Du minns förmodligen ingenting annat efter att läkaren berättade att du har diabetes. Det är verkligen svårt att höra, och det kan vara en chock. Det är normalt att känna sig rädd när man hör saker som: "Det här kan inte botas." Det tar lite tid att vänja sig vid den här nya situationen, och det kräver hårt arbete och engagemang från din sida. Men det bästa är att det kan kontrolleras, och kanske till och med reverseras till viss del. Så oroa dig inte. Diabetes är en livslång resa. Idag ska vi prata om de första stegen du behöver ta på den här resan.
Låt oss först vara tydliga med detta.
Om du inte har träffat en certifierad diabetespedagog (CDE) ännu, boka en tid så snart som möjligt. Om du inte hittar någon, fråga din läkare om en kvalificerad dietist.
Dessa personer kommer att lära dig allt du behöver veta om att leva med diabetes, från hur du kontrollerar dina blodsockernivåer till hur du planerar dina måltider. De kommer till exempel att lära dig hur du skapar en hälsosam kost som innehåller fullkorn, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter och bra fetter som olivolja, allt anpassat efter dina preferenser, ogillanden, kultur och livsstil. Fråga din läkare om råd om detta.
Sockrade drycker bör stoppas nu.
Detta är en av de enklaste och viktigaste förändringarna du kan göra. Istället för sockrade drycker och förpackade fruktdrycker, byt till sockerfria alternativ. Hur uppfriskande är det inte att dricka ett glas iskallt vatten med en limeskiva?
Tänk dig att du dricker ungefär tre flaskor sockrade drycker om dagen. Från och med den här veckan, byt ut en tredjedel av det mot ett glas vatten. Nästa vecka, byt ut en annan mot ett glas vatten. Om du dricker te i affären, be om hälften av sockret först och vänj dig gradvis vid att dricka det utan socker. Denna lilla förändring kan ha stor inverkan på dina blodsockernivåer.
Var noga med kolhydrater i din kost.
Enkelt uttryckt är kolhydrater livsmedel som innehåller socker och stärkelse. Det är dessa som höjer blodsockernivåerna snabbare än protein och fett. Men alla kolhydrater är inte dåliga. Vissa typer bör vi begränsa kraftigt, och vissa typer är faktiskt bra för vår hälsa. Prata med din näringsexpert om detta.
När någon får diagnosen diabetes slutar vissa plötsligt att äta alla kolhydrater, såsom ris och bröd. Men det är inte hälsosamt i längden. Det viktigaste är att äta rätt sort och i rätt mängd .
Diabetes är ett hanterbart tillstånd. Ditt engagemang och din ansträngning är det viktigaste.
Var uppmärksam på portionsstorleken.
Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dina blodsockernivåer stabila. Vi brukar dela ris tills tallriken är full. Vi behöver ändra den vanan lite.
- Använd en mindre tallrik: När du använder en tallrik som är 23 cm eller mindre kommer du omedvetet att äta mindre.
- Hoppa inte över måltider: Om du inte äter under dagen kommer du att frestas att äta mycket på kvällen på grund av överdriven hunger. Detta kan orsaka en plötslig ökning av blodsockernivåerna. Så hoppa aldrig över måltider . Ät vid rätt tidpunkt och i rätt mängd.
Håll kroppen aktiv (träna)
Träning hjälper till att kanalisera den extra glukosen (sockret) i blodet till dina celler för energi. Det är också ett bra sätt att förbränna oönskat kroppsfett.
Om du inte redan motionerar, börja med att gå.
1. Gå först i normal takt i 5 minuter.
2. Gå sedan raskt i 5 minuter.
3. Sakta slutligen ner och gå i ytterligare 5 minuter.
Gör detta minst 5 dagar i veckan. Nästa vecka, öka tiden du går raskt med några minuter till. Öka gradvis tills du går snabbt i minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Om du blir uttråkad av att gå, välj en annan motion du tycker om – något som simning eller cykling. Det viktiga är att fortsätta göra det.
Några andra viktiga vanor
För att leva ett hälsosamt liv med diabetes finns det några andra saker du behöver vara medveten om. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Vana / handling | Varför är det viktigt? |
|---|---|
| Ta din medicin i tid. | Ta din medicin exakt enligt läkarens ordination. Om du har svårt att komma ihåg, ställ in ett alarm på din telefon. Vissa läkemedel eller insulin kan göra att din blodsockernivå sjunker för lågt (hypoglykemi). Så det är en bra idé att ha något sött, som lite apelsinjuice, i närheten. |
| Kontrollera din blodsockernivå. | Detta är det enda sättet att veta hur mat, motion och medicinering påverkar dina blodsockernivåer. Det är som någon som försöker gå ner i vikt och aldrig kollar sin vikt på vågen. Fråga din läkare hur man använder en glukometer. |
| Om du röker, sluta. | Diabetes kan redan skada dina blodkärl. Rökning kan skada dem ytterligare. Detta kan orsaka allvarliga problem från topp till tå. Det är svårt att sluta på en dag, men nu är det bästa tillfället att göra en plan för att sluta. |
| Kontrollera dina fötter dagligen. | Diabetes kan skada nerverna och orsaka känselbortfall i fötterna (diabetesneuropati). Kontrollera därför alltid om det finns skärsår, skrapsår, blåsor eller något annat ovanligt. Om du är osäker, kontakta omedelbart läkare. |
| Få nödvändiga vaccinationer. | När dina blodsockernivåer är höga försvagas ditt immunförsvar. Detta gör att du är mer benägen att bli sjuk. Ta en influensavaccination varje år. Fråga också din läkare om andra vacciner som kan skydda dig mot sjukdomar som lunginflammation. |
| Hitta någon med mod i hjärtat. | Gå med i en stödgrupp med personer som har diabetes precis som du. Att prata med dem när du känner dig ledsen eller frustrerad kan vara en stor lättnad. Att prata med människor som förstår dina problem kan vara en stor källa till styrka. |
Det är normalt att känna sig rädd och orolig när man får diagnosen diabetes. Men kom ihåg att du inte är ensam. Med rätt kunskap, livsstilsförändringar och medicinska råd kan du hantera detta tillstånd väl och leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
Meddelande att ta med sig hem
- Diabetes (typ 2-diabetes) är inte något att vara rädd för, det är ett tillstånd som kan kontrolleras väl .
- Sluta helt med söta drycker och börja dricka vatten. Det här är den största och enklaste förändringen du kan göra.
- Gör träning till en del av din dagliga rutin. Även en rask 30-minuterspromenad om dagen kan göra stor skillnad.
- Var noga med portionsstorlekarna och hoppa aldrig över måltider.
- Ta den medicin som läkaren ordinerat exakt i tid . Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet och för journal över dem.
- Om du känner att du kämpar för att gå igenom den här resan ensam, ta hjälp av familj, vänner eller en stödgrupp. Det är en stor källa till styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar