Hur sänker man sitt A1c-värde för att kontrollera diabetes? (Sänker A1c)

Om du har diabetes vet du förmodligen att du behöver kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet. Din läkare kan också rekommendera att du tar ett blodprov som kallas A1c-test flera gånger om året. Målet med detta test är att hålla dina blodsockernivåer tillräckligt låga för att skydda din hälsa. Det finns ett antal saker du kan göra för att uppnå detta mål.

Vad betyder egentligen A1c?

Till skillnad från ett vanligt blodsockertest är A1c-testet lite annorlunda. Enkelt uttryckt mäter det mängden socker som är bundet till ett protein som kallas hemoglobin i dina röda blodkroppar. Tänk på det som ett "rapportkort" som visar ett genomsnitt av dina blodsockernivåer under de senaste två till tre månaderna. Det kan ge dig en tydlig bild av hur väl din diabetes är under kontroll.

Generellt sett bör du sträva efter att hålla ditt A1c-värde under 7 % . Detta mål kan dock variera beroende på ditt tillstånd. Din läkare kommer att berätta exakt vad du ska göra. Att vidta åtgärder för att hålla ditt A1c-värde på en hälsosam nivå kan avsevärt minska risken för allvarliga komplikationer som nervskador, ögonproblem och hjärtsjukdomar i framtiden.

Så hur sänker vi detta A1c-värde?

Förutom att ta medicinen exakt enligt läkarens ordination, finns det några knep du kan prova.

1. Gör en liten förändring i köket: Portionskontroll

Först, lägg till lite ny utrustning i ditt kök. Om du inte har en, skaffa ett måttband och en köksvåg. Dessa hjälper dig att mäta portionsstorlekar noggrant. Om du äter mer än din kropp behöver kommer dina blodsockernivåer att stiga. Så att kontrollera mängden du äter är ett av de bästa sätten att sänka ditt A1c-värde.

I början är det en bra idé att mäta upp din mat för att få en uppfattning om vad en hälsosam portionsstorlek är för olika livsmedel. Du kanske blir förvånad över att se den lämpliga portionsstorleken för en enda portion, särskilt för livsmedel som är rika på kolhydrater (stärkelse), såsom ris, bröd och nudlar. Men denna vana kan bidra mycket till att förhindra att du oavsiktligt överäter.

2. Låt oss ordna maten klokt.

Det är sant att livsmedel som innehåller kolhydrater (stärkelse) påverkar dina blodsockernivåer mer än andra näringsämnen. Om du regelbundet äter mycket stärkelserika livsmedel kan ditt A1c gradvis öka. Men kom ihåg att inte alla kolhydrater är ett problem. Vi bör välja kolhydrater som är rika på fibrer och näringsämnen, inte bara stärkelserika.

Låt oss titta på detta för att förstå det enklare.

3. Planera dina måltider i förväg (Måltidsplanering)

Även om processen att laga en måltid kan verka enkel, kan resultaten bli mycket bättre om du planerar dina måltider i förväg. Varför? Om du är en person som äter utan att planera i förväg och när du är hungrig väljer du ofta mat som är rik på kalorier och kolhydrater. Till exempel "snabbmat", bakverk, "short-eats". Dessa saker gör att dina blodsockernivåer och A1c-värden stiger snabbt.

Gör istället en grov plan i början av veckan över vad du ska äta till dina huvudmåltider och vilka ingredienser du behöver till dem. På så sätt har du alltid hälsosamma matval som begränsar den plötsliga ökningen av blodsockernivåerna efter att du ätit.

4. Viktminskning: Inget behov av stora mål!

Inte alla med typ 2-diabetes är överviktiga. Men om du är lite överviktig kanske du inte behöver gå ner så mycket i vikt som du tror för att se en positiv förändring av ditt A1c-värde.

Detta beror på att när du går ner i vikt kan kroppens insulinhormon sänka blodsockernivåerna mer effektivt. Det betyder att dina A1c-nivåer kommer att minska med tiden.

5. Låt oss ändra vårt sätt att träna lite.

Förutom bra kost är motion en av de viktigaste vanorna du kan anamma för att sänka ditt A1c-värde. Men spring inte bara på löpbandet varje dag. Det finns en annan effektiv form av träning, och det är styrketräning .

Aerob träning, som promenader, löpning eller cykling, och styrketräning, som tyngdlyftning, kan hjälpa till att sänka dina A1c-nivåer om du gör dem regelbundet . Du kan välja vilken övning du vill.

När du tränar behöver dina muskler energi. De använder sockret i blodet för att göra detta. Detta hjälper dina blodsockernivåer att stiga snabbt efter en måltid. När du gör träning till en vana kommer du att märka att dina A1c-nivåer gradvis minskar.

6. Vikten av att använda läkemedel korrekt

Du kan sänka ditt A1c-värde med kost och motion. Men om din läkare har ordinerat dig ett läkemedel som metformin är det mycket viktigt att du tar det exakt som ordinerat och i tid . Om du regelbundet hoppar över din medicinering kan dina blodsockernivåer stiga, vilket kan leda till ett högre A1c-värde.

Om ditt mål är att minska eller sluta ta medicinering, prata med din läkare om det.

7. Var försiktig med kosttillskott

Många kosttillskott på marknaden påstår sig sänka A1c, men det finns inte alltid tillräckligt med forskning för att stödja dessa påståenden. Ibland kan saker som kanel hjälpa till att sänka A1c-nivåerna i viss mån över tid . Var dock noga med att rådfråga din läkare innan du använder något kosttillskott.