Depression handlar inte bara om medicinering! Borde vi vara medvetna om dessa saker också?

Det finns många saker som kan hjälpa dig att minska den stress du känner, det vill säga depression. Alla dessa är inte piller. Din behandlingsplan kan inkludera medicinering. Men om din depression inte är för svår kan du få mycket lindring genom saker som livsstilsförändringar och rådgivning. Men kom ihåg att det alltid är viktigt att prata med din läkare och välja den behandlingsmetod som passar dig.

1. Träning - en medicin för både kropp och själ

Träning, särskilt träning som får upp pulsen, är bra mot depression. Enkelt uttryckt ökar träning blodflödet till hjärnan. Det kan också öka produktionen av vissa hjärnkemikalier, liknande vissa antidepressiva medel.

Du kan delta i vilken aktivitet du vill. Den kan vara så lätt eller så intensiv som du vill. Till exempel fann en studie att även en rask promenad i 30 minuter, 5 dagar i veckan, var till stor hjälp för personer med mild till måttlig depression. Det är inget fel med att göra mer än så.

2. En god natts sömn – medicin för ett oroligt sinne

Depression kan göra att du förlorar sömn, och sömnbrist kan göra att du känner dig deprimerad. Det är som en ond cirkel. Om du har svårt att sova, prata med din läkare. Han eller hon kanske vill testa dig för ett annat problem, såsom sömnapné.

Det finns dock några enkla förändringar du kan göra i din livsstil som kan ge stora resultat. Låt oss ta en titt på vad de är.

3. Stödgrupper - Känn att du inte är ensam

Detta kan göra stor skillnad. När du går med i en stödgrupp kommer du att träffa människor som går igenom samma utmaningar som du. "Dessa grupper kan få dig att känna att du inte är ensam. Det är en mycket viktig del av behandlingsprocessen", säger experter.

Alla grupper är inte likadana, så du kan behöva prova några tills du hittar en som fungerar för dig. Innan du går med i en, ta reda på vad den fokuserar på, hur ett möte vanligtvis går till och hur ledarens utbildning ser ut.

4. Rådgivning – Låt oss prata om vad som finns på våra tankar och hitta lösningar.

Samtalsterapi är ett utmärkt sätt att prata om dina utmaningar och hitta nya lösningar. Studier har visat att många typer av rådgivning kan hjälpa till att behandla depression. Till exempel:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta lär dig att identifiera och förändra de tankar och handlingar som kan orsaka dina symtom.
• Interpersonell terapi:Den lär ut hälsosamma sätt att kommunicera och få kontakt med andra.
• Problemlösningsterapi: Ger dig de färdigheter du behöver för att bättre hantera ditt tillstånd.

Vad en bra terapeut gör är att använda den teknik som finns tillgänglig för dem inom ramen för deras kunskap och färdigheter och se hur patienten reagerar på den.

5. Ljusterapi - Speciellt för tillfällig depression

Vissa personer kan uppleva någon form av depression när dagarna är kortare och nätterna längre, till exempel under vintern. Detta kallas säsongsbunden depression (SAD) . I sådana fall kan det vara bra att använda en specialdesignad ljuslåda.

Detta innebär att man står framför en ljuslåda i cirka 30 minuter efter att man vaknat på morgonen. För personer med social depression kan denna behandling vara lika effektiv som antidepressiva medel.

6. Transkraniell magnetisk stimulering (TMS)

Läkare använder den här metoden för att behandla depression som inte svarar på medicinering. Den använder ett magnetfält. "Den återställer hjärnans neurala nätverk och låter dem fungera normalt igen", säger läkare.

Om andra behandlingar inte har fungerat kan du prata med din läkare om för- och nackdelar med detta. Denna behandling utförs på en läkarmottagning medan du är helt vaken. Du har vanligtvis 40-minuterssessioner, 5 dagar i veckan, i 4 till 6 veckor. Du kan uppleva mild huvudvärk efter behandlingen, men du kan fortsätta med dina dagliga aktiviteter som vanligt.

7. Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

Om du har svår depression som inte svarar på andra behandlingar kan din läkare föreslå denna behandling.

Denna behandling ges under narkos, vilket innebär att du sover. Så du behöver någon som kör dig hem efter behandlingen. Under ECT applicerar en läkare en liten elektrisk ström genom elektroder på din hårbotten. Detta orsakar ett kortvarigt anfall medan du sover.

Det tar vanligtvis mellan 6 och 12 behandlingar under flera veckor. Det används också ibland som "underhållsbehandling" för att förhindra att symtomen återkommer efter att depressionen har förbättrats.

ECT kan orsaka huvudvärk, magbesvär, muskelsmärta och tillfällig minnesförlust som kan bestå under hela behandlingsperioden.