Naha anjeun kantos sesah ngarencanakeun dinten anjeun, fokus kana hiji tugas dina hiji waktos, atanapi ngontrol émosi sapertos amarah atanapi kasedih? Urang nganggo sababaraha kamampuan anu khusus pisan dina uteuk urang pikeun ngalakukeun sadaya hal ieu, naha éta ngarengsekeun masalah, diajar hal énggal, atanapi komunikasi anu saé sareng batur. Dina ubar, urang nyebat ieu 'Fungsi Éksekutif'. Dinten ieu urang bade ngabahas kamampuan ieu anu penting pisan pikeun kasuksesan anjeun dina kahirupan.
Sacara sederhana, naon ari Fungsi Eksekutif ieu?
Bayangkeun hiji pausahaan ageung boga CEO. Anjeunna anu ngarencanakeun sagalana di pausahaan, ngabagikeun padamelan, ngarengsekeun masalah nalika timbul, sareng mastikeun sadayana lancar. Kitu ogé, 'Fungsi Eksekutif' téh kawas CEO dina uteuk urang. Prosés méntal ieu ngabantosan anjeun netepkeun tujuan, ngabuka jalan pikeun ngahontal éta tujuan, sareng ngungkulan halangan-halangan di sapanjang jalan.
Pikeun jalma anu miboga kamampuh ieu kalawan hadé,
- Anjeun tiasa ngalakukeun anu saé di sakola.
- Anjeun tiasa mendakan padamelan anu saé sareng ngajaga éta.
- Hubungan sosial, silaturahmi, sareng kahirupan kulawarga tiasa dijaga kalayan suksés.
- Eta teh mangrupakeun pitulung anu ageung pikeun hirup séhat, boh sacara méntal boh sacara fisik.
Upami kamampuan ieu rada lemah, panginten rada hésé pikeun ngalakukeun hal-hal anu kasebat di luhur. Tapi tong hariwang ngeunaan éta. Urang bakal ngabahas ieu langkung lanjut.
Aya tilu bagian utama pikeun ieu.
'CEO' dina uteuk urang ieu ngagaduhan tilu fungsi utama. Hayu urang tingali naon éta.
| Ngaran kamampuan | Naon anu bakal kajadian sareng ieu? | Conto basajan |
|---|---|---|
| 1. Mémori Gawé | Ieu téh siga 'notepad' samentara dina uteuk anjeun. Nalika anjeun keur ngalakukeun hiji tugas, mémori ieu ngabantosan anjeun nyimpen sababaraha informasi anu anjeun peryogikeun dina sirah anjeun sareng nganggo éta informasi dugi ka anjeun réngsé. | Nalika anjeun masak, anjeun émut léngkah-léngkah dina resep sacara berurutan sareng ngalakukeunana hiji-hiji. Atanapi, anjeun émut nomer telepon anu dipasihkeun ku batur sareng nyimpen éta dina pikiran anjeun dugi ka anjeun nyeratna. |
| 2. Kalenturan Kognitif | Ieu nujul kana kamampuan pikeun gampang pindah ti hiji tugas ka tugas anu sanés, ti hiji pikiran ka pikiran anu sanés. Ieu ngabantosan urang adaptasi kana kaayaan anu robih. | Nalika anjeun ngetik email di kantor, nalika anak anjeun sumping sareng naroskeun tugas sakola, anjeun ngeureunkeun email éta, ngabantosan anak anjeun, teras mimiti ngetik email deui. Upami hiji cara pikeun ngarengsekeun masalah henteu tiasa dianggo, gancang pikirkeun cara anu sanés. |
| 3. Kontrol Inhibisi | Ieu dilakukeun ku cara meungpeuk gangguan sareng ngontrol émosi sareng impuls. Sacara sederhana, éta ngabantosan anjeun nyingkahan ngalakukeun hal-hal anu teu kedah anjeun laksanakeun. | Ngadalikeun kahayang pikeun ningali telepon bari keur ngalakukeun padamelan anu penting. Nyobian tetep tenang nalika aya anu ngritik anjeun, tibatan ambek sareng pasea. |
Katiluna kamampuan ieu mekar laun-laun ti mimiti urang lahir. Biasana puncakna nalika urang ngora sareng laun-laun tiasa turun nalika urang sepuh. Éta hal anu normal.
Naon sabab-sabab fungsi eksekutif anu goréng?
Bagian hareup uteuk urang, "Lobus Frontal", utamina ngontrol prosés ieu anu disebut Fungsi Éksekutif. Janten, naon waé anu mangaruhan uteuk ogé tiasa mangaruhan kamampuan ieu. Kadang-kadang, nalika kamampuan ieu janten lemah, urang ogé nyebatna Disfungsi Éksekutif .
Alesan médis
- Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD): Jalma anu ngagaduhan ADHD tiasa sesah ngontrol émosi (Kontrol Inhibisi) sareng nginget inpormasi (Memori Kerja).
- Gangguan Spéktrum Autisme: Jalma-jalma ieu ogé tiasa ngalaman kasusah dina hubungan sosial sareng adaptasi kana parobahan (kaleuleuwihan kognitif).
- Karusakan otak: Hal-hal sapertos tatu sirah tina kacilakaan, tumor otak, jsb.
- Panyakit kaleungitan ingetan: Kamampuh ieu laun-laun ngaleuleuskeun kalayan kaayaan sapertos pikun sareng panyakit Alzheimer.
Sabab-sabab anu aya patalina jeung gaya hirup
Teu ngan ukur alesan médis, tapi ogé sababaraha hal dina kahirupan urang sapopoe mangaruhan ieu.
- Setrés parah:Hésé mikir jeung ngarencanakeun kalawan jelas nalika keur setrés, lain kitu?
- Kasepian: Panurunan dina hubungan sosial ogé tiasa nyababkeun panurunan fungsi otak.
- Kurang sare: Biasana ngarasa lieur saatos sadinten teu sare. Kurang sare anu terus-terusan tiasa ngarusak kamampuan ieu.
- Kurang olahraga: Olahraga penting pisan pikeun ngajaga awak sareng uteuk tetep séhat.
Inget, éta hal anu normal pikeun ngalaman kasusah dina ngalakukeun hal-hal ieu sakapeung. Tapi upami kasusah ieu terus mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, langkung saé konsultasi ka dokter.
Naha kamampuan ieu tiasa diuji?
Muhun, upami anjeun curiga yén anjeun gaduh kalemahan dina kamampuan ieu, dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka ahli saraf, anu tiasa ngukur kamampuan ieu ngalangkungan rupa-rupa pamariksaan sareng tés.
Contona, aya tés anu disebut `(tés Stroop)`. Bayangkeun, upami anjeun dipidangkeun kecap 'beureum' anu ditulis ku warna héjo teras dipenta pikeun ngucapkeun kecap anu ditulis dina éta ... uteuk anjeun hilap kana warna 'héjo' sareng kedah nyarios kecap 'beureum'. Ieu ngukur kamampuan Kontrol Inhibisi anjeun, nyaéta kamampuan anjeun pikeun ngalalaworakeun hal-hal anu teu perlu. Anjeun tiasa mendakan seueur hal ku tés saderhana sapertos kieu.
Naha urang teu tiasa ngembangkeun kamampuan ieu?
Pasti tiasa! Ieu warta anu pangsaéna. Uteuk urang téh siga bakso. Beuki sering urang ngalatihna, beuki kuat. Aya seueur cara pikeun ningkatkeun kamampuan fungsi eksekutif.
- Latihan kognitif anu dikomputerisasi: Aya kaulinan komputer khusus sareng program latihan anu ngabantosan murangkalih anu ngagaduhan sababaraha kasusah diajar ngembangkeun mémori sareng kalenturan.
- Latihan neurofeedback: Ieu ngalibatkeun ngawaskeun gelombang otak sareng ngalatih otak pikeun ngatur sorangan kagiatanana. Ieu masih dina tahap panalungtikan.
- Latihan mindfulness: Meditasi, ngalakukeun yoga, atanapi latihan mindfulness tiasa ngabantosan pisan ningkatkeun perhatian sareng kontrol inhibisi anjeun.
- Olahraga: Leuwih ti ngan saukur olahraga, olahraga anu ngalibatkeun ngagunakeun uteuk tiasa ningkatkeun kamampuan fungsi eksekutif sacara signifikan. Conto anu saé nyaéta maén olahraga tim sapertos baskét.
Tingali kumaha baskét ngembangkeun kamampuan ieu:
- Mémori Gawé:Nalika anjeun ngoper bal, anjeun kedah émut, detik demi detik, dimana pamaén sanés dina tim anjeun ayeuna sareng ka mana aranjeunna badé angkat salajengna.
- Kontrol Hambatan: Anjeun kedah tetep fokus kana pertandingan, ngontrol kahayang pikeun ngalakukeun tembakan anu teu perlu, sareng mikirkeun pikeun ngoperkeun bal ka batur anu aya dina posisi anu langkung saé.
- Kalenturan Kognitif: Upami aya pamaén anu cidera sareng aya pamaén énggal anu lebet, anjeun kedah gancang mikirkeun kamampuan pamaén énggal éta sareng nyaluyukeun gaya maén anjeun.
Penting ogé pikeun nuluykeun latihan ieu. Upami anjeun eureun latihan, kamampuan anjeun tiasa uih deui ka tingkat sateuacanna saatos sababaraha waktos.
Pesen Bawa Ka Imah
- Fungsi Eksekutif téh kawas 'CEO' dina uteuk anjeun. Éta penting pisan pikeun kasuksesan anjeun dina kahirupan sapopoe.
- Tilu komponén utama nyaéta Mémori Kerja, Kalenturan Kognitif, sareng Kontrol Inhibisi.
- Sababaraha kaayaan médis, kitu ogé setrés anu kaleuleuwihi, kurang sare, sareng kurang olahraga, ogé tiasa ngaleuleuskeun kamampuan ieu.
- Kamampuh ieu tiasa dimekarkeun ngalangkungan latihan mindfulness sareng kaulinan sareng latihan anu nangtang uteuk.
- Upami anjeun perhatoskeun parobahan anu signifikan dina ingetan anjeun, kamampuan pikeun ngarencanakeun, atanapi ngontrol émosi anjeun, hal anu pangsaéna nyaéta henteu panik sareng ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment