Vad är psykoterapi? Ska vi prata om det enkelt?

Ibland när problem uppstår i våra liv känner vi en stor börda på våra hjärtan, eller hur? Vissa saker verkar svåra att lösa på egen hand. Det finns tillfällen då vi känner att vi inte ens kan berätta det för en vän eller familjemedlem. Vid sådana tillfällen pratar vi om ett sätt att prata om vad som finns på våra tankar, att bestämma oss och att få hjälp att hitta styrkan att möta problem. Det är detta som kallas psykoterapi inom medicinen.

Enkelt uttryckt, vad är psykoterapi?

Psykoterapi är, enkelt uttryckt, "samtalterapi". Det innebär att du pratar om dina problem, känslor, tankar och beteenden med en legitimerad psykiatrisk vårdpersonal (såsom en psykolog eller psykiater) som är specialutbildad inom detta område.

Det här är inte bara som att prata med en vän. Dessa experter lyssnar inte bara på dig, utan de hjälper dig också att förstå grundorsakerna till dina problem, identifiera dina tanke- och beteendemönster och ge dig den vägledning och de strategier du behöver för att övervinna dem och leva ett hälsosammare liv.

Tänk på det så här. Du har ett problem,

• Relationsproblem: Problem uppstår ofta med familjemedlemmar, makar eller personer på kontoret.
• Förlust av en närstående: Den överväldigande sorg som följer med en närståendes död är outhärdlig.
• Livets förändringar: Det är svårt att vänja sig vid ett nytt jobb eller en ny plats.
• Stress: Jag klarar inte av pressen från arbete och hushållssysslor.
• Att hantera ett medicinskt tillstånd: Det kan vara svårt att anpassa sig till att leva med en sjukdom som diabetes eller cancer.

Inte bara för dessa saker, utan även för diagnostiserade psykiska sjukdomar, är psykoterapi en mycket viktig behandlingsmetod. Ibland görs det i kombination med medicinering, och ibland är denna behandling ensam tillräcklig.

Betyder dessa ord samma sak? (Psykoterapi, rådgivning, terapi)

Ja, det här är ett problem som många människor har. I vardagliga samtal använder vi ord som "terapi" och "rådgivning". Alla tre av dessa ord betyder ofta samma sak. Det vill säga att prata med en psykolog för att lösa problem.

Men det finns en liten skillnad.

• Rådgivning: Detta är vanligtvis kortsiktigt. Det används oftast för att hitta lösningar på ett specifikt problem (t.ex. ett äktenskapsproblem, ett problem på jobbet).
• Psykoterapi:Detta är lite djupare än så. Det kan ofta vara långsiktigt. Det letar efter grundorsakerna till problem och behandlar psykiska hälsotillstånd.

Det är dock inget fel med att använda dessa ord omväxlande. Det viktiga är att söka hjälp när du behöver det.

Vilka är de viktigaste typerna av psykoterapi?

Det finns många olika metoder och tillvägagångssätt inom psykoterapi. Terapeuten väljer den metod som bäst passar din situation och dina behov. Ibland används en kombination av metoder. Låt oss titta på några av huvudtyperna.

Andra hjälpsamma behandlingar

Utöver dessa huvudmetoder kan ibland även dessa läggas till:

• Djurassisterad terapi: En metod där djur, såsom hundar och hästar, används för att ge tröst och underlätta kommunikation.
• Kreativ konstterapi: Hjälper dig att uttrycka dina känslor genom aktiviteter som att rita, dansa, musikera och skriva poesi.
• Lekterapi: Detta är särskilt för små barn. Barn har svårt att uttrycka sina känslor med ord. Detta hjälper dem att förstå och lösa sina problem och rädslor genom lek.

Vem behöver psykoterapi? Känner du också så här?

Faktum är att psykoterapi inte bara är för personer med psykisk ohälsa. Alla som kämpar med livets utmaningar, upplever höga stressnivåer eller har svårt att anpassa sig till livets förändringar kan dra nytta av det.

Om du känner så här nuförtiden kanske psykoterapi kan hjälpa dig:

• Om du tillbringar större delen av dagen med att känna dig olycklig, ledsen eller hopplös.
• Om du inte längre har något intresse av att göra saker du brukade tycka om (titta på TV, prata med vänner, ha hobbyer).
• Om livets problem har blivit en enorm börda för ditt sinne och du är så förvirrad att du inte ens kan utföra dina dagliga sysslor ordentligt.
• Om du inte kan kontrollera dina känslor (ilska, sorg) och blir väldigt arg eller gråter även över de minsta saker.
• Om du ständigt har störande tankar, om du fortsätter att tänka på samma saker och känner dig ledsen.
• Om det har skett en större förändring i dina ät- eller sömnvanor (antingen äter du inte alls, eller äter för mycket. Antingen sover du inte alls, eller känner dig sömnig hela tiden).
• Om vissa vanor (drickande, spelande) har blivit beroendeframkallande till den grad att de skadar ditt liv.
• Om du inte har något självförtroende, om du känner att du inte är värdig det.
• Om du ständigt har problem i dina relationer med andra.
• Om du försöker hålla dig borta från samhället och vara ensam.

Hur hittar man en bra terapeut?

Detta är det viktigaste steget. Att hitta någon du kan lita på, någon du kan prata öppet med och någon du kan lita på är avgörande för att din behandling ska lyckas.

1. Fråga din läkare: Det bästa och enklaste sättet är att fråga din husläkare om detta. Han eller hon kan ge dig information om en kvalificerad psykolog eller psykiater i ditt område.

2. Fråga betrodda personer: Du kan fråga en vän eller familjemedlem som du litar på.

3. Se till kvalifikationer: Kontrollera om personen du väljer har statligt godkända kvalifikationer och licenser inom detta område.

4. Första mötet: När ni träffas första gången, se om terapeuten känner sig bekväm med att prata med dig och om hen lyssnar bra på dig. Om du inte känner dig bekväm, tveka inte att träffa någon annan.

Hur går denna behandlingsprocess till?

Psykoterapi är en trygg och konfidentiell miljö där du kan prata om vad som helst som rör dig utan att bli dömd.

• Förtroende: Förtroendet och relationen mellan dig och din terapeut är mycket viktigt. Det kan ta lite tid att bygga upp det förtroendet.
• Aktivt deltagande: Detta är inte bara något som terapeuten gör. Du måste också vara en aktiv deltagare. Du måste vara ärlig om dina känslor och tankar.
• Sekretess: Detta är mycket viktigt. Det du diskuterar med din terapeut är strikt konfidentiellt . Deras yrkesetiska principer kräver att sekretessen upprätthålls.

Det finns dock ett fåtal fall där denna sekretess bryts, antingen för din egen eller andras säkerhet.

• Om du säger att du planerar att skada dig själv.
• Om du säger att du planerar att skada någon annan.
• Om du avslöjar övergrepp mot barn, äldre eller personer med funktionsnedsättning.

De har en juridisk skyldighet att informera berörda myndigheter i sådana fall.

Vad ska man göra i en nödsituation?

Detta är mycket viktigt. Om du någonsin känner för att skada dig själv eller har tankar på att avsluta ditt liv , är det en nödsituation.