Kallbad: Är det verkligen bra för kroppen? Låt oss ta reda på det!

Du kanske har sett idrottare, skådespelare och vanliga människor dyka ner i ett badkar med iskallt vatten på sociala medier. Det här kallar vi ett "Cold Plunge". När du ser det kanske du också tänker: "Varför i hela friden lider vi så här? Är det här verkligen bra? Eller är det här farligt?" Så idag ska vi prata om detta kalla dyk, dess fördelar, nackdelar och saker vi bör vara försiktiga med om vi gör det.

Vad är detta kalla dopp?

Enkelt uttryckt är ett kallt dopp en process där man sänker ner kroppen i iskallt vatten i några minuter. Idrottare har länge använt den här metoden för att hjälpa sina muskler att återhämta sig, men nu vänder sig många till den för dess mentala och fysiska hälsofördelar.

Du kan göra detta hemma genom att lägga isbitar i ett badkar. Eller så kan du använda ett speciellt badkar som du kan köpa i butiken. Vissa gör detta genom att hoppa i kallt vatten i en flod, bäck eller hav. Men när du gör detta utomhus måste du följa mycket säkra försiktighetsåtgärder.

Hur gör man detta säkert?

Det viktigaste och mest obligatoriska att göra innan du gör detta är att prata med din läkare och fråga om detta är rätt för dig. Speciellt om du har en hjärtsjukdom, högt blodtryck eller tar andra mediciner kanske detta inte alls är rätt för dig.

Okej, om läkaren säger att detta inte är ett problem för dig, följ då dessa steg.

1. Förberedelser: Ha en stor handduk i närheten att torka sig efter att du kommit upp ur vattnet och några torra kläder att ta på dig. Var mentalt förberedd. För det här är en lite svår och obekväm upplevelse.

2. Hemma: Fyll ett badkar ungefär till hälften med kallt vatten och lägg i ungefär tre stora ispåsar. Försök att hålla vattentemperaturen mellan 10–15 grader Celsius (50–60 grader Fahrenheit). Om du inte har använt det här tidigare kan du börja med något varmare vatten och gradvis sänka temperaturen.

3. Om du gör det utomhus (som en flod, hav): Detta är något som måste göras med extrem försiktighet.

• Se till att vattnet där du ska är rent och säkert att simma i. Om du befinner dig i en flod, kontrollera noga om det finns motströmmar .
• Gör aldrig detta ensam. Gå åtminstone med en vän. Det är bäst att gå med någon erfaren.
• Många munkar går i vattnet.Om du hoppar plötsligt kan din kropp hamna i chock. Vi kallar detta för "kylchock". Vid denna tidpunkt blir din andning och puls plötsligt snabbare, och du kanske inte kan kontrollera det.
• Gå inte djupare än midje- eller brösthöjd, för om du får en "köldchock" kan även en duktig simmare tappa kontrollen.
• Håll huvudet ovanför vattenytan.

När du börjar, vänta en kort stund, typ 30 sekunder eller en minut . Senare, när du vänjer dig, kan du öka tiden till 5–10 minuter.

Lyssna på din kropp när du är i vattnet. Din andning kan vara oregelbunden till en början, men den bör återgå till det normala efter ett tag. Om den inte gör det, eller om du känner dig yr, har bröstsmärtor eller om dina fingrar ändrar färg, gå upp ur vattnet omedelbart .

Vilka är de verkliga fördelarna med detta?

Forskning har funnit flera fördelar relaterade till detta. Mer forskning behövs dock om detta. Låt oss titta på de viktigaste fördelarna som hittills har upptäckts.

Vilka är biverkningarna och riskerna?

Förutom fördelarna finns det flera allvarliga biverkningar och risker. Det är mycket viktigt att vara medveten om dessa.

Vem borde inte göra detta?

Detta är inte för alla, och det kan vara mycket farligt, särskilt för personer med vissa medicinska tillstånd.

Undvik kallt dyk om du har följande medicinska tillstånd:

• Någon typ av hjärtsjukdom eller historia av hjärtsjukdom
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Dålig blodcirkulation
• Raynauds fenomen - ett tillstånd som påverkar blodflödet till fingrarna
• Perifer neuropati
• Tillstånd där blod ansamlas i venerna (venös stas)
• Sjukdomar som påverkar blodkroppar, såsom kall agglutininsjukdom

Prata också med din läkare om de mediciner du tar, eftersom vissa läkemedel kan göra detta farligt.

Några vanliga frågor

Hur länge ska man stanna i kallt vatten?

En nybörjare bör vänta i 30 sekunder till en minut. Det rekommenderas inte att stanna i mer än högst 10 minuter. Om du stannar i mer än 30 minuter är risken för hypotermi mycket hög.

Vad ska man inte göra efter ett kallt dyk?

Gå inte in i bastu eller bubbelpool direkt efter att du kommit upp ur vattnet. Den plötsliga temperaturförändringen är hårt för kroppen. Använd inte heller alkohol eller tobak under uppvärmningen.

Är det samma sak som att ta en kall dusch?

Att ta en kall dusch ger också några av dessa fördelar. Och det är enkelt att göra hemma. Det är ett bra sätt att vänja kroppen vid kylan innan ett kallt dopp.

Vad ska man göra efter ett kallt dopp?

Torka omedelbart kroppen och ta på dig torra kläder. Du kan dricka en varm dryck. Värm kroppen ordentligt.