Maombolezo ya Kimya ya Moyo Unaoungua: Maisha Baada ya Kifo

Funga macho yako na ufikirie kwa sekunde moja... Uko kwenye chumba chenye giza. Uko mpweke sana, moyo wako umejaa maumivu yasiyovumilika. Kuna giza tu pande zote. Hakuna hata chembe ya tumaini inayoonekana. Maisha ni kama mwamba, mzito sana kusukuma. Wakati kama huu, baadhi ya watu wanaweza kufikiria kwamba njia pekee ya kuondoa maumivu haya yote ni kufa. Lakini je, hiyo ni kweli? Je, hiyo ndiyo suluhisho pekee?

Siri ya Mnong'ono wa Ubongo: Vita Kati ya Akili na Akili

Hisia hizi, mawazo haya yanayokuja akilini, yanatoka wapi? Ni kama vita kubwa inayoendelea ndani ya akili zetu, ndani ya akili zetu. Kama mgongano kati ya "akili na akili." Kuna wahusika wawili wakuu katika vita hivi:

Amygdala inayolia

Amygdala inawajibika kwa hisia zetu kama vile hofu, huzuni, na hasira. Wakati maisha yamejaa matatizo na mioyo yetu imejaa maumivu, amygdala huanza kupiga kelele kwa sauti kubwa. "Inauma! Inauma! Acha hii!" Inapiga kelele kama kengele ya onyo, ikipiga kelele bila kukoma. Inafikiria tu kwa upande wa hisia.

Taa ya akili, gamba la mbele (PFC)

Ganda la mbele ( PFC ), au kile tunachokiita "afisa mtendaji," liko mbele ya ubongo wetu. Ni mtu mzima wetu mwenye busara. Ni yule anayetatua matatizo kwa uvumilivu, anafikiria kuhusu wakati ujao, anatuambia yaliyo mema na mabaya, na kufanya maamuzi ya busara. Hutuliza amygdala na kusema, "Kuwa na subira tu, haya yote yatafanikiwa kwa wakati." Ni kama nahodha wa meli, akizipa sehemu zingine za ubongo mwelekeo sahihi.

Janga la Migogoro: Wakati PFC Inapopooza

Wakati mwingine taa hii ya hekima huzimika. Mambo kama vile mfadhaiko , matatizo yanayolemea, na dawa za kulevya yanaweza kudhoofisha utendaji wetu wa utendaji, au PFC. Kisha haiwezi tena kudhibiti amygdala. Ni kama meli isiyo na nahodha. Inakuwa vigumu kufikiria kimantiki, kutatua matatizo, na kufikiria kuhusu wakati ujao.

Wakati gamba la mbele la ubongo (PFC) linapoharibika na amygdala pekee ndiyo inayoongoza, maumivu hayawezi kuvumilika. Kama mashua ndogo inayokumbwa na dhoruba, huwezi kujua maisha yako yanaelekea wapi. Hakuna kesho inayoonekana. Maisha yanahisi hayana maana. Katika hatua hii, baadhi ya watu wanaweza kufikiria kwamba njia pekee ya kutoka kwenye maumivu haya ni kufa. Lakini hiyo sio suluhisho.

Sababu za maisha kuwa magumu: Mlima wa matatizo

Wakati mwingine maisha yanaweza kuhisi kama mlima ambao hatuwezi kuuinua. Sio tatizo moja tu, sio mawili tu. Mara nyingi, ni matatizo haya yote yakiunganishwa pamoja ndiyo yanayotufanya tujisikie hatuna msaada.

• Ugonjwa wa akili: Mfadhaiko ni tatizo kubwa. Inahisi kama wingu jeusi limefunika akili, hakuna furaha, na maisha hayana maana. Pia, magonjwa ya akili kama vile wasiwasi na skizofrenia pia yanaweza kusababisha hali hii.
• Matatizo ya kifamilia: Matatizo na mwenzi wako, mwenzi wako , mpenzi wako, mpenzi wako, matatizo na wazazi wako, matatizo na jamaa... Haya yote yanaweza kuwa mzigo mkubwa akilini mwako. Wakati mwingine, unaweza kuhisi upweke na kutokuwa na msaada unaposhindwa kutatua matatizo haya.
• Matatizo kazini/shuleni/chuo kikuu: Msongo wa mawazo kutokana na kazi, matatizo na watu kazini, hofu ya kupoteza kazi yako... Mambo haya yote yana athari kubwa kwenye akili. Msongo wa mawazo kutokana na kazi ya kitaaluma, hofu ya kushindwa mitihani, kutokuwa na uhakika kuhusu mustakabali... Mambo haya pia hufanya akili kuchoka sana.
• Masuala ya kijamii: Matatizo ya kiuchumi, kutengwa kijamii, upweke , kuhisi kutendewa isivyo haki... haya pia ni mzigo mkubwa akilini.
• Dawa za kulevya, pombe: Unapoanza kuwa mraibu wa mambo haya, utendaji kazi wa ubongo wako hubadilika, mawazo yako yanapotoka, kufanya maamuzi yako kunakuwa kugumu, na unaingia katika matatizo zaidi.

Njia za kutoka gizani: suluhisho za vitendo

Unapohisi kulemewa na kutokuwa na msaada kutokana na masuala haya, kumbuka kwamba hali hii ni ya muda mfupi. Unaweza kutoka katika giza hili. Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kufanya hivyo:

1. Imarisha utendaji kazi wa utendaji: Jambo muhimu zaidi ni kuimarisha gamba la mbele la ubongo, au "kazi ya utendaji kazi," mbele ya ubongo wetu. Ni sehemu ya ubongo inayodhibiti amygdala ya kihisia na kutusaidia kufanya maamuzi mazuri.
2. Wacha tuongeze endorfini:Endorfini ni kemikali zinazozalishwa katika miili yetu zinazotufanya tujisikie furaha. Ni kama mabomu madogo ya furaha. Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuyaongeza:
   • Mazoezi: Mazoezi kama vile kukimbia, kuruka, kuendesha baiskeli, au kuogelea huongeza endorfini. Inahisi kama mwili wako unapata muda mpya wa maisha.
   • Mwanga wa jua : Kutoka nje asubuhi na kuwa kwenye mwanga wa jua huongeza endorfini. Kwa hivyo, badala ya kukaa ndani, toka nje na ufanye kazi ya bustani. Sikiliza ndege, angalia miti.
   • Kutafakari: Kuzingatia akili yako kwenye lengo moja (kutafakari) hutuliza akili. Ni kama kuondoa vitu vingi visivyohitajika akilini mwako.
3. Miunganisho ya kijamii:
   • Zungumza na marafiki: Kushiriki hisia zako na rafiki kunaweza kuwa kitulizo kikubwa. Inaweza kuhisi kama mzigo umeondolewa mabegani mwako.
   • Tumia muda na familia: Usiwe peke yako, tumia muda na familia yako. Upendo na utunzaji wao ni chanzo kikubwa cha nguvu.
4. Mambo mengine:
   • Mambo unayopenda : Fanya kitu unachopenda. Unaweza kufanya mambo kama vile kuchora, kusikiliza muziki, kusoma kitabu, kutazama filamu, n.k. Kisha akili yako itazingatia mambo mengine.
   • Kuwa na mnyama kipenzi: Kuwa na mnyama kipenzi kama mbwa au paka kunaweza kuwa chanzo kizuri cha faraja. Upendo na mapenzi yao ni ya thamani kubwa.
   • Usingizi mzuri: Kupata usingizi mzuri pia ni muhimu sana. Lala angalau saa 7-8 kwa siku. Hii itakupa mwili na akili yako mapumziko mazuri.
   • Usikae ndani ya nyumba: Si vizuri kukaa ndani na peke yako unapohisi huzuni. Toka nje na ubadilishe mandhari.

Maisha yako ni kama mashua...

Akili yako ni kama mashua inayosafiri baharini. Wakati mwingine kunaweza kuwa na dhoruba, vimbunga, tsunami, n.k. Wakati mwingine, bahari inaweza kuwa shwari. Lakini, kumbuka, kuna meli kubwa zenye uzoefu wa maisha ili kukupeleka kwenye dhoruba hizi, ili kukupa nguvu. Hao ni wazazi wako, wazee, walimu, marafiki wazuri. Upendo na mwongozo wao ni wa thamani sana kwako.

Pia, ikiwa boti yako itavunjika, ikimaanisha moyo wako umeumia, ili kuirekebisha, unaweza kuhitaji dawa. Pia, ili kuiongoza boti ipasavyo, ikimaanisha kukabiliana na matatizo ya maisha kwa mafanikio, unaweza kuhitaji ushauri nasaha. Kwa hilo, unaweza kutafuta msaada wa mtaalamu wa magonjwa ya akili, mshauri.

Hata hivyo, kumbuka, wewe ndiye utakayeendesha boti yako mwenyewe. Wewe ndiye utakayejifunza jinsi ya kuiendesha.

Hali nchini Sri Lanka

Kulingana na takwimu, idadi kubwa ya watu wanaojiua nchini Sri Lanka ni wanaume. Wanaume wana uwezekano mkubwa wa kujiua kuliko wanawake. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu hawapendi kuzungumzia matatizo yao na kuomba msaada.

Wapi pa kupata msaada

Ukihisi maumivu mengi kiasi kwamba unataka kujiua kwa sababu ya tatizo fulani maishani mwako, kumbuka kwamba kuna mashirika mengi ya serikali na yasiyo ya serikali nchini Sri Lanka ambayo yanaweza kukusaidia na hilo.

• 1926: Ukipiga simu hii Hot Line, unaweza kupata ushauri na usaidizi unaohitaji wakati huo.
• Kliniki za magonjwa ya akili: Kuna kliniki za magonjwa ya akili katika karibu kila jimbo nchini Sri Lanka. Ukiwa na matatizo yoyote ya akili, kama vile mfadhaiko, unaweza kwenda kwenye kliniki hizi. Kuna madaktari na wataalamu huko ambao wamefunzwa kujadili matatizo yako na kutoa suluhisho bila kuhatarisha faragha yako.
• Marafiki wa Sri Lanka: Hili ni shirika lisilo la kiserikali. Pia hutoa huduma nzuri kwa wale wanaougua magonjwa ya akili. Nambari zao za simu: 011 2692909, 011 2696666, 011 2683555.

Ni muhimu sana kuwa na ufahamu wa mambo kama hayo katika nyakati hizi. Kwa sababu, huwezi kujua ni lini mtu atahitaji msaada wa aina hii. Pia, kujiua si suluhisho la matatizo. Kwa hivyo, kama wewe, wajulishe wengine kuhusu hili. Shiriki makala hii nao.

Usisahau:

• Maisha ni kama almasi, yana thamani kubwa. Wakati mwingine yanaweza kuchafuliwa. Lakini, unaweza kuondoa uchafu huo na kuufanya ung'ae tena.
• Maisha yako ni ya thamani. Ulikuja ulimwenguni kwa sababu fulani. Tafuta sababu hiyo. Kuna mambo mengi mazuri maishani. Yapate uzoefu.
• Sote tuna nyakati tunazohisi huzuni na kutokuwa na msaada. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini tunaweza kuzishinda zote.
• Kujiua si suluhisho la matatizo.

Tutembee sote safari hii pamoja. Usikate tamaa. Tafuta mwanga na uende.

1926 - Baadhi ya watu hawajui hata kama kuna Simu ya Kitaifa ya Usaidizi wa Afya ya Akili. Ukiwahi kuwa na wazo kama hili maishani mwako, hakikisha unakumbuka nambari hii na kuwapigia simu. Hakika watatatua suala hilo kwa njia ya kirafiki sana.

Hakikisha unashiriki makala hizi ili kuwaelimisha vijana wetu.