Är ditt hjärta också tungt? Låt oss prata om hur man övervinner depression genom att skriva dagbok!

Har du någonsin känt en tung börda på ditt hjärta, ledsen utan anledning och en känsla av hopplöshet? När samma saker fortsätter att snurra i ditt huvud, och du känner dig hjälplös och oförmögen att bli av med de tankarna? Det är något som många människor känner. Faktum är att vi alla upplever sådan mental stress någon gång i våra liv. Så idag ska vi prata om ett mycket enkelt men ändå mycket kraftfullt sätt att befria ditt sinne i stunder som dessa. Det vill säga att skriva ner vad du tänker på i en dagbok.

Jag har en vän som har kämpat med depression större delen av sitt liv. En av de saker som har hjälpt henne mest genom både bra och dåliga tider i livet är att föra dagbok. Som hon säger: "Ibland skriver jag ner allt skräp i mitt huvud. Alla meningslösa, negativa saker. Men när jag skriver ner det på papper rensar det mitt huvud och jag kan se tydligt vad som egentligen stör mig."

Många experter på psykisk hälsa rekommenderar att man skriver dagbok eftersom det kan hjälpa till att förbättra humöret och hantera depressionssymptom. Forskning har till och med bevisat detta.

Hur kan det hjälpa mot depression att skriva dagbok?

Okej, låt oss se hur denna enkla handling kan ha en så stor inverkan på våra sinnen. Detta kan förstås utifrån några huvudpunkter.

1. Presentera dig själv

Det som händer när man skriver dagbok är att man blir mer medveten om sig själv. Alla tankar och känslor som är gömda i de djupaste delarna av ens sinne kommer upp till ytan. Vissa människor blir förvånade över vad de skriver. Det är först när de inser "Åh, jag har oroat mig så mycket över det här" som de verkligen kan identifiera vad problemet är.

Du kan föra den här dagboken personligen. Eller visa den för en terapeut eller kurator som hjälper dig med din behandling. De kan då identifiera viktiga punkter från det du har skrivit och hjälpa dig att gå vidare.

2. Ger dig kontroll

Tänk dig att tankarna i ditt huvud är som ett trassligt nystan av tråd. När du drar i en, trasslar sig en annan. Allt är en enda röra. Men när du börjar skriva ner de tankarna på ett papper, börjar den röran sakta nystas upp. När du skriver känner du att du har kontroll över saker och ting.

Min vän Christina, som jag nämnde tidigare, säger att skrivandet har hjälpt henne att sätta saker i perspektiv och övervinna sina känslor av värdelöshet. "Det för mig tillbaka till verkligheten", säger hon. Detta ger dig en aktiv roll i din egen behandling. Det ger dig en känsla av självkänsla genom att få dig att känna att du gör något för att hjälpa dig själv.

3. Du ändrar ditt sätt att tänka.

En dagbok är ett utmärkt tillfälle för dig att prata med dig själv och att säga positiva saker.

Vissa psykologer råder sina klienter att använda "tacksamhetsdagböcker" (en dagbok där man skriver ner saker man är tacksam för) och "bekräftelsedagböcker" (en dagbok där man skriver ner saker som uppmuntrar en). Att skriva om glada minnen är särskilt kraftfullt. För när vi har att göra med depression dyker ofta negativa, dåliga minnen upp. Så att skriva om bra saker är som att omskola våra hjärnor.

4. Hjälper till att identifiera mönster

Du kan använda din dagbok som en symptomlogg. Genom att skriva ner hur du känner dig varje dag kan du identifiera vad som utlöser din depression.

Till exempel:

• Du kanske märker att din stress ökar vid vissa tider på dagen (t.ex. varje kväll).
• Symtomen kan tyckas förvärras på dagar då det är mycket stress.
• Du kan uppleva att du känner dig obekväm när du pratar med vissa personer eller i vissa relationer.

När du väl vet vad dessa "triggers" är kan du hålla dig borta från dem så mycket som möjligt. När du tittar igenom gamla dagbokssidor kan du också se om din situation har förbättrats, förvärrats eller förblivit densamma över tid. Det kan vara en varningslampa som visar att du behöver mer hjälp, eller det kan vara en försäkran om att du mår bra.

Okej, hur börjar man med det här?

Du behöver inte mycket för att börja skriva dagbok. Allt du behöver är en bok och en penna. Eller så kan du skriva på din dator eller telefon. Här är några tips som kan hjälpa dig.

Slutligen är detta något som tar lite tid att vänja sig vid. Men du kommer att märka att oavsett vad du skriver kommer du att känna en stor lättnad efter att ha skrivit ner det. Det är det viktigaste.