Kegelövningar för män? Ja! Ska vi ta reda på mer om det här?

När vi tänker på Kegelövningar tänker de flesta av oss på kvinnor, eller hur? Vi har hört att dessa övningar är mycket användbara för vissa problem som uppstår efter graviditet eller när vi åldras. Men visste du att dessa Kegelövningar också ger ofattbara fördelar för män? Ja, det är sant. Idag ska vi prata om alla dessa Kegelövningar som är specifikt för män.

Enkelt uttryckt, vad är dessa Kegelövningar?

Föreställ dig att det finns ett nätverk av muskler under ditt bäckenområde, utsträckt som ett nät. Detta nätverk av muskler sträcker sig från nedre delen av din ryggrad hela vägen till ditt blygdben. Vi kallar dessa bäckenbottenmuskler .

Dessa muskler stödjer organ som urinblåsa och tarmar och håller dem på plats. De hjälper dig också att kontrollera din urinering (urinering) och avföring (bajs). Dessutom är de mycket viktiga för sexuell funktion. Dessa bäckenbottenmuskler hjälper också till att kontrollera blodflödet till penis, vilket hjälper till att uppnå erektion och utlösning.

Så, Kegelövningar är övningar som stärker dessa bäckenbottenmuskler.

Så, varför ska en man göra den här övningen?

Liksom kvinnor kan även män uppleva svaghet i bäckenbottenmusklerna när de åldras, på grund av vissa medicinska tillstånd eller efter operationer. Detta kan leda till en mängd olika problem. Kegelövningar kan hjälpa till att kontrollera många av dessa problem.

Se tabellen nedan för de viktigaste fördelarna med dessa övningar.

Okej, hur hittar du just de här musklerna nu?

Detta är det viktigaste. Innan du gör övningen behöver du hitta exakt de muskler du vill spänna. Att spänna fel muskler kommer inte att ge några resultat.

Det finns några enkla sätt att hitta de perfekta musklerna:

1. Tänk på hur du håller din urin: Föreställ dig att du ska kissa och plötsligt behöver sluta. Musklerna du spänner i det ögonblicket kallas bäckenbottenmuskler . (Men gör detta bara för att hitta musklerna. Försök inte att stoppa dig själv medan du kissar, eftersom det kan skada din urinblåsa).

2. Tänk på det som att hålla tillbaka luft: På samma sätt är det här samma muskler som du spänner för att hålla tillbaka luften när du måste fisa.

3. Titta på dina testiklar: Stå framför en spegel och försök att spänna musklerna som om du drar pungen upp mot kroppen. Om dina testiklar lyfts lite medan du gör det, spänner du rätt muskler.

Hur man gör övningen korrekt, steg för steg

Du kan göra den här övningen var som helst, när som helst. Men när du börjar är det enklast att göra den sittande på en stol, med fötterna platt på golvet och ryggen stöttad. Du kan till och med göra den liggande på golvet.

Så här gör du:

1. Spänn musklerna:Spänn bäckenbottenmusklerna som du hittade tidigare. Som om du skulle dra uppåt. Håll denna position i cirka 5 sekunder. Håll inte andan. Räkna högt 1, 2, 3, 4, 5. Sedan kommer din andning att återgå till det normala.

2. Slappna av musklerna: Slappna sedan av helt i musklerna du spände. Håll i cirka 5 sekunder.

3. Upprepa: Upprepa denna åtdragning och lossning 10 gånger. Räkna detta som en session.

4. Tre gånger om dagen: Om möjligt, försök att göra detta 10 gånger tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag och kväll).

5. Gradvis förbättring: Försök med tiden att öka tiden du håller muskeln från 5 sekunder till 10 sekunder. Håll också avslappningstiden till 10 sekunder.

Hur vet jag om jag gör det här rätt?

Om du gör Kegelövningarna korrekt bör du inte känna någonting röra sig förutom dina bäckenbottenmuskler. Du bör till exempel inte känna att dina rumpor, magmuskler eller lårmuskler spänns. Detta är en mycket liten, subtil övning.

Om du har ont i ryggen, magen eller huvudet efter att du har tränat använder du förmodligen fel muskler eller håller andan. Om det händer, kontakta omedelbart en läkare.

Ta hand om dessa saker också (viktigt!)

Det finns några viktiga saker att tänka på när man gör Kegelövningar.

Hur lång tid tar det att se resultat?

Detta varierar från person till person. Tiden det tar att se resultat beror på hur svaga dina bäckenbottenmuskler är och hur regelbundet du tränar. Men i allmänhet ser de flesta en betydande förbättring efter 6 till 8 veckors regelbunden träning. Du kan behöva göra denna övning till en daglig vana för att bibehålla dessa fördelar.

När bör du söka läkarhjälp?

Även om Kegelövningar är mycket säkra, är det i vissa fall viktigt att söka läkarvård.

• Innan du börjar träna, lär dig exakt hur du gör det.
• Om du känner smärta när du tränar.
• Om du inte har sett någon förbättring av dina problem efter att ha tränat i 6–8 veckor i rad.

I det här fallet, var inte blyg och prata med din läkare om detta. Du kan behöva hjälp av en fysioterapeut.