Naha anjeun sok capé? Naha anjeun nyeri awak? Panginten kakurangan vitamin D! (Kakurangan Vitamin D)

Naha anjeun ogé ngarasa capé sareng teu aya kahirupan sapanjang dinten? Naha anjeun ngarasa nyeri dina tonggong, anggota awak, atanapi awak anjeun? Seueur di antara urang anu hilap kana hal-hal ieu, nganggap yén éta hal anu normal dina kahirupan sapopoe. Nanging, sakapeung alesan anu saleresna di balik ieu tiasa janten kakurangan vitamin D dina awak anjeun, nyaéta, kakurangan vitamin D. Ogé katelah 'Vitamin Sinar Panonpoé', vitamin D ieu penting pisan pikeun kaséhatan urang, khususna kakuatan tulang urang. Janten hayu urang milarian langkung seueur ngeunaan éta ayeuna.

Naha vitamin D penting pisan pikeun awak urang?

Sacara sederhana, vitamin D mangrupikeun faktor konci dina ngawangun tulang urang sareng ngabantosan aranjeunna tetep kuat. Bayangkeun tulang urang sapertos bumi. Blok wangunan bumi ieu nyaéta kalsium. Tapi naha urang peryogi semén pikeun ngahijikeun blok-blok éta? Sarua ogé, vitamin D nyaéta 'semén' anu ngabantosan awak urang nyerep nutrisi sapertos kalsium sareng magnésium anu urang tuang kalayan leres.

Nalika vitamin D teu cekap, awak teu tiasa nyerep kalsium. Ieu nyababkeun kadar kalsium getih rendah. Pikeun ngontrol ieu, awak mimiti nyandak kalsium tina tulang sareng nambihan kana getih. Kana waktu, ieu ngaleuleuskeun tulang sareng nyababkeun bolong. Kaayaan ieu tiasa nyababkeun osteoporosis dina déwasa sareng riket dina murangkalih.

Salian ti éta, vitamin D penting pisan pikeun fungsi sistem saraf, sistem imun, sareng otot urang anu leres. Panalungtikan ogé mendakan yén kakurangan vitamin D tiasa ningkatkeun résiko tina kaayaan ieu:

• Jenis-jenis Kanker
• Panyakit jantung sareng stroke
• Depresi
• Sklerosis multipel
• Diabetes tipe 2

Kumaha anjeun terang tingkat vitamin D anjeun?

Anjeun tiasa mariksa kadar vitamin D anjeun ku tés getih anu saderhana. Dokter anjeun sigana bakal nyuhunkeun anjeun pikeun ngalakukeun tés 25-hidroksivitamin D. Hasilna bakal nangtukeun kadar vitamin D anjeun.

Kadar vitamin D sacara umum dikategorikeun sapertos kieu:

Naon waé gejala kakurangan vitamin D?

Gejala kakurangan vitamin D langkung atra dina murangkalih tibatan déwasa. Ieu kusabab tulang murangkalih masih kénéh tumuwuh. Nanging, gejala ieu dina déwasa teu pati katingali. Anjeun panginten moal perhatikeun.

Naha urang kakurangan vitamin D?

Meureun aya sababaraha alesan pikeun ieu.

1. Teu cukup kakeunaan sinar panonpoé

Cara utama awak urang ngahasilkeun vitamin D nyaéta ngaliwatan sinar panonpoé. Ngan 15-30 menit kakeunaan panonpoé isuk-isuk sapoé bisa nyadiakeun jumlah vitamin D anu diperlukeun. Nanging, kasempetan ieu dilewatkeun ku jalma-jalma anu méakkeun sadinten di kantor, di jero rohangan, atanapi anu nganggo tabir surya nalika kaluar di panonpoé.

2. Teu meunang cukup tina dahareun

Sumber vitamin D téh kawates pisan. Résiko ieu utamana luhur pikeun anu nuturkeun diet vegan. Lauk anu ngandung minyak (salmon, tuna, makerel, sarden), minyak ati lauk kod, konéng endog, kéju, sareng susu anu diperkaya, yogurt, sareng katuangan sarapan ngandung vitamin D.

3. Warna kulit

Melanin, pigmén anu masihan kulit warna poékna, ngajaga kulit urang tina sinar panonpoé anu ngabahayakeun. Nanging, pigmén ieu ogé ngirangan kamampuan kulit pikeun ngahasilkeun vitamin D. Ku alatan éta, jalma anu kulitna poék tiasa nampi kirang vitamin D tina sinar panonpoé tibatan jalma anu kulitna bodas.

4. Sababaraha kaayaan médis

Jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi ati sesah ngarobih vitamin D kana bentuk aktifna dina awak. Ogé, jalma anu ngagaduhan panyakit pencernaan sapertos panyakit Crohn atanapi panyakit Celiac sesah nyerep vitamin D tina tuangeun.

5. Obesitas

Vitamin D nyaéta vitamin anu leyur dina lemak. Jalma anu gajih awakna luhur condong nyimpen vitamin D dina sél lemakna. Ieu tiasa nyababkeun kadar vitamin D dina getihna handap. Jalma anu gaduh Indéks Massa Awak (BMI) 30 atanapi langkung luhur résikona langkung luhur.

6. Sababaraha jinis ubar anu diinum

Sababaraha ubar tiasa ngagancangkeun ngarecahna vitamin D dina awak. Salaku conto, sababaraha ubar pikeun epilepsi, koléstérol tinggi, sareng tekanan darah tinggi tiasa nyababkeun ieu. Upami anjeun nginum ubar naon waé dina jangka panjang, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.

Kumaha kakurangan vitamin D diubaran?

Dumasar kana hasil tés getih anjeun, dokter anjeun bakal nyarankeun suplemén vitamin D anu pas pikeun anjeun. Ieu aya dina bentuk vitamin D2 (Ergocalciferol) atanapi D3 (Cholecalciferol). Bentuk D3 dianggap langkung gampang diserep ku awak.

Gumantung kana tingkat kakuranganna, dokter anjeun tiasa ngamimitian anjeun ku dosis anu langkung luhur (misalna 6.000 IU per dinten) teras ngarobih anjeun kana dosis pangropéa (misalna 1.000-2.000 IU per dinten). Dosis ieu rupa-rupa gumantung kana umur, beurat, sareng kaayaan médis anjeun anu sanésna. Ku kituna,Pastikeun naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan dosis anu leres sareng sabaraha lami kedah diinum.

Kadar vitamin D biasana normal deui saatos sakitar 6-8 minggu pangobatan. Nanging, dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun pikeun nginum suplemén kanggo waktos anu langkung lami pikeun nyegah kadarna turun deui.