Naha anjeun ogé ngarasa nyeri tonggong atanapi pegel nalika nangtung tina korsi salami lami? Nalika damel di kantor, nyetir mobil, atanapi ngan ukur calik dina sofa ningali TV, sikep awak urang robih tanpa urang sadar. Nalika urang cicing dina posisi anu sami salami sababaraha jam, éta gaduh dampak anu ageung kana otot dina pelvis urang. Kaayaan umum anu tiasa kajantenan kusabab ieu disebut 'Pelvic Tilt'. Tapi tong hariwang, ieu mangrupikeun kaayaan umum anu dipiboga ku seueur jalmi, sareng éta tiasa diubaran sapinuhna ku latihan saderhana sareng parobahan gaya hirup alit.
Sacara sederhana, naon ari Pelvic Tilt téh?
Pelvis mangrupikeun bagian anu penting pisan dina awak urang. Coba bayangkeun, éta nyebarkeun beurat sakujur awak urang sacara rata di antara suku urang, ngajantenkeun urang leumpang, sareng ngajaga organ-organ penting dina beuteung urang.
Biasana, pelvis jalma anu séhat kedah dina posisi lempeng sareng nétral , henteu miring ka hareup atanapi ka tukang. Tapi nalika urang calik dina posisi anu sami salami lami, khususna nalika urang calik, sababaraha otot janten kenceng teuing, sareng sababaraha janten lemah. Éta nalika kasaimbangan éta leungit sareng pelvis miring ka hiji sisi. Urang nyebat ieu Pelvic Tilt.
Aya dua jinis utama ieu. Hayu urang tingali naon éta.
| Tipe Miring Pelvis | Aya naon di dieu? |
|---|---|
| Kemiringan Pelvis Anterior | Ieu mangrupikeun jinis anu paling umum. Diuk salami waktos anu lami nyababkeun otot fleksor pinggul janten kenceng sareng pondok. Otot-otot anu kenceng ieu narik pelvis ka handap sareng ka payun. Ieu nyababkeun tulang tonggong melengkung ka jero sareng beuteung nonjol ka payun. |
| Miring Pelvis Posterior | Ieu disababkeun ku pondokna otot ékstensor pingping, anu nyababkeun pelvis condong ka tukang. Ieu nyababkeun tonggong handap janten rata. Ieu ogé mangrupikeun panyabab nyeri tonggong. |
Pangaruh tina pelvic tilt kana kaséhatan anjeun
Nalika pelvis miring ka hiji sisi, éta henteu eureun di dinya. Otot-otot di sakurilingna ogé mimiti robih pikeun nampung éta. Éta sapertos nalika hiji domino murag, anu sanésna murag dina urutan. Janten hiji masalah tiasa nyababkeun langkung seueur masalah.
- Nyeri tonggong: Kemiringan pelvis ngarobah lengkungan alami tonggong. Ieu masihan tekanan anu teu perlu kana tulang tonggong, anu tiasa nyababkeun nyeri tonggong handap anu sering sareng teu ngarareunah.
- Galur Hamstring: Kemiringan pelvis anterior ngaleuleuskeun otot gluteus. Otot hamstring, nyaéta otot-otot di tukang pingping , kudu digawe leuwih keras pikeun ngimbanganana. Ieu ngabalukarkeun aranjeunna tetep pageuh. Ieu malah bisa ningkatkeun résiko keseleo hamstring.
- Beuteung nonjol: Dina posisi pelvis anterior miring, pelvis condong ka hareup, ngadorong lambung ka hareup. Ieu ngaleuleuskeun otot beuteung sareng ngajantenkeun lambung langkung katingali.
- Kabugaran fisik anu goréng: Lemah sareng kaku otot sapertos kieu tiasa ngirangan kabugaran fisik anjeun sacara umum. Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko tatu ku cara nganggo postur anu salah nalika olahraga.
Naon sabab utama tina pelvis miring?
Alesan utama pikeun ieu nyaéta gaya hirup urang sorangan.
- Gaya hirup anu teu loba gerak, kurang olahraga, dimana anjeun calik dina hiji tempat salami lami.
- Calik dina korsi salami sababaraha jam kusabab damel, nonton TV, atanapi nyetir.
- Ngagoler dina posisi anu salah demi kanyamanan.
- Postur awak anu goréng, biasana nalika leumpang atanapi nangtung.
Ayeuna, kaayaan ieu parantos janten hal anu umum di masarakat, sabab seueur jalmi anu damel nganggo komputer sareng bahkan murangkalih sakola calik di hiji tempat salami sababaraha jam diajar.
Naon gejala tina pelvis miring?
Pariksa naha anjeun ogé ngagaduhan gejala ieu.
| Gejala | Pedaran |
|---|---|
| Nyeri tonggong handap | Nyeri di daérah antara iga sareng pelvis. Nyeri ieu tiasa ningkat nalika olahraga atanapi ngangkat beurat. |
| Nyeri dina sendi sakroiliak | Radang dina dua sendi ieu (sendi sakroiliak) di handapeun tulang tonggong tiasa nyababkeun nyeri nyebar ti tonggong ka bokong, selangkangan, sareng pingping. |
| Impingement Femoroacetabular | Ieu kajadian nalika bagian-bagian sendi pingping silih gosok sacara terus-terusan, ngabalukarkeun karusakan kana sendi. Nyeri lumangsung nalika pingping digerakkeun. |
Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong atanapi sendi anu ujug-ujug atanapi parah, geuwat tepang sareng dokter pikeun diubaran. Éta tiasa janten tanda kaayaan serius anu sanés.
Latihan naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngaleutikan beuteung?
Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta olahraga anu leres. Dina kalolobaan kasus, operasi henteu diperyogikeun. Ngulur otot anu kenceng sareng nguatkeun otot anu lemah tiasa ngabantosan mulangkeun pelvis kana posisi nétral.
Di handap ieu aya sababaraha latihan basajan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.
| Latihan Saderhana pikeun Ngalengkungkeun Panggul | |
|---|---|
| Pikeun miring pelvis anterior: | |
| Peregangan Fleksor Pinggul | Tempatkeun hiji tuur dina lanté teras bengkokkeun suku anu sanésna ka hareup 90 derajat. Bawa pingping anjeun ka jero sareng tahan dugi ka anjeun ngaraos manteng dina pingping payun anjeun. Tahan salami 30 detik teras gentos ka sisi anu sanés. |
| Jembatan Glute | Ngagoler nangkarak, lengkungkeun tuurna, teras tempatkeun dampal suku dina lanté. Ayeuna, kencengkeun otot bokong anjeun sareng angkat pingping anjeun ka luhur. Tahan salami sababaraha detik, teras turunkeun lalaunan. |
| Pikeun miring pelvis posterior: | |
| Peregangan Hamstring | Diuk dina lanté teras bentangkeun suku anjeun. Jaga hiji suku lempeng teras tempatkeun dampal suku anu sanésna dina pingping jero suku anu diulur. Ayeuna laun-laun bengkokkeun suku anjeun anu diulur ka arah ramo-ramo suku. Anjeun bakal ngaraos aya manteng di tukang pingping anjeun. Tahan salami 30 detik teras gentos. |
| Lantai Kobra | Ngagoler nyanghareup ka handap dina lanté. Angkat leungeun anjeun tina lanté, kencengkeun bokong anjeun, teras angkat dada sareng sirah anjeun sakedik. Ieu bakal nguatkeun otot tonggong anjeun. |
Anu paling penting nyaéta ngalakukeun latihan ieu sacara rutin sareng ngirangan waktos anjeun calik . Hal-hal alit sapertos hudang sareng leumpang unggal satengah jam sareng merhatikeun sikep anjeun tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung. Ngaliwatan ieu, anjeun tiasa ngabenerkeun sikep anjeun sareng ngaleungitkeun gejala sapertos nyeri tonggong.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kemiringan pelvis nyaéta kaayaan dimana pelvis miring ka hiji sisi kusabab cicing dina posisi anu sami salami lami. Ieu mangrupikeun kaayaan anu umum pisan.
- Sering nyeri tonggong, beuteung nonjol, jeung nyeri pingping bisa jadi gejala utama .
- Alesan utama pikeun kaayaan ieu nyaéta gaya hirup anu sedentary sareng kurangna olahraga.
- Mindengna, nyeri panggul bisa diubaran sagemblengna ku latihan anu pas sareng parobahan gaya hirup.
- Upami anjeun ngalaman nyeri anu parah atanapi berkepanjangan, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun