Blir du också trött efter en lång resa? Låt oss lära oss om jetlag!

Har du nyligen kommit tillbaka från en långresa? Eller gör du dig redo att åka? Vid den tiden känner sig vissa lite konstiga, trötta och sömnlösa, eller hur? Det är därför vi ofta kallar det "jetlag". Det är inte så farligt som du kanske tror, ​​men det är lite obehagligt. Låt oss prata om detta mer i detalj idag, eftersom det är något som händer många människor.

Vad är jetlag?

Enkelt uttryckt är jetlag det obehag vi känner när vi reser långa sträckor med flyg, särskilt när vi reser genom mer än tre tidszoner. Det viktigaste är sömnproblem, som att inte kunna sova på natten, vilket kallas "sömnlöshet". Dessutom finns det många andra mindre sjukdomar som kan uppstå. Tänk på det, vi har en naturlig klocka inuti våra kroppar. Vi kallar det medicinskt för "intern kroppsklocka" eller "cirkadisk rytm" . Det är detta som styr vår sömn, vakenhet, hunger och kroppstemperatur på ett konsekvent sätt under hela dagen. Så när vi plötsligt åker till ett land med en annan tid tar det ett tag för vår kroppsklocka att vänja sig vid dag-natt-cykeln på den nya platsen. Jetlag är det obehag vi känner tills vi vänjer oss vid det. Det är som att ta på sig ett nytt par skor och ha lite ont tills fötterna vänjer sig. Detta är faktiskt ett tillfälligt tillstånd som faller inom kategorin sömnrelaterade störningar som kallas "cirkadisk rytm sömnstörning".

Märks jetlagen mer när man reser österut eller västerut?

Det här är en fråga som många ställer sig. Läkare säger generellt att jetlagsymtom är svårare när man flyger österut än när man flyger västerut. Enligt forskare beror detta på att våra kroppar är mer benägna att anpassa sig till att gå och lägga sig senare än vanligt än att gå och lägga sig tidigare. Om du till exempel går och lägger dig klockan 22.00 varje dag är det lättare att vara uppe till midnatt än att gå och lägga sig klockan 20.00. Det är vad som händer här. Eftersom tiden går "framåt" när du flyger österut kommer din naturliga klocka att gå och lägga sig innan det är dags för dig att gå och lägga dig i det nya landet.

Hur vanligt är jetlag?

Jetlag är ett mycket vanligt tillstånd som många upplever när de reser med flyg . Men hur det känns och i vilken utsträckning det påverkar varje person kan variera. Vissa människor, särskilt små barn, kanske inte har några problem när de är nya i ett nytt område. De flesta vuxna upplever dock detta obehag i viss utsträckning.

Vilka är symtomen på jetlag?

Även om symtomen på jetlag kan variera från person till person, finns det några vanliga symtom:

• Svårigheter att somna på natten (sömnlöshet) .
• Känner mig överdrivet sömnig under dagen.
• Du kan få huvudvärk .
• Koncentrationssvårigheter eller att koncentrera sig på något.
• Känsla av extrem trötthet och utmattning .
• Det är som att "inte vara sig själv", att känna sig konstig och livlös.
• Matsmältningsproblem, såsom magbesvär och uppblåsthet.
• Att vara orolig innebär att bli arg snabbt, vara upprörd, etc.
• Humörsvängningar , såsom irritabilitet och ångest.

Hur känns jetlag?

Jetlag påverkar alla olika. Men generellt sett kan det bli värre ju längre du reser. Det beror på att din kropp måste anpassa sig mer allt eftersom du reser. Om du till exempel "förlorar" några timmar beroende på vilken riktning du reser (till exempel från väst till öst) kan du ha svårt att somna eftersom det är natt i det nya landet när din kropp behöver vara vaken. Om du å andra sidan "vinner" några timmar (från öst till väst) kan du känna dig sömnig under dagen eftersom det är natt i det nya landet när din kropp behöver vara vaken.

Vilka är orsakerna till jetlag?

Jetlag orsakas huvudsakligen av att flyga mellan tre eller fler tidszoner. Jetlagsymtom uppstår eftersom kroppens naturliga rytm (kallad din dygnsrytm) inte är synkroniserad med tiden på dygnet på din destination. Detta förvärras av att flyga eftersom din kropp rör sig i en otrolig hastighet. Din hjärna och dygnsrytm har inte tillräckligt med tid att anpassa sig till tidsskillnaden. Andra faktorer som kan bidra till jetlag och förvärra symtomen inkluderar:

• Att behöva sitta i samma position länge på planet.
• Minskade syrenivåer och lufttryck i flygplanskabinen.
• Det varma klimatet och den låga luftfuktigheten inuti planet kan orsaka vätskeretention, vilket kan leda till uttorkning.

Vilka saker ökar risken för jetlag?

Även om vem som helst kan utveckla jetlag, finns det vissa faktorer som ökar sannolikheten för att det inträffar. Dessa faktorer är:

• Din resa: Många saker under din resa kan påverka jetlag. Till exempel sträckan du reser, antalet mellanlandningar du gör, antalet tidszoner du passerar och vilken riktning du reser.
• När du anländer till din destination: Din dygnsrytm förändras också när du reser till en ny plats.Det påverkar hur snabbt du vänjer dig. Ibland kan ljus styra din kroppsklocka felaktigt.
• Din ålder: Vissa studier har visat att personer över 60 år har mer frekventa förändringar i sin dygnsrytm, vilket gör dem mer benägna att uppleva jetlag.
• Din sömn före resan: Om du inte sover bra före flygningen, det vill säga om du inte får tillräckligt med sömn, är det mer sannolikt att du utvecklar jetlag efter resan.
• Din stressnivå : Om du har höga stressnivåer kan det störa din kropp och ditt sinne. Detta kan göra det svårare att sova.
• Oavsett om du dricker koffein eller alkohol: Kaffe och alkohol kan påverka din hjärna och störa din sömn, så det är bäst att bara dricka vatten på långa flygningar.

Vilka komplikationer kan uppstå på grund av jetlag?

Jetlag är oftast ett kortvarigt problem . Det försvinner vanligtvis av sig självt när kroppens "dygnsrytm" har anpassat sig till tiden på den nya platsen. Men för de som reser ofta – som piloter, flygvärdinnor och affärsresenärer – kan jetlag ibland orsaka komplikationer. Om din "dygnsrytm" ständigt störs kan det leda till sömnproblem och till och med kronisk "sömnlöshet". Andra komplikationer som kan uppstå inkluderar:

• Diabetes
• Depression
• Vissa typer av cancer

Det här är lite av en överdrift, men det är bra att vara medveten om detta för de som regelbundet upplever jetlag.

Hur vet man om man har jetlag?

De flesta upplever bara milda symtom när de upplever jetlag. Så de söker vanligtvis inte läkarvård. Symtomen försvinner vanligtvis av sig själva inom några dagar. Men om du är orolig över dina symtom eller om du känner att din kropp inte anpassar sig bra till en ny plats, kontakta en läkare. Om dina sömnproblem kvarstår eller påverkar ditt liv kan din läkare rekommendera en "sömnstudie". Detta test görs medan du sover. Det kan hjälpa till att avgöra om dina symtom orsakas av en annan sömnstörning.

Hur övervinner man jetlag? / Hur botar man det?

Forskare har ännu inte hittat ett riktigt "botemedel" mot jetlag. Du kan dock hantera många av symtomen själv. I de flesta fall försvinner dina symtom inom några dagar utan någon behandling. Att göra hälsosamma val kan hjälpa dig att bli av med jetlagsymtom snabbt. Här är några saker att prova när du är på en ny plats:

• Få lite solljus: Att vara utomhus under dagen stimulerar din kropp att hålla sig vaken. Ljus är det som säger till din kropp att "det är dags att vakna". Om du inte kan gå ut kan även en artificiell ljuskälla (som en lampa) hjälpa.
• Etablera din sömn-vakenhetscykel: Att vänja sig vid sömn-vakenhetscykeln på den plats du besöker så snart som möjligt kan bidra till att minska dina symtom.
• Fokusera på att få god sömn: Om möjligt kan sova på planet hjälpa din kropp att anpassa sig till den nya zonen snabbare. Du kan också fråga din läkare om för- och nackdelar med receptfria sömnmedel som melatonin. Ibland kan receptbelagda sömnmedel göra mer skada än nytta för jetlag. Prata med din läkare om dina behov.
• Undvik nya livsmedel ett tag: Att välja livsmedel som din kropp är bekant med och som är lätta att smälta i en dag eller två kan bidra till att minska magbesvär orsakade av jetlag.
• Drick mycket vatten: Att dricka mycket vatten är mycket viktigt för att motverka uttorkning som kan uppstå efter en lång flygning. Om du är osäker på vattensäkerheten, använd flaskvatten. Undvik kaffe och alkohol eftersom de kan uttorka dig ytterligare.

Hjälper melatonin mot jetlag?

Melatonin tros inte vara skadligt för jetlag. Och även om det inte finns några stora kliniska prövningar på detta, använder många det. Melatonin är ett hormon som våra kroppar producerar naturligt för att framkalla sömn. Det finns också som ett tillskott i olika doser. En läkare kan förklara för- och nackdelarna med att ta ett melatonintillskott mot jetlag, och hur det kommer att påverka dig. Använd därför ingenting utan läkares inrådan.

Hur undviker man jetlag?

Tyvärr finns det inget sätt att helt förhindra jetlag. Ingen förebyggande strategi kan garantera att du aldrig kommer att uppleva det. Det finns dock många åtgärder du kan vidta för att minimera effekterna av jetlag.

Gör din resa i god tid före din flygresa.

Börja några dagar före din resa, justera dina måltider så att de matchar måltiderna på din nya plats.

• Om du reser från väst till öst (tiden går framåt): Börja gå och lägga dig lite tidigare och gå upp lite tidigare några dagar före din resa.
• Om du reser från öst till väst (tillbaka i tiden): Gå och lägg dig lite senare och vakna lite senare några dagar före din resa. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till det nya sömnmönstret.

Skaka lite på kroppen på planet.

Rör dig och sträck på dig på planet. Detta kan bidra till att minska symtomen på jetlag. Speciellt på långa flygningar, gå runt planet när det är möjligt. Det finns också övningar du kan göra medan du sitter i din stol. Till exempel:

• Andas djupt.
• Vrid tårna och vristerna.
• Höj och sänk knäna.
• Vänd huvudet åt sidan.
• Lyft båda händerna över huvudet och dra.
• Spänn och slappna av musklerna i benen.

Hur länge varar jetlag?

Hur länge jetlag varar beror på flera faktorer:

• Hur långt du reste.
• Din egen kropps unika rytmer.
• Din allmänna hälsa.

För de flesta förbättras jetlag inom några dagar efter att man varit på en ny plats. För vissa kan det ta upp till en vecka att återhämta sig helt.

När ska man träffa en läkare?

Om dina jetlagsymtom kvarstår i mer än en vecka efter din resa, eller om de förvärras, kontakta omedelbart läkare. Berätta också för din läkare om du har några andra symtom som du misstänker kan bero på jetlag. Till exempel:

• Om du får feber.
• Om du känner dig illamående eller kräks.
• Om du har hosta.
• Om du har ont i halsen.
• Om du har andra feber-, förkylnings- eller covid-19-symtom.

Slutligen, saker att komma ihåg

Jetlag är ett mycket vanligt problem. Människor i alla åldrar kan uppleva det under långflygningar (mer än tre tidszoner). När din kropp anpassar sig till sömn-vakenhetscykeln på en ny plats kan du uppleva milda till måttliga sömnstörningar eller andra symtom. Det är också möjligt att resa utan några jetlagsymtom. Du kan minimera effekterna av jetlag genom att förbereda din kropp för de förväntade förändringarna i rutinen och göra hälsosamma val under din resa. Så tänk på dessa tips nästa gång du gör en långresa!