Naha anjeun ogé ngaraos gugup terus-terusan dina awak sareng pikiran anjeun: Naha ieu Hyperarousal?

Naha anjeun sakapeung ngarasa beurat dina pikiran anjeun sareng seueur tegangan dina awak anjeun tanpa alesan anu jelas? Naha pikiran anjeun salawasna nyarios ka anjeun yén aya anu bakal kajadian? Upami anjeun reuwas ku sora anu paling saeutik, atanapi upami anjeun hudang peuting tanpa sare, hal-hal ieu tiasa janten hal anu langkung ti ngan saukur setrés. Janten dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan kaayaan ieu, anu urang sebut Hyperarousal.

Sacara sederhana, naon ari Hyperarousal téh?

Bayangkeun anjeun keur leumpang di jalan terus aya anjing badag ujug-ujug luncat ka arah anjeun. Naon anu kajadian ka awak anjeun dina waktu éta? Jantung anjeun ngadégdég leuwih gancang, engapan anjeun gancang, otot anjeun tegang, jeung panon anjeun lébar. Ieu réspon "lawan-atawa-kabur". Ieu mékanisme pertahanan alami awak urang. Ieu dikawasa ku Sistem Saraf Simpatis, bagian tina sistem saraf urang. Éta kawas akselerator dina mobil.

Nalika bahaya geus kaliwat, bagian séjén tina sistem saraf urang, nyaéta "Sistem Saraf Parasimpatik", bakal ngerem kawas rem, mulangkeun awak urang kana kaayaan tenang jeung normal deui.

Ayeuna bayangkeun, tanpa anjing, tanpa bahaya, upami awak anjeun teras-terasan aya dina mode "tarung atanapi kabur"? Éta sapertos akselerator teras-terasan hurung, rem henteu tiasa dianggo. Éta anu urang sebut hyperarousal . Di dieu indra, pikiran, émosi, sareng bahkan prosés awak anjeun aya dina kecepatan maksimum, teras-terasan waspada. Seringna alesan pikeun ieu sanés bahaya di payuneun panon anjeun, tapi panginten kajadian traumatis anu anjeun hadapi lami pisan.

Naon waé gejala hiperarousal?

Salila kaayaan hiperarousal, anjeun tiasa ngalaman rupa-rupa gejala fisik sareng méntal. Hayu urang tingali naon éta.

Naon sabab utama hiperarousal?

Hyperarousal sanés panyakit sorangan, tapi tiasa janten gejala tina kaayaan sanés. Éta tiasa disababkeun ku kaayaan anu mangaruhan cara anjeun ngontrol émosi, pikiran, sareng tindakan anjeun. Sababaraha panyabab utama nyaéta:

• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD): Kaayaan ieu tiasa kajantenan saatos ngalaman kajadian traumatis, sapertos kacilakaan serius, bencana alam, atanapi tindakan kekerasan.
• Gangguan Kahariwang: Hiperarousal tiasa janten gejala tina kaayaan anu mimitian ti kahariwang umum dugi ka rupa-rupa gangguan kahariwang.
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktifitas (ADHD)
• Gangguan Spéktrum Autisme
• Insomnia

Salian ti kaayaan médis ieu, panggunaan zat-zat tertentu sapertos kafein (téh, kopi), nikotin (bako), alkohol, sareng kokain ogé tiasa nyababkeun atanapi ngaburukkeun hiperarousal.

Naon waé pangobatan pikeun ieu?

Kusabab aya seueur panyabab hyperarousal, pangobatan gumantung kana naon anu nyababkeun kaayaan anjeun. Pilihan pangobatan tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Biasana, pangobatan ngalibatkeun hiji atanapi langkung tina ieu:

• Psikoterapi: Ieu hartina ngobrol sareng ahli anu terlatih pikeun ngartos pola pikir sareng émosional anjeun sareng diajar ngaturna.
• Cara-cara pikeun ngatur setrés sareng kahariwang: Hal-hal sapertos latihan engapan sareng meditasi.
• Landong:Dina sababaraha kasus, dokter tiasa resep ubar pikeun nenangkeun sistem saraf sareng ngontrol gejala sanésna.

Cara-cara pikeun nenangkeun diri di bumi

Inget, hyperarousal sanés hal anu anjeun tiasa diagnosa sareng diubaran nyalira. Tapi nalika anjeun nampi perawatan médis, aya cara jangka pondok pikeun ngabantosan anjeun nalika anjeun ngarasa overwhelmed sareng teu terkendali, ogé kabiasaan anu saé pikeun dikembangkeun dina jangka panjang.

Kéngingkeun bantosan gancang dina kaayaan darurat

Nalika anjeun ngaraos hariwang anu teu kaampeuh, anjeun tiasa ngaganggu sareng nenangkeun diri ku cara masihan rangsangan anu kuat kana indra anjeun.

• Ngambeu toffee haseum atawa mint lada.
• Inum cai anu tiis pisan .
• Teundeun kantong és atawa lawon anu dibaseuhan ku cai tiis dina beungeut anjeun, tonggong beuheung anjeun, atawa jero pigeulang anjeun.
• Mandi cai tiis.

Hal-hal anu kedah dilakukeun pikeun penyembuhan jangka panjang

• Latihan engapan: Ngan ku cara nyokot sakedap pikeun fokus kana engapan, ngarénghap sareng ngaluarkeun napas lalaunan, urang ngabantosan awak nyingkirkeun réspon "tarung-atanapi-kabur".
• Meditasi: Salila hyperarousal, pikiran anjeun pinuh ku pikiran sareng perasaan. Meditasi tiasa ngabantosan anjeun ngabersihkeun pikiran anu teu dihoyongkeun ieu sareng tetep dina momen ayeuna.
• Manajemén Setrés: Malahan setrés minor dina kahirupan sapopoe tiasa gaduh dampak anu ageung pikeun jalma anu ngagaduhan hiperarousal. Ku alatan éta, penting pisan pikeun diajar cara-cara pikeun ngatur setrés ieu.
• Kurangkeun Stimulan: Hal-hal sapertos kafein (téh/kopi) sareng nikotin (rokok) langkung ngarangsang sistem saraf anjeun. Penting pisan pikeun nyingkahan ieu.
• Ulah nginum alkohol sareng narkoba: Alkohol sareng narkoba anu diinum tanpa resép dokter (sapertos ganja, kokain) tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung parah. Ku kituna, hindari éta sadayana.

Komplikasi anu tiasa kajantenan upami hiperarousal dipaliré

Nalika anjeun terus-terusan dina kaayaan setrés sapertos kieu, awak sareng pikiran anjeun moal cekap istirahat. Dina jangka panjang, kaayaan ieu tiasa ningkatkeun résiko nyeri kronis, tekanan darah tinggi, panyakit jantung, sareng bahkan diabetes tipe 2 .

Kaayaan ieu ogé tiasa mangaruhan négatif kana padamelan anjeun, kahirupan sosial, sareng hubungan sareng kulawarga sareng réréncangan.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Utamana, émut yén upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan pikiran pikeun nganyenyeri diri sorangan, mangga langsung ngahubungi dokter anjeun atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna. Tong ragu-ragu pikeun milarian bantosan.

Moal aya nu bisa terus hirup kalawan huntu nu terus-terusan ngegel, otot nu ngegel, jeung karasana beurat. Eta ngan bakal ngajadikeun anjeun beuki capé. Ku kituna, penting pisan pikeun néangan bantuan dokter pikeun ngatur kaayaan ieu jeung ngubaran kaayaan nu jadi cukang lantaranana.