Je, pumu yako huzidi kuwa mbaya shinikizo la damu linapoongezeka? (Pumu) Hebu tuzungumzie hili!

Je, wakati mwingine unahisi shinikizo na msongo wa mawazo mwingi? Inaweza kuwa ni kutokana na ongezeko la kazi ofisini au tatizo nyumbani. Wakati kama huu, akili na mwili wetu huhisi hivyo. Ikiwa wewe ni mtu mwenye pumu, labda unajua kutokana na uzoefu kwamba msongo huu wa mawazo, yaani, msongo wa mawazo unapoongezeka, dalili za pumu huongezeka. Sio wewe tu, watu wengi hupata uzoefu huu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie jinsi msongo huu wa mawazo unavyoathiri pumu yetu, jinsi unavyozidisha pumu, na kile tunachoweza kufanya ili kudhibiti hali hii.

Je, msongo wa mawazo unaweza kuzidisha pumu?

Kwa kweli, kuna sababu nyingi kwa nini pumu inaweza kuwa mbaya zaidi. Msongo wa mawazo ni mojawapo ya sababu kuu. Kwa ufupi, msongo wa mawazo ni mwitikio wa asili wa mwili wetu kwa mabadiliko fulani. Inaweza kuwa mabadiliko yanayosababishwa na kitu kizuri, au inaweza kuwa mabadiliko yanayosababishwa na kitu kibaya. Hata hivyo, inahisi kama tishio kidogo kwa mwili wetu.

Hebu fikiria, una uwasilishaji muhimu wa kutoa, au una kutokubaliana kidogo na mwanafamilia. Wakati kama huu, hauathiri akili yako tu, bali pia mwili wako wote. Mabadiliko haya ya kiakili na kimwili yanaweza kutusababishia usumbufu mbalimbali. Baadhi wanaweza kupata maumivu ya tumbo, wengine wanaweza kuhisi kubanwa kifuani mwao, na pia wanaweza kupata ugumu wa kupumua. Hasa ikiwa una pumu, hali hizi zina uwezekano mkubwa wa kuwa mbaya zaidi.

Dalili za pumu inayosababishwa na msongo wa mawazo ni zipi?

Pumu inayosababishwa na msongo wa mawazo kwa kweli inafanana sana na pumu ya kawaida. Hiyo ni kusema, inaweza kutokea ghafla bila sababu dhahiri, au inaweza kutokea kutokana na msongo wa mawazo au wasiwasi kidogo. Ingawa dalili zako zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa ujumla unaweza kutarajia kitu kama hiki:

• Kupumua haraka au kuhisi kukosa pumzi.
• Sauti ya kupumua inayotoka kifuani wakati wa kupumua (hii ndiyo tunayoiita 'kupumua kwa shida').
• Kuhisi kubana, shinikizo, au usumbufu usio na utulivu kifuani.
• Kikohozi cha mara kwa mara, wakati mwingine kisichozuilika.
• Kuhisi uchovu sana bila sababu.
• Ugumu wa kulala usiku, kukosa usingizi.
• Wasiwasi, woga mkubwa, au wakati mwingine mashambulizi ya hofu .

Kuna sababu kadhaa kwa nini dalili hizi zinaweza kuongezeka ghafla. Ya kwanza ni kwamba unapohisi msongo wa mawazo au wasiwasi, miili yetu hutoa homoni za msongo wa mawazo kama vile adrenaline na cortisol. Homoni hizi zinaweza kusababisha misuli katika njia zako za hewa kukazwa na kuvimba (kuvimba). Hii inaweza kupunguza njia zako za hewa, na kufanya iwe vigumu kupumua, na kufanya pumu yako kuwa mbaya zaidi.

Zaidi ya hayo,Msongo wa mawazo sugu unaweza kusababisha mwitikio wa muda mrefu wa uchochezi mwilini. Hii inaweza pia kuongeza uwezekano wa pumu kuongezeka.

Kulingana na Dkt. Rachel Taliercio, mtaalamu wa magonjwa ya mapafu, "Mtu yeyote ambaye ana shida ya kupumua anaweza kuhisi wasiwasi na wasiwasi. Hofu hii inaweza kusababisha ugumu zaidi wa kupumua, na inaweza kuwa kama mzunguko mbaya."

Tunawezaje kutoka katika hali hii? Hebu tuone.

Huenda usiweze kamwe kuondoa kabisa msongo wa mawazo. Ni kawaida kuwa na matatizo na shinikizo maishani. Lakini hakika unaweza kujifunza kukabiliana na msongo wa mawazo, yaani, kuudhibiti. Kujifunza njia za kudhibiti msongo wa mawazo na kutuliza akili yako kutakusaidia kuzuia mashambulizi ya pumu mara kwa mara baada ya muda.

Kama Dkt. Talliercio anavyosema, "Kujua hasa ni nini husababisha pumu yako ni hatua ya kwanza ya kuvishinda. Tunapotambua vichocheo hivi, tunakuwa tayari zaidi kuviepuka katika siku zijazo."

Kwa hivyo, ikiwa unajaribu kupunguza ukali wa pumu yako na unazingatia zaidi kudhibiti msongo wa mawazo, njia hizi zitakusaidia sana.

1. Tumia kifaa chako cha kuvuta pumzi kwa usahihi.

Hili ndilo jambo la kwanza na muhimu zaidi. Unahitaji kuchukua hatua haraka, mara tu dalili zako za pumu zinapoanza. Fuata mpango wako wa utekelezaji wa pumu kama ulivyoagizwa na daktari wako. Daima weka kifaa cha kupumulia/kuokoa haraka, kama vile Albuterol, nawe na utumie inapohitajika. Hii inaweza kufungua njia zako za hewa haraka na kurahisisha kupumua. Kumbuka, ikiwa dalili zako haziboreki baada ya kutumia kifaa chako cha kupumulia, mpigie simu daktari wako mara moja kulingana na mpango wako wa utekelezaji, au nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa ni lazima.

2. Fanya mazoezi ya kupumua kwa udhibiti.

Kuna mazoezi maalum ya kupumua ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti kupumua kwako kabla, wakati, na baada ya shambulio la pumu. Kuzingatia kupumua kwako kunaweza kukusaidia kutulia wakati wa shambulio la pumu. Inaweza pia kukusaidia kupunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo baada ya muda. Fanya mazoezi tu ya kupumua kwa kina, kushikilia kwa muda, na kutoa pumzi polepole mara kadhaa kwa siku.

3. Epuka maeneo yenye msongo wa mawazo kwa muda.

Wakati mwingine, unaweza kupunguza msongo wa mawazo kwa kujiondoa tu kutoka kwa hali au hali inayokusumbua au inayokusumbua kwa muda. Ikiwezekana, nenda mahali tulivu na ukae vizuri kwenye kiti au ulale chini.Kama huwezi kwenda mahali kama hapo, angalau jaribu kufunga macho yako kwa muda, au kuvaa vipokea sauti vya masikioni na muziki laini na wa kutuliza.

4. Jaribu njia hizi za kupumzika

Mazoezi ya kupumzika ni rahisi sana, na yanahusisha kupumua kwa kina, kulegeza misuli, na kufikiri vizuri. Hapa kuna njia kadhaa za kusaidia kupunguza kiwango chako cha msongo wa mawazo kwa ujumla na kudhibiti wasiwasi na wasiwasi unapotokea:

• Uthibitisho chanya: Hii ina maana ya kujiambia mambo chanya kama, "Ninaweza kushinda hili," "Nimetulia," na "Nina nguvu." Haya yanaweza kusemwa mwanzoni mwa siku au unapohisi msongo wa mawazo.
• Kulegeza misuli kwa kasi: Hii inahusisha kukaza kila misuli mwilini (k.m., mikono, miguu, shingo) kwa sekunde chache na kisha kuilegeza polepole. Hii hupunguza sana mvutano mwilini.
• Picha zinazoongozwa: Katika hili, unafikiria mahali pazuri na penye utulivu unapochagua (kama vile ufuo, kilele cha mlima, bustani ya maua) na unapaona kana kwamba upo hapo, unanusa, na unasikia.
• Uangalifu: Hii ina maana ya kuzingatia wakati uliopo, bila hukumu. Kuzingatia tu kupumua kwako, sauti zinazokuzunguka, na hisia katika mwili wako.
• Kutafakari: Hii pia ni njia yenye nguvu ambayo watu wamekuwa wakitumia kwa miaka mingi ili kuwasaidia kuzingatia na kutuliza akili zao. Hata dakika chache tu kwa siku zinaweza kuleta mabadiliko makubwa.

5. Omba msaada, si udhaifu!

Mara nyingi, tunalemewa na majukumu yetu na kujaribu kufanya kila kitu peke yetu. Hii inaweza kusababisha uchovu sugu baada ya muda. Usiruhusu hilo litokee. Kwa kuwakabidhi wengine baadhi ya majukumu yako - yaani, kwa kuomba msaada! - unaweza kuokoa muda na kupunguza msongo wa mawazo kwa kila mtu. Pia, ni bora zaidi kuzungumza kuhusu hisia zako na mtu unayemwamini na kuomba msaada kuliko kuficha hisia zako na kujiwekea shinikizo lisilo la lazima.

Ikiwa unahitaji msaada wa muda mrefu, mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelezea hisia zako na kujifunza njia za kukabiliana na msongo wa mawazo. Sio jambo la kuonea aibu, lakini ni muhimu kutunza afya yako ya akili.

6. Zingatia afya yako kwa ujumla.

Kumbuka, chochote ambacho ni kizuri kwa afya yako kwa ujumla pia ni kizuri kwa afya yako ya akili na kihisia, pamoja na pumu yako. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo na kuboresha utendaji kazi wa mapafu. Shughuli za kila siku kama vile kutembea, kuogelea, na yoga zinaweza kusaidia hasa kupunguza msongo wa mawazo.

Na pia,Usisahau kula lishe bora, kunywa maji ya kutosha siku nzima, na kupata usingizi wa kutosha. Mambo haya rahisi yatakupa mwili na akili yako nguvu nyingi.

Ukihisi kama huwezi kudhibiti msongo wa mawazo, tenga muda wa kuzungumza na daktari wako au mshauri kwa mikakati na usaidizi zaidi.

Kama Dkt. Talliercio anavyosisitiza, "Afya yenye afya ya kiakili na kihisia ni muhimu kwa afya bora ya kimwili. Mazoezi ndiyo dawa bora. Kuanzisha programu ya mazoezi wakati mwingine kunaweza kuogopesha, lakini unaweza kuijenga polepole na kuanza kadri uwezavyo."

Kwa muhtasari, mambo ya kukumbuka

Sawa, kwa hivyo, ni wazo nzuri kukumbuka baadhi ya mambo muhimu zaidi ambayo tumezungumzia. Ukiyajumuisha haya katika maisha yako ya kila siku, unaweza kusaidia sana kuzuia kuongezeka kwa pumu kutokana na msongo wa mawazo.

Msongo wa mawazo ni chanzo kikuu cha kuzidisha pumu, kwa hivyo kudhibiti msongo wa mawazo ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kudhibiti pumu yako.

• Tambua vichocheo maalum vinavyofanya pumu yako kuwa mbaya zaidi. Hizi zinaweza kuwa msongo wa mawazo, vumbi, moshi, vyakula fulani, au vitu vingine kama vile mba ya wanyama.
• Fuata mpango wa utekelezaji wa pumu uliopewa na daktari wako. Daima weka kifaa cha uokoaji karibu wakati wa dharura.
• Fanya mazoezi ya kupumua na mbinu za kutuliza (k.m., kuzingatia, kutafakari, kulegeza misuli polepole) kila siku. Hizi zitakusaidia sana mwishowe.
• Jaribu kuepuka mazingira na watu wanaokufanya uhisi msongo wa mawazo au wasiwasi, au epuka hali hizo iwezekanavyo.
• Ikiwa majukumu na kazi zinakulemea, usiogope kuomba msaada kwa wengine.
• Lishe bora, usingizi wa kutosha, na mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla pamoja na udhibiti wa pumu. Ikiwa itafanywa vizuri, hizi zinaweza pia kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na msongo wa mawazo.
• Ukiona ni vigumu kudhibiti msongo wako wa mawazo, au ukipata dalili za pumu mara kwa mara, hakikisha unamuona daktari au mshauri aliyehitimu kwa ushauri.

Kumbuka, hauko peke yako katika safari hii. Watu wengi duniani kote wanaishi na hali kama hizo. Kwa ujuzi sahihi, mbinu zinazofaa, na ushauri wa kimatibabu, wewe pia unaweza kudhibiti msongo wa mawazo na pumu vizuri na kuishi maisha ya starehe na yenye furaha.

Msongo wa mawazo, pumu, msongo wa mawazo na pumu, matatizo ya kupumua, magonjwa ya kupumua, vidokezo vya kiafya, usimamizi wa msongo wa mawazo