Naha anjeun ogé sering nyeri tonggong? Naha normal pikeun anjeun ngarasa nyeri tonggong nalika hudang ti ranjang énjing-énjing, nalika calik dina korsi kantor, atanapi nalika ngalakukeun sababaraha padamelan rumah tangga anu saderhana? Jujur, hésé milarian jalma anu teu acan kantos ngalaman nyeri tonggong dina hiji waktos dina kahirupanna. Tapi upami ieu mangrupikeun masalah anu sering, urang kedah mikirkeun sakedik ngeunaan kabiasaan goréng alit anu urang lakukeun dina kahirupan sadidinten urang. Hayu urang tingali kumaha urang tiasa nyingkirkeun masalah tonggong ieu sareng tetep séhat.
Kumaha anjeun ngajaga tonggong anjeun di ranjang?
Coba pikirkeun, urang méakkeun sapertiluna hirup urang pikeun saré. Janten kasur anu urang anggo sareng posisi saré anu urang anggo sacara langsung mangaruhan kaséhatan tonggong urang. Upami urang bobo anu salah, urang bakal hudang énjing-énjing kalayan nyeri tonggong. Janten ati-ati kana hal-hal ieu.
Pilih kasur anu pas
Seueur jalmi anu nganggap kasur anu lemes pisan sareng tilelep mangrupikeun anu pangsaéna. Tapi kanyataanna, kasur anu rada kandel sareng langkung teuas langkung mangpaat pikeun tonggong. Kusabab kasur anu lemes kirang ngadukung tonggong urang. Kadang-kadang, jinis kasur anu sami panginten henteu nyaman pikeun suami sareng istri. Alesanna nyaéta dukungan anu diperyogikeun ku unggal jalmi béda-béda gumantung kana faktor-faktor sapertos beurat awak sareng jangkungna.
Ogé perhatikeun kaayaan kasur.
Upami anjeun hudang énjing-énjing kalayan tonggong anu kaku sareng nyeri, pikirkeun kasur anjeun. Iraha terakhir anjeun ngagentos kasur? Sapertos sapatu anu urang anggo, laun-laun, kasur bakal ruksak sareng kendur di sababaraha tempat. Balikkeun kasur anjeun sahenteuna dua kali sataun. Pariksa naha aya anu kendur, kendur , atanapi per anu henteu jalan kalayan leres . Upami anjeun ngagaduhan masalah ieu, waktosna kanggo kéngingkeun kasur énggal. Sacara umum disarankeun pikeun ngagentos kasur anu umurna 5-7 taun.
Posisi sare anu pangsaéna sareng anu paling awon
Posisi sare anu paling goréng pikeun tonggong anjeun nyaéta sare nangkarak . Ieu maksa beuheung anjeun diputer ka hiji sisi sareng dibengkokkeun ka tukang. Ieu masihan seueur tekanan kana sendi dina beuheung sareng tonggong anjeun.
Gantina, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta saré ngaléngoh atanapi ngagoler .
- Upami anjeun bobo nyanghareup ka gigir: Langkung saé nganggo bantal panjang ( bantal awak) di antara tuur sareng di antara leungeun. Alternatipna, tempatkeun bantal biasa di antara tuur.
- Upami anjeun sare telentang: Simpen bantal di handapeun tuurna. Ieu bakal ngirangan tekanan dina tonggong handap anjeun, nyaéta tulang tonggong lumbar.
Kumaha carana hudang ti ranjang isuk-isuk
Naha anjeun luncat tina ranjang pas alarm anjeun disada? Tong kitu. Sabalikna, candak sakedap kanggo mantengkeun awak anjeun di ranjang sareng pasihan waktos sakedik kanggo hudang. Hal-hal alit ieu tiasa ngabantosan nyegah tatu tonggong.
Kumaha anjeun ngajaga tonggong anjeun nalika nyetir?
Seueur jalmi di nagara urang nyéépkeun waktos sababaraha jam sadinten di kendaraan, khususna mobil atanapi sapédah. Diuk dina posisi anu salah sering nyababkeun nyeri tonggong.
- Atur korsi mobil anjeun kalawan bener: Atur korsi anjeun supados tuur anjeun aya dina atanapi rada handap pingping anjeun. Ulah calik teuing ka tukang, condong ka hareup, atanapi ngabungkuk nalika nyetir. Beuki anjeun tiasa calik nangtung, beuki sakedik tekanan anu ditempatkeun kana tonggong anjeun.
- Milarian bantosan nganggo bantal: Aya jalmi anu nganggo bantal pangrojong anu dipésér di toko. Tapi éta panginten henteu tiasa dianggo pikeun anjeun. Janten, mimitina, gulung anduk atanapi simpen bantal alit di bumi teras tingali dimana anjeun ngarasa nyaman. Aya jalmi anu peryogi pangrojong di antara taktak, anu sanésna peryogina di handapeun tonggong. Milarian posisi anu cocog pikeun anjeun, teras mésér hiji ti toko upami diperyogikeun.
- Reureuh heula nalika perjalanan jauh: Upami anjeun badé perjalanan jauh, kaluar ti mobil sahenteuna sakali sajam , manjangkeun awak anjeun, sareng leumpang sakedik. Ieu bakal masihan tonggong anjeun seueur kanyamanan.
Hayu urang jaga tonggong urang nalika damel.
Ayeuna, seueur jalmi anu damel di kantor. Aranjeunna calik dina korsi anu sami, dina posisi anu sami, neuteup komputer salami sababaraha jam. Janten, naha normal upami awak anjeun janten kaku sareng tonggong anjeun nyeri?
Anu paling penting pikeun diinget nyaéta yén calik langkung parah pikeun tonggong tibatan nangtung. Ieu kusabab nalika urang nangtung, suku urang bertindak salaku peredam kejut. Tapi nalika urang calik, sadaya beurat murag langsung kana tonggong urang. Nalika urang calik, urang otomatis ngabengkok ka hareup sareng pingping urang ngalengkung. Ieu ningkatkeun tekanan kana tonggong urang.
Janten laksanakeun hal-hal ieu:
- Tempat neundeun komputer anjeun: Layar komputer anjeun kedah dina tingkat panon . Tong neuteup ka luhur teuing atanapi ka handap teuing.
- Diuk kalawan bener: Anjeun teu peryogi korsi ergonomis. Pilih korsi anu nyayogikeun pangrojong anu saé pikeun tonggong tengah sareng handap anjeun. Upami tuur anjeun ditekuk dina sudut 90 derajat sareng tonggong anjeun lempeng, éta posisi anu pangsaéna.
- Nganggo sandaran suku:Upami suku anjeun henteu nyabak lantai nalika anjeun calik dina korsi, anggo barang sapertos bangku alit pikeun nyangga suku anjeun. Ieu bakal ngabantosan ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
- Reureuh sacara rutin: Setel alarm dina komputer atanapi telepon anjeun unggal 45-50 menit . Dina waktos éta, hudang, leumpang sakedik, manjangkeun awak, teras calik deui.
Upami anjeun gaduh padamelan anu meryogikeun anjeun nangtung (contona, guru, asistén toko), penting pisan pikeun nganggo sapatu anu pas . Hindarkeun sandal datar atanapi sapatu anu teu gaduh dukungan. Pilih sapatu anu gaduh bantalan anu saé anu tiasa nyerep kejutan tina taneuh.
Ati-ati nalika ngalakukeun padamelan rumah tangga sareng ngangkat barang.
Nalika ngalakukeun padamelan bumi sareng berkebun, urang sering ngabengkokkeun awak sareng ngangkat barang. Anu teu disadari ku seueur jalmi nyaéta ngangkat kotak anu ageung sareng beurat atanapi bahkan ngangkat barang anu alit sapertos koin anu murag tiasa nyababkeun karusakan anu serius kana tonggong. Janten, pikirkeun postur anu leres ieu nalika ngangkat sareng ngabengkokkeun barang.
Aya 3 téknik angkat beban utama anu disarankeun ku ahli terapi fisik.
| Métode Angkat | Iraha dianggo sareng kumaha ngalakukeunana |
|---|---|
| Angkat Jongkok Ngangkat barang beurat ku tuur | Kasempetan: Pikeun ngangkat barang beurat sapertos tabung gas, ember cai. Kumaha carana: Calik sadeukeut mungkin kana barang anu keur diangkat. Tempatkeun dampal suku anjeun salebar taktak. Jaga tonggong anjeun lempeng teras jongkok. Cekel barang éta pageuh sareng anggo suku anjeun pikeun nangtung lempeng. Jaga barang éta tetep caket kana awak anjeun sepanjang waktos. |
| Lift Pamaén Golf Ngangkat barang-barang anu hampang | Kasempetan: Ngajemput barang anu enteng pisan, sapertos pulpen atanapi koin anu murag ka taneuh. Kumaha carana: Tempatkeun beurat awak anjeun dina hiji suku teras cekel kana hiji hal anu pageuh, sapertos méja atanapi korsi, ku leungeun anu sanésna. Teras bengkokkeun lempeng ka handap ti pingping. Nalika anjeun bengkokkeun, suku anjeun anu teu beurat bakal diangkat ka tukangeun anjeun pikeun kasaimbangan. |
| Angkat Crane Ngangkat barang-barang anu hésé dihontal | Kasempetan: Pikeun hal-hal sapertos ngaluarkeun barang tina bagasi mobil, ngangkat orok tina ranjang orok, jsb. Kumaha carana: Calik sadeukeut mungkin kana barang, bari tuur dibuka salebar taktak. Bengkokkeun pingping, dorong bokong ka tukang. Cekel barang éta teras angkat, jaga sadeukeut mungkin kana awak. |
Anu paling penting nyaéta terang wates anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri tonggong sanaos nalika ngangkat barang kalayan postur anu leres, eureunkeun. Nyuhunkeun bantosan ka batur. Upami anjeun kedah sering ngangkat barang beurat, anggo alat sapertos treuk tangan.
Anjeun ogé tiasa ngagampangkeun padamelan bumi. Anggo alas tuur pikeun disimpen dina tuur anjeun nalika nyapu lantai atanapi nyabut jukut liar. Anggo alat-alat gagang panjang pikeun ngabersihkeun barang-barang anu luhur. Upami anjeun kedah ngahontal barang anu beurat dina rak anu luhur, anggo tangga atanapi bangku alit , caketkeun kana barang éta, teras turunkeun caket kana awak anjeun.
Nyeri tonggong sanés hal anu kedah dipaliré. Upami nyeri anjeun henteu ngirangan saatos nuturkeun pitunjuk ieu, upami langkung parah, atanapi upami anjeun ngalaman rasa lieur atanapi nyeri dina suku anjeun, pastikeun tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat .
Pesen Bawa Ka Imah
- Anggo kasur anu rada kandel anu tiasa ngadukung tonggong anjeun. Ulah bobo nangkarak.
- Salawasna jaga tonggong anjeun lempeng sareng jaga sikep anu leres nalika calik atanapi nyetir.
- Nalika damel di kantor, hudang sahenteuna sakali sajam, mantengkeun awak anjeun, sareng istirahat sakedap.
- Nalika ngangkat barang, salawasna ngabengkokkeun tuur sareng angkat ku kakuatan suku anjeun, sanés tonggong anjeun.
- Upami nyeri tonggong teras-terasan atanapi gejala sanésna (sapertos suku lieur), langsung milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment