Urang sadayana terang kumaha pentingna diet sareng nutrisi anu saé pikeun ngajauhan seueur panyakit sapertos diabetes sareng tekanan darah tinggi. Tapi naha anjeun terang yén tuangeun urang ogé tiasa maénkeun peran anu ageung dina nyegah panyakit serius sapertos kanker kolorektal? Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas éta. Hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngarobih tuangeun urang janten senjata dina merangan kanker.
Naha dahar kadaharan anu berlemak, khususna daging beureum, mangaruhan ieu?
Muhun, aya sababaraha bebeneran dina carita ieu. Konsumsi daging beureum (sapertos sapi sareng babi) sareng daging olahan sacara rutin, sapertos sosis, bakso, sareng daging babi asap, tiasa ningkatkeun résiko kanker usus besar.
Sacara basajan, nalika urang tuang katuangan anu berlemak, awak urang ngaleupaskeun zat anu disebut asam empedu kana sistem pencernaan pikeun ngabantosan nyerna lemak. Ieu hal anu normal. Tapi nalika urang tuang langkung seueur lemak, jumlah asam empedu ogé ningkat. Nalika kaleuwihan asam empedu ieu dugi ka usus besar, éta tiasa robih janten zat ngabahayakeun anu sanés anu tiasa ngabantosan sél kanker tumbuh. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngontrol katuangan anu berlemak, khususna anu ngandung lemak sato.
Kakuatan antioksidan anu luar biasa
Anjeun panginten kantos nguping kecap 'antioksidan'. Ieu mangpaat pisan pikeun awak urang. Pikeun ngartos kumaha cara kerjana, urang kedah ngartos heula naon ari 'radikal bébas'.
Unggal sél dina awak urang ngagunakeun oksigén pikeun ngahasilkeun énergi. Salaku produk sampingan tina prosés ieu, partikel anu teu stabil anu disebut 'radikal bébas' kabentuk. Anggap waé éta salaku musuh leutik anu ngaruksak sél dina awak urang. Sapertos beusi anu karat atanapi mentega janten tengik, radikal bébas ieu ngaruksak sél séhat urang. Karusakan ieu tiasa nyababkeun seueur panyakit, sapertos kanker, panyakit jantung, sareng katarak.
Antioksidan nyaéta prajurit anu ngajaga sél urang tina musuh anu disebut 'radikal bébas'.
Tapi anu paling penting pikeun diinget nyaéta panilitian mendakan yén kéngingkeun antioksidan ieu tina dahareun langkung efektif tibatan nginumna dina bentuk suplemén.
| Jenis antioksidan | Kadaharan anu seueur ngandung |
|---|---|
| Beta-karoten | Sayuran sareng buah héjo poék sareng oranyeu, sapertos wortel, ubi jalar, waluh, sareng bayem |
| Lutein | Sayuran héjo sapertos bayem, kale, brokoli |
| Vitamin C | Jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, jambu biji, cabé héjo, jambu batu, jeung nektarin |
| Vitamin E | Kacang almond, siki kembang matahari, bayem, alpukat |
Vitamin sareng mineral sanés anu ngabantosan ngalawan kanker
Asam Folat
Asam folat penting pisan pikeun nyieun sél anyar dina awak urang sareng ngajaga sél getih beureum tetep séhat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta ogé tiasa ngabantosan ngalawan kanker. Nanging, panilitian sanés nunjukkeun yén nginum asam folat dina bentuk pil tiasa ningkatkeun résiko sababaraha jinis kanker. Janten langkung saé kéngingkeun asam folat sacara alami tina buah jeruk sareng sayuran daun héjo poék sapertos bayem, tibatan pil .
Kalsium sareng Vitamin D
Urang ngobrolkeun dua hal ieu salaku hal anu nguatkeun tulang, tapi panilitian anyar nunjukkeun yén dua hal ieu ogé tiasa ngabantosan ngajaga tina kanker usus besar.
- Kalsium: Bisa didapet tina susu, kéju, yogurt, salmon, sarden, jeung sayuran héjo poék kawas kale.
- Vitamin D: Kapanggih dina salmon, sarden, susu anu diperkaya, sareng konéng endog. Sumber vitamin D anu pangsaéna pikeun urang nyaéta sinar panonpoé. Urang tiasa kéngingkeun dosis vitamin D sadinten ku ngan saukur ngalaan diri kana sinar panonpoé salami sakitar 20 menit antara jam 10 énjing sareng jam 3 sonten.
Pentingna kadaharan anu ngandung serat
Serat parantos lami dianggap senjata anu ampuh ngalawan kanker. Sanaos aya rupa-rupa pendapat ngeunaan naha serat gaduh hubungan langsung sareng ngajaga tina kanker usus besar, hiji hal anu jelas: tuang katuangan anu beunghar serat mangpaat pisan pikeun kaséhatan sacara umum.
Kadaharan anu beunghar serat ngatur sistem pencernaan, nyegah kabebeng, sareng ngabantosan ngontrol beurat awak ku cara masihan rasa wareg.
- Sumber serat pangsaéna: Séréal utuh (bubur, oat), roti coklat, kacang-kacangan sapertos kacang polong, lentil, buncis, buah sareng sayuran seger, sareng séréal utuh (béas coklat).
Penting: Nalika anjeun mimiti nambihan serat kana diet anjeun, laksanakeun laun-laun . Dahar kaleuleuwihi sakaligus tiasa nyababkeun kembung sareng gas. Ogé, tong hilap nginum cai anu seueur .
Fitokimia anu disumputkeun dina tutuwuhan
Ieu panginten kecap anyar kanggo anjeun. 'Fitokimia' nyaéta sanyawa kimia anu henteu ngandung nutrisi, tapi ningkatkeun kaséhatan anu aya dina katuangan pepelakan. Éta masihan pepelakan warna, aroma, sareng rasa, sareng éta ogé ngabantosan nyegah kamekaran sél kanker dina awak urang. Éta aya dina rupa-rupa katuangan pepelakan, kalebet tomat, jeruk, beri, cabé, wortel, brokoli, kol, sareng kacang kedelai.
Naon waé kabiasaan dahar basajan anu kedah urang turutan pikeun hirup séhat?
Pikeun ngirangan résiko kanker sareng tetep séhat, anjeun tiasa nuturkeun pedoman saderhana ieu.
| Kabiasaan | Naon anu kedah dilakukeun? |
|---|---|
| Diét dumasar kana tutuwuhan | Eusian kalolobaan piring anjeun ku buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal utuh. |
| Sereal nganggo dedak | Gantina roti bodas sareng sangu bodas, pilih roti coklat anu beunghar dedak, séréal utuh, oat, sareng sangu coklat. |
| Daging beureum sareng olahan | Watesan asupan ieu sabisa-bisa. Upami anjeun tuang daging, pilih daging sapertos hayam atanapi lauk. |
| Aktivitas fisik | Olahraga sahenteuna 30 menit ampir unggal dinten dina saminggu. Jaga beurat awak anu séhat. |
| Alkohol | Upami anjeun gaduh kabiasaan nginum alkohol, watesan sabisa-bisa. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Tambahkeun langkung seueur buah sareng sayuran anu warna-warni kana diet anjeun. Beuki warna-warni piring anjeun, beuki seueur nutrisi anu anjeun kéngingkeun.
- Kurangi konsumsi daging beureum sareng daging olahan sapertos sosis sareng daging babi asap sabisa-bisa.
- Coba kéngingkeun nutrisi tina katuangan alami tibatan ngandelkeun suplemén vitamin sareng mineral.
- Ngajaga beurat awak anu séhat sareng olahraga unggal dinten penting pisan pikeun ngajaga tina seueur panyakit, kalebet kanker.
- Upami aya di kulawarga anjeun anu kantos katarajang kanker usus besar, atanapi upami anjeun gaduh mamang atanapi patarosan ngeunaan ieu, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun