Är du verkligen medveten om dina känslor? Låt oss prata om emotionell medvetenhet!

Vad känner du nu när du läser detta? Kanske är du nyfiken på att veta mer om detta. Eller kanske hoppas du: "Åh, om jag läser detta lär jag mig något nytt om mig själv." Kanske är du uttråkad för att du måste göra något i skolan, "Åh, måste jag också göra det här?" Eller kanske är du exalterad över ett projekt som du är riktigt exalterad över. Eller kanske tänker du på något helt annat. Tänk på det, kanske är du exalterad över en resa du ska på i helgen, eller kanske är du ledsen över ett litet problem med en vän. Dessa känslor är en del av allas våra liv.

Varför är dessa känslor så viktiga för oss?

Enkelt uttryckt är dessa känslor en del av vår natur som människor. Precis som smärta i våra kroppar är känslor signaler i våra sinnen. De ger oss information om vad vi upplever och hjälper oss att förstå hur vi ska reagera på det.

Tänk på det, vi har känt dessa känslor sedan vi var små bebisar. Spädbarn, små barn reagerar på sina känslor med ansiktsuttryck, som att le, krama, gråta. Till exempel, när en bebis är hungrig, när de känner något obekvämt, gråter de, eller hur? Det är deras sätt att uttrycka vad de känner. De känner känslor, de visar dem, men de kan ännu inte ge ett namn åt den känslan eller säga varför de känner så.

Men allt eftersom vi blir äldre utvecklas också vår förmåga att förstå dessa känslor. Istället för att reagera på allt på en gång som små barn, kan vi identifiera vad vi känner och sätta ord på det. Med tid och övning blir vi bättre på att förstå vad vi känner och varför vi känner det . Denna förmåga är vad vi kallar "känslomässig medvetenhet" eller `(Emotionell Medvetenhet)`.

Denna `(emotionella medvetenhet)` har många fördelar för oss.

• Detta hjälper oss att veta exakt vad vi vill ha och vad vi inte vill ha.
• Den berättar hur du kan förbättra dina relationer med andra.
• Vi kan prata om våra känslor tydligt.
• Det minskar förekomsten av konflikter, eller gör det lättare att lösa en uppstått konflikt.
• När svåra känslor uppstår hjälper det dig att återhämta dig snabbt.

Det finns vissa människor som är lite mer medvetna om sina känslor än andra, vilket innebär att de förstår sina känslor bättre. Men den goda nyheten är att vem som helst kan bli mer medveten om sina känslor. Det krävs bara lite övning. Även om det krävs lite ansträngning för att utvecklas, är fördelarna väl värda det. Vet du vad? Denna "(Emotionell Medvetenhet)" är emotionell intelligens.Det är det första steget mot att utveckla en färdighet som kallas "emotionell intelligens" som hjälper dig att lyckas i livet.

Några grundläggande saker vi behöver veta om känslor

Okej, låt oss förstå känslor lite enklare. Här är några saker som är väldigt viktiga att tänka på.

• Känslor kommer och går: Precis som moln stannar inte känslor på ett ställe. Hur många olika känslor upplever vi på en dag? Vissa känslor varar bara några sekunder. Andra kan dröja sig kvar i våra tankar ett tag, till och med förvandlas till vårt humör. Till exempel kan känslan av ångest som kommer av att vara sen till jobbet på morgonen försvinna efter ett tag. Men glädjen som kommer av att höra goda nyheter kan dröja sig kvar i ditt sinne i timmar.

• Känslor varierar i intensitet: Alla känslor upplevs inte på samma sätt. Vissa är mycket milda, knappt upplevda. Andra är mycket starka, intensivt upplevda. Känslor kan variera i intensitet. Intensiteten hos en känsla beror på situationen och personen just då. Föreställ dig hur olika två personer kan reagera på samma händelse. En person kanske bara känner lite ilska, medan en annan kanske känner en överväldigande mängd ilska.

• Det finns inget sådant som bra eller dåliga känslor: Det är här många människor gör ett misstag . Faktum är att det inte finns något sådant som bra eller dåliga känslor . Men sättet vi uttrycker dessa känslor på, det vill säga hur vi beter oss, kan vara bra eller dåligt. Till exempel är känslan av ilska inte dålig, den är normal. Men att skrika och såra andra när man är arg är dåligt. Så att lära sig att uttrycka känslor på ett acceptabelt sätt, det vill säga att hantera känslor , är en färdighet som behöver utvecklas separat. För detta är det viktigt att först förstå sina egna känslor ordentligt.

Varje känsla är viktig – både den "bra" och den "dåliga".

Vi gillar vissa känslor, eller hur? Vi kallar dem "positiva" känslor. Till exempel lycka, kärlek, självförtroende, inspiration, glädje, intresse, tacksamhet och att känna sig inkluderad .

Likaså finns det vissa känslor som vi tycker är lite obekväma och svåra. Vi brukar kalla dessa "negativa" känslor. Känslor som ilska, förbittring, rädsla, skam, skuld, sorg och oro faller inom denna kategori.

Det viktiga är att de känslor som vi tycker är "bra", såväl som de känslor som vi tycker är "dåliga" – alla dessa är normala och naturliga.

Varje känsla säger oss något om oss själva och den stund vi befinner oss i.Det är som ett meddelande. Men ibland är det svårt för oss att erkänna vad vi känner. Vi dömer oss själva när vi känner så. Tänk dig till exempel att du känner dig lite avundsjuk på en vän som har blivit befordrad. Då, istället för att tänka "Shit, varför är jag så avundsjuk? Jag är så dålig", är det bättre att bara observera den känslan och säga "Åh, jag känner mig lite avundsjuk på honom." Då kommer du att inse att kanske ditt eget ouppfyllda hopp döljer sig inuti den avundsjukan.

Om vi ​​försöker undvika dessa "dåliga" känslor, eller låtsas att vi inte känner dem, är det som att gå tillbaka och slå oss själva i ansiktet. Det betyder att vi antingen förvärrar känslorna eller försöker få ut dem på ett annat sätt. Om vi ​​vill släppa taget om svåra känslor och låta dem försvinna, måste vi möta dem och försöka förstå varför vi känner dem.

Det betyder inte att du ständigt måste tänka på dina känslor eller berätta för alla om dem. Emotionell medvetenhet handlar helt enkelt om att känna igen när du känner något, hedra det och acceptera det som det är.

Okej, så hur ökar vi vår emotionella medvetenhet?

Denna "(känslomässiga medvetenhet)" hjälper oss att lära känna oss själva bättre och acceptera oss själva. Så, hur kan vi utveckla denna förmåga ytterligare? Här är tre enkla steg att följa:

• Tänk på hur du känner dig vid olika tidpunkter under dagen och namnge den känslan:

Gör detta till en vana. Var bara uppmärksam på hur du känner dig vid olika tidpunkter och i olika situationer under dagen. Kanske märker du att du känner dig väldigt glad och exalterad efter att ha planerat att gå någonstans med en vän. Eller så känner du dig lite nervös inför en tenta. Kanske känner du dig väldigt avslappnad när du lyssnar på en låt, eller så känner du dig inspirerad att göra något nytt efter att ha sett en konstutställning, eller så känner du dig glad när en vän ger dig komplimanger. Känn bara igen den känslan och ge den ett namn i ditt sinne. "Jag känner mig glad just nu", "Jag känner mig lite orolig just nu", etc. Det här tar bara en sekund, men det är en väldigt bra vana. Lägg också märke till hur varje känsla försvinner efter ett tag, vilket ger utrymme för nästa upplevelse.

• Betygsätt hur stark den känslan är:

När du väl har identifierat och namngett en känsla, gör något annat. Betygsätt känslans intensitet på en skala från 1 till 10. 1 är en mycket mild, knappt märkbar känsla. 10 är en mycket stark, intensiv känsla. Om du till exempel känner dig arg, betygsätt den mentalt som '3 arg?', '7 arg?' eller '10 väldigt arg?'. Detta hjälper dig att förstå de olika nivåerna av dina känslor.

• Berätta och dela vad du känner med dina närmaste:

Detta är det bästa sättet att öva på att sätta ord på känslor. Denna förmåga hjälper oss att få kontakt med våra vänner, våra älskare, våra föräldrar, våra tränare – vem som helst . Dela något du känner som en daglig vana, oavsett om det är något väldigt personligt eller något som bara är en vanlig vardagskänsla, med någon du litar på. Det kan vara allt från att säga: "Mamma, något hände i skolan idag, och jag mår verkligen dåligt", till att säga till en vän: "Herregud, jag är så glad att det ordnade sig!"

Precis som med allt annat i livet blir vi bättre på att hantera känslor! Påminn dig själv om att det inte finns några bra eller dåliga känslor. Döm inte dina känslor – bara inse dem, namnge dem och acceptera dem.

Så, det sista du behöver komma ihåg är...

Det finns flera viktiga budskap du kan ta med dig hem från det vi har pratat om idag.

• Varje känsla du känner är normal , och var och en är en signal som förmedlar ett viktigt budskap till dig.
• Emotionell medvetenhet är en värdefull färdighet som du kan utveckla genom övning.
• Denna förmåga kan hjälpa dig i många aspekter av ditt liv, särskilt dina relationer, ditt mentala välbefinnande och beslutsfattande.
• Döm inte dina känslor. Acceptera både de "bra" känslorna och de "dåliga" känslorna.
• Gör det till en vana att observera de saker du känner under dagen, ge dem namn och dela dem med någon du litar på om möjligt.

Kom ihåg att denna "(emotionell medvetenhet)" är det första och viktigaste steget för att förbättra ditt emotionella välbefinnande och din "(emotionella intelligens)" . Så börja bli vän med dina känslor idag!

Känslor, Emotionell medvetenhet, Emotionell intelligens, Mental hälsa, Känslohantering, Självkännedom, Relationer