Je, wewe pia huchoka baada ya safari ndefu? Hebu tujifunze kuhusu kuchelewa kwa ndege!

Je, umerudi hivi karibuni kutoka safari ndefu? Au unajiandaa kwenda? Wakati huo, baadhi ya watu huhisi ajabu kidogo, wamechoka, na hawana usingizi, sivyo? Ndiyo maana mara nyingi tunaiita 'Jet Lag'. Sio jambo kubwa kama unavyoweza kufikiria, lakini ni jambo lisilofurahisha kidogo. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo, kwa sababu hili ni jambo linalowatokea watu wengi.

Jet Lag ni nini?

Kwa ufupi, kuchelewa kwa ndege ni usumbufu tunaouhisi tunaposafiri umbali mrefu kwa ndege, hasa tunaposafiri katika maeneo zaidi ya matatu ya saa. Jambo kuu ni matatizo ya usingizi, kama vile kutoweza kulala usiku, ambayo huitwa "Kukosa Usingizi". Zaidi ya hayo, kuna magonjwa mengine mengi madogo ambayo yanaweza kutokea. Fikiria, tuna saa ya asili ndani ya miili yetu. Kimatibabu tunaiita "saa ya ndani ya mwili" au "Mdundo wa Sirkadian" . Hiki ndicho kinachodhibiti usingizi wetu, kuamka, njaa, na joto la mwili kwa njia thabiti siku nzima. Kwa hivyo tunapoenda ghafla katika nchi yenye wakati tofauti, inachukua muda kwa saa yetu ya mwili kuzoea mzunguko wa mchana na usiku wa mahali papya. Kuchelewa kwa ndege ni usumbufu tunaouhisi hadi unapozoea. Ni kama kuvaa viatu vipya na kuwa na maumivu kidogo hadi miguu yako itakapozoea. Kwa kweli hii ni hali ya muda ambayo huangukia katika kundi la matatizo yanayohusiana na usingizi yanayoitwa "Mdundo wa Sirkadian Rhythm."

Je, kuchelewa kwa ndege kunaonekana zaidi wakati wa kusafiri mashariki au magharibi?

Hili ni swali ambalo watu wengi huuliza. Kwa ujumla madaktari wanasema kwamba dalili za kuchelewa kwa ndege ni kali zaidi wakati wa kuruka kuelekea mashariki kuliko wakati wa kuruka kuelekea magharibi . Kulingana na watafiti, hii ni kwa sababu miili yetu ina uwezekano mkubwa wa kuzoea kulala kuchelewa kuliko kawaida kuliko wakati wa kulala mapema. Kwa mfano, ukienda kulala saa 4 usiku kila siku, ni rahisi kukaa macho hadi usiku wa manane kuliko kulala saa 8 mchana. Hilo ndilo linalotokea hapa. Kwa kuwa wakati unaenda "mbele" unaporuka kuelekea mashariki, saa yako ya mwili itaenda kulala kabla ya wakati wako wa kwenda kulala katika nchi mpya.

Je, ni kawaida kiasi gani kuchelewa kwa ndege?

Kuchelewa kwa ndege ni hali ya kawaida sana ambayo watu wengi hupata wanaposafiri kwa ndege . Hata hivyo, jinsi inavyohisi na kiwango kinachoathiri kila mtu kinaweza kutofautiana. Baadhi ya watu, hasa watoto wadogo, huenda wasiwe na matatizo yoyote wanapokuwa wageni katika eneo jipya. Hata hivyo, watu wazima wengi hupata usumbufu huu kwa kiasi fulani.

Dalili za kuchelewa kwa ndege ni zipi?

Ingawa dalili za kuchelewa kwa ndege zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kuna dalili chache za kawaida:

• Ugumu wa kulala usiku (Kukosa usingizi) .
• Kuhisi usingizi mwingi wakati wa mchana.
• Unaweza kupata maumivu ya kichwa .
• Ugumu wa kuzingatia au kuzingatia kitu.
• Hisia ya uchovu na uchovu mwingi.
• Ni kama "kutokuwa wewe mwenyewe," kuhisi ajabu na bila uhai.
• Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula, kama vile tumbo kuuma na uvimbe.
• Kuwa na wasiwasi kunamaanisha kukasirika haraka, kukerwa, n.k.
• Mabadiliko ya hisia , kama vile kuwashwa na wasiwasi.

Jet lag inajisikiaje?

Kuchelewa kwa ndege huathiri kila mtu tofauti. Lakini kwa ujumla, kadiri unavyosafiri kwa muda mrefu, ndivyo inavyoweza kuwa mbaya zaidi. Hii ni kwa sababu mwili wako unapaswa kuzoea zaidi unaposafiri. Kwa mfano, ukipoteza saa chache kulingana na mwelekeo unaosafiri (kwa mfano, kutoka magharibi hadi mashariki), unaweza kuwa na shida kulala kwa sababu ni usiku katika nchi mpya ambapo mwili wako unahitaji kuwa macho. Kwa upande mwingine, ukiongeza saa chache (kutoka mashariki hadi magharibi), unaweza kuhisi usingizi wakati wa mchana kwa sababu ni usiku katika nchi mpya ambapo mwili wako unahitaji kuwa macho.

Je, ni sababu gani za kuchelewa kwa ndege?

Kuchelewa kwa ndege husababishwa zaidi na kuruka katika maeneo matatu au zaidi ya saa. Dalili za kuchelewa kwa ndege hutokea kwa sababu mdundo wa asili wa mwili wako (unaoitwa mdundo wako wa circadian) hauendani na wakati wa mchana na usiku katika unakoenda. Hii inazidi kuwa mbaya kwa kuruka kwa sababu mwili wako unasonga kwa kasi ya ajabu. Ubongo wako na mdundo wa circadian hazina muda wa kutosha kuzoea tofauti ya wakati. Mambo mengine ambayo yanaweza kuchangia kuchelewa kwa ndege na kufanya dalili kuwa mbaya zaidi ni pamoja na:

• Kulazimika kukaa katika nafasi ile ile kwa muda mrefu kwenye ndege.
• Kupungua kwa viwango vya oksijeni na shinikizo la hewa ndani ya kibanda cha ndege.
• Hali ya hewa ya joto na unyevunyevu mdogo ndani ya ndege vinaweza kusababisha uhifadhi wa maji, jambo ambalo linaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Ni mambo gani yanayoongeza hatari ya kuchelewa kwa ndege?

Ingawa mtu yeyote anaweza kupata msongamano wa ndege, kuna mambo fulani ambayo huongeza uwezekano wa kutokea kwake. Mambo haya ni:

• Safari yako: Mambo mengi kuhusu safari yako yanaweza kuathiri kuchelewa kwa ndege. Kwa mfano, umbali unaosafiri, idadi ya mapumziko unayofanya, idadi ya maeneo ya saa unayovuka, na mwelekeo unaosafiri.
• Unapofika unakoenda: Mdundo wako wa Sirkadiani pia hubadilika unaposafiri kwenda mahali pengine.)` Inaathiri jinsi unavyozoea haraka. Wakati mwingine mwanga (mwanga) unaweza kudhibiti saa ya mwili wako vibaya.
• Umri wako: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa watu zaidi ya umri wa miaka 60 wana mabadiliko ya mara kwa mara katika midundo yao ya mzunguko wa damu, na kuwafanya wawe na uwezekano mkubwa wa kupata mlundikano wa jeti.
• Kulala kwako kabla ya safari: Usipolala vizuri kabla ya safari ya ndege, yaani, usipopata usingizi wa kutosha, kuna uwezekano mkubwa wa kupata msongamano wa ndege baada ya safari.
• Kiwango chako cha Msongo wa Mawazo : Ukiwa na viwango vya juu vya msongo wa mawazo, inaweza kuvuruga midundo ya asili ya akili na mwili wako. Hii inaweza kufanya iwe vigumu zaidi kulala.
• Ikiwa unatumia kafeini au pombe: Kahawa na pombe vinaweza kuathiri ubongo wako na kuvuruga usingizi wako, kwa hivyo ni bora kunywa maji pekee kwenye safari ndefu za ndege.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na kuchelewa kwa ndege?

Kuchelewa kwa ndege kwa kawaida ni tatizo la muda mfupi . Kwa kawaida hutoweka lenyewe mara tu "Circadian Rhythm" ya mwili wako inapozoea wakati katika eneo jipya. Hata hivyo, kwa wale wanaosafiri mara kwa mara - kama vile marubani, wahudumu wa ndege, na wasafiri wa kibiashara - kuchelewa kwa ndege wakati mwingine kunaweza kusababisha matatizo. Ikiwa "Circadian Rhythm" yako inasumbuliwa kila mara, inaweza kusababisha matatizo ya usingizi, na hata "Kukosa Usingizi" sugu. Matatizo mengine yanayoweza kutokea ni pamoja na:

• Kisukari
• Mfadhaiko
• Aina fulani za saratani

Hizi ni ngumu kidogo, lakini ni vizuri kufahamu hili kwa wale ambao hupata msongamano wa ndege mara kwa mara.

Unajuaje kama una msongamano wa ndege?

Watu wengi hupata dalili ndogo tu wanapopata msongamano wa ndege. Kwa hivyo kwa kawaida hawatafuti matibabu. Dalili kwa kawaida hutoweka zenyewe ndani ya siku chache. Hata hivyo, ikiwa una wasiwasi kuhusu dalili zako au ikiwa unahisi kama mwili wako haujirekebishi vizuri na mahali papya, mwone daktari. Ikiwa matatizo yako ya usingizi yanaendelea au yanaathiri maisha yako, daktari wako anaweza kupendekeza "Utafiti wa Usingizi." Kipimo hiki kinafanywa ukiwa umelala. Kinaweza kusaidia kubaini kama dalili zako zinasababishwa na tatizo lingine la usingizi.

Jinsi ya kushinda kuchelewa kwa ndege? / Jinsi ya kuiponya?

Watafiti bado hawajapata "tiba" halisi ya kuchelewa kwa ndege. Hata hivyo, unaweza kudhibiti dalili nyingi mwenyewe. Mara nyingi, dalili zako zitatoweka baada ya siku chache bila matibabu yoyote. Kufanya maamuzi bora kunaweza kukusaidia kuondoa dalili za kuchelewa kwa ndege haraka. Hapa kuna mambo ya kujaribu ukiwa katika sehemu mpya:

• Pata mwanga wa jua: Kuwa nje wakati wa mchana huchochea mwili wako kukaa macho. Mwanga ndio unaouambia mwili wako kwamba "ni wakati wa kuamka." Ikiwa huwezi kutoka nje, hata chanzo cha taa bandia (kama vile taa) kinaweza kusaidia.
• Anzisha mzunguko wako wa kulala na kuamka: Kuzoea mzunguko wa kulala na kuamka wa mahali unapotembelea haraka iwezekanavyo kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
• Zingatia kupata usingizi bora: Ikiwezekana, kulala kwenye ndege kunaweza kusaidia mwili wako kuzoea eneo jipya haraka zaidi. Unaweza pia kumuuliza daktari wako kuhusu faida na hasara za vifaa vya kulala vinavyopatikana bila agizo la daktari kama vile melatonin. Wakati mwingine vifaa vya kulala vilivyoagizwa na daktari vinaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema kwa kuchelewa kwa ndege. Zungumza na daktari wako kuhusu mahitaji yako.
• Kaa mbali na vyakula vipya kwa muda: Kuchagua vyakula ambavyo mwili wako unavifahamu na ambavyo ni rahisi kusaga kwa siku moja au mbili kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo unaosababishwa na kuchelewa kwa chakula.
• Kunywa maji mengi: Kunywa maji mengi ni muhimu sana ili kupambana na upungufu wa maji mwilini unaoweza kutokea baada ya safari ndefu ya ndege. Ikiwa una shaka yoyote kuhusu usalama wa maji, tumia maji ya chupa. Epuka kahawa na pombe kwani zinaweza kukufanya upoteze maji mwilini zaidi.

Je, kutumia melatonin husaidia na kuchelewa kwa jet?

Melatonin haifikiriwi kuwa na madhara kwa kuchelewa kwa ndege. Na ingawa hakuna majaribio makubwa ya kimatibabu kuhusu hili, watu wengi huitumia. Melatonin ni homoni ambayo miili yetu hutoa kiasili ili kusababisha usingizi. Pia inapatikana kama nyongeza katika vipimo mbalimbali. Daktari anaweza kukuelezea faida na hasara za kutumia nyongeza ya melatonin kwa kuchelewa kwa ndege, na jinsi itakavyokuathiri. Kwa hivyo, usitumie chochote bila ushauri wa daktari.

Jinsi ya kuepuka kuchelewa kwa ndege?

Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kuzuia kabisa kuchelewa kwa ndege. Hakuna mkakati wa kuzuia unaoweza kuhakikisha kwamba hutawahi kukumbana na hali hiyo. Hata hivyo, kuna hatua nyingi unazoweza kuchukua ili kupunguza athari za kuchelewa kwa ndege.

Panga ratiba yako mapema kabla ya safari yako ya ndege.

Kuanzia siku chache kabla ya safari yako, rekebisha muda wako wa kula ili ulingane na muda wa kula katika eneo lako jipya.

• Ukisafiri kutoka magharibi hadi mashariki (wakati unasonga mbele): Anza kulala mapema kidogo na kuamka mapema kidogo siku chache kabla ya safari yako.
• Ukisafiri kutoka mashariki hadi magharibi (kurudi nyuma katika wakati): Lala baadaye kidogo na uamke baadaye kidogo siku chache kabla ya safari yako. Hii itasaidia mwili wako kuzoea mtindo mpya wa usingizi.

Tikisa mwili wako kidogo kwenye ndege.

Sogea na unyooshe mwili kwenye ndege. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili za kuchelewa kwa ndege. Hasa kwenye safari ndefu za ndege, tembea kuzunguka ndege inapowezekana. Pia kuna mazoezi unayoweza kufanya ukiwa umekaa kwenye kiti chako. Kwa mfano:

• Pumua kwa undani.
• Zungusha vidole vyako vya miguu na vifundo vya miguu.
• Inua na punguza magoti yako.
• Geuza kichwa chako upande.
• Inua mikono yote miwili juu ya kichwa chako na uvute.
• Kaza na ulegeze misuli kwenye miguu yako.

Jeti ya ndege hudumu kwa muda gani?

Muda wa kuchelewa kwa ndege hutegemea mambo kadhaa:

• Ulisafiri umbali gani.
• Midundo ya kipekee ya mwili wako mwenyewe.
• Afya yako kwa ujumla.

Kwa watu wengi, kuchelewa kwa ndege huboreka ndani ya siku chache baada ya kuwa katika sehemu mpya. Kwa wengine, inaweza kuchukua hadi wiki moja kupona kikamilifu.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa dalili zako za kuchelewa kwa ndege zitaendelea kwa zaidi ya wiki moja baada ya safari yako, au ikiwa zinazidi kuwa mbaya, mwone daktari mara moja. Pia, mwambie daktari wako ikiwa una dalili zingine zozote unazoshuku zinaweza kuwa zimesababishwa na kuchelewa kwa ndege. Kwa mfano:

• Ukipata homa.
• Ikiwa unahisi kichefuchefu au kutapika.
• Ikiwa una kikohozi.
• Ikiwa una koo linalouma.
• Ikiwa una dalili zingine za homa, mafua, au `(COVID-19)`.

Hatimaye, mambo ya kukumbuka

Kuchelewa kwa ndege ni tatizo la kawaida sana. Watu wa rika zote wanaweza kulipitia wakati wa safari ndefu za ndege (zaidi ya maeneo matatu ya saa). Mwili wako unapozoea mzunguko wa usingizi na kuamka wa mahali papya, unaweza kupata usumbufu mdogo hadi wa wastani wa usingizi au dalili zingine. Pia inawezekana kusafiri bila dalili zozote za kuchelewa kwa ndege. Unaweza kupunguza athari za kuchelewa kwa ndege kwa kuandaa mwili wako kwa mabadiliko yanayotarajiwa katika utaratibu na kufanya maamuzi bora wakati wa safari yako. Kwa hivyo, kumbuka vidokezo hivi wakati mwingine utakaposafiri safari ndefu!