Är dina ögon verkligen trötta? Låt oss prata om det här! (Ögonansträngning)

Efter att ha arbetat framför datorn hela dagen eller scrollat ​​på telefonen, börjar dina ögon värka, kännas som kalebasser och blir röda på kvällen? Känner du ibland också huvudvärk och värk? Många känner till denna upplevelse. Vi kallar helt enkelt detta tillstånd för "ögontrötthet". Detta är inte en allvarlig sjukdom att vara rädd för, men den kan vara mycket irriterande för vårt dagliga arbete. Så låt oss prata om allt idag.

Vad exakt är ögonansträngning?

Enkelt uttryckt, precis som våra ben gör ont av att gå hela dagen, kallar vi det ögonansträngning när vi arbetar hårt med våra ögon under längre tid. Inom medicinen kallas detta även för "(astenopi)".

Tänk dig att du läser en bok oavbrutet, stirrar på en datorskärm eller kör bil på natten. I alla dessa situationer måste de små musklerna i dina ögon arbeta kontinuerligt och uppmärksamt. Precis som när du gör samma övning på gymmet. Efter ett tag blir dessa muskler trötta. Det är då vi börjar känna dessa obehag.

Särskilt nuförtiden tillbringar vi större delen av våra liv framför digitala skärmar som telefoner, datorer och surfplattor. Den ögonansträngning som uppstår till följd av detta kallas också "digital ögonansträngning" . Detta har blivit ett mycket vanligt tillstånd. Enligt undersökningar upplever ungefär två av tre personer som använder datorer dessa symtom.

Vilka är symtomen på en ögonanslitning?

Symtomen på ögonansträngning är inte begränsade till ögonen. Ibland kan det även påverka andra delar av kroppen. Låt oss ta en titt på vad dessa symtom är.

Varför blir våra ögon så trötta?

Den främsta orsaken till ögonansträngning är att man fokuserar på samma uppgift under längre tid. De viktigaste faktorerna som bidrar till detta är:

• Användning av digitala skärmar: Att ständigt stirra på saker som datorer, telefoner, surfplattor och videospel är en viktig orsak.
• Läsning: Att läsa något som en bok eller tidning kontinuerligt.
• Körning: Särskilt långväga körning och körning på natten.
• Fint arbete: Arbete som kräver noggrannhet i detaljer, såsom sömnad, stickning, skrivning och teckning.
• Otillräcklig belysning: Att läsa eller arbeta i svagt ljus är mycket tröttsamt för ögonen.
• Minskad blinkning: Detta är något som många inte känner till. Normalt blinkar vi cirka 15–20 gånger per minut. Detta håller våra ögon fuktiga och rena. Men när vi stirrar intensivt på en datorskärm minskar antalet blinkningar till cirka 5–7 gånger per minut. Då blir ögonen torra och bidrar till ögonansträngning.

Dessutom, om du redan har en ögonsjukdom (till exempel behovet av att bära glasögon, en obalans i ögonmusklerna) löper du högre risk att utveckla ögonansträngning. Stress och trötthet kan också bidra till detta.

Okej, så vad ska vi göra åt den här ögonansträngningen?

Det bästa med detta är att det inte är en allvarlig sjukdom, och vi kan få stor lindring från små förändringar i vår livsstil.

Kom ihåg 20-20-20-regeln!

Detta är den mest populära och enklaste lösningen för digital ögonansträngning.

Detta ger dina ögonmuskler lite vila efter att du ansträngt dig för att titta upp. Du kan titta ut genom fönstret, eller på något i det bortre hörnet av rummet. Du kan till och med ställa in en påminnelse på din telefon för att göra detta till en vana.

Fler saker du kan göra

• Användning av smörjande ögondroppar (konstgjorda tårar): Om dina ögon känns torra kan du använda dessa ögondroppar enligt din läkares anvisningar. De ger återfuktning åt ögonen och lindrar besvären.
• Se till att belysningen är rätt : Belysningen på din arbetsplats bör vara tillräcklig. Det omgivande ljuset bör inte vara för mycket mindre eller för mycket mer än ljuset från skärmen. Försök att minska bländningen på skärmen. Att använda ett bländningsfilter är också en bra lösning.
• Justera skärminställningarna: Justera ljusstyrkan, kontrasten och teckenstorleken på din datorskärm till en nivå som är bekväm för dig. Om teckensnittet är för litet kommer det att vara en belastning för dina ögon.
• Behåll god hållning: När du sitter framför datorn, håll skärmen något under ögonhöjd och ungefär en armlängds avstånd. Justera stolen så att den är bekväm för dig. Detta minskar också nack- och ryggsmärtor.
• Användning av luftfuktare: Om miljön du bor i är mycket torr (som ett rum med luftkonditionering) kan en luftfuktare tillföra fukt till luften och minska torra ögon.
• Undvik rökning: Rökning är mycket skadligt för ögonen. Det kan orsaka torra ögon och öka risken för att utveckla allvarliga tillstånd som grå starr.

När ska vi uppsöka läkare för detta?

Ögonanslitning är oftast ett tillstånd som läker av sig självt när vi ger ögonen vila. Därför finns det ingen anledning att gå till läkare hela tiden.

Du bör dock definitivt uppsöka läkare i följande fall:

• Om dina symtom kvarstår eller förvärras dag för dag trots att du har gjort ovanstående.
• Om detta ögonbesvär är tillräckligt allvarligt för att störa dina dagliga aktiviteter .
• Om du upplever svår huvudvärk eller synförändringar (som att se två saker).

När du träffar en läkare kommer hen att fråga dig om dina symtom, vad du gör och vilken tid på dygnet du upplever dem. Hen kommer sedan att göra en synundersökning för att se om du behöver glasögon (till exempel närsynthet – "myopi" eller långsynthet – "hyperopi") eller om du har några andra tillstånd.

Fall som kräver akut behandling (när man ska besöka akutmottagningen)