Je, unataka pia kujua kuhusu 'homoni hizi za furaha'? Hebu tuzungumzie kuhusu endorfini!

Je, wakati mwingine unahisi furaha na utulivu mkubwa? Fikiria kuhusu hisia nzuri ya 'kujisikia vizuri' unayopata baada ya mazoezi mazuri, unapocheka na marafiki zako, au unapokula chakula unachopenda. Sababu ya hilo mara nyingi ni kemikali hizi ndogo zinazoitwa endorfini ambazo huzalishwa ndani ya miili yetu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie zaidi kuhusu endorfini hizi.

Kwa hivyo endorfini hizi ni nini?

Kwa ufupi, endorfini ni kemikali (homoni) ambazo miili yetu hutoa. Kwa usahihi, huzalishwa katika sehemu za ubongo wetu zinazoitwa "tezi ya pituitari" na "Hypothalamus." Pia zinaweza kuitwa aina ya "neurotransmitter." Hiyo ni kusema, ni kama wajumbe wadogo wanaobeba ujumbe kupitia mfumo wetu wa neva . Endorfini hizi hutolewa na miili yetu hasa tunapohisi maumivu au msongo wa mawazo. Pia hutolewa wakati wa shughuli za kufurahisha kama vile kufanya mazoezi, kupata masaji, kula kitu kitamu, au kufanya ngono. Kazi kuu ya endorfini ni kupunguza maumivu, kupunguza msongo wa mawazo, na kutufanya tujisikie vizuri. Neno "endorfini" pia huundwa kwa njia ya kuvutia sana. "Endogenous" inamaanisha "kutolewa ndani ya mwili." "Morphine", kama unavyojua, ni dawa yenye nguvu ya kutuliza maumivu. Kwa hivyo hizi mbili zimeunganishwa kuunda jina "endorphin." Hiyo ina maana kwamba, hizi ni dawa zetu za asili za kutuliza maumivu ! Ndiyo maana pia huitwa " homoni za furaha." Zinakufanya ujisikie vizuri, akili yako inafurahi.

Je, kuna aina za endorfini?

Ndiyo, imegundulika kuwa kuna zaidi ya aina 20 za endorfini katika miili yetu. Kati ya hizi, aina inayoitwa ``Beta-endorphins`` ndiyo inayosaidia sana kudhibiti msongo wa mawazo na kupunguza maumivu. Jambo la kushangaza ni kwamba uwezo wa kupunguza maumivu wa beta-endorphins hizi unasemekana kuwa na nguvu zaidi kuliko morphine!

Endorphins hufanya nini kwa miili yetu?

Hebu fikiria umeumia mahali fulani na unahisi maumivu. Kisha mishipa yako hutuma ujumbe kwenye ubongo wako ukisema, "Hii inauma." Wakati huo, ubongo hutoa endorfini, ambazo huzuia shughuli za seli za neva zinazopokea ujumbe huo wa maumivu. Kwa ufupi, inakuzuia kuhisi maumivu.Hili ni muhimu sana, kwa sababu ndilo linaloturuhusu kubaki na shughuli nyingi, hata tunapokuwa na maumivu makali au msongo wa mawazo. Kwa kawaida sote hujaribu kuepuka maumivu. Kwa hivyo, ikiwa kitu kinatufurahisha, tuna uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo. Endorfini pia huathiri hilo.

Je, ni faida gani za endorfini?

Endorfini zina faida nyingi kwetu. Utafiti umegundua kuwa husaidia katika mambo kama:

• Kupunguza dalili za mfadhaiko : Imegundulika kuwa endorfini , hasa zile zinazotolewa wakati wa mazoezi, zinaweza kupunguza dalili za mfadhaiko.
• Hupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi: Viwango vya endorfini vinapoongezeka, imeonyeshwa kuwa msongo wa mawazo na wasiwasi hupungua.
• Kujenga kujithamini: Endorfini zinaweza kuongeza kujiamini na kujenga mtazamo chanya kukuhusu.
• Huchangia kupunguza uzito: Pia inasemekana kwamba kutolewa kwa endorphins husaidia kudhibiti hamu yetu ya kula.
• Hupunguza maumivu wakati wa kujifungua: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kuwa na viwango vya juu vya endorfini wakati wa kujifungua husaidia kukabiliana na maumivu.

Hebu fikiria jinsi kemikali hizi ndogo zinavyoweza kuwa na athari kubwa kwenye akili na miili yetu!

Endorphins huzalishwaje katika miili yetu?

Mojawapo ya njia rahisi na bora za kutoa endorfini ni kufanya mazoezi. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo mwili wako unavyotoa endorfini nyingi zaidi. Watu wengi husema kwamba wanapokimbia, wanahisi furaha kubwa na utulivu, ambayo huitwa "kinywaji kingi cha mkimbiaji". Sababu ya hii ni endorfini. Lakini huna haja ya kukimbia. Hapa kuna mazoezi mengine ambayo yanaweza kutoa endorfini:

• Kutembea kwa nguvu
• Kuogelea
• Kucheza
• Kupanda milima

Mbali na mazoezi, kuna njia zingine za kutoa endorfini:

• Kufanya ngono
• ' Acupuncture '
• Kupata masaji
• Kula (hasa kitu unachokipenda!)

Dalili za viwango vya chini vya endorfini ni zipi?

Baadhi ya watu wanaweza wasitoe endorfini za kutosha katika miili yao. Hili linapotokea, dalili kama hizi zinaweza kutokea:

• 'Msongo wa mawazo'
• Wasiwasi
• Maumivu na maumivu ya mwili
• Uraibu wa vitu fulani
• Matatizo ya usingizi, kama vile kukosa usingizi
• Vitendo vya msukumo

Ni matatizo gani ya kiafya yanayoweza kusababishwa na ukosefu wa endorfini?

Je, unajua kwamba endorfini husaidia mwili wetu kutoa neurotransmitter nyingine muhimu inayoitwa dopamine? Dopamini hii ina athari kubwa kwenye hisia zetu. Kwa hivyo, endorfini zinapokuwa chache, dopamini inaweza pia kuwa ndogo, na kusababisha hali kama vile mfadhaiko. Sio hivyo tu, lakini ukosefu wa endorfini pia unaweza kusababisha matatizo mengine:

• Fibromyalgia: Hii ni hali inayosababisha maumivu ya muda mrefu mwilini kote.
• Kujidhuru: Baadhi ya watu hujidhuru wanapokuwa na msongo wa mawazo. Hii ni kwa sababu hutoa ongezeko la endorfini na hutoa unafuu wa muda.
• Uraibu wa mazoezi: Kuna watu ambao wamezoea "kunywa pombe kupita kiasi" na hufanya mazoezi kwa saa nyingi kwa siku.

Kwa hivyo tunawezaje kuongeza viwango vya endorfini?

Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kutengeneza na kutoa endorfini katika miili yetu. Mazoezi ndiyo njia kuu. Zaidi ya hayo, haya ni mambo mengine unayoweza kujaribu:

• Kula kipande cha chokoleti nyeusi: Lakini usile sana!
• Unda kazi ya sanaa: kitu kama kuchora picha, kuandika wimbo, au kutengeneza vyombo vya udongo.
• Sikiliza wimbo unaoupenda: Nyimbo pia zinaweza kubadilisha hisia zetu.
• Pata tiba ya sindano: Hii pia ni njia inayosaidia kutoa endorfini.
• Tafakari: Hii ni nzuri sana kwa kutuliza akili.
• Pata masaji: Hupumzisha mwili na kutoa endorfini.
• Jaribu `Aromatherapy`: matibabu kwa kutumia harufu.
• Cheka na marafiki: Wanasema kicheko ndiyo dawa bora zaidi.
• Tazama kipindi chako cha televisheni unachokipenda:Endorfini hutolewa hata unapofurahia.
• Kujitolea: Furaha unayopata kutokana na kuwasaidia wengine pia huongeza endorfini.

Kuna tofauti gani kati ya endorfini na dopamine?

Endorfini na dopamini zote ni kemikali zinazotufanya tujisikie vizuri, lakini zinafanya kazi kwa njia tofauti kidogo. Endorfini ni dawa za asili za kutuliza maumivu. Zinapojifunga kwenye vipokezi vya opioid kwenye ubongo wetu, huchochea kutolewa kwa dopamini. Kwa mfano, maumivu ya misuli ya mkimbiaji hupunguzwa na endorfini. Kisha dopamini hutolewa, na kuunda hisia hiyo ya furaha inayoitwa kiwango cha juu cha mkimbiaji. Dopamini ndiyo inayotuchochea kufanya jambo tena na tena. Kwa hivyo, endorfini na dopamini ni kama marafiki wanaofanya kazi pamoja.

Je, Serotonin pia ni aina ya endorfini?

Hapana. Ingawa endorfini na serotonini zote ni kemikali zinazotufanya tuwe na furaha, hufanya mambo tofauti. Serotonini husaidia sana kutuliza hisia na ustawi wetu. Serotonini pia husaidia kudhibiti mifumo mingine mingi katika miili yetu. Endorfini huzingatia zaidi kupunguza maumivu na msongo wa mawazo.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa unafikiri una dalili zifuatazo za upungufu wa endorfini, ni bora kumuona daktari mara moja:

• 'Msongo wa mawazo'
• 'Fibromyalgia'
• Uraibu wa mazoezi usiodhibitiwa
• Mawazo au vitendo vya kujidhuru

Ukiwa na vitu hivi, hakuna cha kuaibika au kuogopa. Unaweza kupata nafuu kwa kutafuta ushauri wa daktari.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Kwa hivyo, sasa unaelewa jinsi endorfini zilivyo muhimu kwa miili yetu. Zinasaidia kupunguza maumivu, kudhibiti msongo wa mawazo, na kuboresha ustawi wetu wa kiakili kwa ujumla .

Kumbuka, kuna njia nyingi za kuongeza endorfini zako. Anza mchezo mpya, kula chakula chenye viungo (lakini kwa kiasi!), fanya ngono, cheka kwa sauti kubwa na rafiki, tazama filamu ya kuchekesha. Yote haya yatakufanya ujisikie vizuri zaidi.

Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu viwango vya endorfini yako, usisite kuzungumza na daktari kuhusu hilo. Watakupa ushauri na msaada unaohitaji.