Naha urang sadayana peryogi sare? (Naha Urang Perlu Sare?) Hayu urang terang rusiah ieu!

Naha anjeun kantos mikir, 'Naha sare penting pisan pikeun urang?'? Ti orok dugi ka murangkalih umur sakola, kolot anjeun, nini aki, bahkan gajah, jerapah, anjing, sareng ucing, unggal sato di leuweung sare. Coba bayangkeun, sare téh sapertos tuang sareng nginum. Sare penting pisan pikeun salametna urang. Janten, naha sare penting pisan pikeun urang? Hayu urang bahas langkung rinci , sapertos ngobrol sareng réréncangan.

Naon sabenerna sare téh? Naha éta ngan saukur cara pikeun ngasokeun awak?

Seueur jalmi anu nganggap yén sare mangrupikeun waktos nalika awak sareng uteuk urang 'pareum'. Tapi éta henteu sagemblengna leres. Sare sanés ngan ukur kaayaan teu aktip. Leres, leres, awak urang istirahat. Tapi uteuk urang? Éta teras-terasan damel! Sapertos tukang bersih-bersih kota anu ngabersihkeun jalan-jalan wengi, uteuk urang ogé ngalakukeun padamelan anu penting pisan wengi.

Aya dua tahapan utama anu urang alami nalika bobo.

1. (NREM - Gerakan Panon Non-Gancang) Saré: Aya sababaraha tahapan deui dina ieu ogé. Mimitina nyaéta saré hampang. Saeutik-saeutik, anjeun bakal saré tibra. Saré tibra ieu anu mawa istirahat anu saé pikeun awak sareng uteuk. Sél awak ngalereskeun sareng tumuwuh salami waktos ieu.

2. (REM - Gerakan Panon Gancang) Saré: Ieu mangrupikeun waktos nalika urang ngimpi. Éta kéngingkeun namina sapertos kitu kusabab panon gerak gancang ka hareup sareng ka tukang. Saré (REM) ieu penting pisan pikeun nyimpen mémori urang, ngahijikeun naon anu urang parantos diajar, sareng pikeun kasaimbangan méntal.

Dua tahapan ieu, disebut (NREM) sareng (REM), silih genti dina sababaraha siklus sapanjang wengi, naék turun sapertos ombak.

Naha sare téh penting pisan pikeun urang?

Pikeun ngartos sabaraha pentingna sare pikeun urang, urang kedah terang ngeunaan mangpaatna pikeun awak sareng uteuk urang.

Kontribusi sare kana kaséhatan fisik urang

• Istirahat sareng Perbaikan: Saatos damel sadinten, otot sareng sél urang janten capé pisan. Sare nyaéta anu masihan aranjeunna istirahat sareng ngabantosan aranjeunna ngalereskeun diri (régenerasi sél). Éta sapertos ngecas telepon anjeun.
• Ngahémat énergi: Nalika urang saré, aktivitas awak urang rada ngalambat. Ieu ngandung harti yén urang henteu ngaluarkeun énergi sacara teu perlu. Énergi anu dihémat éta ngabantosan urang damel langkung énergi énjingna.
• Ngaronjatkeun sistem imun: Naha anjeun sering gering? Salah sahiji alesanna nyaéta anjeun kurang sare. Kusabab, nalika urang sare, sistem imun urang ngahasilkeun protéin khusus (disebut sitokin) anu ngalawan kuman. Janten sare anu nyenyak sapertos tameng anu saé pikeun ngajaga tina panyakit.
• Ngabantosan kamekaran: Sare penting pisan pikeun kamekaran awak, khususna pikeun murangkalih sareng rumaja. Nalika urang sare tibra , hormon kamekaran dileupaskeun tina awak urang. Ieu anu ngabantosan urang janten langkung jangkung sareng ngembangkeun awak urang.
• Kasaimbangan Hormon: Sare ngabantosan ngimbangan rupa-rupa hormon dina awak urang. Salaku conto, sare penting pikeun hormon (Insulin) tiasa jalan kalayan leres. Sare ogé mangaruhan fungsi hormon (Ghrelin) sareng (Leptin) anu ngontrol rasa lapar urang. Upami urang henteu sare kalayan leres, hormon ieu janten henteu saimbang sareng urang ngarasa hoyong tuang tanpa perlu, anu tiasa nyababkeun masalah sapertos obesitas. Ieu ogé tiasa mangaruhan panyakit sapertos (Diabetes Mellitus) atanapi diabetes.

Kakuatan sare pikeun kaséhatan méntal sareng fungsi otak urang

"Saré téh kado pangsaéna anu anjeun tiasa pasihan ka uteuk anjeun."

• Konsolidasi mémori: Sabaraha anu urang diajar sareng alami sapanjang dinten? Sadayana ieu disimpen samentawis dina uteuk urang. Sapertos RAM komputer. Nalika bobo urang milih inpormasi penting tina inpormasi ieu sareng nyimpenna salaku mémori permanén. Urang miceun hal-hal anu teu perlu. Éta sapertos beberesih bumi.
• Ngabantosan diajar sareng ngarengsekeun masalah: Pikirkeun kumaha gampilna diajar sareng diajar hal énggal dina dinten nalika anjeun bobo anu nyenyak. Alesanna nyaéta uteuk urang langkung seukeut nalika bobo. Upami anjeun sesah ngarengsekeun masalah, aya kalana anjeun tiasa mikirkeun solusi saatos bobo anu nyenyak, leres?
• Katengtreman méntal sareng kontrol émosional: Naha anjeun henteu ambek ku hal-hal alit saatos sadinten teu cekap sare? Nalika urang teu cekap sare, hésé pikeun ngontrol émosi urang. Sare nenangkeun pikiran urang sareng ngirangan setrés méntal. Sare wengi anu nyenyak ogé ngabantosan ngalawan kaayaan sapertos depresi sareng gangguan kahariwang.
• Ngabersihkeun Otak: Panalungtikan anyar mendakan yén nalika urang bobo, sistem khusus anu disebut sistem Glymphatic diaktipkeun dina uteuk urang anu miceun runtah anu teu dihoyongkeun. Sapertos treuk sampah anu sumping sareng miceun runtah wengi, sistem ieu ngabersihkeun uteuk. Ieu penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan uteuk.

Kumaha upami urang teu tiasa bobo kalayan leres?

Ayeuna anjeun ngartos pentingna sare. Janten, naon anu tiasa kajantenan upami urang henteu cekap sare anu nyenyak?

Éfék jangka pondok (upami anjeun teu tiasa bobo nyenyak salami sadinten atanapi dua dinten)

• Abdi capé sadinten, abdi ngaraos teu aya kahirupan, sareng abdi sok seueul.
• Hésé fokus. Abdi teu tiasa tetep dina hiji tempat nalika diajar atanapi damel.
• Ingetan jadi lemah. Hal-hal leutik ogé poho.
• Abdi gancang ambek sareng tersinggung sanajan ku hal-hal anu pangleutikna.
• Waktu réaksina ningkat. Ieu bahaya pisan nalika nyetir atanapi damel nganggo mesin.
• Kusabab kekebalan awak anu lemah , panyakit sapertos pilek tiasa gancang katarajang.

Efek jangka panjang (upami anjeun terus-terusan teu cekap sare)

Ieu masalah anu serius. Kurang sare terus-terusan tiasa ngabahayakeun kaséhatan urang.

• Résiko ngembangkeun panyakit kronis ningkat: Aya kasempetan anu langkung ageung pikeun hal-hal sapertos (Obesitas), (Diabetes Mellitus), (Hipertensi), sareng panyakit jantung.
• Masalah kaséhatan méntal: Kaayaan sapertos depresi sareng gangguan kahariwang tiasa langkung parah atanapi ngembangkeun anu énggal.
• Fungsi otak bisa jadi kaganggu, sarta kamampuh diajar sarta nyieun kaputusan bisa jadi kaganggu.
• Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kurang sare jangka panjang tiasa aya hubunganana sareng panyakit sapertos panyakit Alzheimer.

Bayangkeun, anjeun gaduh ujian penting atanapi presentasi ageung anu kedah dipasihkeun. Kumaha anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal éta kalayan leres upami anjeun teu tiasa bobo tibra? Anjeun moal tiasa, leres?

Sabaraha lami sare anu urang peryogikeun?

Ieu hal anu béda-béda ti jalma ka jalma, khususna dumasar kana umur.

• Orok anu nembe lahir (0-3 bulan): Sakitar 14-17 jam sadinten.
• Orok 4-11 bulan: 12-15 jam.
• Balita umur 1-2 taun: 11-14 jam.
• Barudak prasekolah umur 3-5 taun: 10-13 jam.
• Barudak umur sakola 6-13 taun: 9-11 jam.
• Barudak umur 14-17 taun: 8-10 jam.
• Dewasa (18-64 taun): 7-9 jam.
• Déwasa anu langkung sepuh (umur 65+): 7-8 jam (tapi pola sare tiasa bénten-bénten, sareng anjeun panginten moal tiasa sare wengi sareng ngaraos tunduh siang).

Tapi émut, ieu ngan ukur saran umum. Sababaraha jalmi panginten peryogi sakedik kirang atanapi langkung seueur bobo tibatan ieu. Anu paling penting nyaéta bobo anu cekap supados anjeun tiasa fungsina saé sareng konsentrasi anu saé énjingna. Ogé, kualitas bobo sami pentingna sareng jumlah jam anjeun bobo.

Sababaraha tips pikeun sare anu nyenyak (Kabersihan Sare)

Sare tibra peuting téh sakapeung hésé. Tapi urang bisa ngarobah kabiasaan urang sarta ngabuka jalan pikeun sare tibra peuting. Ieu anu disebut (Kabersihan Sare) .

• Saré dina waktu anu ditangtukeun, hudang dina waktu anu ditangtukeun: Coba saré sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna sabisa-bisa. Coba taat kana jadwal ieu, bahkan dina akhir pekan.
• Jieun kamar tidur anjeun nyaman: Kamar tidur anjeun kedah poék, sepi, sareng tiis . Ranjang, kasur, sareng bantal kedah nyaman kanggo anjeun.
• Watesan kafein sareng alkohol dina sonten sareng wengi: Kopi, téh, coklat, sareng sababaraha inuman ringan ngandung kafein. Ieu tiasa ngaganggu bobo. Sanaos alkohol mimitina tiasa ngajantenkeun anjeun tunduh, engkéna tiasa ngirangan kualitas bobo anjeun.
• Ulah tuang beurat sareng nginum cai kaleuleuwihi peuting: Dahar nepi ka pinuh sareng nginum cai kaleuleuwihi tiasa ngaganggu bobo anjeun. Langkung saé tuang sonten 2-3 jam sateuacan bobo.
• Jieun kabiasaan pikeun nenangkeun pikiran sateuacan bobo: Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos maca buku, ngadangukeun musik lemes, mandi cai haneut, atanapi meditasi.
• Kurangi panggunaan telepon sélulér, tablet, sareng komputer sateuacan bobo: Cahaya biru anu dipancarkeun ku alat-alat ieu ngirangan produksi hormon melatonin, anu ngabantosan urang bobo. Ku kituna, eureunkeun panggunaan ieu sahenteuna sajam sateuacan bobo.
• Olahraga beurang: Aktif sacara fisik beurang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi. Nanging, olahraga anu caket teuing sareng waktos bobo tiasa ngajantenkeun sababaraha jalmi sesah bobo.
• Upami anjeun teu tiasa sare nalika calik di ranjang, hudang teras laksanakeun hal anu sanés: Upami anjeun teu tiasa sare saatos ngaguling-guling di ranjang salami sakitar 20 menit, hudang teras laksanakeun hal anu santai (sapertos maca buku) kanggo sakedap, teras uih deui ka ranjang nalika anjeun ngaraos tunduh deui. Ranjang anjeun mangrupikeun tempat kanggo sare, sanés tempat kanggo hariwang.

Patarosan anu sering ditanyakeun ku jalma: "Naha abdi tiasa ngagentos bobo anu teu cekap dina akhir pekan ku cara bobo siang?"

Ieu hal anu dilakukeun ku seueur jalmi. Nalika aranjeunna teu tiasa bobo nyenyak salami saminggu, aranjeunna nyobian ngagentosna ku bobo langkung seueur dina akhir pekan. Sanaos ieu tiasa masihan sababaraha katenangan, éta henteu sapinuhna ngagentos bobo anu anjeun sono. Ieu sapertos mésér barang nganggo kartu kiridit teras mayarna engké kalayan bunga. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta nyobian bobo anu cekap sareng nyenyak unggal dinten. Sare anu konsisten mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun awak sareng uteuk anjeun.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget

Janten, ayeuna anjeun ngartos yén sare sanés ngan ukur miceunan waktos, tapi kumaha pentingna sare pikeun kahirupan sareng kaséhatan urang.

Saré téh lain barang méwah, tapi kabutuhan biologis.

• Jadikeun sare anjeun prioritas. Sapertos tuang sareng olahraga, jantenkeun sare bagian penting tina kahirupan anjeun sapopoe.
• Bere awak sareng pikiran anjeun istirahat anu diperyogikeun.
• Upami anjeun ngalaman masalah sare anu terus-terusan, sapertos insomnia, sering hudang peuting, atanapi tunduh siang anu kaleuleuwihi, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat. Meureun aya kaayaan anu tiasa diubaran.

Ngajaga sare anjeun mangrupikeun salah sahiji hal panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun sorangan. Janten, hayu urang cobian bobo anu nyenyak dimimitian wengi ayeuna, kumaha?

Saré , Kabutuhan Saré, Kaséhatan, Fungsi Otak, Kaséhatan Fisik, Kaséhatan Méntal, Saré, Naha Urang Saré, Mangpaat Kaséhatan Saré, Fungsi Otak, Kabersihan Saré, Saré REM, Saré NREM