Naha anjeun palari? Atawa anjeun kantos hudang peuting-peuting kalayan nyeri anu teu kaampeuh dina suku anjeun? Panginten anjeun ngaraos nyeri dina suku anjeun, sapertos kaku, bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung. Seueur jalmi di nagara urang anu ngalaman ieu. Janten, sanaos urang sadayana nyebatkeun "suku," dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan naon éta, sabaraha pentingna pikeun awak urang, sareng naon anu nyababkeun masalah ieu.

Naon sabenerna otot betis ieu?

Sacara basajan, otot hamstring nyaéta otot-otot di tukang suku anjeun, di handap tuur. Éta otot ayana di tukangeun tulang badag di hareup suku anjeun, nyaéta tibia.

Sanaos urang ngan saukur nyebatna "kenda," ieu sabenerna mangrupikeun kombinasi tina tilu otot utama. Nyaéta:

1. Gastrocnemius

2. Soleus

3. Plantaris

Tilu otot ieu gawé bareng pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun seueur hal, sapertos leumpang, lumpat, luncat, nangtung dina ramo suku, sareng ngabengkokkeun pigeulang suku.

Naon mangpaatna massa otot pikeun awak urang?

Bayangkeun, anjeun keur leumpang di jalan, lumpat ngudag beus, luncat-luncat terus néwak bal bari maén kriket jeung babaturan anjeun... Dina sagala hal ieu, otot-otot ieu ngadorong anjeun ka hareup jeung méré anjeun kecepatan.

Teu ngan éta:

• Kasaimbangan nalika nangtung: Otot-otot ieu ngabantosan pisan dina ngadukung beurat awak anjeun sareng ngajaga anjeun stabil nalika anjeun nangtung.
• Gerakan: Ieu penting pisan pikeun hal-hal sapertos muterkeun pigeulang suku, ngabengkokkeun suku ka handap (sapertos ngaléngkah dina akselerator dina mobil), sareng ngajaga tuur tetep stabil.

Hayu urang tingali langkung caket bagian-bagian Kende.

Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, aya dua otot utama dina glutes sareng hiji anu langkung alit.

Gastrocnemius

Ieu otot panggedéna anu katingali ku panon taranjang, pas di handapeun kulit urang, pas di luhur tuur. Upami anjeun ningali suku anjeun sakedik, éta anu katingalina siga bal sareng soket ti tukang. Éta ngagaduhan dua sirah. Nyaéta, dua bagian. Anu hiji dimimitian di jero tulang pingping anjeun (femur), sareng anu sanésna di luar teras turun sareng nyambung ka urat Achilles, nyaéta sapotong jaringan anu kuat di luhur keuneung anjeun.

Kusabab otot ieu meuntas sendi tuur sareng pigeulang suku anjeun, éta langkung rentan ka tatu tibatan anu sanés.

Soleus

Ieu mangrupikeun otot anu lega sareng datar anu aya di handapeun otot gastrocnemius di luhur, rada langkung jero. Ieu dimimitian di handapeun tuur, teras ogé turun sareng napel kana urat Achilles sorangan. Kusabab ngan ukur meuntas sendi pigeulang suku, éta relatif kirang kamungkinan tatu. Éta ogé ngabantosan anjeun ngajaga sikep anjeun nalika leumpang sareng lumpat.

Plantaris

Salian ti dua otot badag ieu, aya otot leutik jeung ipis séjén anu ngajajar di antara dua otot éta. Ieu disebut plantaris. Tapi anu anéhna, ieu teu kajadian pikeun sadayana. Numutkeun survéy, otot ieu teu aya dina sakitar 10% jalma ti saprak lahir. Tapi éta teu boga dampak anu ageung kana fungsi awak.

Ngaran médis pikeun tilu otot ieu babarengan nyaéta triceps surae.

Naha tuur urang nyeri? Alesan anu paling umum

Aya sababaraha kaayaan anu tiasa nyababkeun nyeri beuheung. Hayu urang tingali sababaraha anu paling penting sareng umum.

Sabaraha umum kaayaan ieu?

Salah sahiji tatu muskuloskeletal anu paling umum di kalangan atlit nyaéta galur hamstring. Salian ti éta, galur hamstring ogé umum pisan. Résiko ieu ningkat khususna sareng umur. Numutkeun survéy, 75% jalma anu umurna langkung ti 50 taun parantos ngalaman galur hamstring dina hiji waktos dina kahirupanna.

Naon waé tanda-tanda anu tiasa nunjukkeun masalah dina kulit?

Upami aya masalah sareng otot betis anjeun, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos kieu:

• Nyeri dada, rasa sesek atawa karasa peurih. Nyeri ieu tiasa nyeri seukeut anu ujug-ujug datang, atanapi tiasa nyeri anu teu kaampeuh anu laun-laun ningkat.
• Gerakan kawates. Kasulitan gerak, ngabengkokkeun awak, atanapi leumpang kalayan leres. Rasa otot lemah.
• Penampilan anu bengkok sareng ngagulung. Ieu tiasa kajantenan nalika otot soék.
• Rasa nyeri atanapi robah jadi biru/wungu sapertos tatu.

Kumaha carana urang ngajaga rambut urang tetep séhat sareng kuat?

Kaseueuran masalah huntu tiasa dicegah. Ku nuturkeun tips saderhana ieu, anjeun ogé tiasa ngajaga huntu anjeun séhat.

• Jaga beurat awak anu séhat: Nalika beurat awak anjeun naék, tekanan tambahan dina suku anjeun ningkat, anu ningkatkeun résiko otot anjeun katarajang. Upami Indéks Massa Awak (BMI) anjeun langkung ti 25, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan beurat awak anu séhat pikeun anjeun.
• Tetep Terhidrasi: Ngonsumsi cai sareng cairan anu cekap sapanjang dinten tiasa ngabantosan nyegah hal-hal sapertos dehidrasi.
• Persiapan anu saé sateuacan latihan (pemanasan & peregangan):Sateuacan anjeun ngamimitian olahraga, laksanakeun pemanasan sareng peregangan salami 5-10 menit. Otot anu haneut kirang kamungkinan cilaka.
• Ati-ati kana ubar anu anjeun konsumsi: Sababaraha ubar (contona, sababaraha ubar anu nurunkeun koléstérol) tiasa nyababkeun nyeri otot atanapi pusing salaku efek samping. Upami anjeun ngalaman salah sahiji tina ieu, carioskeun ka dokter anjeun.

Iraha abdi kedah ka dokter upami abdi nyeri tikoro?

Nyeri basajan atawa nyeri hampang bakal leungit sanggeus sapoé atawa dua poé istirahat sarta nginum cai anu loba.

Kusabab sakapeung nyeri suku tiasa janten gejala tina kaayaan anu langkung serius, sapertos gumpalan getih (Deep Vein Thrombosis - DVT), karusakan saraf, atanapi Achilles Tendonitis.

Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, geuwat milari pangobatan!

Upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu, langsung milarian naséhat médis atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit anu pangcaketna.

• Kulit janten bareuh, beureum, robah warna (beureum, wungu, coklat, atanapi hideung), atanapi janten nyeri .
• Karasa lieur atawa leungiteun sensasi dina leungeun atawa suku.
• Ngarasa leuleus pisan nepi ka teu bisa ngagerakkeun suku.

Ieu tiasa janten tanda-tanda kaayaan anu serius, janten tong dipaliré.