Unapojaribu kuegesha gari lako, mtu aliye karibu nawe anasimama kwa sababu hakuna nafasi ya kutosha. Hisia hiyo inayokuja akilini mwako wakati huo, hisia ya kifua chako kikipiga, mikono yako ikitetemeka... Hiyo ndiyo hasira ilivyo. Wakati mwingine unamtazama mtu unayempita mbele yake kwenye kioo kwenye msongamano wa magari na kumkemea akilini mwako, unapiga kelele unapopoteza mechi ya kriketi, mtoto mdogo anauma mtu mwingine asipopata anachotaka, mtoto mdogo anafunga mlango na kwenda chumbani kwake... Yote haya yanatokana na hisia hii ya hasira.
Kwa ufupi, udhibiti wa hasira ni nini?
Udhibiti wa hasira ni jinsi tunavyoshughulikia na kudhibiti hasira tunapohisi. Pia ni aina ya tiba ya mazungumzo (inayojulikana kama 'Tiba ya Tabia ya Utambuzi') ambayo hufanywa na mshauri wa afya ya akili , ama mmoja mmoja au katika mpangilio wa kikundi. Unaweza hata kuhudhuria darasa kuhusu mada hiyo.
Katika tiba hii, utasaidiwa kutambua unapohisi hasira na kukuza mbinu na mikakati unayohitaji ili kukabiliana na hisia hizo kwa njia yenye afya . Utajifunza kuhusu:
- Ni nini kinachokufanya uhisi hasira na watu huonyeshaje hasira hiyo?
- Kuhusu jinsi ya kutatua matatizo na kuwasiliana.
- Kuhusu mbinu za kupumzika.
Katika baadhi ya matukio, mshauri wako anaweza kupendekeza umwone daktari. Hii ni kwa sababu hasira inayoendelea inaweza kuwa ni kutokana na tatizo lingine la afya ya akili, kama vile mfadhaiko au wasiwasi . Katika hali kama hizo, daktari anaweza kuagiza dawa ili kusaidia.
Hasira hii ni nini hasa?
Hasira ni hisia kali inayotokea akilini mwetu kutokana na hali fulani, ikituchochea kufanya mabadiliko. Hisia hii inapotokea, sehemu ya mfumo wetu wa neva, "Mfumo wa Neva wenye Huruma", huamilishwa na kuuandaa mwili kwa "mwitikio wa kupigana au kukimbia" .
Wakati huu, mabadiliko mengi hutokea katika miili yetu. Mapigo ya moyo wetu na kiwango cha kupumua huongezeka. Homoni za mfadhaiko hutolewa, na damu zaidi hutiririka kwenye misuli yetu. Umakini wako unakuwa makini zaidi. Yote haya hukupa nguvu unayohitaji ili kuishi katika hatari.
Hata hivyo, hasira haitokani na tishio la kimwili kila wakati. Tunaweza pia kukasirika katika hali za kijamii. Kwa mfano:
- Wakati kuna mgongano wa maoni na rafiki au mwanafamilia.
- Unapoona ukosefu wa haki.
- Wakati mahitaji yako hayajatimizwa.
- Mtu anapokudhihaki.
Sio kila mtu hupata hasira kwa njia ile ile. Inatofautiana kulingana na uzoefu wako wa zamani, afya, na hali ya sasa. Baadhi ya watu hukasirika haraka, na baadhi ya watu huhisi hivyo kwa nguvu sana. Inaweza kuanzia kero ndogo hadi hasira kali.
Nini kitatokea ikiwa hasira haitaonyeshwa ipasavyo?
Ukikandamiza hasira yako, inaweza kuathiri jinsi unavyofikiri na kutenda. Inaweza pia kusababisha au kuzidisha magonjwa kadhaa ya kimwili. Ukiwa na hasira kila wakati, madaktari huita hali hii "hasira sugu" . Hapa kuna baadhi ya matatizo ya kiafya yanayoweza kutokea kutokana na hali hii.
| Tatizo la kiafya | Maelezo |
|---|---|
| Shinikizo la damu | Hasira ya mara kwa mara inaweza kusababisha shinikizo la damu. |
| Ugonjwa wa moyo | Hasira ya kudumu huongeza hatari ya mshtuko wa moyo na magonjwa mengine ya moyo na mishipa. |
| Maumivu ya kichwa | Maumivu ya kichwa na kipandauso kinachosababishwa na msongo wa mawazo yanaweza kutokea mara kwa mara. |
| Matatizo ya ngozi | Magonjwa ya ngozi kama vile eczema na psoriasis yanaweza kuwa mabaya zaidi. |
| Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula | Matatizo kama vile maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, na kuhara yanaweza kutokea. |
Kwa hivyo je, hasira ni jambo baya?
Hapana. Hasira niHisia ya kawaida na ya asili. Inaweza kuwa nzuri au mbaya. Inategemea jinsi unavyoitikia hisia hiyo.
Fikiria kuhusu tukio la maegesho lililotajwa hapo awali. Unaweza kusubiri kidogo, uache hasira yako itulie, kisha uende mahali pengine. Au unaweza kutoka kwenye gari na kuandika ujumbe kwenye kioo cha mbele cha gari lingine na kuondoka.
Katika visa vyote viwili, ulihisi hasira. Lakini katika kisa cha kwanza, ulitambua hasira na kuiacha iende. Katika kisa cha pili, ulitoa hasira hiyo kwa mtu mwingine, na huenda uliibeba siku nzima.
Hasira ni hisia muhimu, lakini ikiwa unahisi hasira mara kwa mara, na inaathiri kazi au mahusiano yako, ni wakati wa kutafuta msaada wa kudhibiti hasira yako.
Nani anahitaji matibabu haya ya kudhibiti hasira?
Kwa kweli, kujifunza mbinu za kudhibiti hasira kunaweza kuwa na manufaa kwa kila mtu. Hasa ikiwa una hali ya afya ya akili, aina hii ya tiba inaweza kuleta tofauti kubwa katika ubora wa maisha na mahusiano yako. Hii inaweza kuwa muhimu sana kwa watu wenye hali zifuatazo:
| Hali ya afya ya akili |
|---|
| Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu/Utendaji Mkubwa kupita Kiasi (ADHD) |
| Ugonjwa wa bipolar |
| Ugonjwa wa utu wa mpakani |
| Mfadhaiko |
| Ugonjwa wa kuharibika kwa hisia unaosababishwa na usumbufu |
| Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla |
| Ugonjwa wa mlipuko wa mara kwa mara |
| Ugonjwa wa upinzani wa upinzani |
Nini hutokea katika tiba?
Katika tiba hii, unajifunza mbinu za kukusaidia kuelewa kinachokufanya ukasirike na jinsi hasira hiyo inavyokufanya uhisi. Mshauri wako anaweza kuuliza maswali kama:
- Ni mambo gani yanayokufanya ukasirike?
- Umekasirika nini hasa? Je, kiwango cha hasira yako kinafaa kwa tukio hilo?
- Je, kuna hisia nyingine iliyojificha nyuma ya hasira yako? (k.m. hofu, wasiwasi, maumivu, aibu)
- Je, hili ni jibu ulilojifunza tangu utotoni?
- Mwili wako unahisije unapokasirika?
Kisha, wewe na mshauri wako mtaendeleza ujuzi wa kukabiliana na hali na mikakati ya kukabiliana na hali hizi. Haya ni mambo ya vitendo unayoweza kutumia unapohisi hasira.
- Kubadilisha jinsi unavyofikiri (Urekebishaji wa Utambuzi): Badala ya kuzingatia mawazo hasi, unajifunza kutazama matukio kwa njia tofauti. Badala ya kufikiria mambo kama, "Hili ndilo jambo baya zaidi kuwahi kunitokea," unajifunza kufikiria kwa uhalisia zaidi, kama, "Hili ni baya, na ni sawa kuhisi huzuni kuhusu hilo, lakini sio mwisho wa dunia."
- Ujuzi mzuri wa mawasiliano: Utajifunza kuelezea hasira yako kwa njia nzuri. Utajifunza njia tofauti za kuzungumza kuhusu hisia zako na kufikiria kabla ya kuchukua hatua.
- Mbinu za kustarehesha: Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kupunguza mwendo kabla ya kuguswa na hasira. Pia zinaweza kukusaidia kuacha kufikiria tatizo na kutolifikiria sana (kutafakari). Hizi ni pamoja na mambo kama kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, au yoga .
Utafanya mazoezi ya mbinu hizi mpya na mshauri wako wakati wa vipindi vya tiba. Pia utahimizwa kuzifanya nyumbani. Ni muhimu kufanya mazoezi hadi idadi ya mara unazokasirika au nguvu ya hasira yako ipungue na mbinu hizi ziwe za kawaida kwako.
Je, ni faida gani za matibabu haya?
Kwa tiba ya kudhibiti hasira, utaona kwamba mahusiano yako nyumbani na kazini yataimarika. Utahisi udhibiti zaidi wa hisia zako. Inaweza hata kukusaidia kulala vizuri na kukulinda kutokana na magonjwa fulani.
Je, kuna hatari zozote?
Huenda ukahisi vibaya kuzungumza kuhusu hisia zako katika ushauri nasaha. Mara tu wewe na mshauri mtakapokuwa mmeanzisha uhusiano mzuri, mnaweza kuuliza maswali kuhusu maumivu ya zamani. Hata hivyo, kushughulikia mawazo na kumbukumbu hizi ngumu wakati mwingine ni hatua muhimu ili kuboresha maisha yako ya kila siku.
Unapaswa kumuona daktari lini?
Ikiwa dalili zako zitazidi kuwa mbaya, au ikiwa unahisi kama unaweza kujidhuru au kuwadhuru wengine, mwone daktari mara moja .
Katika dharura kama hiyo, unaweza kwenda katika Kitengo cha Matibabu ya Dharura cha hospitali iliyo karibu (ETU) au kupiga simu Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH) ya Sri Lanka mnamo 1926 kwa usaidizi wa haraka.
Hasira ni sehemu ya kawaida ya kuwa mwanadamu. Lakini wakati mwingine inaweza kutoka nje ya udhibiti. Ukijikuta unakasirika kila wakati, au ikiwa umemuumiza mtu unayempenda kwa maneno au matendo yako makali, kujifunza njia za kudhibiti hasira yako kunaweza kusaidia sana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hasira ni hisia ya kawaida na ya asili. Sio jambo baya. Jambo muhimu ni jinsi unavyoitikia.
- Kushikilia hasira kunaweza kusababisha matatizo mengi ya kiafya, kama vile shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, na matatizo ya afya ya akili.
- Usimamizi wa hasira ni kujifunza kudhibiti hasira yako kupitia ushauri nasaha na mbinu za vitendo.
- Ukihisi hasira yako inazidi kuwa mbaya au inaathiri mahusiano yako, usiogope kutafuta ushauri kutoka kwa daktari au mtaalamu wa afya ya akili.
- Katika dharura, yaani, ikiwa unafikiri wewe au wengine mko katika hatari ya kupata madhara, nenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura cha hospitali (ETU) mara moja au piga simu nambari ya usaidizi wa afya ya akili 1926.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako