Naha anjeun rada sieun ku kecap diabetes? Atawa kantos dibéjaan ku dokter yén anjeun ngagaduhan résistansi insulin, sareng anjeun bingung naon éta? Tong hariwang. Dinten ieu, urang bakal ngabahas kaayaan anu disebut résistansi insulin ku cara anu saderhana sareng ramah. Éta sapertos peringatan jempé anu dipasihkeun ku awak urang sateuacan diabetes nyerang.
Sacara sederhana, naon ari résistansi insulin téh?
Coba pikirkeun, sél-sél dina awak urang téh siga imah leutik. Imah-imah ieu butuh énergi pikeun bisa jalan. Énergi éta asalna tina gula anu disebut glukosa, anu dijieun tina dahareun anu urang dahar. Supados glukosa ieu tiasa asup tina getih ka imah-imah anu disebut sél, éta peryogi konci pikeun muka panto. Konci éta nyaéta hormon anu disebut insulin . Konci insulin ieu dijieun ku pankréas urang.
Nalika anjeun tuang, glukosa asup kana getih. Dina waktos anu sami, pankréas ngaleupaskeun konci anu disebut insulin kana getih. Nalika insulin muka panto sél, glukosa asup kana sél sareng janten énergi.
Ayeuna tingali naon anu kajantenan ka jalma anu ngagaduhan résistansi insulin.
Sél anjeun teu ngaréspon kalawan bener kana konci insulin ieu. Éta téh siga konci panto nu geus karat. Koncina moal bisa muka panto kalawan bener. Jadi glukosa, nu teu bisa asup ka sél, mimiti ngumpul dina getih.
Dina titik ieu, uteuk mikir, "Oh, seueur pisan gula dina getih, kuring peryogi langkung seueur konci." Janten pankréas nampi pesen anu nyarioskeun ka éta pikeun ngadamel langkung seueur insulin. Kana waktu, pankréas janten capé, ngadamel langkung seueur insulin, sareng pamustunganana fungsina tiasa turun. Éta nalika kadar gula getih mimiti naék.
Résistansi insulin sanés diabetes sorangan, tapi éta mangrupikeun salah sahiji eureun panggedéna sareng paling penting dina jalan nuju diabetes.
Bédana antara résistansi insulin, pra-diabetes, sareng diabetes
Sanaos tilu ieu aya patalina, tapi béda. Hayu urang tingali tina tabél.
| Kaayaan | Aya naon |
|---|---|
| Résistansi Insulin | Sél-sélna teu ngaréspon kalawan bener kana insulin, tapi pankréas ngahasilkeun leuwih loba insulin pikeun ngajaga kadar gula getih tetep normal . |
| Pradiabetes | Pankréas teu tiasa deui ngendalikeun kadar gula. Kadar gula getih langkung luhur tibatan normal , tapi teu cekap luhur pikeun dianggap diabetes. |
| Diabetes Tipe 2 | Kadar gula getih abdi luhur pisan. Ayeuna abdi peryogi ubar pikeun ngendalikeunana. |
Naon waé gejala tina kaayaan ieu?
Masalah pangbadagna di dieu nyaéta résistansi insulin mangrupikeun kaayaan anu teu katingali . Anjeun tiasa ngagaduhan éta dina awak anjeun salami mangtaun-taun tanpa anjeun terang. Hiji-hijina cara pikeun terang pasti nyaéta ku cara ngalakukeun tés getih.
Nanging, aya sababaraha tanda sareng gejala éksternal anu aya hubunganana sareng kaayaan ieu. Pariksa pikeun ningali naha anjeun ogé ngagaduhan ieu:
- Lingkar cangkéng anu ningkat: Lingkar cangkéng langkung ti 40 inci dina lalaki sareng langkung ti 35 inci dina awéwé.
- Tekanan darah tinggi: Tekanan darah 130/80 mmHg atanapi langkung luhur.
- Abnormalitas dina tés getih:
- Kadar gula getih puasa langkung ti 100 mg/dL.
- Kadar trigliserida puasa langkung ti 150 mg/dL.
- Kadar kolesterol alus (kolesterol HDL) kurang ti 40 mg/dL dina lalaki sareng kurang ti 50 mg/dL dina awéwé.
- Parobahan kulit:
- Kulit dina beuheung sareng kelek janten poék sareng sapertos beludru. Ieu sacara médis katelah Acanthosis Nigricans .
- Penampilan tahi lalat leutik (skin tag) anu sigana ngagantung dina kulit.
Naon sabab-sabab résistansi insulin?
Hésé nangtukeun hiji panyabab pikeun ieu, tapi para ahli parantos ngaidentipikasi sababaraha faktor anu ningkatkeun résiko.
- Kaleuwihan beurat awak: Tumpukan lemak, utamana di daérah beuteung (lemak beuteung).
- Kurang olahraga sareng gaya hirup anu teu aktip: Henteu aktip sacara fisik.
- Kadaharan anu beunghar karbohidrat: Konsumsi roti, sangu, katuangan amis, sareng inuman amis anu kaleuleuwihi.
- Riwayat kulawarga: Aya anggota kulawarga anu ngagaduhan diabetes.
- Umur: Résiko ningkat saatos umur 45 taun.
- Diabetes Gestasional: Ibu anu ngalaman diabetes nalika kakandungan ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngalaman kaayaan ieu engké.
- Kaayaan séjénna: Panyakit ati lemak nonalkohol sareng Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS).
- Ngaroko.
- Ubar-ubar nu tangtu: Panggunaan ubar-ubar nu tangtu dina jangka waktu nu lila, saperti stéroid.
- Masalah sare: Kaayaan sapertos sesek napas nalika sare (apnea sare).
Hubungan antara résistansi insulin sareng PCOS
Aya patalina anu kuat antara sindrom ovarium polikistik (PCOS), kaayaan anu mangaruhan seueur awéwé, sareng résistansi insulin. Seueur awéwé anu ngagaduhan PCOS ogé ngagaduhan résistansi insulin. Hubungan anu pasti antara duanana masih ditalungtik.
Kumaha anjeun mendakan ieu, Dokter?
Teu aya hiji tés anu khusus pikeun résistansi insulin. Dokter anjeun bakal ningali kombinasi faktor pikeun diagnosa kaayaan éta.
1. Nanya ka anjeun: Nanya ngeunaan riwayat kaséhatan kulawarga anjeun sareng gaya hirup anjeun.
2. Pamariksaan fisik: Beurat, jangkungna, BMI anjeun bakal diukur. Tekanan darah anjeun bakal diukur.
3. Tes getih: Ieu anu paling penting.
- Glukosa Plasma Puasa (FPG): Tés getih anu dilakukeun saatos puasa sahenteuna 8 jam.
- Tes Toleransi Glukosa Oral (TTOGTT): Mimitina, getih puasa dicandak, teras cairan amis dipasihkeun pikeun diinum, sareng getihna diuji deui dua jam saatosna.
- Hémoglobin A1c (HbA1c): Ieu masihan gambaran ngeunaan kadar gula getih rata-rata anjeun salami 2-3 bulan ka pengker.
- Panel Lipid: Mariksa kadar kolesterol sareng trigliserida dina getih.
Nilai-nilai ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan prediabetes :
- FPG: 100-125 mg/dL
- OGTT (saatos 2 jam): 140-199 mg/dL
- A1c: 5,7% - 6,4%
Kumaha urang ngontrol kaayaan ieu?
Warta anu saéna nyaéta résistansi insulin sering tiasa dibalikkeun! Koncina nyaéta ngarobih gaya hirup. Hal-hal ieu langkung kuat tibatan ubar.
1. Latihan
Nalika anjeun aktip, otot anjeun peryogi énergi. Éta janten langkung sénsitip kana insulin sareng mimiti nganggo glukosa dina getih anjeun. Malahan latihan saderhana sapertos leumpang gancang salami 30 menit sadinten, sahenteuna 5 dinten saminggu, tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
2. Ngajaga beurat awak anu séhat
Sanajan kaleungitan 5% nepi ka 7% tina beurat awak anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun ngalaman diabetes sacara signifikan. Salaku conto, upami beurat anjeun 100 kg, kaleungitan 5-7 kg mangrupikeun masalah anu ageung. Konsultasikeun ka dokter anjeun pikeun naséhat ngeunaan ieu.
3. Ngaganti pola dahar
Teu aya diét "ajaib" anu khusus pikeun ieu, tapi penting pikeun waspada kana sababaraha hal.
- Kadaharan anu beunghar serat: Kadaharan sapertos séréal, kacang-kacangan, sayuran, sareng buah-buahan ningkatkeun rasa wareg sareng ngalambatkeun laju nyerep gula kana getih.
- Kadaharan anu indéks glikemik (GI)na handap: Sacara sederhana, ieu nyaéta katuangan anu henteu gancang naékkeun kadar gula getih saatos didahar.
- Dahar sering (GI Rendah): Seueur sayuran sareng buah-buahan, sangu coklat, kacang arab, lentil, yogurt.
- Dahar sakapeung (GI Sedeng): Roti gandum utuh, cau, jagong.
- Kirangan sabisa-bisa (IG Luhur): roti bodas, sangu bodas, kueh, biskuit, inuman amis, kentang.
Diét DASH sareng diét Mediterania mangrupikeun dua pola diét anu parantos kabuktosan ngabantosan ngirangan résistansi insulin. Ngobrolkeun ieu ogé sareng dokter anjeun.
4. Hal-hal penting lianna
- Ulah ngaroko.
- Ngontrol setrés.
- Sare anu cekap (sahenteuna 7 jam sadinten).
Hayu urang diajar ogé ngeunaan pangobatan: Teu aya ubar khusus pikeun résistansi insulin. Nanging, upami anjeun résiko luhur pisan ngalaman diabetes, dokter anjeun tiasa resep ubar sapertos Metformin . Tapi ngan ukur dokter anu tiasa mutuskeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Résistansi insulin sanés mangrupikeun putusan ahir yén anjeun bakal ngalaman diabetes. Éta mangrupikeun tanda peringatan anu penting pikeun anjeun.
- Kaayaan ieu sering teu katingali, janten penting pikeun ngalakukeun pamariksaan médis rutin , khususna upami anjeun gaduh faktor résiko.
- Pakarang anu paling ampuh anu anjeun gaduh pikeun ngontrol kaayaan ieu aya dina panangan anjeun nyalira. Nyaéta diet anu séhat, olahraga, sareng ngontrol beurat awak.
- Ulah nginum suplemén naon waé tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun.
- Upami anjeun ngadéngékeun pépéling ieu ayeuna, anjeun gaduh kasempetan anu ageung pikeun nyingkahan diabetes tipe 2 sareng hirup séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun