Hayu urang diajar ngeunaan otot-otot dina suku anjeun? (Otot Suku)

Urang sadayana resep lumpat, luncat, leumpang, sareng ngibing, leres? Suku urang ngabantosan urang dina sadayana ieu. Tapi nalika urang nyarios suku, anu dimaksud sanés ngan ukur tulang, tapi ogé bagian anu paling penting anu masihan kakuatan sareng gerakan kana otot-otot ieu. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan otot-otot dina suku, sabaraha pentingna éta, masalah naon anu tiasa disababkeun, sareng kumaha carana ngajaga kaséhatanana.

Naon anu kajantenan kana otot suku?

Sacara basajan, otot-otot dina suku anjeun anu ngabantosan anjeun nangtung, leumpang, lumpat, luncat, ngabengkokkeun suku anjeun, sareng manjangkeun suku anjeun. Coba pikirkeun, otot-otot ieu anu ngadukung sakumna beurat awak anjeun. Éta damel sareng tulang, urat, sareng ligamén anjeun pikeun ngajaga awak anjeun stabil sareng ngabantosan anjeun gerak.

Hal-hal anu kajadian ka otot-otot suku handap

Otot-otot dina suku handap anjeun, nyaéta, di handap tuur, ogé gaduh padamelan khusus.

• Otot anterior: Ieu ayana di hareup suku handap anjeun. Otot-otot ieu ngabantosan anjeun mindahkeun suku ka luhur sareng ka handap, sareng ngangkat ramo suku anjeun.
• Otot lateral: Ieu ayana di sisi luar suku handap anjeun. Éta ngabantosan ngajaga suku anjeun tetep stabil nalika anjeun leumpang sareng lumpat. Éta ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngayunkeun suku anjeun ti sisi ka sisi.
• Otot posterior: Ieu ayana di tukang suku handap. Aya anu superfisial sareng aya anu langkung jero. Ieu kalebet:
• Ngabantosan anjeun ngabengkokkeun sareng ngalempengkeun ramo anjeun.
• Éta ngabantosan pikeun masihan dorongan pikeun luncat, lumpat, sareng lari gancang.
• Ngabantosan ngunci sareng muka konci tuur.
• Éta ngabantosan pikeun nyetabilkeun suku sareng ngajaga sikep anu saé.
• Éta ngadukung lengkungan suku anjeun sareng ngabantosan anjeun nangtung tegak.

Hal-hal anu kajadian ka otot-otot suku luhur

Otot suku bagian luhur, ogé katelah pingping, téh kuat pisan. Éta otot utama anu ngabantosan ngadukung beurat awak anjeun sareng ngagerakkeun pingping sareng suku anjeun.

• Otot anterior: Ieu ngabantosan ngajaga awak anjeun stabil sareng ngajaga kasaimbangan. Éta ogé:
• Lengkungkeun tuur anjeun teras mantengkeunana.
• Bengkokkeun pingping anjeun dina sendi pingping.
• Muterkeun suku anjeun ngaliwatan pingping anjeun.
• Otot medial: Ieu ngabantosan narik pingping ka jero (adduksi pingping) (nyaéta, mawa suku ka tengah awak). Éta ogé ngabantosan ngalengkungkeun, manjangkeun, sareng muterkeun pingping.
• Otot posterior: Ieu disebut ogé otot hamstring. Ieu anu ngabantosan mindahkeun suku ka hareup sareng ka tukang sareng muterkeun suku dina soket pingping.

Kumaha otot suku ayana?

Ayeuna hayu urang tingali dimana otot-otot ieu ayana dina suku. Ieu rada ilmiah, tapi sae pikeun nambihan pangaweruh anjeun.

Kumaha otot-otot suku handap disusun

• Otot anterior: Aya opat otot di hareup suku handap. Ieu manjang ti tuur nepi ka dampal suku.
• Otot Ekstensor digitorum longus
• `Ékstensor ngahaluskeun longus`
• Fibularis tertius
• Tibialis anterior
• Otot lateral: Dua otot anu disebut Fibularis longus sareng Fibularis brevis manjang di sisi luar suku handap, dimimitian pas di handap tuur teras manjang ka pigeulang suku.
• Otot posterior: Ieu otot-otot di tukang suku handap:
• Otot betis - Ieu kalebet otot anu disebut Gastrocnemius sareng Soleus.
• Otot fleksor digitorum longus
• `Fleksor ngahalusinasi longus`
• `Popliteus` - Ieu mangrupikeun otot anu aya di tukangeun sendi tuur, rada ka jero.
• Tibialis posterior

Kumaha otot-otot suku luhur disusun

Otot-otot suku bagian luhur anjeun (pingping) manjang ti pingping nepi ka tuur.

• Otot Anterior: Aya tilu otot utama dina suku luhur. Aya ogé otot anu disebut Iliopsoas, anu dimimitian di tonggong handap anjeun sareng napel kana tulang pingping (femur). Otot utama suku luhur nyaéta:
• Pectineus
• Otot quadriceps femoris (ogé katelah quadriceps) - Ieu sabenerna sakumpulan opat otot. Otot ieu dimimitian ti suku luhur teras réngsé di deukeut tuur.
• `Sartorius`
• Otot medial: Disebut ogé adduktor pinggul, éta ayana di sisi jero pingping. Aya lima otot di daérah ieu.
• `Aduktor brevis`
• Otot adduktor longus
• `Aduktor magnus`
• `Gracilis`
• Obturator eksternus
• Otot posterior: Ieu umumna disebut hamstring. Éta dimimitian pas di handap bokong, ngalir ka handap suku, teras napel kana jero sareng luar tuur. Otot-otot ieu nyaéta:
• 'Bisep femoris'
• `Semimembranosus`
• Semitendinosus

Kumaha rupana otot suku?

Otot-otot dina suku anjeun, anu mangrupikeun bagian tina sistem muskuloskeletal anjeun, mangrupikeun salah sahiji jinis otot rangka. Éta diwangun ku serat anu ipis pisan. Serat-serat ieu ngahiji, masihan otot-otot ieu penampilan lurik, sapertos sapotong lawon belang.

Panyakit naon anu mangaruhan otot suku?

Aya rupa-rupa panyakit anu tiasa mangaruhan otot suku. Hayu urang tingali sababaraha di antarana.

• Turunna suku:Ieu nalika anjeun sesah, upami sanés mustahil, ngangkat suku anjeun ka luhur, nyaéta, nuju tuur. Teras, suku anjeun tiasa nyered sapanjang taneuh nalika anjeun leumpang. Kaayaan ieu tiasa disababkeun ku kaayaan sapertos stroke atanapi tatu saraf.
• Kram suku: Kram otot dina anak sapi umum pisan. Éta tiasa disababkeun ku kakandungan, dehidrasi, pangobatan tertentu, sareng kaayaan médis tertentu. Éta tiasa kajantenan siang atanapi wengi. Jalma anu umurna langkung ti 60 taun langkung dipikaresep ngalaman kram suku wengi.
• Ketegangan otot: Ieu mangrupikeun tatu anu paling umum dina otot suku. Ieu kajadian nalika serat otot kaleuleuwihi manteng atanapi robek. Éta tiasa kajantenan di mana waé dina suku. Salaku conto, otot betis anu robek tiasa cilaka, atanapi tatu hamstring tiasa kajantenan. Tatu ieu sering disababkeun ku latihan anu beurat atanapi kaleuleuwihan panggunaan. Ieu khususna umum dina olahraga anu meryogikeun eureun sareng ngamimitian sacara dadakan.
• Suku ténis: Ieu ogé mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun nyeri di daérah selangkangan kusabab otot karasa nyeri. Sanaos tiasa kajantenan dina olahraga naon waé, ieu disebut "suku ténis" sabab paling umum nalika pamaén ténis servis kalayan suku diulur sareng dampal suku dibengkokkeun.

Naon ciri-ciri umum tina panyakit-panyakit ieu?

Nalika aya masalah sareng otot suku, gejala sapertos:

• Nyeri otot, kaku, jeung kaku. Nyeri ieu bisa seukeut, nyucuk, atawa tumpul. Mimitina bisa nyeri hampang terus laun-laun ningkat inténsitasna.
• Lemah otot atanapi turunna rentang gerak.
• Nyeri, karasa nyeri, atawa bareuh.

Kumaha anjeun mariksa kasehatan otot suku anjeun?

Dokter sering tiasa mendiagnosis galur otot ku pamariksaan fisik. Dokter anjeun bakal milarian bareuh sareng nyeri. Aranjeunna ogé tiasa nyuhunkeun anjeun pikeun mindahkeun suku atanapi dampal suku anjeun ku cara anu béda pikeun mariksa aktivitas otot.

Pikeun ningali naha aya karusakan dina otot, urat, atanapi jaringan lemes anu sanés, dokter anjeun tiasa mesen studi pencitraan, sapertos ultrasound atanapi MRI. Ieu tiasa ngabantosan ngadamel diagnosis anu akurat.

Naon waé pangobatan pikeun gangguan otot suku?

Gumantung kana lokasi sareng parahna tatu, dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan sapertos:

• Terapi pijat:Pijet tiasa ngabantosan anjeun cageur tina tatu, bari ogé ningkatkeun kalenturan otot sareng rentang gerak. Pikeun anu ngagulungkeun suku, mijet otot anu digulung ku leungeun atanapi roller tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng ngaleuleuskeun otot anu kenceng.
• Ubar: Dokter anjeun tiasa resepkeun ubar pikeun ngaleungitkeun nyeri. Aranjeunna ogé tiasa resepkeun ubar anti radang nonsteroid (NSAID), anu anjeun tiasa mésér di apoték. Aya ogé ubar sanés anu tiasa ngabantosan nyegah suku anjeun gerak wengi, sapertos pelemas otot.
• Métode RICE: Kaserang otot minor sareng keseleo tiasa diubaran ku istirahat. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan metode RICE. Éta singgetan tina Rest , Ice , Compression , sareng Elevation . Pasangkeun és atanapi kompres tiis salami 20 menit. Salawasna jaga kulit anjeun, atanapi anjeun tiasa kaduruk kulit.
• Terapi fisik (PT): Saatos otot karasa nyeri atanapi robek, program terapi fisik tiasa ngabantosan nguatkeun otot suku anjeun. Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun iraha kedah ngamimitian PT saatos tatu. Ahli terapi fisik ogé tiasa nganggo téknik sapertos dry needling sareng bekam pikeun ngubaran masalah otot.
• Peregangan: Latihan peregangan anu hampang tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng kaku anu disababkeun ku keseleo atanapi otot kaku. Taroskeun ka dokter anjeun upami jinis latihan ieu cocog pikeun anjeun.
• Operasi: Upami otot robek parah, dokter anjeun tiasa nyarankeun operasi. Daérah anu robek bakal diropéa, dijahit, sareng diidinan cageur.

Kumaha carana ngajaga otot suku tetep séhat?

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko masalah sareng otot suku anjeun:

• Jaga beurat awak anu séhat: Jalma anu kaleuwihan beurat awak langkung condong ngalaman galur otot. Kaleuwihan beurat awak masihan tekanan kana suku anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun ngalaman kaayaan sapertos galur otot. Upami anjeun obesitas atanapi kaleuwihan beurat awak, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan beurat awak anu pas pikeun anjeun.
• Tetep hidrasi: Ngonsumsi cai sareng cairan anu seueur tiasa ngabantosan ngirangan kram suku.
• Peregangan sareng pemanasan sateuacan olahraga: Otot anu haneut kirang kamungkinan karasa tegang atanapi soék. Sateuacan kagiatan fisik naon waé, laksanakeun program pemanasan anu mantengkeun otot suku anjeun sareng ningkatkeun kalenturan. Nalika olahraga, tong ningkatkeun inténsitas sakaligus, tapi laun-laun ningkatkeunana.
• Ati-ati kana nginum obat:Sababaraha ubar tiasa nyababkeun keram suku. Konsultasikeun ka dokter anjeun naha anjeun tiasa nginum ubar sanés anu henteu ngagaduhan efek samping ieu.

Penting: Tong dipaliré nyeri otot suku. Kadang-kadang éta tiasa janten tanda hal anu langkung serius.

Iraha anjeun kedah ningali dokter ngeunaan otot suku?

Upami anjeun ngalaman nyeri betis anu parah, ujug-ujug, atanapi terus-terusan anu henteu ngaleungit saatos sadinten atanapi dua dinten istirahat, tepang sareng dokter anjeun. Nyeri betis sareng gejala sanés tina galur otot sabenerna tiasa janten tanda kaayaan anu langkung serius, sapertos gumpalan getih, trombosis véna jero (DVT), karusakan saraf, atanapi tendonitis Achilles.

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, geuwat milarian naséhat médis:

• Rambut bareuh (edema/bareuh), haneut, beureum, atanapi nyeri.
• Rasa lieur atawa tingling.
• Lemah otot anu parah atanapi kasusah ngagerakkeun suku bagian handap.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget

Otot-otot dina suku luhur sareng handap anjeun damel babarengan pikeun ngabantosan anjeun gerak, ngadukung beurat anjeun, sareng ngajaga postur anu saé. Éta ngabantosan anjeun ngalakukeun gerakan ageung sapertos lumpat sareng luncat, ogé gerakan alit sapertos ngagoyangkeun ramo suku anjeun. Narik otot suku, khususna dina hamstring, quadriceps, sareng selangkangan, mangrupikeun hal anu umum. Pikeun ngajaga otot suku anjeun tetep tiasa dianggo kalayan leres, tong ngabebanan awak anjeun. Panaskeun sateuacan olahraga, eureunkeun upami anjeun ngaraos nyeri, sareng tepang sareng dokter upami anjeun ngagaduhan masalah otot suku anu henteu ngaleungit saatos sababaraha dinten. Suku anjeun berharga pikeun anjeun, janten jaga aranjeunna!

` Otot suku, gangguan otot, latihan, leg curls, terapi fisik, hirup séhat, kabugaran fisik