Känner du till de små vännerna i din tarm? (Tarmmikrobiom) Låt oss prata om det här!

Skulle du bli förvånad över att vi alla har miljontals små organismer som lever inuti våra kroppar, särskilt i tarmen? Det är faktiskt detta vi kallar tarmmikrobiomet . Precis som en stor skog har en mängd olika träd och djur, är vår tarm också ett ekosystem fullt av små organismer. Den är unik för dig, precis som ditt fingeravtryck.

Vad är tarmmikrobiomet? Låt oss förstå det helt enkelt.

Enkelt uttryckt är ett biom ett unikt ekosystem som är anpassat till en viss miljö och de organismer som lever där. Så din tarm, det vill säga tjocktarmen, och tunntarmen inuti den är också ett litet ekosystem. Den innehåller biljoner, det vill säga miljarder, små organismer som är osynliga för blotta ögat. Bland dessa finns tusentals arter av bakterier , såväl som virus , svampar och parasiter .

Tänk på det, ditt eget tarmmikrobiom är unikt för dig. Ett barn får först dessa mikrober från sin mamma, antingen under vaginal förlossning eller genom amning. Sedan läggs nya mikrober till i vår lilla värld genom saker som maten vi äter och miljön vi lever i. Vissa saker kan dock skada dessa människor och minska deras population.

Varför är dessa små organismer i tarmen (tarmmikrobiom) så viktiga för oss?

De flesta av dessa mikrober i vår tarm lever med oss ​​som vänner. Inom medicinen kallas detta för ett symbiotiskt förhållande . Det betyder att vi båda gynnas av det. Vi ger dem mat och tak över huvudet, och de utför i sin tur många viktiga tjänster som våra kroppar behöver. Inte bara det, dessa goda vänner hjälper också till att hålla dåliga organismer i schack.

Du kan tänka på det så här: Din tarmflora är som en vacker, frodig fruktträdgård som du har planterat. Den förser dig med näringsrik mat och medicin. När fruktträdgården är frisk och blomstrande är den bra för dig. Men om jorden blir karg, om den blir giftig, eller om ogräs och skadedjur överväldigar de goda växterna, hamnar hela ekosystemet i oordning, eller hur? Så är det.

Vad gör egentligen dessa vänner i vår tarm (tarmmikrobiom)?

Denna samling mikrober i tarmen, kallad tarmmikrobiomet , är kopplade till många av kroppens system och hjälper till med olika funktioner. Faktum är att vissa läkare kallar det för ett annat organ i vår kropp. Vissa av dessa kopplingar lär vi oss fortfarande om, men andra känner vi till mycket väl.

Hur man hjälper matsmältningssystemet

Vissa bakterier i tarmen hjälper oss att bryta ner komplexa kolhydrater och fibrer som vi inte kan smälta själva. I processen producerar de viktiga näringsämnen som kortkedjiga fettsyror (SCFA) . De tillhandahåller också enzymer som behövs för att producera vissa vitaminer, såsom vitamin B1, B9, B12 och vitamin K.

Även om dessa kan verka som små näringsämnen, kan dessa mikronäringsbrister ha stor inverkan på vår hälsa. I synnerhet dessa kortkedjiga fettsyror (SCFA) ger näring åt cellerna i våra tarmväggar och hjälper till att hålla hela tarmmiljön frisk.

Inte bara det, dessa bakterier hjälper också till med metabolismen av galla i tarmen. Vår lever skickar galla till tunntarmen för att hjälpa till att smälta fett. När det jobbet är klart bryter bakterier och deras enzymer ner gallan, och gallsyrorna absorberas tillbaka till levern och återvinns. Detta kallas enterohepatisk cirkulation . Tänk dig att om denna process stoppades, skulle vår kropp inte kunna återvinna gallsyror, och levern skulle inte ha tillräckligt med syror för att producera ny galla. Då skulle vårt matsmältningssystem inte ha tillräckligt med galla för att smälta och absorbera fett. Dessutom skulle kolesterolet i gallan börja ansamlas i vårt blod.

Hur vi stärker vårt immunförsvar

De nyttiga mikroberna i vår tarm lär vårt immunförsvar att skilja dem från skadliga, sjukdomsframkallande organismer. Visste du att vår tarm är det största organet i vårt immunförsvar? Den innehåller cirka 80 % av våra immunceller. Dessa celler hjälper till att eliminera de patogener som kommer in i våra kroppar varje dag.

Bra tarmmikrober konkurrerar direkt med dåliga om utrymme och näringsämnen, så de dåliga har inte en chans att spridas för mycket. Vissa kroniska bakterieinfektioner som påverkar vårt mag-tarmsystem, såsom C. difficile och H. pylori, är direkt kopplade till en minskning av populationen av dessa goda mikrober.

Kortkedjiga fettsyror (SCFA) , en biprodukt av nyttiga tarmbakterier, har många viktiga fördelar för vårt immunförsvar. De hjälper till att upprätthålla vår tarmbarriär , vilket förhindrar att bakterier och bakteriegifter läcker ut i blodomloppet. De har också antiinflammatoriska egenskaper som minskar inflammation i tarmen.

Inflammation är en funktion av vårt immunförsvar, men ibland kan det bli överaktivt. Kronisk inflammation är ett kännetecken för autoimmuna sjukdomar . Det kan också vara kopplat till ett antal andra sjukdomar, inklusive cancer. Det verkar som att kortkedjiga fettsyror undertrycker detta inflammatoriska svar.

Sambandet med hjärnan (tarm-hjärnaxeln)

Tarmmikrober kan påverka vårt nervsystem genom en signalväg som kallas tarm-hjärnaxeln . Detta är ett nätverk av nerver, neuroner och signalsubstanser som löper längs vår mag-tarmkanal. Överraskande nog producerar eller stimulerar vissa bakterier faktiskt produktionen av signalsubstanser som serotonin . Dessa är de kemikalier som skickar signaler till vår hjärna.

Bakterieprodukter kan också påverka vårt nervsystem. Kortkedjiga fettsyror verkar ha en gynnsam effekt, men bakteriella toxiner kan skada nerverna. Forskare undersöker fortfarande hur våra tarmmikrober är involverade i olika neurologiska sjukdomar, beteendeproblem, nervsmärta och psykiska problem.

Hjälp för det endokrina systemet

Tarmmikrober och deras produkter interagerar också med endokrina celler i tarmväggarna. Dessa celler ( enteroendokrina celler ) gör våra tarmar till det största endokrina organet i vår kropp. Dessa celler utsöndrar hormoner som styr olika aspekter av vår ämnesomsättning, såsom blodsockernivåer, hunger och mättnadskänsla.

Forskare fortsätter att utforska hur våra tarmmikrober är kopplade till tillstånd som metabolt syndrom (vilket inkluderar fetma, insulinresistens och typ 2-diabetes ) och fettleversjukdom. Dessa tillstånd tros vara kopplade till vissa tarmmikrober, men det är ännu inte klart exakt vad.

Var finns egentligen tarmmikrobiomet?

Vi brukar kalla vår mag-tarmkanal för "tarmen". De flesta tänker på den som tarmarna. Även om magsäcken och tunntarmen innehåller vissa tarmmikrober, lever majoriteten av dem i tjocktarmen, eller kolon . De flyter runt inuti, eller är fästa vid, slemhinnan som täcker innerväggarna.

De typer av bakterier som lever i tjocktarmen skiljer sig från de som lever på andra ställen. De är mestadels anaeroba bakterier . Det betyder att de behöver en miljö med lite syre för att överleva. De kan inte trivas i de övre delarna av vår mag-tarmkanal på grund av de höga syrenivåerna, snabba rörelserna och de starka matsmältningssafterna.

Dessa anaeroba tarmbakterier utför viktiga funktioner i vår tjocktarm som bara de kan göra. Det är de som bryter ner de osmältbara fibrerna i vårt matsmältningssystem och producerar viktiga näringsämnen som vi inte kan få annars. Dessutom är dessa organismer bara nyttiga för oss inom sitt naturliga ekosystem.

Viktigt: Om dessa bakterier lämnar tjocktarmen kan de bli skadliga. Om bakterier från tjocktarmen tar sig till tunntarmen och slår sig ner där kan de störa matsmältningsprocesserna där. Om bakterier från tjocktarmen invaderar tarmväggen, eller om de bryter ut genom ett sår i tarmväggen, kan de också orsaka infektioner i våra kroppar.

Vad är dysbios? Är det en obalans i tarmen?

Läkare använder termen dysbios för att beskriva ett obalanserat eller ohälsosamt tarmmikrobiom.

Dysbios är:

• Förlust eller minskning av nyttiga bakterier.
• Överdriven tillväxt av skadliga, potentiellt patogena bakterier.
• Förlust av den totala mångfalden av mikroorganismer.

Dysbios kan börja med en av dessa tre, men de andra följer strax efter. Med en minskning av nyttiga bakterier blir vår tarm mer mottaglig för patogener eller invasiva organismer. Dessa skurkar kan överväldiga andra mikrober och sprida sig, vilket minskar mångfalden i hela ekosystemet.

Vad påverkar dessa små vänner i vår mage?

Precis som en trädgård påverkas av näringsämnen, gifter, skadedjur och ogräs, påverkas även mikroberna i vår tarm. Det vill säga vår kost, exponering för kemikalier, patogener och den regelbundna rörelsen i våra tarmar.

Maten vi äter (Kost)

De olika typerna av bakterier i vår tarm behöver olika typer av fibrer för att frodas. Olika organismer föredrar olika typer av obearbetade livsmedel. Som svar producerar de kortkedjiga fettsyror (SCFA) och andra biprodukter. Dessa ger näring åt vår tarm och sänker pH-värdet inuti, vilket skapar en mer gynnsam miljö för fler nyttiga bakterier.

Å andra sidan gynnar en kost med högt sockerinnehåll och mättat fett mindre nyttiga mikrober. Processad mat är inte bara låg i fibrer och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), utan innehåller också många konserveringsmedel och tillsatser. Dessa kan vara skadliga för våra mikrober.

Kemikalier

Kemikalier som kan vara giftiga för våra mikrober inkluderar saker som alkohol, tobaksrök och miljöföroreningar. Dessutom kan läkemedel som antibiotika döda både dåliga och goda bakterier. Andra läkemedel, som syrahämmare , kan påverka mikroberna genom att ändra pH-nivån i tarmen.

Vid tillfällig kemisk exponering, till exempel ett korttidsrecept för en sjukdom, kan våra tarmmikrober vanligtvis återgå till det normala. Långvarig exponering kan dock förändra deras sammansättning. Om du tar vissa mediciner regelbundet, eller om du dricker alkohol ofta, kan det störa tillväxten av vissa mikrober.

Mångfald

I ett hälsosamt tarmmikrobiom hjälper olika typer av mikrober varandra. Tänk på hur olika växter i en trädgård hjälper varandra att pollinera varandra och berika jorden. Till exempel bryter vissa typer ner föreningar för att göra mat åt andra typer, eller så förändrar deras biprodukter "jordens" surhetsgrad.

Å andra sidan är det mer sannolikt att ett ekosystem som inte stöder en hälsosam mångfald av mikrober överskuggas av invasiva arter. När sund konkurrens saknas tar dessa "ogräs" och "skadedjur" över livsmiljön och berövar andra arter de resurser de behöver för att överleva.

Tarmmotilitet

Motilitet är den systematiska rörelsen i dina tarmar. Det är så din mikrobiella "skörd" vänds. När de färdas genom tjocktarmen hjälper de till att bryta ner osmältbara föreningar till näringsämnen som du kan absorbera. Sedan kommer de flesta av dem ut i avföringen. Hur lång tid detta tar påverkar dina mikrober.

När mat och avfall färdas genom matsmältningssystemet distribueras olika mikroorganismer till olika platser. Om denna resa är för snabb hinner de inte slå sig ner där och göra sitt jobb. Men om denna resa är för långsam kan de äta för mycket, växa för mycket och sprida sig bortom sina gränser.

Vilka hälsoproblem uppstår när denna balans i tarmen (tarmmikrobiom) går förlorad?

Det finns sjukdomar som är direkt relaterade till tarmdysbios , det vill säga förlusten av denna balans.

Direkt relaterade medicinska tillstånd

• Infektioner: Invasiva patogener kan orsaka tillfälliga eller kroniska infektioner i tarmen. Detta kan orsaka diarré, inflammation ( kolit ) och toxiska skador på tarmväggen. Vissa stammar kan direkt invadera tarmbarriären, komma in i blodomloppet och hota att sprida sig i hela kroppen. Dysbios försvagar tarmens försvar mot dessa patogener.
• SIBO (bakteriell överväxt i tunntarmen): Detta är ett tillstånd av dysbios som uppstår i tunntarmen. Det innebär att vissa typer av bakterier växer för mycket, förbrukar för många resurser och producerar för många biprodukter. Ibland kan bakterier från tjocktarmen flytta in i tunntarmen och slå sig ner där de inte hör hemma. Detta kan orsakas av långsam tarmrörelse.
• IBD (inflammatorisk tarmsjukdom):Detta är en grupp autoimmuna tillstånd som påverkar dina tarmar. Ulcerös kolit , mikroskopisk kolit och Crohns sjukdom är några av dem. Tarmdysbios är ett av kriterierna som används för att diagnostisera IBD. Forskare vet ännu inte exakt vilket av de två som kommer först, men de vet att de två tillstånden är kopplade och att det ena bidrar till det andra, vilket förvärrar det.
• Åderförkalkning: Vissa mindre gynnsamma tarmbakterier ökar risken för hjärt-kärlsjukdom genom att producera en biprodukt som kallas trimetylamin-N-oxid (TMAO) . Denna biprodukt byggs upp i dina artärer och bidrar till åderförkalkning , eller förtjockning av artärväggarna. Detta är en av de saker som hjärtblodprov letar efter när man fastställer risken för kranskärlssjukdom (CAD) .

Andra situationer som kan vara indirekt relaterade

Här är några andra tillstånd som kan vara indirekt relaterade till dysbios:

• Allergier
• Ångest
• Astma
• Autism
• Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)
• Koloncancer
• Diabetes
• Depression
• Fettleversjukdom
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Levercancer
• Multipel skleros (MS)
• Neurodegenerativa sjukdomar
• Obesitas
• Bukspottkörtelcancer
• Reumatoid artrit (RA)

Vilka är tecknen på att jag har problem med mitt tarmmikrobiom?

Vanliga symtom på tarmdysbios inkluderar:

• Gas och gasvärk
• Uppblåst mage
• Dålig matsmältning
• Smärta i nedre delen av buken
• Diarre
• Förstoppning

Kan denna tarmhälsa (tarmmikrobiom) testas?

Många kommersiella laboratorier erbjuder testkit för tarmmikrobiom till konsumenter. Du kan skicka ett avföringsprov till ett laboratorium, så skickar de dig en rapport med en kort beskrivning av sammansättningen av dina tarmmikrober. Kliniker använder eller rekommenderar dock vanligtvis inte dessa tester.

Det beror på att vi ännu inte vet tillräckligt om de olika typerna av tarmmikrober och hur de påverkar vår hälsa för att göra en rapport som denna användbar. Det pågår mycket spännande forskning, menDet är fortfarande en lång väg att gå innan ett tarmmikrobiomtest kan ge dig praktiska, personliga hälsoråd.

Hur behandlar läkare detta?

Här är några medicinska behandlingar för problem med din tarmflora:

• Elimineringsdiet: Detta är en korttidsdiet. Den är utformad för att isolera de livsmedel som orsakar dina mag-tarmbesvär. Det är ofta de livsmedel som dina tarmmikrober älskar att äta. När för många mikrober äter för mycket av dessa livsmedel producerar de för många biprodukter. Det är därför symtom som uppblåsthet och diarré uppstår. Ett sätt att minska dem är att inte ge dem mat.
• Antibiotika: Om du har en infektion eller överväxt av vissa bakterier i tarmen är den vanliga behandlingen att ta en antibiotikakur. När det är klart kan ett hälsosamt tarmmikrobiom återställas. Men vissa människors tarmar behöver lite hjälp för att komma tillbaka på rätt spår. Läkare kan rekommendera att ta kosttillskott som prebiotika och probiotika för att hjälpa till att återställa ditt tarmmikrobiom.
• Fekaltransplantation: En behandling som kan återställa svårt skadad tarmflora är fekaltransplantation. Det innebär att man överför ett mikrobprov från en frisk tarm till en sjuk tarm. Det är för närvarande endast godkänt för att behandla antibiotikaresistenta, återkommande C. diff- infektioner. Men forskare undersöker om det skulle kunna användas som behandling för andra tillstånd.

Så, hur tar vi väl hand om dessa små vänner i vår tarm (tarmmikrobiom)? (Saker att komma ihåg)

En hälsosam kost och livsstil kan bidra till att skapa ett hälsosamt tarmmikrobiom. Till exempel:

• Förbättra din tarmhälsa naturligt genom att äta en varierad, växtbaserad kost. Försök att äta en variation av obearbetade livsmedel, såsom fullkorn, grönsaker och frukt. Dessa ger dina tarmmikrober rikligt med fibrer och mikronäringsämnen. Dessa livsmedel minskar också inflammation i tarmen, vilket påverkar miljön inuti. Processad mat och snabbmat gör raka motsatsen.
• Prova probiotika och prebiotika. Du kan få probiotika och prebiotika från kosttillskott eller från mat. Probiotika är nyttiga mikroorganismer som du kan äta. De kan tas som kosttillskott eller fermenteras och få kolonisera din tjocktarm. Din läkare kan hjälpa dig att välja den bästa probiotikan för dig. Prebiotika är kostfibrer som ger näring åt dina goda tarmbakterier.
• Var försiktig när du använder antibiotika. Det finns tillfällen då du verkligen behöver ta antibiotika, men det finns också tillfällen då du verkligen inte behöver det. Överanvändning av antibiotika bland den allmänna befolkningen leder till antibiotikaresistens . Hos människor kan detta döda både goda och dåliga bakterier. Ibland kan detta rubba balansen i tarmfloran, vilket gör att fel typer av bakterier kan växa tillbaka.

Ämnet tarmmikrobiomet är ett hett ämne inom sjukvården och hälsovården nuförtiden, och det är lätt att förstå varför. Dessa små varelser verkar ha grenar över hela kroppen, så det är möjligt att de kan inneha nyckeln till att förstå och behandla några av de svåraste sjukdomarna.

>

Allt eftersom forskningen fortsätter är läkare både optimistiska och försiktiga. Ju mer vi lär oss, desto mer inser vi hur mycket mer vi har att lära oss. Men det vi lär oss bekräftar också några av våra äldsta hälsoprinciper. Mer specifikt: En hälsosam och komplett kost är nyckeln till en hälsosam tarm. Så glöm inte att tänka på dessa små vänner i magen och praktisera goda hälsovanor!

` Tarmmikrobiom, tarmhälsa, mikrober, matsmältning, immunitet, probiotika, dysbios