Diabetes och ditt psykiska välbefinnande: Ska vi prata om det här?

När din läkare berättar att du har diabetes är det normalt att känna sig överväldigad och lite förvirrad till en början. Du kanske undrar: "Hur fick jag det här? Hur ska jag leva med det här? Vad kommer min framtid att erbjuda?" Naturligtvis kan vi inte helt stoppa dessa negativa tankar från att komma till oss. Men kom ihåg att en positiv attityd kan göra underverk för din hälsa.

Hur påverkar diabetes ditt sätt att se på livet?

Diabetes är ett tillstånd som inte bara påverkar kroppen, utan även våra sinnen. En stor studie av mer än 7 000 vuxna med typ 2-diabetes fann att nästan hälften av dem upplever mentala, emotionella och sociala svårigheter på grund av sin diabetes.

Tänk vad dessa människor går igenom?

• Ångest och rädsla: Ständig oro för saker som "Vilka komplikationer kommer jag att få i framtiden?" "Kommer jag att förlora synen?" "Kommer jag att få njurproblem?"
• Depression och sorg: Känsla av besvikelse på livet och ointresse för någonting.
• Sociala utmaningar: Att uppleva diskriminering på jobbet, att behöva tänka två gånger om mat och dryck när man går på fest och att behöva förklara sin situation för andra kan orsaka mycket stress.

Låt oss ta ett exempel. Tänk dig att det finns en person som heter Sureni, som har haft diabetes i många år. Till en början ställde inte läkarna en korrekt diagnos av hennes tillstånd, och först efter 5 år bekräftade de att hon hade typ 2-diabetes. Hur kände sig Sureni då?

Å ena sidan måste han ha känt sig väldigt arg. "Varför diagnostiserade ni inte min sjukdom så länge?" Men å andra sidan måste han ha känt sig väldigt lättad. "Åh, nu vet jag exakt vad som är fel med mig." I början var det väldigt svårt för honom att kontrollera situationen eftersom han inte hade rätt information och stöd. Men senare lärde han sig om detta väl och började kontrollera sitt tillstånd. När han började hjälpa andra såväl som sig själv fick han en stor känsla av mening och styrka i livet.

Vad betyder detta? Din attityd är det viktigaste. Om du tänker "Jag kommer aldrig att bli bättre på det här" är det mindre troligt att du anstränger dig för det. Men om du tänker "Det här är en utmaning, men jag klarar det" kommer du att vidta nödvändiga åtgärder. Du lyssnar på vad läkaren säger, tar din medicin i tid, kontrollerar din kost och motionerar. Den positiva attityden kommer att vara ett stort steg mot din återhämtning.

Hur bygger man upp en positiv attityd?

Okej, så hur utvecklar vi den här positiva attityden? Det är inte något man kan göra över en natt. Men om man försöker lite i taget kommer man att se skillnaden.

1. Ta reda på exakt hur din situation ser ut

Okunskap är den största orsaken till rädsla. Vad är diabetes? Hur påverkar det kroppen? Vilka är sätten att kontrollera det? Var välinformerad. Fråga din läkare noggrant om detta. Han kommer att vara den bästa vägledaren för dig på denna resa.

2. Fokusera på vad du kan kontrollera

Även om du inte kan kontrollera om du utvecklar diabetes, kan du kontrollera hur du hanterar den.

• Mat och dryck: Vet vad som är bra att äta och vad som inte är det, och skapa en kost därefter.
• Motion: Även att gå i 30 minuter om dagen gör stor skillnad.
• Medicinering: Ta den medicin som läkaren ordinerat i tid.
• Kontrollera dina blodsockernivåer: Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet.

När du känner att du har dessa saker under kontroll, får du stor mental styrka.

3. Förvandla negativa tankar till positiva handlingar.

Istället för att bekämpa de negativa tankar som dyker upp i våra huvuden är det viktigare att känna igen dem och göra något positivt istället.

4. Få stöd

Du är inte ensam i den här kampen. Prata med din familj och dina vänner om detta. Håll inte dina känslor inneslutna. Det kan vara bra att gå med i en stödgrupp med personer som har diabetes som du. Du kan lära av andras erfarenheter och dela med dig av dina egna.

5. Fira små segrar

Fokusera inte bara på de stora målen. Var nöjd med de små segrar du uppnår. Om du till exempel tränade ordentligt i en vecka, var nöjd med dig själv. Om du lyckades hålla dina sockernivåer under kontroll, se det som ett resultat av ditt hårda arbete. Dessa små saker kommer att ge dig stor styrka att gå vidare.