Vad är HDL? Låt oss prata om det "goda" kolesterolet i vår kropp (HDL-kolesterol)

När vi hör ordet kolesterol blir många av oss rädda, eller hur? Saker som "Åh, jag undrar om mitt kolesterol är högt", "Jag kan inte äta fet mat" kommer upp i tankarna. Men visste du att inte alla typer av kolesterol är dåliga för vår hälsa? Det finns faktiskt en typ av kolesterol som hjälper vår kropp mycket, och fungerar som en "god vän". Det är det "goda" kolesterolet, det vill säga HDL, vilket är det vi ska prata om idag.

Enkelt uttryckt, vad är HDL?

Den fullständiga betydelsen av HDL är högdensitetslipoprotein . Namnet kanske låter lite komplicerat, men det är faktiskt ganska enkelt. Tänk dig att dina blodkärl är huvudvägarna i en stad. Precis som trafikstockningar och onödigt skräp samlas på dessa vägar, kan "dåligt" kolesterol (LDL) också byggas upp i våra blodkärl.

Det är då vår huvudperson, HDL, kommer ut. HDL är som stadens superstädteam som städar gatorna. Dessa HDL-partiklar färdas genom blodkärlen och plockar upp oönskat, dåligt kolesterol (LDL) som har byggts upp på väggarna och tar det direkt till levern. Det är i levern som detta dåliga kolesterol bearbetas vidare och elimineras från kroppen. Det är därför vi kallar HDL för "bra kolesterol" eftersom det hjälper till att hålla blodkärlen rena.

Varför är HDL "bra" och LDL "dåligt"?

Kolesterol är egentligen en typ av fett som varje cell i vår kropp behöver. Men problemet ligger i hur detta kolesterol transporteras genom blodet. Det transporteras inte ensamt, det transporteras tillsammans med proteinbärarmolekyler som kallas lipoproteiner. HDL och LDL är två sådana typer av bärare. Deras uppgifter är helt olika. Låt oss förstå detta med en tabell.

Dessutom underhåller HDL det inre slemhinnan (endotelet) i våra blodkärl, vilket förhindrar att de repas eller skadas. Det är som att applicera gips på en vägg, underhålla den och hålla den vacker.

Förstå din kolesterolrapport (lipidprofil)

När du tar ett blodprov för att kontrollera ditt kolesterol kallas rapporten du får för en lipidprofil. Den har flera värden. Låt oss se vad de är.

• Totalt kolesterol: Detta är summan av alla typer av kolesterol i din kropp: HDL, LDL och VLDL.
• LDL (lågdensitetslipoprotein): Detta är det "dåliga" kolesterolet. Ju högre nivå, desto sämre är det för hjärtat.
• HDL (högdensitetslipoprotein): Detta är det "goda" kolesterolet. Ju högre värde, desto bättre för ditt hjärta.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Detta är också en typ av dåligt kolesterol, liksom LDL.
• Triglycerider: Detta är en annan typ av fett som kroppen tillförs från maten vi äter. En ökning av detta värde ökar också risken för hjärtsjukdomar.

Hur bör din HDL-nivå vara?

Ju högre HDL-nivå, desto bättre. Generellt sett är hälsosamma nivåer följande:

• Bästa nivån för att skydda mot hjärtsjukdomar: 60 mg/dL eller högre.
• För män: 40 mg/dL eller högre minskar risken.
• För kvinnor: 50 mg/dL eller högre minskar risken.
• För barn i åldrarna 2-19: 45 mg/dL eller högre anses vara normalt.

Men om din HDL-nivå är under 40 mg/dL (män) eller 50 mg/dL (kvinnor) kan det vara en faktor som ökar risken för hjärtsjukdom.

Vilka är orsakerna till låga HDL-nivåer?

Det finns flera anledningar till varför din HDL-nivå kan minska:

• Genetiska tillstånd: Vissa personer kan inte kontrollera sina kolesterolnivåer på grund av genetiska faktorer. Tangiers sjukdom och familjär kombinerad hyperlipidemi är två sådana tillstånd.
• Metabolt syndrom: Ett kluster av tillstånd, inklusive diabetes, högt blodtryck och bukfetma, som kan leda till låga HDL-nivåer.
• Fetma: Ökad kroppsvikt, särskilt när fett lagras i bukområdet, kan leda till en minskning av HDL-nivåerna.
• Rökning och tobaksbruk: Nikotinet i tobak sänker direkt dina "goda" kolesterolnivåer.
• Vissa läkemedel: Vissa läkemedel som används för att behandla högt blodtryck (såsom betablockerare) kan också sänka HDL-nivåerna.

Är ett alltför högt HDL-värde också ett problem?

Även om det generellt anses bra att ha högt HDL, kan onormalt höga HDL-nivåer (t.ex. mycket högre än 80 mg/dl) i sällsynta fall vara ett tecken på vissa genetiska tillstånd. Om du märker några avvikelser i ditt kolesterolvärde är det därför bäst att prata med din läkare om det.

Okej, så vad ska vi göra för att öka HDL?

Om din HDL-nivå är låg finns det flera saker du kan göra för att öka den. Dessa är mycket bra för din allmänna hälsa.

1. Träna regelbundet: Gör aerob träning, som att gå, springa, simma eller cykla, i 30–60 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan.

2. Sluta röka helt: Detta är ett måste. När du slutar röka kommer dina HDL-nivåer gradvis att öka.

3. Bibehåll en hälsosam kroppsvikt: Att gå ner i vikt ökar inte bara HDL, utan skyddar dig också mot många andra sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.

4. Ät en hälsosam kost: Minska ditt intag av fet, stekt, söt mat och snabbmat så mycket som möjligt. Inkludera istället grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn (fullkorn, havre), fisk, avokado och hälsosamma fetter som olivolja i din kost.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen: Om du konsumerar alkohol, gör det med måtta.

Läkare rekommenderar vanligtvis att du kontrollerar dina kolesterolnivåer minst en gång vart femte år. Men om du har andra riskfaktorer kan din läkare rekommendera tätare tester.