En lösning på stress - Låt oss lära oss om KBT-behandling i enkla termer (kognitiv beteendeterapi)

Ibland känns det som att våra tankar är fastlåsta på ett ställe, eller hur? Är du också stressad på grund av ständiga negativa tankar och oförmågan att ändra vissa beteendemönster? Idag ska vi prata om en mycket effektiv behandlingsmetod som kan hjälpa dig i sådana situationer. Vi kallar detta kognitiv beteendeterapi, eller KBT förkortat.

Enkelt uttryckt, vad är KBT?

KBT är en typ av psykoterapi. Strängt taget är det samtalsterapi . Men det är inte bara samtal. Det är en systematisk, målinriktad behandling. Psykiatrisk personal, såsom psykologer, använder denna metod för att behandla och hjälpa till att hantera en mängd olika psykiska tillstånd. Det är en av de mest välstuderade och effektiva formerna av psykoterapi i världen.

Det finns flera viktiga principer som KBT-terapi bygger på. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Felaktigt tänkande: De flesta mentala problem vi möter orsakas av vårt felaktiga och ohjälpsamma tänkande. Till exempel att tänka "Det är ingen nytta för mig" även om något litet går fel.
• Vanemässiga dåliga beteenden: Även vissa dåliga beteenden som vi har varit vana vid länge kan orsaka dessa problem. Saker som att hålla sig borta från alla och vara ensamma så fort ett litet problem dyker upp.
• Övertygelser om oss själva och världen: Några av de grundläggande övertygelser vi har om oss själva, andra och världen kan påverka vårt mentala välbefinnande. Exempel på dessa övertygelser inkluderar övertygelser som "Jag förtjänar inte att bli älskad".
• Du kan lära dig att hantera dessa problem bättre: Det viktiga är att de som kämpar med dessa psykiska problem kan lära sig att hantera dem bättre. Detta kan bidra till att minska symtomen och förbättra mentalt och emotionellt välbefinnande.

Under en KBT-session hjälper din terapeut dig att undersöka dina tankar och känslor. Du börjar förstå hur ditt sätt att tänka påverkar dina handlingar. Genom denna terapi kan du bryta dig fri från dessa negativa tankar och beteenden och ersätta dem med hälsosammare, mer positiva tankemönster och vanor.

Denna terapi består vanligtvis av ett begränsat antal sessioner. Genom frågor och svar-samtal hjälper din terapeut dig att se på problem på ett annat sätt. Som ett resultat lär du dig att reagera bättre på stress, smärta och livets utmaningar.

Vilka tillstånd kan behandlas med KBT?

KBT är ett värdefullt verktyg som kan hjälpa till med en mängd olika psykiska och emotionella problem. Det kan användas av människor i alla åldrar, från barn till vuxna.

Tabellen nedan visar när KBT-terapi kan vara fördelaktig.

Dessutom bipolär sjukdom ochKBT-behandling tillsammans med medicinering kan ge mycket goda resultat för tillstånd som schizofreni.

Hur hittar jag en terapeut som erbjuder KBT?

Det här är en mycket viktig fråga. Att hitta någon du är kompatibel med och som du kan lita på kan ibland ta ett tag. Men oroa dig inte för det.

Du kan dessutom be en betrodd vän eller familjemedlem om råd. Det är också viktigt att se till att den rådgivare du väljer är kvalificerad, statligt godkänd och licensierad inom sitt område. Kontrollera också om han eller hon har expertis inom det problem du har (t.ex. depression, ångest).

Hur fungerar KBT-terapi?

KBT är en stödjande, icke-dömande och säker terapi som låter dig prata öppet om allt som finns på dina tankar. Tänk på din terapeut som din partner. Ni är på denna resa tillsammans.

Denna behandling är en steg-för-steg-process.

• Först: Att förstå problemet: Under de första sessionerna kommer du att prata om de utmaningar du står inför, de symtom du upplever och dina rädslor. Om du tidigare har fått diagnosen psykisk ohälsa, prata även om det. Detta är ett viktigt steg i att sätta dina behandlingsmål.
• För det andra: Att ställa frågor och utforska: Beroende på din situation kommer terapeuten att ställa frågor till dig. Kanske behöver ni prata om en händelse i det förflutna, dina rädslor, dina beteenden och ditt sätt att tänka. När ni två pratar om dessa saker på djupet tillsammans kommer ni att få en bättre förståelse för hur ni reagerar på livets utmaningar.
• För det tredje: Identifiera problematiska tankar och beteenden: Genom samtal kommer din terapeut att hjälpa dig att vara uppmärksam på hur du reagerar på svåra situationer. Tillsammans kommer ni att identifiera de negativa känslor, övertygelser och beteenden som orsakar dina problem. Du kan bli ombedd att skriva ner dessa situationer och de tankar du har just då i en dagbok.
• För det fjärde: Arbeta med att förändra dessa tankar och beteenden: Därefter kommer din terapeut att hjälpa dig att lista ut hur du kan förändra dessa negativa känslor, tankar och vanor. Du kommer att förändra ditt sätt att se på problem och börja öva på positiva tankemönster och beteenden. Sedan kommer du att använda dessa nya lärdomar för att möta framtida utmaningar.

Vilka är fördelarna och nackdelarna med denna behandling?

Den största fördelen med KBT är att det hjälper dig att bli mer medveten om dina känslor, tankar och beteenden. Efter behandling utvecklar många människor hälsosammare vanor. KBT eliminerar inte stressfaktorerna i ditt liv, men det kan hjälpa dig att hantera dem mer positivt och förbättra din allmänna mentala hälsa.

Studier har visat att KBT är lika effektivt som, eller till och med mer effektivt än, andra psykoterapimetoder eller vissa läkemedel.

På nackdelen kan du ibland känna dig lite mer orolig och nervös under terapin. Det är inte lätt att prata om dina djupaste rädslor och smärtsamma upplevelser. Men oroa dig inte, din terapeut kommer att hjälpa dig att bearbeta dessa känslor.

Hur lång tid tar en KBT-behandling?

KBT-behandling varar vanligtvis 12 till 20 veckor. Men eftersom varje person är unik och psykiska hälsotillstånd är komplexa kan behandlingslängden variera.

Oroa dig inte för hur lång tid det kommer att ta att hantera dina problem och leva ett bättre liv. Det viktiga är att du har bett om hjälp. Även en liten förbättring är en stor förbättring.

När ska jag träffa en läkare?

Det är normalt att känna lite obehag under behandlingen. Men om dina symtom förvärras , eller om du känner dig mycket orolig eller deprimerad, kontakta din läkare omedelbart.

Om du har tankar på att ta ditt liv, eller skada dig själv eller andra, vänligen sök omedelbart läkarhjälp. Detta är mycket viktigt.

Att erkänna att man har ett psykiskt problem och söka hjälp för det kan ibland vara svårt. Men det är viktigt att göra det. KBT-terapi kan hjälpa dig att förstå och övervinna de saker som hindrar dig från att leva ett fullvärdigt och hälsosamt liv.