Låt oss lära oss om detta fantastiska membran som finns överallt i våra kroppar – fascia.

Har du någonsin hört talas om ordet "fascia"? Kanske är namnet lite nytt för dig. Men bli inte förvånad, det här är en väldigt, väldigt viktig sak som finns utspridd överallt i vår kropp, runt varje struktur. Det är som ett nät som ger vår kropp stöd och form. Så låt oss prata om detta lite mer i detalj idag, okej?

Vad är egentligen fascia?

Enkelt uttryckt är fascia en tunn, fibrös bindväv som finns i våra kroppar. Tänk på det som ett tunt, tunt vävnadslager som omsluter våra muskler, ben, organ, nerver och blodkärl. Forskare brukade tro att det bara gav stöd åt våra organ, muskler och ben. Men nu har vi upptäckt att det är mycket mer komplext än så, och fungerar som ett nätverk som sträcker sig genom hela våra kroppar.

Denna fascia består huvudsakligen av ett protein som kallas "kollagen" . Detta "kollagen" är det som ger fascia dess styrka och flexibilitet. Det är vanligtvis vitt till färgen och har en något trådig konsistens. Fascia består av flera lager, likt skalet på en lök. Mellan dessa lager finns en vätska som kallas "hyaluronan" . Denna vätska är det som gör att fascian lätt kan töjas när vi rör oss och böjer våra kroppar.

Men om det finns en infektion eller skada kan denna vätska som kallas "(hyaluronan)" torka ut. Då börjar fascian att strama åt och dra ihop sig. Det är då rörelsen i våra muskler och vävnader begränsas och smärta börjar uppstå.

Så, vilken tjänst ger fascia våra kroppar?

De tjänster som fascia tillhandahåller våra kroppar är ingen liten prestation.

• Stöd och struktur: Detta hjälper till att ge vår kropp rätt form och stöd.
• Hålla ihop musklerna: Hålla ihop musklerna, hjälpa dem att dra ihop sig och sträcka sig.
• Smidig rörelse: Den ger en yta för våra muskler, leder och organ att röra sig smidigt utan att skava eller gnugga mot varandra.
• Stabilitet: Hjälper till att hålla kroppens strukturer stabila och ger kroppen styrka.
• Minska muskelspänningar: Detta är också viktigt för att minska tryck och spänningar mellan muskler och hålla dem separerade.
• Ledfunktion: Hjälper till med ledstabilitet och rörlighet.
• Blodcirkulation: Det bidrar också till viss del till god blodcirkulation.

Enkelt uttryckt är fascia den bindväv som binder samman alla kroppens system och skapar en miljö där de kan arbeta tillsammans i harmoni.

Var sitter fascian?

Det här är en väldigt enkel fråga. Fascia finns överallt i våra kroppar. Den är ansluten till varje muskel, sena, ligament, ben, organ och vävnad i vår kropp och hjälper till att hålla dem stabila.

Vad är skillnaden mellan fascia, senor och ligament?

Alla tre består till stor del av "kollagen". Men deras placering och funktion är olika.

• Senor: Muskler är förbundna med ben med senor.
• Ligament: Ligament förbinder ett ben med ett annat.
• Fascia: Det här är vad som omsluter våra muskler och alla andra delar av kroppen.

Till exempel är "thoracolumbal fascia" runt våra ryggmuskler, "fascia lata" i lårområdet och "plantar fascia" i våra fotsulor bra exempel på detta.

Vilka är de olika lagren av fascia?

Det finns fyra huvudlager av fascia i vår kropp.

1. Ytlig fascia: Denna ligger precis under huden. Den består av lager av membran, löst vävt kollagen och elastiska fibrer. Detta lager är tjockast i bröstet och bålen och tunnast i armar och ben.

2. Djup fascia: Detta är lagret som omger våra muskler, ben, senor, brosk, nerver och blodkärl. Det är tjockare än ytlig fascia. Det har också två underlager:

• `(Aponeurotisk fascia)`: Denna är tjock, pärlvit och kan lätt separeras från musklerna.
• Epimysial fascia: Denna är tjockare än den andra och är nära fäst vid musklerna.

3. Visceral fascia: Denna omger organen i buken, lungorna och hjärtat.

4. Parietalfascia: Denna bekläder väggarna i vissa kroppshåligheter, till exempel området runt bäckenet.

Vilka är de vanligaste tillstånden i samband med fascia?

När vår fascia är frisk är den lätt och flexibel. Den sträcker sig med oss ​​när vi rör oss. Men som tidigare nämnts, när hyaluronanvätskan torkar ut, kan fascialagren dras åt och fastna runt muskler och vävnader. Det är då smärta och begränsad rörelseförmåga uppstår. Här är några av de tillstånd som kan uppstå relaterade till fascia:

• Plantar fasciit: Det är när plantar fascia, ett tjockt vävnadsband som löper från hälen till tårna, blir inflammerat, svullet och smärtsamt. Detta är den främsta anledningen till att många upplever hälsmärta. Tänk på den skarpa smärtan du känner när du kliver ur sängen på morgonen. Det är så det känns.
• Myofascialt smärtsyndrom: Detta är när du utvecklar "triggerpunkter" i dina muskler på ett eller flera ställen på kroppen, vilket orsakar smärta och stelhet. Dessa triggerpunkter känns som små knölar när du rör vid dem. Dessa områden är mycket känsliga, och smärtan de orsakar kan kännas i andra delar av kroppen.
• Dupuytrens kontraktur:Det är då fascian under huden på handflatan och fingrarna tjocknar, stramar åt och böjer sig inåt. När fingrarna drar ihop sig på detta sätt blir det svårt att utföra dagliga sysslor som att klappa händerna eller ta på sig handskar.
• Frusen axel / Adhesiv kapselit: Detta är ett mycket smärtsamt tillstånd. Rörelsen i axeln är begränsad. Detta inträffar när fascian runt axelleden blir tjock, stram och inflammerad. Axeln blir ännu stramare när den inte används, vilket gör den svårare att röra sig.
• Peyronies sjukdom: Detta är ett tillstånd där ärrvävnad bildas på penis, vilket gör att den blir böjd, krökt eller förlorar längd eller tjocklek. Ibland kan det orsaka smärta och göra det omöjligt att ha sex.
• Kompartmentsyndrom: Detta är när svullnad eller blödning orsakar för högt tryck i och runt musklerna. Detta kan begränsa flödet av blod, syre och näringsämnen till muskler, nerver och blodkärl. Eftersom fascian inte töjs ut ökar svullnaden trycket inuti.
• Bråck: När fascian minskar kan de inre organen tryckas ut och bråck kan uppstå. Exempel på detta inkluderar ljumskbråck, lårbensbråck och navelbråck.

Dessutom kan genetiska tillstånd som påverkar kollagen också orsaka fasciaproblem.

• Ehlers-Danlos syndrom: Vid detta tillstånd blir lederna lösa, huden blir mycket tunn och slits lätt sönder. På grund av en genetisk defekt är kollagen svagt eller produceras inte tillräckligt.
• Marfans syndrom: Detta drabbar många kroppssystem, inklusive hjärtat, blodkärlen, benen, senor, brosk, ögonen, nervsystemet, huden och lungorna. Det orsakas av en defekt i en gen som är involverad i strukturen av "Fibrillin", en viktig komponent i bindväv och elastiska fibrer.

Hur håller jag min fascia frisk?

Fascia är mycket viktig för kroppens struktur och funktion. Så det är lika viktigt att hålla den frisk. Här är några enkla saker du kan göra för den:

• Håll dig aktiv: Rör på dig så mycket som möjligt. Träna regelbundet .
• Stretcha regelbundet: Att stretcha din fascia gör den mer flexibel. Detta hjälper till att minska smärta och inflammation. Ta några minuter om dagen för att stretcha och böja din kropp .
• Sitt rakt: Försök att bibehålla en god hållning. När du sitter hopsjunken kan fascian bli stram.

Vad kan jag göra mot fasciasmärta?

Om du plötsligt får en stram fascia och upplever smärta på grund av de tidigare nämnda triggerpunkterna finns det flera behandlingar du kan prova:

• Yoga:Många yogapositioner kan lindra smärta orsakad av fascia-täthet. Sök online eller kontakta en kvalificerad yogainstruktör.
• Värmebehandling: Att placera en varmvattenflaska på det smärtsamma området, eller ta ett varmt bad, kan hjälpa till att lossa trånga knölar.
• Massageterapi: Hitta en massageterapeut som har erfarenhet av myofascial release-terapi.
• Akupunktur: En kvalificerad akupunktör sätter in nålar i dina smärtsamma områden för att minska stelheten.
• Skumrulle: Använd en skumrulle och rulla den över de smärtsamma områdena. Detta kommer att lossa den strama fascian.
• Fascia Blaster: Detta liknar en foam roller. Det är en apparat som lossar fascia genom att applicera fysiskt tryck.

Så, det sista att komma ihåg är

Fascia är ett fibröst, fibröst band av bindväv som omger varje struktur i vår kropp. Det ger stöd till våra organ, muskler, senor, ligament, vävnader, nerver, leder och ben. Eftersom fascia är ett kontinuerligt lager är det flexibelt och rör sig med kroppen. Men om fascia blir stram kan det begränsa rörelsen i muskler och vävnader, vilket leder till smärta och andra hälsoproblem. Därför är det viktigt att hålla fascia frisk genom att regelbundet röra och stretcha kroppen.

` Fascia, bindväv, kollagen, myofascial smärta, plantar fasciit, fysisk kondition, smärtlindring