Naha anjeun sakapeung ngarasa sedih pisan, hariwang, atanapi dina suasana haté anu goréng tanpa alesan? Ieu sabenerna pangalaman umum pikeun seueur jalmi. Kadang-kadang ieu tiasa janten kasedih sakedik anu datang sareng angkat. Tapi pikeun sababaraha urang, éta ogé tiasa janten gejala kaayaan anu langkung serius sapertos depresi atanapi gangguan bipolar. Hirup sareng masalah méntal sapertos kitu henteu gampang pisan. Éta sababna seueur jalmi milarian cara alternatif pikeun ningkatkeun suasana haténa, nyaéta kabagjaan sareng kareueus. Janten dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan hal-hal sapertos kitu.
Naha urang peryogi suplemén sapertos kieu?
Bayangkeun aya jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos depresi. Perawatan anu biasana diresepkeun ku dokter nyaéta psikoterapi sareng pangobatan. Tapi sakapeung, pikeun sababaraha jalmi, pangobatan ieu panginten henteu jalan kalayan saé. Atanapi, efek samping anu disababkeun ku pangobatan éta panginten hésé ditolerir.
"Kanggo seueur jalmi, ubar anu diinum pikeun depresi boh eureun damel kana waktosna atanapi ngagaduhan seueur teuing efek samping," saur psikiater.
Dina mangsa sapertos kieu, aya jalma anu mikirkeun alternatif pikeun ubar. Tapi ieu hal penting anu kedah urang sadayana pahami. Diét anu bergizi sareng olahraga rutin mangrupikeun dua pangobatan alami anu pangsaéna pikeun kaséhatan méntal. Salian ti éta, anjeun ogé tiasa mertimbangkeun nyandak sababaraha suplemén, panginten kalayan saran dokter anjeun.
Hayu urang tingali sababaraha vitamin, herbal, sareng suplemén sanés anu ngaku tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté. Tapi émut, panilitian ngeunaan ieu masih dina sababaraha tahapan. Janten, upami anjeun gaduh masalah kaséhatan méntal anu serius, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo hal sapertos kieu.
Suplemén populér anu ngaku ngabantosan suasana haté
Aya rupa-rupa jinis suplemén anu ngaku tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté. Hayu urang tingali langkung caket sababaraha di antarana. Kuring parantos nempatkeun éta dina tabel anu gampang kahartos ieu.
| Suplemén | Hal-hal anu kedah dipikanyaho ngeunaan éta |
|---|---|
| St. John's wort | Ieu mangrupikeun pepelakan anu kembangna konéng. Ieu mangrupikeun ubar herbal anu umum disarankeun pikeun depresi hampang dugi ka sedeng di nagara-nagara sapertos Jerman. Nanging, hasil panilitian masih campur aduk. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta mangpaat, sedengkeun anu sanésna henteu nunjukkeun seueur pangaruh. Penting pisan: Ieu tiasa berinteraksi sareng ubar sanés, khususna antidepresan sareng pil KB. Ku kituna, bahaya pisan upami diinum tanpa naséhat médis. |
| SAMe (S-Adenosil-L-Metionin) | Ieu mangrupikeun bahan kimia anu aya sacara alami dina awak urang, didamel tina asam amino. Panalungtikan parantos mendakan yén éta ogé tiasa ngabantosan nyeri depresi sareng osteoarthritis. Ieu seueur dianggo di Éropa. Tapi éta ogé tiasa mahal. |
| Asam Lemak Omega-3 | Ieu biasana kapanggih dina lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, sareng makerel. Éta ogé tiasa diinum salaku suplemén minyak lauk. Omega-3 penting pisan pikeun fungsi sél otak urang anu séhat. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan gejala depresi. |
| Vitamin D | Ieu ogé disebut "vitamin sinar panonpoé" sabab dihasilkeun nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé. Geus kapanggih yén aya patalina antara kakurangan vitamin D jeung depresi. Ieu utamana umum di nagara-nagara anu saeutik sinar panonpoé. Anjeun tiasa mariksa ku tés getih pikeun ningali naha anjeun kakurangan vitamin D. |
| Vitamin B | Folat sareng vitamin B12, khususna, mangrupikeun dua vitamin penting pikeun produksi neurotransmiter anu ngontrol kabagjaan sareng katengtreman dina uteuk. Kakurangan dina ieu ningkatkeun résiko depresi. Ieu tiasa didapet tina katuangan sapertos sayuran héjo, kacang-kacangan, sareng endog. |
Naha ieu leres-leres aman?
Hal anu paling penting anu urang sadayana kedah pahami di dieu nyaéta kecap "alami" sanés hartosna "aman".
- Interaksi sareng ubar sanés: Jamu sapertos St. John's wort, anu parantos dibahas sateuacanna, tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun parantos nginum (contona, ubar pikeun tekanan darah, diabetes, atanapi koléstérol) sareng nyababkeun masalah kaséhatan anu serius.
- Variasi kualitas: Teu siga ubar resép ti apoték, jumlah bahan aktif dina suplemén ieu tiasa bénten-bénten ti botol ka botol, sareng ti mérek ka mérek. Saeutik pisan aturan ngeunaan kualitasna.
- Diagnosis anu leres: Kadang-kadang anjeun panginten ngagaduhan masalah tiroid, kakurangan vitamin, atanapi panyakit fisik anu sanés. Tapi gejalana tiasa karasa sapertos setrés. Upami anjeun mimiti nginum suplemén tanpa ningali dokter, anjeun tiasa sono kana masalah anu saleresna sareng ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
Pamungkas, naon anu kedah kuring lakukeun?
Upami anjeun gaduh masalah sareng kaséhatan méntal anjeun, upami anjeun teras-terasan ngaraos sedih sareng setrés, hal anu pangsaéna sareng paling aman anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ningali dokter anu dipercaya sareng ngobrolkeun éta.
Dokter anjeun bakal mariksa anjeun sareng nangtoskeun panyabab anu mendasari perasaan anjeun. Éta tiasa janten panyakit fisik, atanapi tiasa janten kaayaan méntal sapertos depresi. Naon waé panyababna, ngan ukur dokter anu tiasa nyarankeun pangobatan anu paling pas.
Upami anjeun badé nginum suplemén sapertos kieu, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna bakal ngawartosan anjeun upami éta cocog pikeun anjeun, upami éta bakal ngaganggu pangobatan sanés anu anjeun konsumsi, sareng upami kitu, kumaha cara nginumna.
Ulah make barang-barang ieu ngan kusabab babaturan nitah atawa kusabab anjeun ningalina di internet. Kasehatan anjeun penting pisan pikeun anjeun. Janten salawasna bertindak sacara tanggung jawab sareng bijaksana nalika nyandak kaputusan ngeunaan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Masalah suasana haté sareng déprési sanés hal anu tiasa dianggap enteng. Upami anjeun peryogi bantosan, tong sieun nyarioskeun éta.
- Pondasi tina sagala perawatan kaséhatan méntal kedah janten diet anu saé, olahraga, sareng sare anu cekap.
- Sanaos aya sababaraha bukti yén sababaraha suplemén, sapertos St. John's wort, SAMe, sareng Omega-3, tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté, hasilna masih campur aduk.
- Anu paling penting:Ulah pernah ngamimitian nganggo suplemén nutrisi naon waé tanpa naséhat médis. Éta tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi sareng nyababkeun kaayaan anu bahaya.
- Pikeun sagala kahariwangan ngeunaan kaséhatan méntal anjeun, mangga tepang heula sareng dokter anjeun. Ngan di dinya anjeun tiasa kéngingkeun diagnosis anu akurat sareng rencana perawatan anu paling aman.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun