Je, tunaweza kujifunza kuishi na kile kilicho mioyoni mwetu? (Tiba ya Kukubali na Kujitolea - ACT)

Sote tuna mawazo tofauti yanayokuja na kuingia akilini mwetu, sivyo? Wakati mwingine tunakwama na mawazo mabaya na hisia za huzuni kwa muda mrefu. Mambo kama "Kwa nini haya yananitokea?" na "Mimi ni mshindwa sana" hutufanya tuhuzunike. Kwa hivyo, leo tunazungumzia njia nzuri ya tiba ya kisaikolojia ambayo hutusaidia kusonga mbele na maadili ya maisha, bila kukimbia mawazo haya.

Kwa ufupi, ACT hii ni nini?

Tiba ya Kukubali na Kujitolea (ACT) ni njia ya kisaikolojia inayokusaidia kukubali mawazo na hisia zako zenye kusumbua, badala ya kuzipigania, na wakati huo huo, kukusaidia kuishi maisha yenye maana na yenye kuridhisha.

Hii inazingatia mambo mawili makuu:

1. Kukubali: Kukubali kwamba mawazo na hisia zako ni mwitikio wa kawaida wa akili yako kwa hali fulani.

2. Kujitolea: Kujitolea kufanya mabadiliko muhimu katika maisha yako yanayolingana na maadili yako.

Hebu fikiria una uwasilishaji mkubwa wa kutoa ofisini. Unaweza kufikiria, "Loo, ninaogopa sana, nitashindwa hili." Ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi wakati kama huu. Kupitia ACT, unajifunza kutazama wazo hili kwa njia tofauti. Unaweza kufikiria, "Ninaogopa, lakini hiyo ni kawaida. Nimefanya mazoezi vizuri kabla ya uwasilishaji na nitakabiliana nalo kwa ujasiri."

Katika tiba hii yote, unajifunza kwamba hisia zako ni sehemu ya kawaida ya kuwa mwanadamu. Unajifunza jinsi ya kufikiri kwa njia zinazokusaidia kufikia malengo yako binafsi.

Matibabu haya husaidia katika hali gani?

Tiba ya ACT inaweza kukusaidia kudhibiti hali zifuatazo za afya ya akili:

• Uraibu
• Matatizo ya matumizi ya pombe
• Matatizo ya wasiwasi
• Mfadhaiko
• Matatizo ya kula
• Ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi (OCD)
• Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD)
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii
• Mkazo
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya

Zaidi ya hayo, njia hii ya matibabu inaweza kumsaidia mtu anayeishi na ugonjwa wa muda mrefu au mgumu, kama vile saratani, kukabiliana na athari zake katika maisha yao ya kila siku na mustakabali.

Tiba hii inafaa zaidi kwa nani?

Mtu yeyote anaweza kushiriki katika tiba ya ACT, lakini tafiti zimeonyesha kuwa ina ufanisi zaidi kwa watoto wadogo na watu wazima . Hii ni kwa sababu inakuhitaji utumie 'mawazo ya kufikirika'. Hii ina maana uwezo wa kuelewa dhana na mawazo ambayo hayaonekani au yanayoonekana. Hii inaweza kuwa vigumu kidogo kwa watoto wadogo kuelewa.

Ni nini kinachotokea wakati wa kipindi cha tiba?

Wakati wa kikao chako cha kwanza, utakutana na mtaalamu wa tiba. Kwa mfano, huyu anaweza kuwa mwanasaikolojia. Huko, atakuuliza maswali kuhusu wewe ni nani na malengo yako ni yapi. Pia wataelezea unachoweza kutarajia kutokana na tiba hiyo, muda ambao vipindi hivyo vitadumu, na nini kitafanyika katika kila kikao.

Mwanzoni, utapokea taarifa nyingi, na inaweza kuhisi kama inakusumbua kidogo. Hata hivyo, mwanzoni mwa kila kipindi, utakumbushwa kile kilichojadiliwa wiki iliyopita, kwa hivyo hutasahau. Pia utapata fursa ya kuuliza maswali wakati wowote.

Tiba ya ACT inalenga zaidi kujifunza zaidi kukuhusu wewe mwenyewe na maadili yako maishani. Kwa hivyo, utafunzwa mazoezi na mbinu mbalimbali.

• Weka malengo yako binafsi na uyafikie.
• Kuwa mwangalifu zaidi kuhusu wakati uliopo.
• Fafanua maadili yako maishani.
• Chunguza mawazo na hisia zako.
• Badilisha tabia yako inavyohitajika.

Ni michakato gani 6 ya msingi ya tiba ya ACT?

Tiba ya ACT inategemea michakato sita muhimu. Hizi zinapaswa kuingizwa katika kila zoezi unalofanya. Ni kama mchezo wa kudaka na kurusha. Unaweza kuanza na mpira mmoja. Ukishazoea, unaweza kuongeza mwingine. Baada ya muda, utaweza kudaka mipira yote sita kwa wakati mmoja. Haijalishi kama mpira utaanguka chini au ikiwa inachukua muda kuongeza mpira mwingine. Mtaalamu wako wa tiba atakusaidia.

Michakato hii yote sita ikikutana, unaweza kufikia hali inayoitwa 'unyumbufu wa kisaikolojia.' Yaani, tabia yako haiongozwi na hisia zako, bali na maadili yako.

Je, ni faida gani za tiba ya ACT?

Faida kubwa ya hii ni, kama tulivyosema hapo awali,Kukuza 'unyumbufu wa kisaikolojia'. Yaani, unaweza kuelewa jinsi hisia zako zinavyoathiri maisha yako, lakini huzuiliwi nazo. Unajifunza kukubali mambo unayoweza kudhibiti na kuishi kulingana na maadili yako.

Faida zingine zinaweza kujumuisha:

• Kuwa na akili safi.
• Kupungua kwa dalili kama vile mfadhaiko, wasiwasi, na msongo wa mawazo.
• Nia ya kuweka malengo yako mwenyewe na kuyafanyia kazi.
• Ubora wa maisha na utendaji kazi ulioboreshwa.

Je, kuna hatari zozote kutokana na matibabu haya?

Unaposhiriki katika tiba yoyote ya kisaikolojia, lazima utoe mawazo yako ya ndani kabisa. Hili linaweza kuwa jambo gumu na lisilofurahisha. Kwa sababu lazima ukabiliane na mawazo na hisia zako moja kwa moja, ni kawaida kuhisi uchovu na kulemewa wakati mwingine.

Pia, unaposhughulika na hali ya afya ya akili iliyofichika, kunaweza kuwa na hatari ya mawazo ya kujiua. Mtaalamu wako wa tiba anaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo haya.

Nitachukua matibabu haya kwa muda gani?

Kwa sababu malengo na sababu za kila mtu kutafuta matibabu ni tofauti, haiwezekani kutoa muda maalum unaomfaa kila mtu. Wakati wa kikao chako cha kwanza, mtaalamu wako wa tiba atakupa wazo la jumla. Kwa kawaida, mtakutana mara moja kwa wiki kwa wiki chache.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba upate matokeo kulingana na juhudi unazoweka. Tiba si rahisi, na matokeo hayatokei mara moja. Ni kama kufanya mazoezi ya mchezo - huwezi kushinda mechi bila kufanya mazoezi. Ili kufikia malengo yako binafsi, lazima ufanye kazi kwa bidii na ufunze ubongo wako kwa njia mpya.

Ukihisi kama unapata shida na hili na huwezi kufikia malengo yako, zungumza waziwazi na mtaalamu wako wa tiba. Wanaweza kukusaidia kurudi kwenye mstari, au jaribu mbinu mpya zinazoendana vyema na maadili yako.