšoaro kapa monahano | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Matšoenyeho | Ho lula ba tšohile haholo le ho tšoenyeha ka matšoao a bona a 'mele. |
| Monahano o kotsi | Esita le haeba o na le hlooho e opang e tloaelehileng, o ka nahana ka ntho e mpe ka ho fetisisa, joalo ka "Ha ke tsebe hore na ke na le hlahala bokong." |
| Ho se tšepe liphetho tsa liteko tsa bongaka | Leha ngaka e entse liteko mme e itse, "Ha o na mathata," o ntse o nahana, "Tjhe, tjhe, ngaka e ne e sa fumane bolwetse ba ka." |
| Ho fetola lingaka khafetsa (Ho reka lingaka) | Ho se amohele seo ngaka e le 'ngoe e se buang, empa ho ea lingakeng tse ngata ka tšepo ea ho fumana pheko bakeng sa bokuli ba hau. |
| Ho qeta nako e ngata haholo bophelong bo botle | Ho qeta boholo ba letsatsi le matla ho etsa lipatlisiso, ho bua ka, le ho tšoenyeha ka bokuli ba motho. |
| Ho itšetleha ka ba bang | Ho kopa ba bang kamehla hore ba u thuse le ho u hlokomela, le ho halefa ha litlhoko tsa hau li sa khotsofatsoe. |
| Ho thatafala ha ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi | Mehopolo le boits'oaro bona bo etsa hore ho se khonehe ho ea mosebetsing, ho etsa mesebetsi ea lapeng, kapa ho nka karolo likamanong tsa sechaba. |
Hobaneng see se etsahala? Mabaka a sena ke afe?
Ha ho na lebaka le le leng la sena. Bafuputsi ba lumela hore motsoako oa liphatsa tsa lefutso, tikoloho le mabaka a kelello o phetha karolo.
- Liphihlelo tse bohloko nakong ea bongoana: Lintho tse kang tlhekefetso ea 'mele kapa ea thobalano nakong ea bongoana li ka ba le tšusumetso.
- Khaello ea bohlale ba maikutlo: Ho se ithute ho lemoha le ho laola maikutlo a motho (ho hlonama, thabo, bohale) hantle bongoaneng. Sena ka linako tse ling se ka bakoa ke ho hlokomolohuoa ke batsoali kapa ho hloka lerato. Linakong tse joalo, ngoana a ka ithuta hore tsela feela ea ho fumana tlhokomelo ke ho kula.
- Ho tšoenyeha ho feteletseng le tšabo ea 'mele: Batho ba bang ba ameha haholo ke liphetoho 'meleng ea bona, esita le bohloko bo bonyenyane, ho tloha bongoaneng. Boemo bona bo ka ata har'a batho ba joalo.
U ka khetholla see joang ka nepo e le lefu?
Mokhoa oa ho khetholla sena o fapane hanyane.
1. Ha o qala ho ya ngakeng, e tla o hlahloba mme e o laele diteko tsa madi, moroto le skena ho bona hore na ho na le maemo a mang a mmele a ka bakang matshwao a hao.
2. Haeba liteko tseo li sa fumane sesosa se tebileng sa 'mele sa matšoao a hau, kapa haeba ngaka ea hau e nahana hore matšoenyeho a hau a feta botebo ba lefu lena, a ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello (mohlala, ngaka ea mafu a kelello).
Ngaka ea mafu a kelello e tla tiisa sena e le tlhahlobo e thehiloeng ho latela lintlha tse 'maloa tse itseng. Motho o tlameha ho ba le letšoao le le leng kapa a mangata a 'mele a sitisang bophelo ba letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse fetang 6. Ho phaella moo, bonyane e 'ngoe ea tse latelang e tlameha ho etsahala ho arabela matšoao ao:
- Ho nahana ka ho feteletseng le nako e telele ka botebo ba matšoao.
- Ho ba le matšoenyeho a phahameng a sa khaotseng mabapi le bophelo kapa matšoao.
- Ho qeta nako le matla a mangata ho tšoenyeha ka matšoao a 'mele le mathata a bophelo bo botle.
Hangata batho ba nang le boemo bona ha ba batle ho lumela hore matšoenyeho le tšabo ea bona ha li laolehe. Kamehla ba ikutloa hore tšabo ea bona e na le mabaka.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Sepheo se seholo sa ho phekola sena ke ho laola matšoao a 'mele ha ka nako e ts'oanang ho phekola mathata a kelello a ka sehloohong. Mekhoa e 'meli e meholo ea kalafo e sebelisoa bakeng sa sena.
1. Kalafo ea kelello
Ena ke mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa oa kalafo. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) e sebetsa haholo mona.
CBT e sebetsa ka ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana, e leng se u thusang ho fetola maikutlo le boitšoaro ba hau. U ka fumana kalafo ena tlas'a tataiso ea ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello.
Kamoo phekolo ea CBT e ka u thusang kateng:
- Tsela eo u nahanang ka eona ka bokuli ba hao e u thusa ho hlahloba litumelo tsa hao.
- E ruta litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho mabapi le matšoao.
- Ho thusa ho khaotsa ho nahana ka matšoao a 'mele kamehla.
- E u thusa ho tseba ha matšoao a hao a ntse a mpefala.
- Li u ruta litsela tsa ho lula u le botsoalle le ho ba mafolofolo, leha u na le bohloko kapa matšoao a mang.
- E u fa matla a ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hantle.
2. Meriana
Maemong a mang, ngaka ea hao e ka ’na ea u fa meriana. Meriana ea ho tepella maikutlo e sebetsa hantle haholo. Ntle le ho ntlafatsa maikutlo, meriana ena e boetse e fumanoe e thusa ho laola matšoao a ’mele a kang bohloko, mokhathala le ho hloka boroko.
Tebello ea boemo bona ke efe?
Bothata ba Matšoao a Boko hangata ke boemo ba nako e telele (bo sa foleng) . Sena se bolela hore matšoao a ka nka likhoeli kapa lilemo. A ka 'na a fokotseha ka linako tse ling ebe a eketseha hape.
Lintho tse ka etsahalang haeba li sa phekoloe:
- Ho se khone ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
- Ho lahleheloa ke mosebetsi kapa ho fokotseha ha bokgoni mosebetsing.
- Ho ba le bokooa ba kelello.
- Ho fokotseha ha boleng ba bophelo.
- Ho lemalla joala le lithethefatsi.
Empa litaba tse monate ke hore ka kalafo e nepahetseng, batho ba bangata ba ka laola matšoao a bona mme ba phela bophelo bo botle.
U lokela ho etsa'ng?
Haeba o na le matšoao ana, ho na le mehato e 'maloa eo o ka e nkang ho ithusa.
- Kgetha ngaka e tshepahalang: Boloka motho a le mong le ngaka ya hao ya tlhokomelo ya mantlha. Haha kamano e ntle le e tshepahalang le yena. Sena se ka o thusa ho qoba diteko le kalafo tse sa hlokahaleng.
- Bona ngaka ea hao khafetsa: Bona ngaka ea hao khafetsa ho bua ka matšoao a hao a 'mele le kamoo u sebetsanang le 'ona kateng.
- Batla thuso ea moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello :Bona ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello khafetsa ho laola matšoao a hau a kelello, joalo ka ho tšoenyeha ho feteletseng le tšabo.
Haeba u hlajoa ke lihlong hoo u sa khoneng ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka lebaka la tšabo ea matšoao a 'mele oa hao, kapa haeba u e-na le matšoao a ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao hang-hang.
Hopola, Bolwetse ba Matšoao a Botho ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello. Joalo ka lefu lefe kapa lefe la kelello, ho batla thuso qalong ea matšoao ho ka thusa ho fokotsa tšitiso bophelong ba hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bothata ba Matšoao a Somatic ke boemo ba 'nete ba bongaka bo iponahatsang e le matšoao a 'mele a khatello ea kelello.
- Bohloko kapa ho se phutholohe hoo o ho utlwang ke ha nnete. Hase feela boikaketsi kapa "ho kula kelellong."
- Bothata bo boholo mona ke karabelo ea hau e feteletseng matšoaong ao (tšabo e feteletseng, matšoenyeho le boitšoaro).
- Hona ha se bofokoli. Ho ka ba le mabaka a tebileng a sena , joalo ka liphihlelo tsa bongoaneng.
- Boemo bona bo ka laolwa ka katleho haholo ka kalafo ea kelello e kang CBT le, haeba ho hlokahala, meriana. Kahoo bua le ngaka ea hau ka sena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau