Vill du kontrollera ditt kolesterol? (Kolesterol) Här är några enkla steg

När du läste ett blodprovsrapport och läkaren sa "Ditt kolesterol är lite högt", kände du dig lite rädd? Eller tänker du på allvarliga sjukdomar som hjärtattacker när du hör ordet "kolesterol"? Faktum är att många människor är onödigt rädda eftersom de inte vet mycket om detta. Men om vi förstår detta rätt är det inte så svårt att kontrollera det. Låt oss prata om detta enkelt idag.

Vad exakt är kolesterol?

Enkelt uttryckt är kolesterol ett fettliknande ämne i våra kroppar. Det är viktigt för varje cell i vår kropp, för många saker, som att producera hormoner och bilda D-vitamin. Det betyder att kolesterol inte bara är dåligt. Men problemet börjar när det blir för mycket i kroppen.

När vi pratar om kolesterol behöver vi känna till flera huvudtyper.

Vad händer egentligen när kolesterolet ökar?

Tänk på vattenledningarna i ditt hem. Med tiden blir rören igensatta av smuts och rost, eller hur? På samma sätt, när "dåligt" kolesterol (LDL) ökar, byggs det upp på väggarna i våra blodkärl. Vi kallar detta "plack".

När blodflödet till hjärtat minskar på detta sätt kan man få bröstsmärtor (kärlkramp) . Om en av dessa plack oväntat brister bildas en blodpropp som blockerar artären helt, det är vad vi kallar hjärtinfarkt . Det är därför det är så viktigt att kontrollera kolesterolet.

5 enkla steg för att kontrollera kolesterolet

Den goda nyheten är att vi kan minska denna risk avsevärt genom att göra små förändringar i vår livsstil.

1. Prata med läkaren.

Det här är det viktigaste. Ta dina blodprovsresultat och besök din läkare . Din läkare kan utarbeta en plan som passar dig, baserat på din ålder, vikt, andra medicinska tillstånd (som diabetes och högt blodtryck) och familjehistoria. Diskutera allt med honom eller henne, till exempel vilken typ av mat som är bra och hur mycket motion du bör göra.

2. Var noga med vad du äter och dricker.

Vad vi äter har en direkt inverkan på kolesterolet. Försök att lägga till dessa i din kost:

• Fiberrika spannmål som havre, korn och hirs.
• Nötter som valnötter och mandlar. Men ät inte för många, bara en handfull om dagen räcker.
• Fet fisk som lax, makrill och sardiner. Omega-3-fettsyrorna i dessa livsmedel är mycket bra för hjärtat.
• Mat som tofu gjord på soja.
• Inkludera så många färska grönsaker och frukter som möjligt i din kost.

Håll dig också borta från dessa saker så mycket som möjligt:

• Processat kött – som korv och köttbullar.
• Friterad mat, särskilt den som är friterad i oljor med hög halt av mättat fett, såsom palmolja.
• Livsmedel med högt socker- och transfettinnehåll, såsom bageriprodukter, kakor och kex.

3. Sluta röka helt.

Rökning sänker dina "goda" kolesterolnivåer (HDL).HDL är det som hjälper till att ta bort det dåliga kolesterolet. Så om du slutar röka kommer det att öka dina HDL-nivåer och ge ett bra skydd för ditt hjärta. Inte bara det, utan fördelarna för hela kroppen är oändliga.

4. Rör på kroppen lite och träna!

Du behöver inte gå till gymmet. Det räcker med att bara gå raskt i cirka 30 minuter om dagen . Träning:

• Kroppsvikten kontrolleras.
• Det hjälper till att kontrollera andra tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck.
• Nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider minskar.
• Nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) ökar.

5. Använd den förskrivna medicinen exakt enligt ordination.

Ibland räcker det inte med kost och motion för att kontrollera dina kolesterolnivåer. I sådana fall kan din läkare ordinera läkemedel (såsom statiner) .

Kolesterol är inte något att vara rädd för, det är något som ska kontrolleras. Följ dessa enkla steg och börja skydda ditt hjärta idag.